Exercícios para a coluna

Clarissa Zaitune Nardi

 Exercícios para a coluna
 Orientações importantes:
– Modo de dormir
– Posição sentada (trabalho, carro, TV, etc)
– Modo de levantar e deitar da cama
– Em pé por tempo prolongado (passar roupa,
assistir à palestra, etc)
– Pegar objetos no chão
 Exercícios para a coluna

 Série de Williams
 Método Mackenzie
 Método Klapp
 Método Feldenkrais
 Exercícios para a coluna
 Séries:
– literatura escassa e alguns exercícios pouco
utilizados na prática
– séries com exercícios repetidos...

Entretanto, o mais importante é saber a real

necessidade dos exercícios em cada caso
estudado
 Série de Willians

 Desenvolvida pelo FT Paul Williams

 São exercícios que buscam o alongamento e a

estabilização da região tóraco-lombar, através
de movimentos voluntários de flexão dos
membros inferiores sobre o abdome.
 Série de Willians

 Indicações:
– Lombalgia, lombociatalgia, ciatalgia, artorse,
hérnias, etc

 Contra-indicações:
– Osteoporose (??), fraturas recentes
 Exercícios para a coluna
 Fotos inicias da Série de Williams

 Realizar os exercícios em superfície adequada

 Respiração lenta e profunda

 Atenção ao posicionamento do paciente

- Puxar uma coxa em direção ao corpo
- E depois puxar a outra coxa
- Puxar as duas coxas em direção ao corpo
- Retroversão de quadril
- Voltar à posição neutra (sem acentuar a lordose lombar)
- Exercício abdominal. Manter as pernas elevadas por
30 segundos, elevando um pouco o glúteo da maca
- Exercício abdominal
- Exercício abdominal
- Exercício abdominal
- Bicicleta (para frente)
- Bicicleta (para trás)
- Alongamento da coluna
 Método Mackenzie

 Desenvolvida pelo FT Robin Mackenzie

 Método é composto de movimentos repetidos

em ADM máxima, posições sustentadas e
mobilizações

 Fortalece os músculos extensores do tronco

(enfoca a hérnia discal posterior)
Método Mackenzie
Método Mackenzie
Método Mackenzie
Método Mackenzie
Método Mackenzie
Método Mackenzie
Método Mackenzie
Método Mackenzie
Isometria para os extensores
Isometria para os extensores
Isometria para os extensores