Nutricionista Julieta C.

Rosa
 O QUE É SAÚDE?
Segundo a O.M.S saúde é um estado de
completo bem-estar físico, mental e
social, não somente a ausência de
afecções e enfermidades.
O QUE NÃO CONTRIBUI PARA
UMA VIDA SAUDÁVEL?
Obesidade
Tabagismo
Alcoolismo
Sedentarismo
Dieta Inadequada
 OBESIDADE
Atualmente no Brasil a obesidade é uma das
maiores ameaças à saúde. Se você precisa
emagrecer, procure orientação nutricional com um
profissional de saúde e evite dietas milagrosas que
possam causar danos à saúde.
Ainda que você seja magro, uma alimentação
balanceada é importante, prevenindo várias
doenças e fornecendo mais energia.
 Obeso “saudável”, com pressão boa, não
sente nada aparentemente está bem, mas as
doenças não aparecendo com o decorrer do
tempo. A MEDIDA DA CINTURA COM A FITA MÉTRICA
INDICA SE EXISTE RISCO PARA A SAÚDE
O excesso de gordura no corpo leva
a problemas de saúde Sexo Risco Moderado Risco Elevado

O pior tipo de gordura no corpo e o mais

Mulheres Mais que 80 cm Mais que 88 cm
perigoso é a gordura da barriga. Risco de
doença cardiovascular

Homens Mais que 94 cm Mais que 102 cm

 COMO SABER DO SEU ESTADO
NUTRICIONAL ATUAL?

IMC = Peso (em kilogramas) Índice de massa corporal

Altura (em metros) saudável —18,5 —— 24,99

IMC Classificação
> 18,5 Baixo peso
18,5 - 24,99 Normal
25 - 29,99 Sobrepeso
>30 Obesidade
DOENÇAS RELACIONADAS A OBESIDADE

Hipertensão
Diabetes
Esterilidade
Câncer
Sídrome da Apneia Obstrutiva
do Sono (Ronco)
Insuficiência Renal Crônica
COMO MELHORAR O SEU
ESTADO NUTRICIONAL E
MANTER UMA VIDA SAUDÁVEL:

Aumente o consismo de frutas legumes e verduras,

Reduza o consumo de alimentos gordurosos como;
carnes com gordura aparente, salsicha, mortadela,
frituras e salgadinhos
Evite produtos industrializados como: Sopas
prontas, tempero: Sazon, Caldo Knorr, miojo e
outros.
Coma em lugar calmo e mastigue bem a comida
Beba mais de 2l de água ao dia
Faça atividade física
Reduza o consumo de refrigerantes, doces, bolos,
biscoitos recheados, amanteigados e outros
alimentos ricos em açúcar.
Prefira queijos magros como: minas, ricota e outros.
TABAGISMO
O tabagismo é considerado a principal causa de
morte evitável em todo mundo. São 10.000 mortes
por dia e 5,1 milhões anualmente, segundo a
Organização Mundial da Saúde.

O fumante tem 10x mais chance de ter câncer de

pulmão, 5x mais chances de infarto, de bronquite
crônica ou enfisema pulmonar e 2x mais chance de
ter derrame cerebral.
Ao fumar você está colocando
vários produtos tóxicos no corpo,
por exemplo:
Acetona
Naftalina (Mata Barata)
Foriuol (Conservante de Cadáver)
Veneno de Rato
Desinfetante Tabagista passivo tem de 25— 30% de
ter IAM/AVC, câncer de pulmão e
doenças respiratórias
O USO DO ÁLCOOL

A utilização regular de álcool aumenta o risco de hipertensão e

acidente vascular cerebral (AVC), de câncer de boca, garganta,
esôfago, intestino e principalmente de fígado, como consequência
da cirrose hepática.
A nicotina do cigarro e o álcool das bebidas, mesmo
que tragam um prazer passageiro são drogas e
causam dependência, a mesma dependência causada
por outras drogas.

 Considerada a doença do século, o sedentarismo se dá é

pela falta ou ausência de atividades físicas ou esportivas
segundo um estudo divulgado pela Organização Mundial da
Saúde(0MS) no ano passado, o Brasil é o país em toda
América Latina com o maior índice de sedentarismo na
população, cerca de 471 das pessoas no país não praticam
atividade física suficiente para se manter saudável.

O sedentarismo pode acarretar em uma

série de doenças como aumento do colesterol, hipertensão
arterial, diabetes, infarto do miocárdio, doenças respiratórias,
crônicos, obesidade, acidente vascular cerebral (AVC) e
lombalgia, além de estar relacionado direto ou indiretamente
SEDENTARISMO
com a morte súbita, causar perda da flexibilidode articular
gerando a hipotrofia muscular, ou seja, perda de força ou do
volume muscular do corpo.

A OMS recomenda pelo menos 150 a 300 minutos de

atividade aeróbica moderada à vigorosa por semana para
todos os adultos.

SAINDO DO
SEDENTARISMO
Benefícios do exercício físico

A atividade física é qualquer atividade que leva o

corpo a contrair os músculos para queimar mais
calorias do que ele faria normalmente em repouso.

Faz bem à saúde mental

Ex: As tarefas domésticas, caminhar, subir e descer
escadas, andar de bicicleta, …

Mantém o corpo em movimento e ainda contam

pontos para cumprir a quantidade recomendada de Aumenta a energia Reduz o risco de doenças
prática de exercícios físicos semanais.
crônicas
O exercício é uma atividade física proposital, Ajuda a dormir melhor
planejada, estruturada e repetitiva, que deve ser
orientada, preferencialmente por um profissional de
educação física. Ajuda a perder ou manter o
Fortalece os músculos peso ideal
 PRINCIPAIS DOENÇAS QUE PODEM SER
EVITADAS OU CONTROLADAS COM UMA
VIDA SAUDÁVEL:

Hipertensão arterial e Diabetes Mellitus

 HIPERTENSÃO ARTERIAL OU PRESSÃO
ALTA
O que é?

É quando a pressão que o sangue faz na parede das

artérias é muito forte, quando verificamos nossa pressão
e o valor estiver igual ou maior que 130/85 mm/dl ou Quem tem mais risco de ficar com hipertensão?
13 por 8, determinando em mais de 2 medições.

Quem têm excesso de peso, quem come alimentos
com excesso de gordura e sal, os fumantes, pessoas
diabéticas, as pessoas que consomem muita bebida
Porque é importante saber se você tem hipertensão?
alcoólica, as pessoas da raça negra também têm mais

facilidade em desenvolver a pressão alta, pessoas
Porque a hipertensão arterial ou pressão alta, quando muito estressados, pessoas que têm familiares com
não tratada, é o principal fator de risco para derrames, hipertensão.
doenças do coração, paralisação dos rins, lesões nas

artérias e alterações nos olhos. *A hipertensão não tem cura, mas tem controle!

*Você pode ter pressão alta e não ter sintomas
*Verifique sua pressão periodicamente, na unidade de saúde.

 DIABETES MELLITUS

O que é Diabetes? Tipos mais comuns de Diabetes:

Podemos dizer que uma pessoa tem diabetes quando a Tipo 1: mais frequente en crianças e jovens.
quantidade de açúcar (glicose) presente no sangue é Tipo 2: Forma mais comum em adultos, sendo que 80%
dos pessoas com esse tipo tem obesidade.
alta (valor igual ou acima de 126 mg/dl em jejum.

Tem mais chance de ficar diabético aquele que tiver?

Porque é importante saber se você é diabético? Aumento de peso (obesidade), sedentarismo,

alimentação com excesso de massas, doces, frituras
Caso essa elevação do açúcar no sangue não seja bem e gordura de origem animal, hereditariedade,
controlada, o diabetes poderá trazer sérias pressão alta, colesterol e triglicérides elevados no
consequências como: Cegueira nos olhos, insuficiência sangue.
renal, infarto e insuficiência cardíaca, problemas

*O diabetes como a hipertensão também não tem cura, mas tem controle.
circulatórios que podem levar a amputação. *Qualquer pessoa pode ter diabetes, mas o risco não é o mesmo para todas.

OBRIGADA A TODOS!