PERIODIZAÇÃO EM ESPORTES COLETIVOS 1 - Modo de Compatibilidade

21/09/2021
PERIODIZAÇÃO
Esportes Coletivos
Antonio Carlos Gomes, Ph.D
Periodizar é:
ARTE
EMPIRISMO
EXPERIÊNCIA
CRENÇA
CIÊNCIA
www.antoniocgomes.com
1
21/09/2021
Periodização!!
Planejar Organizar Estruturar
Sequenciar Projetar
Ordenar Elaborar Delinear
Concepção Filosófica
PERIODIZAÇÃO
SISTEMA MODELOS
• CICLOS • NORMAS
• PERÍODOS • MOLDE
• ETAPAS • REGRAS
• FASES • PADRÃO
• PARTES • TIPO
• ESTÁGIOS • PROTÓTIPO
2
21/09/2021
Conceito de Periodização no Esporte
Trata-se de um sistema de planejamento

organizado no esporte recreacional e de alto
rendimento que envolve aspectos pedagógicos
e biológicos, estruturado com diferentes modelos
de cargas de treinamento e tem
como objetivo, a busca de
excelência no ganho da forma
desportiva.
(Gomes, A. C. 2002)
ESPORTE
Ciclo
Mega Ciclo Olímpico
8-12 anos
4 anos
Sessão Ciclo
Anual
30min
5-6 horas PLANO 12 meses
DE
Unidade
(dia) TREINO Macrociclo
3-12 meses
1-4 sessões
Microciclo Mesociclo
3-8 semanas
3-14 dias
3
21/09/2021
Caracterização
da Modalidade
Modalidade
Tempo de duração do
Meses de Atividades
esforço na competição
(11 meses)
(140min) – (2h20min)
Dias de Atividades Semanas de Atividades

(330 dias) FUTEBOL (48 semanas)
Treino e Descanso Quantidade de Jogos

(248 dias) (82 partidas)
4
21/09/2021
Indicadores Fisiológicos para Periodização

Sistemas de Energia
Aeróbia Aeróbia-Anaeróbia (mista) Lática Alática
ZONA Capacidade Potência Capacidade Potência Capacidade Potência Capacidade Potência
Várias horas 30min 15-20min 6-8min 3min 50seg 15seg 5seg
Metabolismo Aeróbio
Ênfase no
Metabolismo Anaeróbio Lático
Treino
Metabolismo Alático
Dívida de Oxigênio
Parâmetros
de Estado Estável
Interferência Acúmulo de Lactato Sanguíneo
Integração do Treino/Futebol
EXERCÍCIO FISIOLOGIA BIOMECÂNICO
GERAL AERÓBIO CÍCLICO
ESPECIAL ANAERÓBIO ALÁTICO CÍCLICO/ACICLICO
AERÓBIO/ANAERÓBIO
COMPETITIVO (MISTO) E LÁTICO
ACÍCLICO
10
5
21/09/2021
Organização
do Macrociclo
11
Dinâmica da Forma Desportiva
12
6
21/09/2021
Dinâmica do Volume do Treino
I
Vol.
Etapas Geral Especial Competitiva I Competiva II Regenerativa
Períodos PREPARAÇÃO/PRÉ-TEMPORADA COMPETIÇÃO Transição
Volume crescente decrescente.
13
Vol.
II
Etapas Geral Especial Competitiva I Competitiva II Regenerativa
Períodos PREPARAÇÃO/PRÉ-TEMPORADA COMPETIÇÃO Transição
Volume decrescente.
14
7
21/09/2021
III
Vol.
Etapas Geral Especial Competitiva I Competitiva II Regenerativa
Períodos PREPARAÇÃO COMPETIÇÃO Transição
Volume uniforme.
15
Organização do Macrociclo
MESES JAN FEV MAR ABR MAI JUN JUL AGO SET OUT NOV DEZ
Semanas 3 4 4,5 4,5 4 4,5 4,5 4 4,5 4 5 1 3

Dias 21 25 27 26 27 27 27 27 26 27 26 5 21
Volume
(carga de treino)
Etapas Geral Especial Competitiva Especial Competitiva R
Pré-
Períodos Temp. Competitivo I Competitivo II T
16
8
21/09/2021
Semanas 3 4 4,5 4,5 4 4,5 4,5 4 4,5 4 5 1 3

Dias 21 25 27 26 27 27 27 27 26 27 26 5 21
Volume
(carga de treino)
Geral/
Etapas Espec.
Especial Competitiva Especial Competitiva R
Pré-
Mesociclo Inicial Básico Comp. Comp. Comp. Comp. Comp. Comp. Comp. Comp. Comp. C R
Microciclo O O R C C C C C C C C CCCCC C C C C CCCCCCCCCC C C C CCCCCC C C C C C C C C C R
17
Organização
do Microciclo e
Mesociclo
18
9
21/09/2021
Volume do Treino
O parâmetro para determinar o volume

do treino, tem relação com o tempo da
atividade competitiva, por exemplo:
– Aquecimento: 40min
– Primeiro tempo: 45min
– Segundo tempo: 45min
- Prorrogação: 10 min
Total: 140min.
19
Dinâmica da Carga de Treino
Tempo
140 126 112 98 84 70 56
(min)
% 100 90 80 70 60 50 40
20
10
21/09/2021
Microciclo de Treino Ordinário

% 100% tempo total de
competição (140min)
100 – Estímulo
90 –
100% = 140’
80 – 90% = 126’
Recuperação 80% = 112’
70 – 70% = 98’
98’ 98’ 98’ 60% = 84’
60 – 50% = 70’
84’ 40% = 56’
50 –
70’ 30% = 42’
40 –
56’
30 –
20 –
10 –
Descanso
Dias de
1º 2º 3º 4º 5º 6º 7º Treino
21
Microciclo Competitivo 1o Jogo

%
100% tempo total de
100 – competição (140min)
140’
90 –
100% = 140’
80 – 90% = 126’
112’
80% = 112’
70 –
70% = 98’
60 – 60% = 84’
50% = 70’
50 – 40% = 56’
70’ 30% = 42’
40 – 70’
30 –
42’
20 –
10 –
Descanso Descanso
Dias de
22
11
21/09/2021

100 –
140’
90 –
126’ 100% = 140’
80 – 90% = 126’
112’ 80% = 112’
70 – 70% = 98’
98’ 60% = 84’
60 –
50% = 70’
50 – 40% = 56’
30% = 42’
40 –
56’
30 –
42’
20 –
10 –
Descanso
Dias de
23

100 –
140’ 140’
90 –
100% = 140’
80 – 90% = 126’
80% = 112’
70 – 70% = 98’
98’ 60% = 84’
60 –
50% = 70’
50 – 40% = 56’
30% = 42’
40 –
30 – 56’ 56’ 56’
20 –
10 –
Descanso
Dias de
24
12
21/09/2021
Microciclo de Recuperação
100 –
90 – 100% = 140’
90% = 126’
80 – 80% = 112’
70 – 70% = 98’
60% = 84’
60 – 50% = 70’
40% = 56’
50 – 30% = 42’
20% = 28’
40 –
30 – 42’ 42’
42’
20 – 28’ 28’
28’
10 –
Descanso
Dias de
25
Microciclo Feminino
CICLO 27 - 28 VOLUME CARGA
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31
MENSTRUAL 8 - 9 % MÉDIA
PÓS-
37 - 38 % ALTA
MENSTRUAL
OVULATÓRIO 6 - 7 % MÉDIA
PÓS-
39 - 40 % ALTA
OVULATÓRIO
PRÉ-
7 - 8 % BAIXA
MENSTRUAL
CICLO 29 - 30 VOLUME CARGA

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31
MENSTRUAL 8 - 9 % MÉDIA
PÓS-MENSTRUAL 37 - 38 % ALTA
OVULATÓRIO 6 - 7 % MÉDIA
PÓS-OVULATÓRIO 39 - 40 % ALTA
PRÉ-MENSTRUAL 7 - 8 % BAIXA
26
13
21/09/2021
Intensidade
Fisiológica do Treino
27
Intensidade Fisiológica (pontuação)
SISTEMA Tempo <10’ 10-20’ 20-30’ 30-40’ 40-50’ 50-60’ 60-70’ 70-80’ 80-90’ >90’
ALÁTICO Pontos 0,1 0,3 0,5 0,7 0,9 1,1 1,3 1,5 1,8 2,0
SISTEMA
Pontos 1 1,5 2 2,5 3 3,5 4 4,5 5 5,5
LÁTICO
SISTEMA
Pontos 1,5 2 2,5 3 3,5 4 4,5 5 5,5 6
AERÓBIO
28
14
21/09/2021
Periodização dos Sistemas de Energia
Geral
SIGLAS ETAPAS Espe. Especial Competitivo Espe. Competitivo Reg.
Pré- Trans
PERÍODOS Temp. Competitivo I Competitivo II
.
Capacidade
AERÓBIO
(Geral) 40% 30% 15% 10% 100%
Potência
Capacidade
ALÁTICO
(Especial) 35% 40% 45% 30% 0%
Potência
AERÓBIO/ Capacidade
ANAERÓBIO 25% 30% 40% 60% 0%
(Especial) Potência
29
Macrociclo
AER (GERAL)
ANA-ALA (ESPECIAL)
AER-ANA (LÁTICO)
(COMPETITIVO
DIAS 21 159 111

ETAPAS Geral Especial Competitiva Especial Competitiva
PERÍODOS PRÉ-TEMPORADA COMPETITIVO I COMPETITIVO II
MESES JANEIRO FEV MAR ABR MAI JUN JUL AGO SET OUT NOV DEZ
SISTEMAS DE ENERGIA
GERAL
AERÓBIO
40% 30% 15% 10% 100%
ESPECIAL
ANAERÓBIO ALÁTICO
35% 40% 45% 30% -
COMPETITIVO
ANAERÓBIO/LÁTICO
25% 30% 40% 60% -
30
15
21/09/2021
Microciclo de Treino na Pré-Temporada

36,1 pontos
%
630 minutos
100 –
6,9 pt
90 – 100% = 140’
5,0 pt 6,5 pt 90% = 126’
80 –
6,5 pt 7,0 pt 80% = 112’
Alático 70% = 98’
70 – 40’
4,2 pt 60% = 84’
60 – 50% = 70’
Lático Alático ‘Lático Alático Lático 40% = 56’
50 – 58’ 72’ 46’ 74’ 54’ Alático 30% = 42’
34’ Descanso 20% = 28’
40 – Aeróbio Aeróbio Aeróbio Aeróbio Aeróbio Aeróbio
40’ 40’ 40 38’ 44’ 50’
T (min)
98’ 112’ 126’ 112’ 98’ 84’
Seg Ter Qua Qui Sex Sáb Dom
Tec./Tat. Físico Tec./Tat. Físico Tec./Tat. Físico
31
Semanas 3 4 4,5 4,5 4 4,5 4,5 4 4,5 4 5 1 3

Dias 21 25 27 26 27 27 27 27 26 27 26 5 21
Volume
(carga de treino)
Geral/
Etapas Espec.
Especial Competitiva Especial Competitiva R
Pré-
Mesociclo Inicial Básico Comp. Comp. Comp. Comp. Comp. Comp. Comp. Comp. Comp. C R
Microciclo O O R C C C C C C C C CCCCC C C C C CCCCCCCCCC C C C CCCCCC C C C C C C C C C R
Controles • • • • •
32
16

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Planejar Organizar Estruturar

Ordenar Elaborar Delinear

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Trata-se de um sistema de planejamento

Dias de Atividades Semanas de Atividades

Treino e Descanso Quantidade de Jogos

Indicadores Fisiológicos para Periodização

Aeróbia Aeróbia-Anaeróbia (mista) Lática Alática

ZONA Capacidade Potência Capacidade Potência Capacidade Potência Capacidade Potência

Várias horas 30min 15-20min 6-8min 3min 50seg 15seg 5seg

EXERCÍCIO FISIOLOGIA BIOMECÂNICO

GERAL AERÓBIO CÍCLICO

ESPECIAL ANAERÓBIO ALÁTICO CÍCLICO/ACICLICO

Dinâmica da Forma Desportiva

Dinâmica do Volume do Treino

Etapas Geral Especial Competitiva I Competiva II Regenerativa

Períodos PREPARAÇÃO/PRÉ-TEMPORADA COMPETIÇÃO Transição

Volume crescente decrescente.

Dinâmica do Volume do Treino

Etapas Geral Especial Competitiva I Competitiva II Regenerativa

Períodos PREPARAÇÃO/PRÉ-TEMPORADA COMPETIÇÃO Transição

Dinâmica do Volume do Treino

Etapas Geral Especial Competitiva I Competitiva II Regenerativa

Períodos PREPARAÇÃO COMPETIÇÃO Transição

Semanas 3 4 4,5 4,5 4 4,5 4,5 4 4,5 4 5 1 3

Etapas Geral Especial Competitiva Especial Competitiva R

Semanas 3 4 4,5 4,5 4 4,5 4,5 4 4,5 4 5 1 3

O parâmetro para determinar o volume

Dinâmica da Carga de Treino

Microciclo de Treino Ordinário

Microciclo Competitivo 1o Jogo

Microciclo Competitivo 1o Jogo

Microciclo Competitivo 2o Jogo

CICLO 29 - 30 VOLUME CARGA

Intensidade Fisiológica (pontuação)

Periodização dos Sistemas de Energia

DIAS 21 159 111

Microciclo de Treino na Pré-Temporada

Seg Ter Qua Qui Sex Sáb Dom

Tec./Tat. Físico Tec./Tat. Físico Tec./Tat. Físico

Semanas 3 4 4,5 4,5 4 4,5 4,5 4 4,5 4 5 1 3

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