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Rep.M Rep.M Conc. Exc.
TREINO - D Séries
in. ax. (+)
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.
ACOMPANHE ABAIXO AS CARGAS USADAS (ESTES DADOS
INSTRUTOR:
NO TOPO DE CADA COLUNA INFORME A DATA EM QUE OCORRE
INFORME A CARGA
INTERVALOS EM BARRA, QUE SUPONDO PESE 5KG, INFORME 105 KG.
TEMPO TOTAL
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TOTAL DO TREINO 0:00:00 0:00:00
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Min. Máx
Min Max TREINOS
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TOTAL DO TREINO 0:00:00 0:00:00
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TOTAL DO TREINO 0:00:00 0:00:00
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TOTAL DO TREINO 0:00:00 0:00:00
GAS USADAS (ESTES DADOS SERÃO UTILIZADOS NO GRÁFICO DE EVOLUÇÃO)
RME A DATA EM QUE OCORREU SEU TREINO. A CADA 12 SEMANAS, FAÇA AJUSTES NO SEU TREINO.
INFORME A CARGA TOTAL EM KG USADA EM CADA EXERCÍCIO - EXEMPLO: SE VOCÊ EXECUTA O SUPINO COM 50KG DE CA
INFORME 105 KG.
EINO.
Ê EXECUTA O SUPINO COM 50KG DE CADA LADO DA
Coeficiente
ACOMPANHAMENTO REFERENCIAL DE MEDIDAS Altura para cálculo do IMC: 1.82 ###
###
###
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Peso Ideal (kg): 82.0 kg ###
Coeficiente: Procure sempre tirar as medidas do corpo em um mesmo horário do dia
Altura (cm): 182 cm e antes de fazer exercícios. O ###
melhor horário é logo ao acordar: depois de ir ao banheiro e antes de
Resultado tomar café da manhã. ###
0.451 ###
###
IMC PREVISTO Suas medidas ideais seriam: ###
24.8 Pescoço Bíceps Antebraço Peito Cintura Quadris Coxas Pantu. ###
41.2 38.7 32.3 107.6 80.8 96.9 58.1 38.7 ###
Segundo a OMS, o
índice normal é entre
18.5 e 24.9 ###
Dúvidas para fazer as medições? Veja dicas aqui: ###
http://mude.nu/medidas-do-corpo-perfeito-para-ideais-proporcoes/ ###
Legenda Peso ###
Baixo ATENÇÃO! - Tabelas de peso são apenas orientadoras e indicativas, não oferecendo valores ###
Normal razoáveis para todas as pessoas. ###
Sobrepeso ###
Obeso IMC Entre Avaliação Faixa de Peso ###
- 0 18.49 Abaixo do peso 0.0 61.2 ###
>>>>> 18.5 24.99 Peso normal 61.3 82.8 ###
- 25 29.99 Sobrepeso 82.8 99.3 ###
- 30 34.99 Obesidade - Grau I 99.4 115.9 ###
- 35 39.99 Obesidade - Grau II 115.9 132.5 ###
- 40 100 Obesidade - Grau III 132.5 331.2 ###
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Carga (Kg)
Carga (Kg)
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Carga (Kg)
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ACOMPANHAMENTO DE EVOLUÇÃO - PLANILHA DESENVOLVIDA POR RONALDO COSTA - DIREITOS RESERVADOS DATA: 03/03/24
NOME: 0 ACOMPANHE ABAIXO AS CARGAS USADAS
- NO TOPO DE CADA COLUNA ANOTE A DATA EM QUE OCORREU SEU TREINO.
- A CADA 8 OU 12 SEMANAS, FAÇA AJUSTES NO SEU TREINO.
- ANOTE A CARGA TOTAL EM KG USADA EM
DATA INÍCIO: 12/30/1899 INSTRUTOR: 0 CADA EXERCÍCIO INCLUINDO A BARRA - EXEMPLO: SE VOCÊ EXECUTA O SUPINO COM
50KG DE CADA LADO DA BARRA, QUE SUPONDO PESE 5KG, ANOTE 105 KG.
Desc. Max
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Entre
Min. Máx
1 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 00:00 00:00
2 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 00:00 00:00
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0
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Min. Máx
1 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 00:00 00:00
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Min. Máx
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Min. Máx
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Min. Máx
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1 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 00:00 00:00
2 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 00:00 00:00
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