TREINO EMPINA BUMBUM

EXERCÍCIOS SÉRIES REPETIÇÕES DESCANSO

Elevação pélvica 5 20,18,15,12,10 40s a 50s

Cadeira abdutora 4 20,20,20,20 10s

Agachamento Sumô 4 15,15,15,15 40s a 50s

(+10 curtas embaixo)

15,15,15,15
Glúteo na polia 4 30a
(cada perna)

Agachamento Invertido 4 15,12,10,8 30s

(aumentando carga)

CREF - 020820-G/SC
 TREINO PARA DEFINIR AS PERNAS
O MELHOR TREINO DE GLÚTEOS DO MUNDO

EXERCÍCIOS SÉRIES REPETIÇÕES DESCANSO

Cadeira Extensora 4 14,12,10,8 40s a 50s

Leg press 45º 4 15,15,15,15 40s a 50s

Agachamento no Smith 4 14,12,10,8 40s a 50s

15,15,15,15
Passadas 4 30s
(cada perna)

Mesa Flexora 4 15,12,10,8 30s

(aumentando carga)

Cadeira Flexora 4 15,15,15,15 30s

CREF - 020820-G/SC