AS PROVAS ESTÃO

CHEGANDO...

E AGORA?
O período de provas...
Costuma ser estressante para a
maioria dos estudantes.

Já parou para pensar na forma

como você administra suas
emoções e sua organização
nesse período?
Eventos adversos e estressantes tendem
a causar mais emoções negativas...

Mas que podem ser administradas com

algumas estratégias.

Bora conhecer?
Um lembrete importante!
É comum sentir raiva,
tristeza, medo, tédio e
ad e arrependimento ao longo da
c ulp
in ta es sua caminhada acadêmica...
s e s o çõ
Nã o s e m
su a m
el as e n e Além disso, a Universidade
p v a s s !
a ti e la pode ser um espaço tóxico
ne g co m
u e" em alguns momentos.
r ig
"b
Nem sempre você vai conseguir mudar as
situações que causam esses sentimentos,
mas, é possível que você se torne menos
vulnerável às emoções negativas
provocadas por esses contextos.

A ideia é que você consiga usar diferentes

estratégias para regular suas emoções e
assim, conseguir passar por situações
estressantes da melhor maneira possível!

Quer saber como?

Autorregulação Antes de empregar estratégias

Emocional
para a regulação emocional, é
importante que você:

PERCEBER MONITORAR TOMAR CONSCIÊNCIA

Perceba suas emoções; Monitore os efeitos que elas trazem; Tome consciência da
(ex.:raiva, tédio, tristeza) (ex.: suor excessivo, tremores, dores de situação.

cabeça ou em outras partes do corpo);

Como isso
EVENTO
Estudar para a prova.
PRECIPITADOR
funciona
na prática? "Não aguento mais
fazer isso... Não estou
AVALIAÇÃO conseguindo entender
a matéria. Isso é muito
chato."

EMOÇÃO Tédio, tristeza, medo e

frutração.

COMPORTAMENTO Desistir de estudar e

ver TV.
No exemplo, o estudante teve uma
reação comportamental que pode
funcionar momentaneamente para
minimizar as emoções negativas,
mas...

Será que seria a forma mais eficaz

para lidar com a situação?

Como fazer
diferente?
 ETAPAS
1) Percepção da emoção;
2) Identificação das causas
e motivos da emoção;
3) Possíveis decisões a tomar;
4) Respostas;
5) Avaliação dos resultados.
AUTOQUESTIONAMENTO
O que estou sentindo agora?
Houve alguma mudança em meu corpo e em
minha postura?
O que houve? Porque me senti dessa
maneira? O que pensei sobre essa situação?
Estudar para a prova está chato mesmo, mas qual
é meu objetivo? Minha meta é ser aprovade? Se
minha meta é ser aprovade, o que preciso fazer
para alcançá-la?
Estudo agora e depois vejo TV? Estudo mais tarde e
descanso um pouco agora? Começo a estudar pela
parte que acho mais interessante? Como posso me
sentir mais motivade?
A estratégia que escolhi funcionou bem?
Resolveu meu problema?
Se não, o que posso mudar?
Mas como posso fazer
isso com as provas?

1) Percebendo e monitorando suas emoções;

2) Identificando possíveis causas;

3) Estabelecendo novas estratégias.

Vamos ver na
prática?
Percebendo e PROCESSO QUE
ENVOLVE A PROVA
COMO ME
SINTO?
Monitorando Dia anterior

Noite anterior

Horas antes

Momento anterior

No momento exato

Logo depois
 POSSÍVEIS CAUSAS
Identificando Não estudei como desejado

possíveis Deu branco mesmo tendo

estudado

causas Não me organizei

adequadamente
Não consigo acompanhar o
conteúdo
Não tenho lugar adequado
para estudar
Deixei a matéria acumular
Não tenho boa relação com o
professor
Não tenho lugar adequado
para estudar
Outras causas

Legenda
Sim Talvez Não
 SOBRE MINHAS AÇÕES
Estabelecendo O que foi O que foi O que posso
novas adequado? inadequado? fazer diferente?

estratégias
Algumas dicas
importantes:

Não existe fórmula Não abandone o conteúdo! Conte com a ajuda de

mágica nos estudos! Esteja em contato com ele amigos!
com regularidade.
Algumas dicas
importantes:

Errar faz parte do Não se torture se alguma Tenha momentos de

processo! estratégia não funcionar! lazer e relaxamento.
Pense em alternativas.
Você usa alguma
estratégia?
Que tal compartilhar?
 INSTAGRAM
"Gosto de ser gente pr7_ufrj

porque, inacabado, sei que INSTAGRAM

pr7macae
sou um ser condicionado,
mas, consciente do FACEBOOK
pr7ufrj
inacabamento, sei que
YOUTUBE
posso ir mais além dele." pr7_ufrj

SITE
www.pr7.ufrj.br

Paulo Freire E-MAIL

diped@pr7.ufrj.br