Cartilha de Orientação de Exercícios para Reabilitação de Membros Inferiores

Alongamentos
Alongamentos

Observação: é sugerido que o praticante mantenha a posição de alongamento durante 20 a 30 segundos. É importante ressaltar que a respiração durante
o exercício é essencial para relaxar.
Exercícios de Aquecimento

Obs.: os exercícios de aquecimento são ideais para serem realizados antes da atividade física desejada. O aquecimento é considerado uma preparação
para o corpo, além de prevenir lesões.

Em relação aos exercícios propostos a seguir, devemos lembrar sempre:

- O número de séries e repetições é subjetivo para cada indivíduo. Você pode iniciar com 3 séries de 5 repetições, por exemplo, e ir evoluindo conforme se
sentir bem... 3 séries de 8 repetições, 3 séries de 10 repetições, lembrando de fazer uma pequena pausa entre as séries;

- Respirar durante o movimento, não trancando a respiração, puxando o ar pelo nariz (inspirando) e soltando o ar pela boca (expirando);

- Controlar o movimento durante a execução do exercício;

- Não forçar o movimento caso esteja sentindo dor, ir até a amplitude que há possibilidade sem desconforto.
Exercícios Ativos
Exercícios Ativos
Exercícios Ativos
Exercícios Ativos
Exercícios Ativos
Exercícios Ativos e Exercício Isométrico
 Cartilha de Orientação de Exercícios para Reabilitação de Membros Inferiores

 Esta Cartilha é um instrumento de auxílio no processo de reabilitação. Dessa forma, o material foi elaborado com a intenção de ampliar o suporte ao
cuidado de pacientes credenciados pelo Sistema Único de Saúde de Florianópolis - SC.

 O programa de exercícios visa uma proposta de trabalho a domicílio em lesões de membros inferiores. Para uma boa evolução, o praticante deve seguir as
orientações dadas previamente nos vídeos enviados através do whatsapp pelo fisioterapeuta responsável e prestar atenção nos dizeres contidos neste
documento, assim como nos posicionamentos sugeridos.

 “Mudanças acontecem através do movimento e o movimento cura” Joseph Pilates.

Fisioterapeuta Responsável: Isabela Sant’Anna Py de Souza

Fisioterapeuta Colaboradora: Márcia Marie Oki

Apoiadores: Prefeitura Municipal de Florianópolis, Universidade Estadual de Santa Catarina e Escola de Saúde Pública de Florianópolis.