Atletismo

Marcha
(10 min)

Nota: Questionar o auditório se alguém já praticou marcha atlética

 Atividade praticada individualmente ou em grupo;

 Praticada por todas as faixas etárias e ambos os sexos;
o BENEFICIOS:
 Activação das funções cardio-vasculares e respiratórias;
 Desenvolvimento do sistema muscular;
 Melhoria do equilíbrio funcional geral;
 PROGRESSÃO:
o Ritmo lento em percursos extensos;
o Progressivamente ir aumentando o ritmo;
 RITMO CARDIACO:
o 120 a 140 bpm;
 Não deve ser comparada ao “passeio” onde há andamento lento, intercalado de
paragens;
 É um exercício ritmado que leve a percorrer aproximadamente 1km a cada 10-12 min;
 Realizada preferencialmente em terreno plano;

HISTÓ RIA E REGULAMENTO

 Marcha atlética é uma modalidade do atletismo onde se executa uma progressão de
MT passos de maneira que o atleta sempre mantenha contacto com o solo com, pelo
menos, um dos pés (1ª Regra). MT
IMP.  A perna que avança tem que estar reta, (ou seja, não flexionada) desde o momento
do primeiro contato com o solo até que se encontre em posição vertical. (2ª regra) IMP.

 Foi integrada aos Jogos Olímpicos em 1900 e, em 1992, passou a ser disputada
também na categoria feminina. As provas de marcha atlética são disputadas na
distância de 20 km, feminino, e 20 km e 50 km masculino, que se realizam
normalmente em um circuito na rua de no mínimo 1 km e no máximo 2,5 km (8 juizes
distribuídos).

 O regulamento estabelece que os juízes de marcha têm que avisar aos atletas que por
sua forma de marchar correm o risco de cometer alguma falta, e para isso utilizam
placas amarelas com o símbolo de uma possível infração. No julgamento de Marcha,

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 quando um atleta comete infração é anotado no quadro de advertências um cartão
vermelho correspondente a infração cometida.
 Quando três juízes diferentes mostram os cartões vermelhos a um atleta, o juiz chefe
procede a sua desqualificação.
 O atual recorde mundial masculino na categoria de 20 km é do japonês Yuzuke
Suzuke, com 1 h 16 min 36 s e nos 50 km pertence ao russo Denis Nizhegorodov, com
3 h 35 min 29 s.
 João Vieira e Ana Cabecinha atuais campeões nacionais de 20 km Marcha.

A POSTURA NA MARCHA ATLÉ TICA

Parte superior do corpo

 O olhar fixo ao longe, os ombros abaixados para abrir a caixa torácica, o tronco bem
direito, nem demasiado inclinado para a frente nem para trás...
 Os braços devem estar fletidos a 90° e efetuam um movimento de vaivém bastante
amplo. Este movimento de balanceio efetua-se no eixo da Marcha com os braços perto
do corpo.
 As mãos devem estar relaxadas.

Parte Inferior do corpo

 Com respeito à parte inferior do corpo, o joelho é bloqueado no momento do impacto

com o chão. A Marcha Atlética necessita de um contacto permanente de um pé com o
chão. Para que seja possível, é preciso que no final da propulsão de um pé, o segundo
já esteja em contacto com o chão.
 O desenvolvimento do pé efetua-se desde o calcanhar até aos dedos do pé para uma
ação mais dinâmica e aumento da força de propulsão. Uma mobilidade da bacia
permitindo um certo requebro proporciona mais fluidez para levar a perna para a
frente. Para melhorar a sua velocidade, o aumento da frequência revela-se mais eficaz
do que um alongamento da passada.

PORQUÊ ESTA TÉ CNICA ESPECÍFICA

NA MARCHA ATLÉ TICA?
 É por via desta técnica tão característica que os praticantes de Marcha avançam tão
rapidamente.
 Em práticas de alto nível, os praticantes andam mais depressa do que praticantes de
corrida.
 O uso dos braços tem um papel importante, servem simultaneamente para aumentar
o ritmo e compensar os diversos desequilíbrios.

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  O desenvolvimento do pé completo e o adiantamento da bacia do lado da perna de
ataque também são alguns parâmetros a ter em conta para obter benefícios de
velocidade.

Eventos

Jornadas Técnicas de Leiria - Marcha Atlética –

01/12/2023

AULA
(10 min aquecimento)

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 PROVA - Ver documento de Apoio
(15 MIN – 10 TECNICA – 5 PROVA)

Exercícios:

Grupo dividido em 2 grupos:

1. Marchar sobre as linhas da pista com movimento exagerado do quadril;

2. O mesmo com os braços aberto à altura dos ombros;
3. Rodando alternadamente braços para trás;
4. Marchar com o calcanhar;
5. Marchar em S;
6. Flexibilidade: posição de flexão levantar o rabo com pernas esticadas;

PROVA:

5 MIN NA PISTA

Bibliografia
Livro: iniciação ao atletismo – ministério da educação e investigação
científica
https://pt.wikipedia.org/wiki/Marcha_atl%C3%A9tica
https://www.efdeportes.com/efd174/descricao-tecnica-da-marcha-
atletica.htm

Trabalho realizado por:

Pedro Salgueiro 20231114
Nelson Pereira 20230511

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