PROCRASTINANDO

A PROCRASTINAÇÃO

PASSOS SIMPLES
PARA ACABAR
COM A PROCRASTINAÇÃO
NOS ESTUDOS
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 Sumário
INTRODUÇÃO .........................................................................................................................04

PASSO 1 – IDENTIFIQUE O PROBLEMA ..........................................................................07

PASSO 2 – A REGRA DOS 5 SEGUNDOS ........................................................................09

PASSO 3 – A REGRA DOS 2 MINUTOS .............................................................................11

PASSO 4 – COMECE DEVAGAR ..........................................................................................13

PASSO 5 – ELIMINE AS DISTRAÇÕES ...............................................................................15

PASSO 6 – VISUALIZE O RESULTADO FINAL ..................................................................16

PASSO 7 – USE A REGRA 80/20 .........................................................................................18

PASSO 8 – USE A TÉCNICA POMODORO .......................................................................20

PASSO 9 – ESTABELEÇA UMA ROTINA REGULAR ........................................................23

PASSO 10 – ENCONTRE UM STUDY BRO ........................................................................25

PASSO 11 – SEJA RESPONSÁVEL POR SEUS PRÓPRIOS ATOS ...............................27

PASSO 12 - ESCREVA UMA LISTA SIMPLES DE TAREFAS ..........................................28

PASSO 13 - DEFINA SUAS PRIORIDADES ........................................................................30

PASSO 14 – ACEITE A IMPERFEIÇÃO ...............................................................................31

PASSO 15 - COMECE SEMPRE O SEU DIA COM ALGUNS MINUTOS DE PRODUTIVI-

DADE .........................................................................................................................................32

PASSO 16 - SEJA OUSADO - DIGA "NÃO" A ATIVIDADES INÚTEIS .............................33

PASSO 17 - ELIMINE AS CRENÇAS QUE ATRAPALHAM O SEU PROGRESSO ........36

PASSO 18 – FAÇA UM DETOX DE DOPAMINA .............................................................38

CONCLUSÃO .......................................................................................................................40
 Introdução
Você já se pegou adiando tarefas importantes
constantemente, mesmo sabendo que elas precisavam ser
feitas?
Se sim, você não está sozinho. A procrastinação é um
desafio comum enfrentado por muitas pessoas, e entender
esse comportamento é o primeiro passo para solucioná-lo.

Por que
Procrastinamos?
Há uma razão para isso – nossa mente percebe o trabalho
que precisamos realizar como “desconfortável” ou
“doloroso”. Não importa se é uma sessão de treino na
academia ou tarefas importantes para o seu sucesso, sua
mente tentará fazer com que você procrastine.
Em geral, tarefas exigentes não são prazerosas. Como
nossa mente é inteiramente focada na autopreservação, ela
fará o máximo para mantê-lo seguro no momento presente,
sem se preocupar com o futuro.

5
É aí que reside o dilema, você está lutando contra si mesmo.
Esta é a razão pela qual nunca procrastinamos em
atividades prazerosas:
Não há resistência de nossa mente.

Então, como superar

essa resistência?

Se você está pronto para enfrentar

esse desafio, este guia apresentará 18
passos simples e eficazes para ajudá-
lo a acabar com a procrastinação em
até 24 horas.

Com essas estratégias práticas e acessíveis, você será

capaz de superar a inércia, aumentar a produtividade e
alcançar seus objetivos de maneira rápida e eficiente.
Se o seu desejo é deixar a procrastinação para trás e
aproveitar seu tempo ao máximo, esse guia é para você.

Pronto para começar?

6
 PASSO 1
Identifique o Problema
É provável que você não esteja procrastinando apenas por
preguiça, mas, mesmo que esteja, precisa identificar o
problema.

Se você olhar para sua Pode ser que você

lista de afazeres e simplesmente não se
perceber que poderia lembre porque
passar os próximos 30 estabeleceu suas metas.
minutos concluindo um
dos itens nela, mas não Ou pode ser que você
quer fazer isso, ou quer esteja se sentindo
deixar para amanhã, preguiçoso naquele dia.
você precisa identificar
por que está se sentindo
assim.

7
Você pode até ter um motivo legítimo para não
fazer isso. Por exemplo, talvez você não queira
estudar em um determinado momento pois só tem
45 minutos antes de ir para a escola e precisará se
arrumar ainda.
Seja qual for o caso, é importante identificar por
que você deseja adiar a conclusão de um item da
lista de tarefas, em seguida, podemos decidir o que
fazer com ele.

Se você tem um motivo legítimo para não realizar a

tarefa agora, não há problema em adiá-la por
alguns instantes ou até mesmo para o dia seguinte.
No entanto, se não houver um motivo válido, é hora
de seguir para as próximas etapas e superar a
procrastinação.

8
 PASSO 2
A Regra dos 5 segundos
A “Regra dos 5 Segundos” é uma estratégia fácil e eficaz
abordada em detalhes pela autora Mel Robbins em seu
livro de mesmo nome.

A técnica é simples: Você fará uma contagem regressiva

de 5 a 1, seguida de uma ação física que o estimule.
Por exemplo, se você sabe que precisa estudar por 30
minutos, mas está deitado no sofá procrastinando, aplicar
a regra dos 5 segundos significa fazer uma contagem
regressiva em voz alta:

“5 ... 4 ... 3 ... 2 ... 1!”- e no momento

em que você diz UM, você pula do
sofá e vai para a cozinha preparar
um café, depois vai para o seu
ambiente de estudo e começa a
papirar.
Por alguma razão, essa contagem
regressiva e a ação subsequente
quebram a inércia que o cerca e
impulsionam seu esforço.

9
Observe que você não está dando à sua mente tempo para
pensar. Ao agir sem pensar, você reduzirá a resistência
interna.
Esse foco obstinado permitirá que você exclua todos os
outros pensamentos que lhe dizem para não seguir com
seus planos, o que é extremamente útil e necessário para
o sucesso.

Mas, e se até mesmo a regra dos

5 segundos falhar com você?
Às vezes, a inércia e a resistência que você enfrenta são
tão avassaladoras que até mesmo reunir forças para seguir
a regra dos 5 segundos pode ser assustador.
Em momentos como esse, a tarefa é extremamente
opressiva para sua mente.
Você teme o desconforto associado a ela em um nível
subconsciente e, sendo assim, você precisará enganar sua
mente.
A melhor maneira de fazer isso é com a Regra dos 2
Minutos.

10
 PASSO 3
A Regra dos 2 minutos
Essa regra estabelece que você dará a si mesmo apenas 2
minutos para fazer a tarefa que está evitando. Não importa
se é malhar, estudar, limpar a casa etc.
Se você está com medo da tarefa, reserve apenas 2
minutos para fazê-la. Qualquer pessoa pode se dedicar por
2 minutos e você pode parar assim que os 2 minutos
acabarem.

Eis o que geralmente acontece

quando você começa:
Você continua por muito mais
tempo depois que os 2
minutos terminam.
Seu treino vai de 2 minutos
para 30. Você continua
estudando por uma hora.
Você faz muito mais do que
esperava.

11
 Como disse Einstein,
“Um objeto em movimento permanece em
movimento”.

A regra dos 2 minutos fez com que você começasse e

agora você está seguindo por vontade própria.
Portanto, ao tornar a tarefa menos opressiva, você
enganou sua mente para que ela diminuísse suas defesas.
Depois de começar, você será imparável.
Aplique essas 2 regras toda vez que sentir vontade de
procrastinar.
Você ficará surpreso com a eficácia delas e, com o tempo,
sua vida melhorará muito.

“A ação destruirá sua procrastinação.”

Og Mandino

12
 PASSO 4
Comece Devagar
Superar o hábito da procrastinação levará tempo e você
deve abordar o assunto com cautela.
A melhor maneira de fazer isso é dividir sua tarefa em
tarefas menores. Uma vez feito isso, o trabalho se tornará
menos pesado.

Você começa a executar as

tarefas menores primeiro e, à
medida que concluir cada uma
delas, estará no caminho certo
para terminar o trabalho
inteiro.

Esse é um ponto muito importante. Muitas vezes, os

estudantes estabelecem metas irrealistas e acabam se
frustrando por não conseguirem alcançar o resultado
esperado. A abordagem correta consiste em definir metas
para cada sessão de estudo, pois o aluno se sentirá
realizado ao cumpri-las. Um passo de cada vez, é assim
que se anda.

13
É possível também estabelecer metas com prazos maiores,
mas não aconselho que o prazo passe de 1 mês.

Por qual motivo?

Metas de curto prazo Isso ajuda a evitar a

geram uma sensação de sensação de sobrecarga
urgência e são mais que pode surgir com
motivadoras, metas de prazos mais
incentivando assim uma longos.
ação imediata.
O foco em metas
Não estou dizendo para menores e mais
você jogar no lixo suas gerenciáveis torna mais
metas de longo prazo, provável que você
estou aconselhando acompanhe o progresso
você a dividi-la em e alcance o sucesso.
metas menores de curto
prazo, é mais fácil
visualizar e planejar o
que precisa ser feito
dentro de um período
mais curto.

Vale ressaltar que o mais importante das metas é te pôr

em movimento, e não necessariamente cumpri-las no
período pré estipulado.
Portanto, não fique decepcionado caso não cumpra
alguma delas, ao invés disso, verifique o quanto você
progrediu durante esse período, você verá que evoluiu
mesmo “fracassando”, e se houve evolução, o seu
objetivo final está mais próximo que antes.

14
 PASSO 5
Elimine as Distrações
Ligações, notificações das redes sociais, colegas intrusivos
e até familiares podem se tornar distrações se você
permitir.
O problema aqui é que, quando você está envolvido em
uma tarefa difícil, sua mente geralmente procura uma
oportunidade para fazer uma pausa.

Quando ela vê uma oportunidade (distração),

ela tende a agarrá-la e, quando você se dá
conta, já perdeu um tempo precioso com
assuntos irrelevantes e sua tarefa ainda não foi
concluída.
A melhor maneira de evitar esse tipo indireto
de procrastinação é remover o máximo
possível de distrações durante o tempo de
estudo.

Autoavaliação:
Tire um momento para Anote todas as respostas
refletir sobre suas em um pedaço de papel e
sessões de estudo na sua próxima sessão de
anteriores. estudo deixe ele por
perto, pois você pode ter
Pergunte a si mesmo(a) se esquecido de algo. Ao
quais foram os principais perceber alguma
fatores que o(a) distração não anotada
distraíram. Foi o uso durante aquela, escreva
excessivo do celular ou no papel imediatamente.
mídias sociais? Foi o
barulho ao seu redor? Foi Tendo todas as distrações
a falta de organização no anotadas, você deve
ambiente de estudo? tomar medidas para que
todas elas ou a maioria
sejam erradicadas.
15
 PASSO 6
Visualize o Resultado Final
A visualização é uma
ferramenta muito poderosa para
manter o foco.
Quando o trabalho parece
assustador, visualizar o
resultado final o ajudará a se
manter motivado.
Você saberá por que precisa
começar rapidamente e terá
uma visão clara do trabalho
finalizado.

Muitas vezes, as pessoas perdem de vista seus objetivos e

o resultado final, o que facilita a procrastinação.
Ao fazer isso, sacrificam seus objetivos e sonhos em troca
de um alívio temporário.
A visualização irá lembrá-lo do que você realmente deseja
conquistar e acenderá uma chama em seu coração para
que você faça o que deve ser feito.

16
Ação:
Desafio você a fechar os olhos por um momento e imaginar
uma cena vívida: visualize-se no futuro, com seus sonhos e
objetivos alcançados. Sinta a emoção pulsante em seu peito,
a alegria que inunda seu ser quando você conquista o que
sempre desejou. Imagine cada detalhe desse momento
glorioso.
Veja o sorriso em seu rosto, sinta a satisfação profunda em
seu coração e perceba a confiança que irradia de você.
Permita-se saborear essa vitória, como se já fosse realidade.

Dever de casa:
Sempre que você se ver querendo procrastinar, refaça esse
processo, visualize o que você vai estar perdendo, olhe o
instagram da pessoa que já chegou aonde você quer chegar,
pense no orgulho que você daria a quem você ama.
Da mesma forma que uma música consegue fazer você até
correr mais rápido em uma corrida que você estava prestes a
desistir, a visualização da sua futura realidade pode fazer você
procrastinar a procrastinação

17
 PASSO 7
Use a Regra 80/20

A regra 80/20 refere-se ao

fenômeno em que 80% dos
seus resultados são gerados
por 20% de seus esforços. Isso
significa que os 20% restantes
dos resultados só podem ser
alcançados com 80% de
esforço.

“E como isso afeta o Grêmio?”

Da seguinte forma: Esse princípio nos mostra que não é

necessário se matar de estudar para atingir grandes
resultados.
Portanto, se você procrastinava suas sessões de estudo por
conta do medo da caminhada ser extremamente exaustiva,
relaxe, eu te garanto que com 4h de estudos líquidas por dia
(dependendo do concurso/vestibular), usando o princípio de
pareto nos seus estudos, dando atenção para o que realmente
te traz resultados e usando as estratégias corretas, você
conseguirá “solar” tranquilamente seus concorrentes.

18
Curiosidade 1
Esse princípio se aplica também na leitura desse e-book. É
bem provável que apenas 20% do que está aqui será
responsável por 80% dos resultados que o mesmo te
proporcionará;

Curiosidade 2
Há uma chance bem grande de 20% das roupas do seu
guarda-roupa serem usadas 80% das vezes

19
 PASSO 8
Use a Técnica Pomodoro

A técnica Pomodoro é uma estratégia prática para gerenciar

o tempo e combater a procrastinação.

Ao dividir o trabalho em intervalos gerenciáveis e criar um

senso de urgência e recompensas, ela pode ajudar a
maximizar a produtividade e superar a tendência de adiar
tarefas importantes.
Experimente aplicar a técnica Pomodoro em sua rotina e veja
como ela pode ajudar a melhorar seu foco e reduzir a
procrastinação.

20
Mas como funciona a técnica?
O passo a passo mais Em seguida, ajuste o
difundido é o seguinte: cronômetro para 5 minutos
Comece escolhendo uma para cronometrar
tarefa na qual você deseja cuidadosamente seu
se concentrar. Pegue um intervalo.
cronômetro e prepare-se
para realizar a tarefa. Quando o intervalo
terminar, ajuste o tempo
Ajuste o cronômetro para para mais 25 minutos e
25 minutos e comece a comece seu próximo
trabalhar naquela. Depois período de foco.
de decorridos os 25
minutos, marque seu Repita esse processo
primeiro pomodoro como quatro vezes e desfrute de
concluído. uma pausa mais longa, de
15 a 20 minutos.

Preciso seguir à risca esse passo

a passo?
Definitivamente não! Imagine que você está escrevendo uma
redação e exatamente no momento que está no ápice da
concentração, com as suas ideias fluindo muito bem o
alarme toque… Não faz nenhum sentido parar e ir
descansar, correto? Isso quebraria totalmente sua linha de
raciocínio.
Fora que é possível também que os tempos de descanso da
Técnica Pomodoro "raiz" não sejam o suficiente em
determinadas ocasiões, visto que o seu tempo de
recuperação vai estar proporcionalmente ligado à sua
exaustão do momento, ou seja, se ela estiver muito alta,
consequentemente você demoraria mais que 20 minutos
para repor suas energias.

21
Okay, como proceder então?
Em suma, as ideias gerais
da técnica são válidas:
1) É preciso ter um
objetivo delimitado;
2) É necessário
administrar o tempo;
3) O descanso é
importante.

Desse modo, utilize essa tática, porém se permita testar

períodos de foco mais longos, veja se os tempos de
descanso estão sendo suficientes e ajuste todos esses
parâmetros de acordo com o que é melhor pra você.

Dica
O aplicativo "Forest" possui uma função de contabilizar os
minutos a mais que você fica em um tarefa após o alarme
tocar, dessa forma você pode continuar focado no que você
estava fazendo sem se preocupar com o tempo que não
seria contabilizado em um pomodoro "normal" caso você não
achasse vantajoso parar e descansar. (Como no exemplo da
redação)

Aviso: Se for
conveniente fazer uma
pausa assim que o
alarme soar, não deixe de
descansar, emendar um
pomodoro com outro não
é aconselhável, essa
atitude pode afetar seu
desempenho de forma
negativa nas tarefas que
virão em seguida.

22
 PASSO 9
Estabeleça uma Rotina Regular

A criação de hábitos é de extrema importância, pois

proporciona uma base sólida e consistente para o
aprendizado.
Ao estabelecer uma rotina de estudo regular, seu cérebro irá
se acostumar com o processo e se tornará mais eficiente na
assimilação de informações.

Os hábitos também Com o tempo, esses

nos ajudam a superar hábitos se transformam em
a procrastinação, pois uma poderosa ferramenta
tornam o estudo uma que o ajudará a alcançar
atividade automática e suas metas.
incorporada em nossa
rotina diária, dessa
forma nosso cérebro
não terá chances para
criar objeções.

23
Para criar hábitos de estudo eficazes, é importante
estabelecer um horário regular dedicado exclusivamente aos
estudos e antes do mesmo, definir um gatilho que irá
informar ao seu cérebro o que fazer em sequência de forma
imediata.
Além disso, você terá que se recompensar de alguma forma
após concluir suas sessões e também após concluir sua
rotina inteira. Seguindo esses passos você terá criado o
famoso "Loop do Hábito"

Exemplo de Gatilho: Passar um café e vestir a roupa

do seu curso antes de começar a estudar;
Exemplo de Rotina: Estudar de 14h às 18h após
ocorrido os gatilhos citados;
Exemplo de Recompensa: Assistir alguns minutos
de um episódio da sua série favorita entre as sessões
de estudo e jogar videogame após terminar toda a sua
rotina;

Observação:
É necessário tempo para que um hábito seja estabelecido,
ou seja, quando você começar a botar essa dica em prática
o seu cérebro ainda sim criará objeções, portanto, você
precisará ser forte para lutar contra ele até que seu objetivo
com essa estratégia seja alcançado.
24
 PASSO 10
Encontre um Study Bro

"Study bro" é uma expressão informal que combina as

palavras "study" (estudar) e "bro" (diminutivo de "brother",
que significa "irmão" em inglês).
É usado para se referir a um amigo ou companheiro de
estudos, alguém com quem você estuda ou compartilha o
processo de aprendizagem.

Um "study bro" é Um "study bro" pode ser

alguém com quem alguém que estuda junto
você pode colaborar, com você em uma
trocar ideias, tirar biblioteca, participa de
dúvidas e se motivar grupos de estudo ou até
mutuamente durante mesmo uma pessoa com
os estudos. Essa quem você se conecta
expressão geralmente online para compartilhar
é utilizada entre materiais de estudo e
estudantes para discutir tópicos
enfatizar a importância acadêmicos.
de ter um parceiro de
estudos para ajudar a
manter o foco e o
compromisso com o
aprendizado.

25
Ter um "study bro" pode ser benéfico, pois permite que você
trabalhe de forma colaborativa, compartilhe conhecimentos e
mantenha a motivação durante os estudos.
É uma maneira de tornar o processo de aprendizado mais
agradável e produtivo, além de proporcionar um senso de
camaradagem e apoio mútuo.

Dica
É possível iniciar pomodoros junto com seu(s) Study
Bro(s) através do aplicativo "Forest" também.

Nota
Quando eu estudava para concursos, por muito tempo eu
tive um “Study Bro”.
Eu sempre me encontrava com ele, todos os dias e nos
mesmos horários em uma call do Discord, onde
iniciávamos pomodoros juntos e conversávamos durante
os descansos.
Isso com certeza me ajudou a ter constância nos estudos,
pois essas calls se tornaram um compromisso o qual eu
não podia faltar.

26
 PASSO 11
Seja Responsavel pelo seus Atos

A décima primeira coisa que pode ser feita é determinar e

executar uma consequência desagradável por não realizar a
tarefa de estudar.
Você pode retirar as recompensas que estabeleceu para si
mesmo ou retirar qualquer coisa prazerosa da sua rotina
diária por conta da sua autossabotagem.
Esse tipo de pressão pode ajudar a eliminar o desejo de
procrastinar.

Exemplo
Eu deixava de jogar videogame
e sair aos fins de semana. O
sistema de recompensas do
nosso cérebro realmente afeta
nossas ações.
Aprendendo a dominá-lo, você
ganha o controle da sua vida e
direciona suas ações de acordo
com suas metas e prioridades.

27
 PASSO 12
Escreva uma Lista Simples de Tarefas

Uma coisa é fato: ter planejamento melhora a produtividade.

Por isso, uma lista de tarefas é uma forma de “dar aquele
empurrão” no seu subconsciente, incentivando que você se
movimente para concluir um item e dar check no que
planejou. Isso porque riscar itens dá uma sensação de
realização.

Escrever uma lista simples

de tarefas diárias é
importante também para
garantir que nada seja
esquecido.
Existem inúmeros
aplicativos com essa
função de listar suas
tarefas diárias, basta ir na
loja de aplicativos do seu
celular ou PC e pesquisar
"To do List", fazendo isso
aparecerá uma gama de
opções para você baixar e
utilizar.

28
Nota
Essa é uma das dicas que mais impacta positivamente
meu dia a dia.
Sinceramente, sou uma pessoa muito esquecida e
desorganizada, se eu não botasse em prática essa dica,
minha vida seria simplesmente um caos!

Observação
Criar uma lista de tarefas vai além de colocar as coisas
em um papel ou em um app.
Para uma lista de tarefas ser estratégica, eficaz e útil, é
importante que cada item seja organizado e dividido em
tempo e prazos como na foto acima.

29
 PASSO 13
Defina suas Prioridades

Olhe para sua lista de tarefas e organize as tarefas das mais

desagradáveis, mais rápidas de serem concluídas e mais
importantes para as menos importantes.
Fazer as coisas mais desagradáveis, mais rápidas de serem
concluídas e mais importantes, nessa ordem primeiro,
produzirá o melhor resultado para o dia. Quando essas
tarefas estiverem concluídas, lembre-se de que outras coisas
ainda precisam ser feitas, mas não são tão importantes.

A maioria dos aplicativos Caso você decida fazer sua

voltados a listas de lista em um papel, coloque
afazeres possuem a algo ao lado de cada tarefa
função de definir o grau de que remete ao nível de
prioridade de uma tarefa, prioridade da mesma.
se você acabar tendo o
azar de ter baixado um
que não tenha essa
função, é aconselhável
instalar outro que tenha.

30
 PASSO 14
Aceite a Imperfeição

É óbvio que ninguém nasce perfeito. Embora isso não nos

impeça de realizar tarefas, também devemos aceitar que
somos apenas humanos e que estamos sujeitos a cometer
erros de vez em quando.
O fracasso e a imperfeição podem ser tão intimidadores para
algumas pessoas que prejudicam sua capacidade de
funcionar adequadamente. Por outro lado, aceitar esse fato
torna as pessoas ainda melhores no que estão fazendo, e
não o contrário.

O maior erro que você

pode cometer é o de ficar
o tempo todo com medo
de cometer algum nos
estudos ou de
procrastinar nessa tarefa
porque acha que não é
capaz. Uma coisa é
querer aprender, outra
coisa é querer garantias
de que não vai errar.

Nota
Cada adversidade, cada fracasso, cada dor de
cabeça carrega consigo a semente de um
benefício igual ou maior.
Como eu disse, uma semente, se você não
souber o que fazer com ela, a mesma
continuará sendo apenas uma semente, ou
seja, não trará evolução alguma para você,
lembre-se disso.

31
 PASSO 15
Comece sempre seu dia com alguns
minutos de Produtividade
Sempre comece o seu dia fazendo alguma atividade
produtiva por pelo menos 30 minutos.
Evite cair na armadilha de pensar: “Vou tirar só 10 minutos
para checar minhas redes sociais” porque o seu próximo
passo será perceber que desperdiçou 2 horas da sua manhã
nessa atividade e o resto do seu dia vai pelo ralo.

Se for muito difícil para Ser produtivo desde o

você começar com 30
minutos de produtividade
por dia, tente começar
com dez e aumente seu
tempo gradualmente.
Normalmente, 10 minutos
são suficientes para você
começar, fazer a bola
rolar e se concentrar nas
suas tarefas.
início do dia nos dá a
sensação de estar no
controle de nossas vidas
e de nosso tempo. Em
vez de sermos reativos
aos eventos que surgem,
estabelecemos uma
direção clara e proativa
para o dia, o que nos faz
sentir mais capacitados e
confiantes para lidar com
as demandas que
surgirem.

Nota
Gosto de dizer também que o dia seguinte começa na
noite anterior do mesmo. Antes de ir dormir, certifique-se
de não estar praticando hábitos ruins, pois com certeza os
mesmos afetarão negativamente o dia subsequente.

32
 PASSO 16
Seja Ousado, Diga "NÃO" a
Atividades Inúteis
Tarefas e projetos à parte,
não tenha medo de dizer
NÃO a qualquer atividade
inútil que roube seu tempo.
Antes de ceder à demanda
de alguém, faça a si mesmo
esta simples pergunta:
“Isso irá atrapalhar os meus
estudos?”
Se você instintivamente
disser “sim” a essa pergunta,
não hesite em se afastar
dela.

Exemplo 1
Aceitar ir comprar pão no meio de um pomodoro, ao
invés de dizer que está estudando e que no momento
de intervalo você poderá ir.

Exemplo 2
Aceitar convites para sair com os amigos e se divertir,
mesmo sabendo que é necessário priorizar o tempo de
estudo durante a semana.

33
Exemplo 3
Ficar ajudando outros estudantes em grupos de estudo ao
invés de focar na sua evolução pessoal. (Essa eu tenho
certeza que você nunca tinha parado para pensar, tem gente
que perde um tempo danado resolvendo questões em
grupos de Whatsapp voltados a resolução de dúvidas!)

Exemplo 4
Acabar aceitando pressão do(a) namorado(a) por não
estarem se vendo tanto por conta dos estudos. Embora seja
compreensível e importante priorizar relacionamentos, é
essencial equilibrar essas demandas com o tempo dedicado
ao estudo para garantir um progresso satisfatório.

34
Nota
Muitas vezes, as pessoas tendem a ser um “Sim-senhor(a)”
para os outros e simplesmente têm medo de dizer “não”,
mesmo sabendo que o que os outros estão exigindo que
façam é um desperdício total de tempo.
Muitos acreditam que dizer sim é a única forma de construir
conexões, fazer amizades e melhorar relacionamentos. Mais
do que isso, todo mundo quer parecer uma pessoa “legal e
agradável”, e dizer “não” tem uma conotação negativa.
Por isso, muitos acabam dizendo sim com tanta frequência,
que os outros assumem que essa é sua configuração padrão
e começam a tirar vantagem.
É uma loucura que estejamos dispostos a sacrificar nosso
tempo e energia só porque dizer 'não' faz você parecer ruim.
Sem mencionar que a maioria das pessoas é, na verdade,
viciada em dizer sim.
Elas cedem à tentação de ficar mais algumas horas com o(a)
namorado(a), de ir visitar alguém mesmo não querendo, de
realizar uma tarefa para alguém mesmo ela podendo fazer
tudo sozinha etc.
Como consequência, suas tarefas prioritárias são postas em
espera (e provavelmente nunca realizadas). Soa familiar?
A verdade é que o dia em que você aprender a dizer “NÃO”
será o dia que mudará sua vida para melhor.

35
 PASSO 17
Elimine as Crenças que Atrapalham
seu Progresso
O subconsciente desempenha um papel poderoso em
nossas ações e comportamentos diários.
Embora muitas vezes não estejamos conscientes disso,
nossas crenças, pensamentos e experiências passadas
moldam o funcionamento do nosso subconsciente,
influenciando nossas escolhas e comportamentos de
maneiras sutis e significativas.

O subconsciente é a parte Uma das características

da mente que opera abaixo marcantes do
do nível da consciência. subconsciente é sua
capacidade de aceitar
É responsável por informações sem
processar informações, questionar.
armazenar memórias,
gerenciar emoções e Ele absorve tudo o que
automatizar experimentamos, ouvimos,
comportamentos. vemos e sentimos,
independentemente de
Enquanto a mente serem informações
consciente lida com tarefas positivas ou negativas.
atuais e racionais, o
subconsciente lida com
processos automáticos e
hábitos adquiridos ao longo
do tempo.

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Isso significa que nossas crenças e experiências passadas
podem criar padrões de pensamento e comportamento que
ocorrem automaticamente, sem que percebamos
conscientemente.

Por Exemplo:
Se alguém cresceu ouvindo constantemente que não é bom o
suficiente, essa mensagem pode se tornar uma crença
arraigada em seu subconsciente.
Essa pessoa pode desenvolver uma autoestima baixa e evitar
desafios ou oportunidades que possam confirmar essa crença.
Mesmo que conscientemente ela deseje ter sucesso, o
subconsciente pode sabotar seus esforços, pois está alinhado
com a crença negativa internalizada.
Porém, se a mesma treinar seu subconsciente a ter crenças
engrandecedoras, ela com certeza tomará atitudes que
proporcionarão seu sucesso em diversas áreas de forma
automática.

Nota:
Na teoria parece muito muito fácil fazer isso, mas já vou te
adiantando que não é na prática.
Aconselho que você procure mais sobre "Mindset" e estude a
fundo esse tema, com certeza será um dos conhecimentos
adquiridos que mais agregarão em sua vida!

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 PASSO 18
Faça um Detox de Dopamina
Um "detox de dopamina" é um termo que tem sido usado
para descrever um período de abstinência ou redução do
estímulo de atividades que podem aumentar os níveis de
dopamina no cérebro.
A dopamina é um neurotransmissor associado a sensações
de prazer e recompensa, e seu aumento pode resultar em
sentimentos de euforia e motivação.

No contexto do "detox de Isso inclui atividades como

dopamina", as pessoas
buscam diminuir ou eliminar
temporariamente
comportamentos que
podem levar a um aumento
excessivo dos níveis de
dopamina no cérebro.
o uso excessivo de redes
sociais, jogos de vídeo
game, assistir pornografia,
consumir alimentos
altamente palatáveis, entre
outros.

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A ideia por trás do detox de dopamina é permitir que o cérebro
se recupere e restabeleça sua sensibilidade à dopamina, de
forma que atividades normais e cotidianas possam
proporcionar prazer e satisfação novamente, proporcionando
assim uma melhora na procrastinação em tarefas definidas
como "chatas" para o mesmo.
Alguns argumentam que o uso excessivo dessas atividades
pode levar a uma dessensibilização dos receptores de
dopamina, resultando em uma busca constante por estímulos
cada vez mais intensos para obter a mesma sensação de
prazer.

Observação
É importante ressaltar que o termo "detox de dopamina" não é
um conceito cientificamente reconhecido e não há consenso na
comunidade científica sobre sua eficácia ou necessidade.
Algumas pessoas podem encontrar benefícios pessoais ao
fazer uma pausa ou reduzir o uso de certas atividades,
portanto não custa nada tentar.

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 Conclusão
Parabéns por ter chegado até aqui!
O meu papel não seria possível se você não estivesse tão
disposto a se esforçar para mudar a sua vida e vencer os seus
desafios.
Cada um desses passos para a implementação de estratégias
eficazes, oferece um caminho claro para aumentar a
produtividade e alcançar o sucesso.
Ao adotar essas medidas, você fortalecerá sua disciplina, foco
e autocontrole, capacitando-se para enfrentar desafios e
alcançar suas metas de forma consistente.
Lembre-se de que a ação é a chave para superar a
procrastinação - comece agora mesmo, dê o primeiro passo e
mantenha-se comprometido com o progresso constante.
E, o mais importante: Saiba que você não está sozinho nessa
jornada.
Muito obrigado por ter lido até aqui, você sabe que eu sou
eternamente grato por isso!
Um grande abraço e um beijo, até o próximo eBook.

Atenciosamente, Logan.

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