FORTALECIMENTO / PREVENÇÃO DE LESÃO

AQUECIMENTO:
• MINI BAND
• BOLA DE PINGO
MOBILIDADE JOELHO, QUADRIL, TORNOZELO

QUADRIL E LOMBAR

QUADRIL, LOMBAR E COLUNA

QUARDIL, JOELHO E TORNOZELO

FORTALECIMENTO DE TORNOZELO

ROTAÇÃO DE TRONCO
FORÇA:
• ELEVAÇÃO PÉLVICA + VARIAÇÕES
• ADUTOR NA BOLA SUIÇA
• EXTENSÃO DE PERNA COM MINI BAND
• PROPRIOCEPÇÃO PARA POSTERIOR DE COXA
• ABDOMINAL E CORE
• PROPRIOCEPÇÃO COM BOLA
• LEVANTAMENTO TERRA NA HEXAGONAL
RESISTÊNCIA:
• SKIPPING NO JUMP
• SPRINT CURTO
• STEP SKIPPING
• BIKE