Mantém o teu peso dentro dos limites

saudáveis: A escolha que fazemos dos

O IMC (Índice de Massa Corporal) mostra se o
alimentos interfere na qualidade
teu peso está adequado para a tua altura. É
calculado dividindo-se o peso, em quilogramas,
Dia Mundial da
pela altura, em metros, ao quadrado. Vê na tabela de nossa vida!
a classificação para o IMC:
Alimentação
IMC= peso (em kg)/ altura² (em m)

IMC Classificação
Abaixo de 18,49 Abaixo do peso
Entre 18,5 e 24,9 Peso normal
Entre 25 e 29,9 Sobrepeso
Entre 30 3 34,9 Obesidade grau I
Entre 35 e 39,9 Obesidade grau II
Acima de 40 Obesidade grau III

 Sê ativo, pratica atividade física com

orientação adequada: acumule 30 minutos
de atividade física todos os dias. Caminha
pelo teu bairro; sobe escadas e não passes
muitas horas sentado. Brinca!

Elaborado por:
Maria Miguel Gouveia
6.º B
 Dicas para uma boa
alimentação
 Toma um bom pequeno-almoço, pois o
corpo necessita de energia após uma
noite sem alimentos;
 Bebe pelo menos 1,5 de água por dia
para melhor funcionamento do
organismo;
 Procura alimentar-te de 3 em 3 horas;
 Tem uma alimentação colorida, porque
podes obter os nutrientes que o teu
corpo precisa ao comer uma variedade
colorida de hortícolas e frutas;
 Dá preferência a peixe e a carnes
brancas pois a proteína é essencial para
o funcionamento do corpo e é
responsável pela construção e saúde
dos ossos, músculos, tecidos, pele e até
sangue.
 Opta por cozinhados a vapor, grelhados,
assados e estufados;  Ovo cozido.
 Tem cuidado com a ingestão de e deves evitar:
alimentos de elevada densidade
calórica, ricos em gorduras e açúcares;  Refrigerantes e néctares;
 Charcutaria (paio, chouriço, etc…)
 Bolachas de pastelaria e comerciais;
Lanches saudáveis  Bolachas recheadas;
 Chocolates;
É importante fazeres um lanche saudável, a
 Chocolate de barrar;
meio da manhã e a meio da tarde, para
garantires uma boa alimentação e até teres  Pão de leite;
algum controlo sobre o peso.  Iogurte de pepitas;
 Barras de cereais comerciais.
Ao preparar o lanche, deves privilegiar:
 Pão de mistura de cerais;
 Iogurte natural; Descodificador de rótulos
 Fruta fresca;
Opta por alimentos e bebidas com nutrientes
 Frutos oleaginosos; maioritariamente na categoria verde, modera
 Hortícolas; aqueles com um ou mais nutrientes na
 Leite simples; categoria amarela e evita aqueles com um ou
 Bebida vegetal sem adição de açúcar; mais nutrientes na categoria vermelha.
 Bolacha de milho ou arroz;
 Queijo;