ALIMENTAÇÃO EQUILIBRADA

É o SINÔNIMO de uma vida

saudável
 A alimentação
•Deve ser equilibrada e variada.

•Composta de ALIMENTOS que forneçam

quantidade suficiente de NUTRIENTES que
o organismo necessita.
 O que é alimento?
É tudo que é consumido, digerido e aproveitado
pelo organismo.
 O que são nutrientes?
• São as substâncias encontradas nos
alimentos:
• Proteínas
• Carboidratos
• Gorduras

• Vitaminas e minerais
• Fibras alimentares
• Água
• PROTEÍNAS

Constroem e conservam o organismo

CONSTRUTORES
• CARBOIDRATOS

Fornecem energia para o corpo

ENERGÉTICOS
• GORDURAS OU LIPÍDEOS

Fornecem energia para o corpo e ajudam no transporte

de vitaminas A, D, E e K

ENERGÉTICOS
• VITAMINAS E MINERAIS

Ajudam no bom funcionamento do organismo

REGULADORES
• FIBRAS
Fibras insolúveis: normalizam o funcionamento
intestinal (fontes: verduras, legumes e frutas cruas e cereais
integrais)

Fibras solúveis: melhoram o controle dos níveis de

glicose e colesterol no sangue (fontes: aveia, feijão, maçã)

• As fibras também dão a sensação de saciedade

REGULADORES
 • ÁGUA
Hidrata o organismo e
transporta os nutrientes
.
• .
 Evolução do homem
No passado Hoje
Alimentação saudável Alimentação ruim
Mais frutas e legumes Muito sal, açucar e gorduras
Tempo livre Excesso de trabalho e preocupações
Andar a pé Sedentarismo
Hoje, nossa nutrição é desequilibrada

Gordura; Açúcar; Sal;

Hormônios; Toxinas;
Carboidratos; Álcool;
Drogas (medicamentos).

Muita
oferta

Baixa
oferta

Vitaminas; Minerais;
Proteínas vegetais;
Fibras; Fatores
botânicos; Água.
Consequências de uma má alimentação
 Por que Engordamos?
Gastamos – energia
do que deveríamos

Ingerimos + calorias do que

nosso organismo necessita

A obesidade é causada pelo

excesso de calorias.
Como funciona nossa balança
de energia

3000 Kcal ingeridas 3000 Kcal gastas MANTÉM

4000 Kcal ingeridas 2000 Kcal gastas ENGORDA

2000 Kcal ingeridas 3000 Kcal gastas EMAGRECE

Tipos de obesidade

Ginóide: mulheres –
gordura fica concentrada nas
coxas e nas nádegas.

Andróide: homens- gordura

no abdômen.

Maçã Pera
(Andróide) (Ginóide)
 Desnutrição

• Falta de algum nutriente;

• Provoca atraso no desenvolvimento mental e físico;
• Enfraquece as defesas do individuo;
• Facilita na instalação de doenças infecciosas;
Como se dá o
emagrecimento

• Para emagrecer 1 Kg de
peso precisa queimar
7.000 calorias.
Hábitos de Vida

Fumo, álcool e sedentarismo são as

principais causas da redução da
qualidade e expectativa de vida
Atividade Física
• Ajudar no controle de peso;
• Melhoria do sistema imunológico;
• Fortalecimento dos ossos e articulações;
• Mantem equilibrada a saúde física, mental e espiritual;
Princípios para estar em Boa Forma
por toda a vida
Comer menos, porém o suficiente

Hidratar-se regularmente

Usar suplementos e complementos nutricionais

Alimentos ricos em fibras: integrais ou enriquecidos

Alimentos coloridos: legumes, verduras e frutas

Limitar a ingestão de açúcar e farinha branca

Manter-se ativo
Vamos Lá.....
......EXERCITANDO O CONHECIMENTO
Muito Obrigada!!!