NUTRICIONISTA CLÍNICO E ESPORTIVO

1250 KCAL

06:40 - Café da manhã

Suco detox - VERDE - ( 1 folha de couve + 1 fatia de abacaxi + hortelã).

* De preferencia a não peneirar o suco.

Ovo cozido - 2 unidades

OU

Crepioca (2 colheres de tapioca + 1 colher de aveia + recheio: frango cozido desfiado)

09:00 - lanche da manhã

Queijo minas frescal - 2 fatias de 30 gramas.

12:00 - Almoço

Salada de couve( 2 folhas picada)

alface ( 2 folhas)

Tomate (3 fatias médias)

cenoura ( 1 cenoura média ralada)

Beterraba cozida - 3 rodelas.

Batata doce cozida - 1 fatia de 70 gramas cada. OU Arroz branco cozido - 3 colheres de sopa.

Ovo cozido - 2 unidades. OU Filé de frango grelhado - 1 filé de 120 gramas.

15:30 - Lanche da tarde I

Banana prata média - 1 unidade

canela - Meia Colher de sopa

OU

Maçã - 1 unidade.

+ Canela em pó - 1 colher de chá.

16:30 - Pré-treino

Whey Protein Isolado - 60 gramas.

19:00 - Jantar

Atenção! Esse plano alimentar foi elaborado de maneira generalizada, por esse motivo o valor
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Salada de couve( 2 folhas picada)

alface ( 2 folhas)

Tomate (3 fatias médias)

cenoura ( 1 cenoura média ralada)

Beterraba cozida - 3 rodelas.

Ovo cozido - 2 unidades. OU Filé de frango grelhado - 1 filé de 120 gramas.

21:30 - Ceia

castanha-do-para - 4 unidades.

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