Universidade do Oeste de Santa Catarina - Unoesc

Curso – Educação Física Fase – 3°

Alunos: Ivo de Moura Rosa Junior e Jean Thibes de Barros
Disciplina: Metodologia do Ensino da Ginástica
Professora: Marly Baretta

PI (Posição Inicial) - Posicionamento em decúbito lateral(deitado de lado),mantendo pernas e

braços junto ao corpo e esticados paralelamente ao tronco e a cabeça.

Desenvolvimento - Partindo da posição inicial, ergue-se a perna superior lateralmente a um

ângulo de 45°ou até um ângulo onde se esteja confortável,mantendo esta posição e o quadril
estabilizado por 20 segundos.Após este tempo muda-se de lado e realiza-se o exercício com a
perna contrária.

Objetivo - Melhora da flexibilidade e força dos abdutores e adutores do quadril (glúteo

máximo, glúteo médio, glúteo mínimo e tensor da fáscia lata)

MS (Margem de Segurança) - Recomendado preferencialmente o uso de colchonetes ou

alguma superfície plana para se deitar. Não se deve abduzir a perna a ângulos extremos por
conta do risco de lesões.Utilizar uma das mãos para encosto da cabeça evitando traumas nesta
região.

Método - Estático
Desenhos -

PI (Posição Inicial) - Posicionamento em decúbito lateral(deitado de lado),mantendo pernas e

braços junto ao corpo e esticados paralelamente ao tronco e a cabeça.

Desenvolvimento - Partindo da posição inicial, deve-se elevar a perna lateralmente a um

ângulo de 45° ou a um ângulo onde não se sinta dor e volta-la ao seu ponto inicial,fazendo de
25 a 30 repetições deste movimento em um ritmo mais alto.

Objetivo - Melhora da flexibilidade dos abdutores e adutores do quadril.

MS (Margem de Segurança) - Recomendado preferencialmente o uso de colchonetes ou

alguma superfície plana para se deitar. Não se deve abduzir a perna a ângulos extremos por
conta do risco de lesões.Utilizar uma das mãos para encosto da cabeça evitando traumas nesta
região.No momento da descida da perna este movimento deve ser feito em um ritmo mais
lento que a subida da perna pois evita traumas nas regiões dos maléolos.

Método - Balístico
Desenhos -