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Termos e Condições
ADVERTÊNCIA JURÍDICA

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precisos devido à natureza de rápida mudança da Internet.

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não há garantias de renda. Os leitores são advertidos a responder em seu
próprio julgamento sobre suas circunstâncias individuais para agir de
acordo.

Este livro não se destina a ser usado como fonte de aconselhamento

jurídico, comercial, contábil ou financeiro. Todos os leitores são
aconselhados a buscar os serviços de profissionais competentes nas áreas
jurídica, comercial, contábil e financeira.

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 Índice

Prefácio

Capítulo 1:
Noções Básicas de Energia Física

Capítulo 2:
Usando Mel

Capítulo 3:
Usando Grãos Integrais

Capítulo 4:
Usando Nozes, Amêndoas etc.

Capítulo 5:
Carnes Magras

Capítulo 6:
Salmão

Conclusão

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 Prefácio

Em termos simples, o corpo tem dois sistemas muito diferentes e

complexos de fontes de produção de energia. Como a energia é vital para
a própria existência da atividade e sobrevivência humanas, os dois estilos
de energia dependem um do outro para se apoiar. Este livro mostra quais
alimentos fornecem mais energia.

Receitas Revitalizantes
Comidas que Recarregarão Suas Energias

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 Capítulo 1:
Noções Básicas de Energia Física

Sinopse
A energia é necessária para as várias funções, como manutenção do
crescimento, atividades diárias, exercícios e muitos outros movimentos
ou funções que muitas vezes são dadas como certas. Estes são
compartilhados entre os dois sistemas de energia.

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 O Básico

O sistema de energia primário e primeiro a ser usado é o sistema aeróbio.

Este sistema usa oxigênio para o funcionamento dos músculos e exige
muito do sistema geral do corpo.

Essa demanda geralmente aumenta a frequência e a profundidade da

respiração e o suprimento de sangue, principalmente por causa do
aumento correspondente da frequência cardíaca.

Quando o corpo requer mais energia que não pode ser satisfeita devido à
elevada necessidade de mais oxigênio, o sistema corporal muda
automaticamente para o sistema de energia anaeróbica. Este sistema é
capaz de produzir energia sem a necessidade de uso de oxigênio.

Toda essa energia é gerada por meio do consumo adequado ou correto de

alimentos. Os alimentos consumidos ditam os tipos de níveis de energia
que cada indivíduo é capaz de produzir.

A fadiga muscular geralmente ocorre quando todas as fontes de energia

estão exauridas, o que pode ser atribuído a uma variedade de razões; o
mais atraente depende muito dos tipos de alimentos consumidos.

Existem várias categorias de alimentos que produzem vários elementos

benéficos para o sistema do corpo humano e é definitivamente útil saber
quais são aqueles que criam ou aumentam as fontes de geração de
energia. Portanto, esse conhecimento deve ajudar o indivíduo a escolher
os tipos certos de alimentos.

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O sistema aeróbio funciona quebrando os carboidratos, ácidos graxos e
aminoácidos dos alimentos consumidos, enquanto o sistema anaeróbico
libera energia dos alimentos armazenados no corpo, geralmente durante
sessões de atividades intensas.

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 Capítulo 2:
Usando Mel

Sinopse

Ao longo dos anos, o mel provou ser aquele que sustenta o poder por trás
do círculo de energia. Beneficiando o corpo humano em várias áreas, é
ainda incomparável na sua entidade produtora de energia. O mel é o
impulsionador de energia mais natural da natureza. Ele também atua
como um construtor de sistema de imunidade eficaz, enquanto fornece o
remédio natural para uma série de doenças também.

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 Mel

Os benefícios naturais do mel são amplamente reconhecidos e aceitos.

Além de seu sabor delicioso, o mel também é uma fonte natural de
carboidratos, um gerador de energia para aumentar o desempenho,
resistência e reduzir os níveis de fadiga muscular.

Isso é especialmente útil para atletas. O teor de açúcar no mel ajuda a

prevenir a fadiga durante as sessões de exercícios e também durante as
sessões de treinamento para entusiastas do esporte. Essas composições
de açúcar são divididas em glicose e frutose e funcionam de maneiras
diferentes, mas complementares.

O conteúdo de glicose no mel é geralmente absorvido em uma taxa mais

rápida e emite um impulso de energia imediato, enquanto a frutose
trabalha em um ritmo mais lento para uma dispersão de energia mais
sustentável e prolongada. Quando se trata de tratar os níveis de açúcar
no sangue no sistema do corpo, sabe-se que o mel ajuda a manter os
níveis razoavelmente constantes.

Como o mel é um alimento agradável e natural em sua forma, consumi-

lo não é um exercício muito difícil. Pessoas de todas as idades geralmente
estão dispostas a consumir mel em qualquer uma das formas em que se
apresenta. É popular até entre as crianças.

A energia produzida pelo consumo diário de uma pequena quantidade de

mel ajuda as crianças a lidarem com as tensões físicas das atividades

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escolares diárias e dos compromissos esportivos. Também para os
adultos, consumir uma pequena dose diária de mel pode ajudar muito a
manter os níveis de energia no seu melhor durante um dia exigente de
trabalho.

Fazer sanduíches com mel junto com outros recheios é uma forma de
criar um lanche saboroso. Passar mel em uma fatia de pão recém-torrado
também é uma alternativa bem-vinda ao café da manhã. Adicionar mel
às bebidas em vez de usar açúcar é definitivamente encorajado.

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 Capítulo 3:
Usando Grãos Integrais

Sinopse

A energia é muito importante para o fluxo natural do ciclo de vida diário

de qualquer ser humano. Portanto, encontrar fontes de energia que sejam
consistentes e saudáveis é importante para se manter em forma e feliz.

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 Grãos

A maioria das pessoas hoje quer uma solução rápida para suas
necessidades de aumento de energia e isso geralmente vem na forma não
saudável de bebidas isotônicas, café e carboidratos refinados como
açúcar e pão integral.

Embora eles produzam os níveis elevados de energia desejados, deve-se

notar que essa energia tem vida curta e o cansaço que se segue é
geralmente sentido de forma mais aguda. Portanto, optar por consumir
alguma forma de grãos inteiros não é apenas uma alternativa melhor,
mas também é muito mais saudável.

Os grãos inteiros fornecem a energia que vem de uma forma mais

complexa que se decompõem ao longo de um período de tempo mais
longo. Isso então cria a plataforma para sustentar os níveis de energia por
períodos mais longos.

Devido à sua composição mais complexa, os grãos inteiros vêm com uma
variedade de elementos benéficos como minerais, vitaminas,
fitonutrientes e também são ricos em fibras.

Adicionar grãos inteiros a qualquer prato muito frequentemente realçará

o sabor. São vários os grãos inteiros a serem considerados e utilizados,
tais como trigo, aveia, cevada, milho, arroz integral, espelta, centeio,
painço, trigo sarraceno e muitos mais.

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Estes podem ser transformados em vários outros produtos, como farinha
de trigo integral, pão de trigo integral, massa de trigo integral, aveia em
flocos ou grumos de aveia, farinha de triticale, pipoca e farinha de teff.

Os benefícios de consumir grãos inteiros de forma consistente são

muitos: podem ajudar a diminuir o risco de doenças cardíacas, reduzir os
níveis de colesterol para proteger contra muitos tipos de câncer e auxiliar
no controle de peso. Os grãos inteiros não devem ser confundidos com
seu “primo” menor e mais refinado. Embora os grãos refinados tenham
alguns benefícios, é sempre melhor optar pelas alternativas de grãos
inteiros.

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 Capítulo 4:
Usando Nozes, Amêndoas etc.

Sinopse

As nozes e castanhas são uma importante fonte de nutrientes para

consumo humano e animal. Por ser rico em uma série de nutrientes
necessários, pode ser consumido em sua forma crua, cozida ou como
aditivo em pratos já existentes. Embora elas sejam definidas como frutas
de casca dura, existem muitos outros alimentos que estão incluídos na
família das nozes.

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 Nozes e Castanhas

Atualmente, é de conhecimento geral que as nozes ajudam muito a

prevenir muitas doenças. Por exemplo, as nozes são conhecidas por
serem capazes de evitar a possibilidade de manifestação de doenças
coronárias, mesmo para aquelas que vêm de uma longa linhagem de
familiares com esse problema.

O consumo de nozes e castanhas reduz as concentrações de colesterol

sérico no sistema corporal. Elas também são altamente recomendadas
para aqueles indivíduos que sofrem de problemas de resistência à
insulina, como diabéticos.

Passar a consumir nozes e castanhas em vez de salgadinhos e chips para

suprimir a ansiedade também é outra alternativa saudável. O fato de
conterem ácidos graxos essenciais também é outro ponto positivo ao se
optar por elas como uma alternativa mais saudável. Por serem saudáveis,
podem ser consumidas em sua forma crua, o que também é outra
vantagem em mantê-las por perto e acessíveis como lanchinhos.

Amêndoas são frequentemente usadas para normalizar os lipídios do

sangue por causa de suas características de queima lenta, que ajudam a
manter os níveis de açúcar no sangue consistentemente saudáveis. Rica
em uma quantidade variada de diferentes nutrientes, a amêndoa é um
aditivo popular na dieta rançosa da maioria das pessoas do
Mediterrâneo.

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A castanha do Brasil também é outra castanha nutritiva que vem com seu
próprio conjunto de benefícios quando consumida com moderação.
Famosa por seu teor de ácidos graxos ômega 3, a castanha do Brasil
também é uma boa fonte de cálcio.

A castanha de caju é outra castanha muito popular, muitas vezes

consumida como um lanche salgado. No entanto, seria um alimento
muito mais saudável sem a adição de sal, pois já é uma noz saborosa por
si só. Em algumas partes do mundo, essas nozes são transformadas em
óleos.

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 Capítulo 5:
Carnes Magras

Sinopse

Diferentes tipos de carnes costumam representar uma maior variedade

de sabores; entretanto, a mais saudável é aquela carne mais magra
possível. É fato indiscutível de que as carnes que contêm uma boa
quantidade de gordura são um deleite culinário, mas para fins de saúde,
dedicar um tempo para entender os benefícios de consumir carnes
magras é realmente muito sábio.

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 Carnes

O processo de seleção deve ser feito com um pouco de conhecimento, pois

não basta depender apenas do que se percebe a olho nu. Geralmente as
carnes magras derivadas de cortes bovinos incluem lombo, lombo, lombo
e lombo, enquanto os cortes de porco ou cordeiro constituem lombo,
costeletas de lombo e perna. As partes mais magras das aves seriam a
área do peito sem a pele.

Embora existam muitos motivos pelos quais as pessoas eliminam a carne

de sua dieta diária, não há evidências que mostrem que esta escolha seja
melhor ou pior e, por isso, não deve ser seguida por todos.

Porém o ponto importante a se observar aqui é a escolha dos tipos de

carnes que tornariam o consumo saudável e isso geralmente significaria
carnes com menor teor de gordura. Embora não haja falta de gordura na
carne branca, ela tem, em comparação, muito menos teor de gordura do
que as carnes vermelhas.

O valor nutricional de consumir carnes magras é bem amplo e extenso.

Carnes magras geralmente têm um teor de proteína mais alto e mais
puro, o que contribui de maneira muito importante para o progresso
estrutural e funcional fundamental de cada sustentação e formação
celular.

Carnes magras também são uma boa fonte de aminoácidos essenciais,

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particularmente aminoácidos de enxofre. Quando comparadas às taxas
digestivas, as proteínas das carnes magras agem mais rápido do que as
contidas nos grãos e no trigo integral.

A carne magra também é uma boa fonte de ferro. Como a deficiência de

ferro é progressiva, muitas vezes não é detectada até um estágio
posterior, quando a anemia se desenvolveu.

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 Capítulo 6:
Salmão

Sinopse

Conhecido principalmente pelo alto teor de ômega 3, o consumo de

salmão também tem seus benefícios em outras áreas. Frequentemente,
seu rico conteúdo de aminoácidos e proteínas, que é benéfico para uma
série de outras necessidades do corpo humano, é negligenciado.

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 Peixes

Estudos recentes demonstraram que a inclusão regular de salmão em

uma dieta individual pode ajudar a fornecer o suporte necessário para
uma cartilagem articular mais saudável, na eficácia da insulina e no
controle da inflamação do trato digestivo.

Embora o medo de envenenamento por mercúrio esteja sempre presente,

ainda existem alguns salmões que representam um risco
comparativamente menor de serem contaminados com o referido
mercúrio. O salmão capturado em estado selvagem nas águas do Alasca
é um exemplo de níveis de contaminação mais baixos.

Embora o salmão há muito seja associado a uma boa fonte de gorduras

ômega 3, novas descobertas mostraram que consumir apenas 170 gramas
três vezes por semana produz biodisponibilidade única que, por sua vez,
faz com que as membranas dos glóbulos vermelhos funcionem melhor e
fiquem mais fortes.

Isso se soma ao fato já bem estabelecido de que a combinação de suporte

de EPA e DHA é excelente para apoiar condições cardíacas saudáveis; o
salmão é de fato uma boa fonte de alimento para energia e bem-estar.

Este bem-estar geral é visto na melhor e mais aprimorada transferência

de informações entre as células do corpo e também no melhor
funcionamento do cérebro.

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Também há impactos positivos documentados na saúde cardiovascular,
à medida que a diminuição do risco de inúmeros problemas como
ataques cardíacos, derrames, arritmia cardíaca, hipertensão e outros
tornam-se cada vez mais evidentes.

Outras áreas que mostram sinais de benefícios são a melhora geral do

humor e das cognições das pessoas que consomem salmão em uma dieta
semanal regular. A proteção das articulações também é outro benefício
evidente quando o salmão é um ingrediente regular da dieta.

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 Conclusão

Todos os itens acima, quando combinados, permitem que um indivíduo

desfrute de melhores níveis de energia sem o risco de quaisquer efeitos
adversos ou lesões.

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