Treino F (P

Exercício Série Repetições

1 8 a 10
1 15 a 20
Flexor deitado 1 10 a 15
1 8 a 12
2 6 a 10 + rest pause

1 10 a 15
1 10 a 15
Flexor sentado 1 10 a 15
1 10 a 15

1 15 a 20
1 10 a 15
Stiff 1 8 a 12
1 6 a 10

1 10 a 15
Afundo smith com step 1 10 a 15
1 10 a 15

1 10 a 15
1 10 a 15
Elevação pélvica 1 10 a 15
1 10 a 15

1 10 a 15
Terra sumô 1 8 a 12
1 6 a 10

1 10 a 15
Abdutor 1 10 a 15
1 10 a 15
 Treino F (Posterior)
Técnica Descanço Carga KG ( conta
12:00:30 AM
12:02:00 AM
Progressão de carga + 12:02:00 AM
rest pause 12:02:00 AM
12:02:00 AM

12:01:00 AM
Pico de contraçao +
12:01:00 AM
reps parciais após a 12:01:00 AM
falha 12:01:00 AM

12:01:00 AM
12:01:00 AM
Progressão de carga 12:01:00 AM
12:01:00 AM

12:01:00 AM
Cada perna 1 12:01:00 AM
descanço 12:01:00 AM

12:01:00 AM
Pico de contração de 2 12:01:00 AM
seg 12:01:00 AM
12:01:00 AM

12:01:00 AM 60
Progressão de carga 12:01:00 AM 100
12:01:00 AM 140

12:01:00 AM
Pico de contração de 2 12:01:00 AM
seg 12:01:00 AM
G ( conta barra )

TEMPO DE TREINO
TREINO 12:26:30 AM
CARDIO 12:20:00 AM
Total 01:13:00 AM