Curso de Periodização do Treinamento nos Esportes Individuais

Instituto Sport Training

Professor Dr. Antonio Carlos Gomes
15/09/2021

Objetivo:
Apresentar conteúdos relacionados à organização, estrutura e
periodização do treinamento nos esportes individuais.

Aplicação do conhecimento:
Na área do esporte, saber organizar o processo macro de treino, bem
como seus conteúdos, refletem a competência do treinador e sua filosofia de
trabalho.
Os conhecimentos oriundos da metodologia do treino e a “cultura” da
modalidade seguida pelo treinador são postas em práticas. No processo de
organização do treino deve considerar um princípio que é a própria atividade
competitiva da modalidade, a qual nos direciona no sistema de treinamento.
Por outro lado, o treino deve estar constantemente relacionado com o objetivo
principal: preparar os atletas para a competição.
É necessário relacionar a cada dia, a competição com o treino e o treino
com a competição, numa perspectiva de uma relação interativa.

Slide 1

Periodização do
Treino nos Esportes
Individuais

Antonio Carlos Gomes, Ph.D.

1
Slide 2

www.
Grupos de M odalidades/ Provas antoniocgomes
.com

 M ODALIDADE/ PROVA - AERÓBIA

 M ODALIDADE/ PROVA –ALÁTICA

 M ODALIDADE/ PROVA - LÁTICA

Slide 3

PASSO I

IDENTIFICAÇÃO DA M ODALIDADE/ PROVA

Slide 4

www.
M odalidade/ Prova antoniocgomes
.com

ATLETISM O - PROVA DE 10 KM
ATLETA DE NÍVEL INTERM EDIÁRIO

2
Slide 5

PASSO II

LEVANTAM ENTO DE DADOS

Slide 6

RESULTADO DO ATLETA 40 min

TEM PO EM SEGUNDOS 2.400 seg.

RÍTM O A CADA 1000 M ETROS 4 min/ Km

TEM PO DE DURAÇÃO DO M ACROCICLO 6 meses

Slide 7

TOTAL DE SEM ANAS 24

QUANTIDADE DE DIAS DE TREINO POR SEM ANA 6

TOTAL DE DIAS DE TREINO NO M ÊS 24

3
Slide 8

TOTAL DE DIAS DE TREINO NO M ACROCICLO 144

QUANTIDADE DE SESSÕES DE TREINO POR SEM ANA 8

QUANTIDADE DE SESSÕES DE TREINO POR M ÊS 32

QUANTIDADE DE SESSÕES DE TREINO/ RECUPERAÇÃO NO

192
M ACROCICLO

Slide 9

90
TEM PO DE DURAÇÃO DA SESSÃO DE TREINO
min

720
TEM PO DE TREINO NA SEM ANA
min

2.880
TEM PO DE TREINO NO M ÊS
min.

17.280
TEM PO DE TREINO NO M ACROCICLO
min.

Slide 10

PASSO III

ORGANIZAÇÃO DO M ACROCICLO

4
Slide 11
www.
Organização dos períodos de treino antoniocgomes
.com

PERÍODOS
CONTEÚDO
PREPARATÓRIO COMPETITIVO TRANSIÇÃO

PERCENTUAL 60% 30% 10%

SEM ANAS 14,4 7,2 2,4

Observação: neste caso os percentuais utilizados para determinar os períodos do

macrociclo, estão relacionados com o número total de semanas do macrociclo.
Por exemplo: macrociclo de 6 meses = 24 semanas.

Slide 12
www.
Organização das etapas de treino antoniocgomes
.com

PERÍODOS PREPARATÓRIO COM PETITIVO TRANSIÇÃO

PRÉ
ETAPAS GERAL ESPECIAL COMPETITIVO REGENERAÇÃO
COMPETITIVO

SEM ANAS 14,4 7,2 2,4

PERCENTUAL 30% 70% 70% 30% 10%

SEM ANAS 4,32 10,08 5.04 2,16 2,4

DIAS 26 61 30 13 14

Observação: ao organizar as etapas de treinamento, os percentuais propostos

para as provas de fundo, devem considerar o volume de semanas destinado a
cada período do macrociclo.

5
Slide 13

PASSO IV

DINÂM ICA DAS CARGAS DE TREINO

Slide 14

Dinâmica do volume de treino no www.

antoniocgomes
macrociclo (minutagem) 17.280 min. .com

ETAPAS

EXERCÍCIOS PREPARATÓRIO COMPETITIVO TRANSIÇÃO

PRÉ
GERAL ESPECIAL COMPEPTITIVO REGENERATIVO
COMPETITIVO

M inutos 3.110 7.257 3.628 1.555 1.728

Observação: nesta distribuição optamos por minutagem, ou seja, total de

minutos destinado ao macrociclo (17.280 minutos). Considerando o percentual
de minutos destinado a cada período, como 60% no preparatório = 10.368
minutos, sendo 30% no competitivo = 5.184 minutos e 10% na transição = 1.728.
Do total destinado a cada período faz‐se a distribuição respeitando os
percentuais indicado nas etapas do Slide 12.

6
Slide 15

Organização dos grupos de exercícios no macrociclo www.

antoniocgomes
(%) .com

ETAPAS
EXERCÍCIOS PRÉ
GERAL ESPECIAL COMPEPTITIVO TRANSIÇÃO
COMPETITIVO

GERAL
(alático)
40% 25% 10% 5% 0%

ESPECIAL
(lático)
35% 40% 30% 25% 0%

COM PETITIVO
(aeróbio)
25% 35% 60% 70% 0%

Observação: este slide apresenta a dinâmica do volume de treino para cada

grupo de exercício durante o macrociclo. A prioridade na primeira etapa do
período preparatório é construir alto padrão neuromuscular e neuromotor no
fundista, mantendo os parâmetros metabólicos apresentados pelo atleta. Na
sequências das etapas deve‐se dar ênfase durante as sessões de treino nos
metabolismos especial (anaeróbio lático) e específico (aeróbio).

Slide 16

PASSO V

INDICADORES DAS CARGAS DE TREINO

7
Slide 17

Volume geral de treino específico www.

antoniocgomes
(corrida aeróbia) no macrociclo .com

POTÊNCIA M USCULAR PERCENTUAL VOLUM E/ KM

100% 20
M ÁXIM O
95% 19
90% 18
SUB-M ÁXIM O
85% 12
80% 16
ELEVADO
75% 15
70% 14
ALTO
65% 13
60% 12
M ODERADO
55% 11
50% 10
BAIXO 45% 9
40% 8

Slide 18

Volume total de treino especial www.

antoniocgomes
(corrida anaeróbica alática) no macrociclo .com

M ÉTODO M ETRAGEM VOLUM E M ÁXIM O

100-150m
INTERVALADO LONGO (ILON) 3 KM
(81-100%)

50-100m
INTERVALADO M ÉDIO (IM ) 2 KM
(60-80%)
10-50m
INTERVALADO CURTO (IC) 1KM
(40-60%)

Slide 19

Volume geral de treino específico www.

antoniocgomes
(corrida anaeróbica lática) no macrociclo .com

VOLUM E
M ÉTODO M ETRAGEM
M ÁXIM O
INTERVALADO 800- 1.000
10 KM
LONGO (IL) (81-100%)

INTERVALADO 400-600
8 KM
M ÉDIO (IM ) (60-80%)

INTERVALADO 200-350
6 KM
CURTO (IC) (40-60%)

8
Slide 20

PASSO VI

PICOS DE PERFORM ANCE

Slide 21
www.
M acrociclo • 1 ciclo antoniocgomes
.com

M ESES 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
Período de
PREPARAÇÃO COM PETITIVO TRANSIÇÃO
Preparação
Etapas de PRÉ-
GERAL ESPECIAL COM PET. COM PETITIVO RECUPERAÇÃO
Preparação

% 100 –
90 –
80 –
70 – PRINCIPAL
COM PETIÇÃO
60 –
50 –
40 –

Slide 22
www.
M acrociclo • 2 ciclos antoniocgomes
.com

M ESES 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
Período de
TRANSIÇÃO

TRANSIÇÃO

PREPARAÇÃO COM PETITIVO PREPARAÇÃO COM PETITIVO

Preparação
Etapas de PRÉ- PRÉ-
GERAL ESPECIAL COM P GERAL ESPECIAL
COM PET.
COM P
Preparação COM PET.

% 100 –
90 –
80 –
70 – PRINCIPAL PRINCIPAL
COM PETIÇÃO COM PETIÇÃO
60 –
50 –
40 –

9
Slide 23

PASSO VII

M ODELOS DE CARGA DE TREINO

Slide 24
www.
M odelo de Periodização (Matveev, 1998) antoniocgomes
.com

M ESES 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12

Volume

PRINCIPAL
Intensidade COM PETIÇÃO

TRANSI
GERAL ESPECIAL PRÉ-COM PETITIVO COM PETITIVO -ÇÃO

RECUPE
PREPARAÇÃO COM PETITIVO RAÇÃO

Slide 25
www.
M odernização do M odelo M atveev antoniocgomes
.com

M ESES 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12

Intensidade
Volume

Potência

PREPARAÇÃO / COM PETIÇÃO RECUPERAÇÃO

STONE, O Bryant, 1987

10
Slide 26

www.
M odelo de Periodização (Gomes, 2012) antoniocgomes
.com

M ESES 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12

PRINCIPAL
COM PETIÇÃO
Volume
Intensidade
Potência

TRANSI
GERAL ESPECIAL PRÉ-COM PETITIVO COM PETITIVO -ÇÃO

RECUPE
PREPARAÇÃO COM PETITIVO RAÇÃO

Slide 27

www.
M acrociclo de 12 semanas antoniocgomes
.com

Carga

10 –

8–

6–

4–

2–

0–
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 Semanas

Observação: este slide apresenta a organização das semanas de treino durante

o macrociclo de 3 meses. É importante observar a dinâmica de crescimento da
carga a qual indica a intensidade fisiológica da semana de treino; neste caso
caracterizada pelo volume.

11
Slide 28
www.
M esociclo de 4 semanas antoniocgomes
.com

Carga

10 –

8–

6–

4–

2–

0– Semanas
1 2 3 4

Slide 29
www.
M icrociclo de 1 semanas antoniocgomes
.com

Carga

10 –

8–

6–

4–

2–

0– 7 dias
1 2 3 4 5 6 7

Slide 30

PASSO VIII

CARACTERÍSTICA DA CARGA DE TREINO

12
Slide 31

www.
Treino da Qualidade M otora e sua Recuperação antoniocgomes
.com

FORÇA-VELOZ FORÇA-VELOZ FORÇA-VELOZ

%
Carga
101 –
4
100 –
3
99 –
98 –
97 – 1
2
96 –
95 –
94 –

Tempo
/ horas
6 24 6 24 6 24 48 72

Legenda: 1. Velocidade 2. Força Especial 3. Metabolismo Anaeróbio 4. Metabolismo Aeróbio

Prova de natação / 3 sessões com intervalo de 24 horas / Carga alta

Observação: aqui temos um exemplo de 3 treinos seguidos da variável motora

(força/veloz). O gráfico apresenta a recuperação das diferentes variáveis motoras
que participaram do treino. Nota‐se que a partir da terceira sessão o organismo
do atleta apresenta maiores dificuldades na recuperação das diferentes variáveis
motoras que participaram do ciclo de treino.

Slide 32

PASSO IX

ESTRUTURA DO M ICROCICLO DE TREINO

13
Slide 33

Estrutura do microciclo inicial/ introdutório (etapa www.

antoniocgomes
geral) .com

100%
90%
80%
70%
OFF
60%
50%
40%
30%
DIA 1 2 3 4 5 6 7

TREINO GERAL ALA ALA ALA ALA

–––– –––– OFF
ALÁTICO (20 x 40m) (15 X 30) (20 x 50) (15 x 100)

LAT
TREINO
(12 x 600 m) LAT LAT LAT
ESPECIAL – ––– – ––– OFF
LÁTICO (12 x 800 m) (20x400m) (10x500m)

TREINO AER
(8 km) AER AER
ESPECÍFICO –––– –––– –––– OFF
AERÓBIO (14 km) (16 km)

Slide 34

Estrutura do microciclo choque www.

antoniocgomes
(etapa especial) .com

100%
90%
80%
70%
60%
50% OFF
40%
30%
DIA 1 2 3 4 5 6 7

TREINO GERAL ALA ALA

– ––– – ––– – ––– – ––– OFF
ALÁTICO (20 x 100m) (20 x 80m)

TREINO
LAT LAT LAT LAT
ESPECIAL – ––– – ––– OFF
LÁTICO (12 x 400 m) (6x800m) (8x1000m) (10x800m)

AER
TREINO
(14 km) AER AER AER
ESPECÍFICO –––– –––– OFF
AERÓBIO (16 km) (16 km) (14 km)

Observação: a distribuição do treinamento respeitando os sistemas de energia,

devem ser compostos por diferentes métodos e meios de treino. Nos Slides 33 e
34 demonstram apenas corridas, mas o treinador deve estar atento à prescrição
de outros meios de treino, como: saltos, musculação, lançamento de bolas de
medicineball, corridas em aclive, etc.

14
Slide 35

PASSO IX

PERIODIZAÇÃO DAS CAPACIDADES M OTORAS

Slide 36

Passo 11: periodização das capacidades motoras www.

antoniocgomes
(modalidades de endurance) .com

Força/ Coordenação
Força máxima/ sub-máxima
Força veloz/ rápida
Foça veloz-resistência
Velocidade de reação
Velocidade de aceleração
Velocidade máxima
Descanso
Velocidade resistência
Flexibilidade estática
Flexibilidade
Estática/ dinâmica/ estática
Flexibilidade dinâmica
Técnica/ tática corrida alático
Técnica/ tática corrida lático
Técnica/ tática corrida aeróbio
ETAPAS GERAL ESPECIAL PRÉ-COMP COMPETITIVO REGENERATIVO
PERÍODO PREPRAÇÃO COMPETIÇÃO TRANSIÇÃO

DETERMINAÇÃO DO VOLUME MÁXIMO DE TREINO NAS DIFERENTES DISTÂNCIAS NAS PROVAS DE CORRIDA

PROVA INDICADOR DISTÂNCIA MÁXIMA

Provas até 5 km Multiplica por 2,5 12,5 km
Provas de 10 km Multiplica por 2,0 20 km
Provas de 20 km Multiplica por 1,5 30 km
Provas de 25 km Multiplica por 1,4 35 km
Provas de 30 km Multiplica por 1,3 39 km
Provas de 35 km Multiplica por 1,2 42 km
Provas de 40 km Multiplica por 1,1 44 km

15
 DETERMINAÇÃO DO VOLUME MÁXIMO DE TREINO NAS DIFERENTES ESPORTES DE COMBATE

TEMPO DE DURAÇÃO INDICADOR TEMPO MÁXIMO

15 minutos Multiplica por 5,0 75 minutos
20 minutos Multiplica por 4,3 86 minutos
30 minutos Multiplica por 3,5 105 minutos

Slide 38

Antonio Carlos Gomes, PhD

• Doutor em Treinamento Desportivo pela Universidade Nacional de Cultura Física,

Esporte e Turismo da Rússia (1996).
• Mestre em Ed. Física e Esporte pelo Inst. Estatal da Ordem de Lênin –Moscou (1995).
• Coord. Pedagógico da Academia Brasileira de Treinadores –ABT (2020).
• Vice Presidente da Confederação Lusófona de Treinadores do Esporte (2020).
• Autor de diversas obras na área da iniciação e alto rendimento desportivo.

Slide 39

Antonio Carlos Gomes (43) 99109-0509

prof.antoniocgomes

falecom@st.esp.br profacgomes

www.loja.est.esp.br/

16