PROJETO EM MIN-GRUPO

MÓDULO I DA FORMAÇÃO EM YOGATERAPIA INTEGRATIVA 2017

NOME DO PROGRAMA DE 10 SEMANAS DE YOGATERAPIA INTEGRATIVA

Yoga para joelhos saudáveis

NOME DOS YOGATERAPEUTAS

Alexandra, Maria, Celso

PASSO I

Descrição do público-alvo

Atletas de 45 a 60 anos, com problemas nas articulações dos joelhos, que moram em cidades de
até 1 milhão de habitantes. Ambos os sexos. Contatados através de associações esportivas.

Descrição breve da condição de saúde (o que é, sintomas comuns, etc).

Lesões na cartilagem do joelho (meniscos); Desgaste progressivo da cartilagem articular com o

desenvolvimento de osteoartrite; dor localizada com períodos de alívio e agravo em
movimentos como: agachar, cruzar as pernas, inchaço e travamento, deslocamento do menisco.

Descrição de saúde através dos 5 Koshas

1. Annamaya Kosha – Corpo físico

Sistemas corporais/ Órgãos primariamente envolvidos: sistema esquelético
Sistemas corporais/ Órgãos secundariamente envolvidos: sistema muscular
Desequilíbrio dos 5 elementos: terra, água, fogo

2. Pranamaya Kosha – Corpo energético

Prana Vayus primariamente em desequilíbrio: samana vayu, udana vayu
Chakras primariamente em desequilíbrio: muladhara, svadhisthana, manipura
Nadis primariamente em desequilíbrio: pingala - Sol
Sentidos a serem primariamente cultivados: olfato, paladar, visão

3. Manomaya Kosha – Corpo psicoemocional

Sentimentos/ Emoções primariamente envolvidos: tristeza, raiva, frustração e
ansiedade
Qualidade mental/ Pensamentos envolvidos: mente rajásica. Padrão de muita
atividade física, competitividade

4. Vijñanamaya Kosha – Corpo de sabedoria

Crenças e padrões limitantes mais comuns a serem desenvolvidos: “Eu tenho que
manter todas as situações da minha vida sob controle para que me sinta vivo”

5. Ãnandamaya Kosha – Corpo de bem-aventurança

Qualidades positivas ausentes/ Crenças de separação do Todo/ Falta de confiança em
sentir-se parte de um plano maior/ Entrega do poder de felicidade para os outros, para
o mundo/ Dependência da experiência exterior de felicidade/ Limitação: “A vida sem
movimento é desprovida de desafios”
PASSO II - Avaliação do grupo de participantes

O que pretendem fazer para reunir informações pessoais e/ou peculiares do grupo/
participantes antes do início do programa (entrevista, questionário, informações médicas/
psicológicas através de profissional de saúde,...)?

Informações médicas do histórico do problema; anamnese (questionário).

PASSO III

Definição da estratégia de Yogaterapia Sol-Lua para seleção das ferramentas/ técnicas de Yoga
mais apropriadas para restabelecer o equilíbrio através dos Koshas: utilização do elemento
Sol-Lua para técnicas que permeiam os 5 Koshas, por meio de pranayamas, mudras, somáticos,
ásanas, relaxamento e meditação.

Seleção de ferramentas do Yoga (menu de opções de ferramentas) através dos 5 Koshas

(baseada na estratégia definida acima)

1. Annamaya Kosha – Corpo físico

Qualidade aquecimentos/ Movimentos conscientes (calmantes/ energizantes):
Movimentos conscientes calmantes e fluidos.
Lista de possibilidade de aquecimentos:
(Na cadeira)
- Gato sentado;
- Meia lua sentada;
- Torções;
- Tração da coluna;
- Buraco da agulha (com rolo).
Qualidade dos Ásanas
Ênfase: calmantes
Ênfase: permanência
Qualidade das pausas: ---
Categoria de ásanas a serem focalizados: posturas de pé, flexões para frente, equilíbrio,
invertidas, estabilizações.
Lista de possibilidades de ásanas:
- Tadasana;
- Setubhandasana;
- Padanghustasana;
- Viparita karani (variação);
- Utkatasana na parede (com bloco);
- Jathara parivartanasana;
- Parsvotanasana;
- Navasana;
- Savasana restaurativo.
2. Pranamaya Kosha – Corpo energético
 Respiração inicial (técnicas respiratórias introdutórias – no início da aula): respiração
livre, Kaki, respiração do suspiro
Opções de mudras para o desequilíbrio de pranavayus/ Chakras: Anjali, Jñana, Sharira
Opções de pranayamas a serem introduzidos gradativamente: Dirgha (completa)
Bija mantras/ Chakras primariamente em desequilíbrio: LAM, YAM, RAM
Mudras e pranayamas para o equilíbrio dos nadis (Sol - Lua): Chinmaya mudra
(calmante), Anuloma viloma (nadi shodana – equilibrante)
3. Manomaya Kosha – Corpo psicoemocional
Qualidades que poderiam harmonizar as emoções mais envolvidas na condição:
sentimento de aceitação, expansão da amorosidade, elevação da autoestima
Técnicas de relaxamento mais apropriadas para apaziguar os pensamentos que mais
povoam a mente na condição: respiração (Kaki) e mudras (sequência de hasta mudras)
com foco no elemento Lua
Visualizações/ Imagens guiadas a serem inseridas para cultivar o restabelecimento do
equilíbrio psicoemocional na condição: visualização de locais refrescantes (cachoeira
em meio a natureza)
4. Vijñanamaya Kosha – Corpo de sabedoria
Técnicas de meditação/ Concentração (Dharana) mais apropriadas para despertar o
observador interno/ Estabilizar a mente; Qualidades a serem plantadas para dissolver
os padrões limitantes; Possíveis afirmações: Meditação da fluidez;
“Eu aprendo a fluir com os ritmos da vida”
5. Ãnandamaya Kosha – Corpo de bem-aventurança
Técnicas de meditação contemplativa (qualidades positivas a serem cultivadas);
Mantras mais apropriados para o equilíbrio da condição; sequência de mudras para
prece e meditação/afirmações: compartilha uma palavra que vem do coração;
“Eu aprendo a fluir com os ritmos da vida” (Hakini mudra)

PASSO IV – Planejamento de um programa de Yogaterapia de 10 semanas para o grupo

1. Nome do programa: Yoga para joelhos saudáveis

2. Número de encontros semanais: Um
3. Duração das aulas: 1h30min
4. Tema das aulas e objetivos a serem atingidos:
- 1ª semana
Tema: Minha saúde hoje
Objetivos: analisar a condição atual de saúde do participante
- 2ª semana
Tema: Menos estresse, mais movimento
Objetivos: trabalhar técnicas anti-estresse e de relaxamento
- 3ª semana
Tema: Prevenindo acidentes
Objetivos: desenvolver a consciência corporal do participante
- 4ª semana
Tema: Ajustando sua postura
Objetivos: orientar para uso de acessórios na execução de posturas
- 5ª semana
Tema: Fortalecimento muscular
 Objetivos: experimentar intensidades variadas de posturas de fortalecimento
- 6ª semana
Tema: Conhecendo os pés
Objetivos: uso de bolinhas de tênis para massagear os pés
- 7ª semana
Tema: Alinhando a energia do corpo
Objetivos: equilibrar chakras com foco no Muladhara, Svadhistana e Manipura
- 8ª semana
Tema: Autoconfiança
Objetivos: exercícios para mudar padrões negativos
- 9ª semana
Tema: Competição saudável
Objetivos: trabalhar com equilíbrio das emoções
- 10ª semana
Tema: Mudando o foco
Objetivos: redescobrindo novas atividades corporais

PASSO V – Formulário de preparação de aula segundo a estrutura de aula de Yogaterapia

Integrativa (escolha de um dos temas do programa e preparação de uma aula completa)

1. Boas vindas, recepção, checagem inicial

Como vocês pretendem receber os alunos? Se esta for a primeira aula do programa, o
que vocês prepararam para que os participantes se conheçam e se sintam parte do
grupo. Se não for a primeira aula, trazer o tema/ mudra/ afirmação da semana
anterior, e abrir espaço para que possam fazer alguma partilha de como foi a semana.
Saudar os alunos, se acomodar, se apresentar, explicar as etapas do programa. Pedir
para que todos relaxem, unindo as mãos em frente ao peito, explicando o gesto,
pedindo para internalizar a sua intenção com a prática.
Entoar o mantra OM explicando o significado. Depois, abrir os olhos e iniciar a dinâmica
de apresentação entre os participantes (nome e o que o levou ao programa).
2. Tema educacional
Qual o tema da aula e como vocês pretendem introduzir o tema? Minha saúde hoje:
Fazer um passeio pelo corpo em uma dinâmica com respiração (Hasta mudra) e
visualização dos membros (externos e internos).
“Eu aprendo a fluir com os ritmos da vida”
Qual a intenção/ objetivos a serem atingidos? Como o segmento educativo será
desenvolvido? Analisa a condição atual de saúde do participante, por meio de 10
encontros, com temas que promovam o autoconhecimento físico e emocional.
3. Exercícios de consciência corporal – Vivência do tema
Como vão conduzir a corporificação do tema da aula? Pretendem que façam
mapeamento da experiência (mentalmente, papel)? Conforme detalhado no item 2,
será realizado um passeio mental pelo corpo acompanhado de Mudra e respiração livre.
Como pretendem guiar a partilha? Cada participante resume em uma palavra o que
sentiu durante a dinâmica.
4. Mudra + Afirmação
 Que mudra escolheram para cultivar a qualidade essencial da aula? Que afirmação foi
escolhida? Hakini mudra (integração de todo o corpo) – “Eu aprendo a fluir com os
ritmos da vida”
5. Respiração inicial
Exercícios respiratórios escolhidos para liberar a respiração dos participantes:
Utilizaremos a sequência Hasta Mudras.
6. Aquecimentos
Liste aquecimentos (movimentos conscientes , somáticos) escolhidos:
- Gato sentado;
- Meia lua;
- Torção sentado;
- Tração da coluna sentado;
- Buraco da agulha com o uso do rolinho entre os joelhos
7. Posturas de Yoga – Ásanas
Liste a sequência de ásanas escolhidos:
- Tadasana;
- Ardha Padangustasana;
- Utkatasana (na parede com bloquinho);
- Paschimotanasana;
- Navasana;
- Setubhandasana;
- Viparita karani (variação com bolster);
- Jathara parivartanasana;
- Savasana (restaurativo).
8. Relaxamento/ Visualização/ Yoga Nidra
Que tipo de relaxamento/ visualização ou Yoga Nidra vocês pretendem aplicar? Como
vocês pretendem trazer o tema da aula para o relaxamento? Relaxamento (savasana
restaurativo) e visualização de local refrescante com Yoga Nidra, sobre a cachoeira, em
meio a natureza, com auxílio de música com sons da natureza.
Quanto tempo pretendem deixar os alunos em silêncio integrando os efeitos da
prática? Tempo de 7 minutos.
9. Pranayama/ Meditação/ Mudra
Escolheram algum mudra/ pranayama como preparação para meditação? Matsya
mudra (saúde das articulações e pranayama guiado por meditação).
Descrever a meditação: Será trabalhado a fluidez por meio de respirações calmantes
visualizando a energia em forma de luz violeta percorrendo o corpo e nutrindo as
articulações comprometidas.
10. Encerramento: mudra + afirmação/ partilha/ tarefas de casa
Como vocês pretendem finalizar a aula? Que tipo de partilha final pretendem aplicar?
Finalizaremos com uma sequência de mudras que acompanham a afirmação “Entrego,
confio, aceito e agradeço”.

Tarefa de casa – Vocês pretendem passar algum tipo de tarefa de casa para os alunos
com a intenção de que aprofundem o tema da aula até o próximo encontro? Treinar a
respiração da sequência do Hasta mudra.
YOGA NIDRA – CACHOEIRA REFRESCANTE
Deitado confortavelmente em seu tapetinho, mantenha as palmas das mãos para cima.
Deixe os pés caírem para os lados. Feche os olhos e relaxe toda a musculatura: pescoço,
ombros, quadris, pernas, joelhos e pés.
Visualize uma luz lilás em suas principais articulações: pescoço, ombros, cotovelos,
punhos, quadris, coxo femoral, joelhos, tornozelos. Respire naturalmente.
Essa luminosidade agora se expande por todo o corpo, tronco e órgãos internos. Relaxe
e descontraia seus maxilares, face, testa e orelhas. Inspire e expire profundamente,
visualizando que a luz lilás agora atinge todas as suas articulações; do centro do seu
corpo até as extremidades.
Mentalize um ambiente com muito verde, nas proximidades de uma cachoeira. Você
descansa sobre uma pedra ouvindo o barulho contínuo das águas.
A cachoeira espalha pelos arredores uma névoa formada por gotículas de água. Essa
névoa pousa sobre você, dando uma sensação refrescante. Sinta que essas gotículas
renovam suas energias, transmitindo bem-estar e vitalidade. O sol transpassa a névoa e
produz um arco-íris. Sinta o calor do sol e o frescor da névoa.
Vivencie esse momento para trazer acréscimo de saúde e bem-estar à sua vida. Sinta
que o frescor irá trazer mais disposições e entusiasmo ao seu dia.
Respire profundamente, trazendo consciência para sua do relaxamento. Movimente as
mãos, pés, braços, pernas e espreguice naturalmente. Quando se sentir pronto, vire
para um dos lados, apoie suas mãos e se levante lentamente, ainda com os olhos
fechados. Sentado de forma confortável, friccione suas mãos, energizando-as. Faça uma
concha com cada mão e as apoie gentilmente em frente aos olhos. Abra lentamente
seus olhos, pisque-os para lubrifica-los.

MEDITAÇÃO GUIADA – “FLUINDO NO SEU MAR INTERIOR”

Façam o seu gesto da fluidez (Matsya mudra) posicionando a palma da mão direita sobre
a palma da mão esquerda, com os polegares apontando para as laterais. Nesse gesto,
respire naturalmente, sintonizando seus sentimentos e sensações com a respiração.
Após esse momento inicial de respiração, direcione-a para sua região pélvica e baixo
abdômen, acionando seu senso de fluidez. E a partir desse momento, imagine-se
flutuando numa praia tropical, de águas claras e agradável.
O local é calmo e sereno. Tão calmo que você ouve seu coração no ritmo das ondas.
Ondas suaves que banham seu corpo, suas articulações e todo seu corpo.
Inspire e expire profundamente, deixando que essas ondas energéticas nutram e
lubrifiquem seus joelhos, tornozelos, ... todas suas articulações.
Perceba que essas ondas circulam seus joelhos, promovendo relaxamento e conforto.
Deixe que essa sensação agradável flua para todas as articulações: ombros, cotovelos,
punhos, quadril, fêmur, ... até chegar a todos seus dedos.
E, novamente, inspire e expire! Sinta-se completamente relaxado, flutuando nesse mar
calmo e aconchegante dessa praia paradisíaca. Repita por 3x a frase mentalmente:
“Nutrido pelas ondas da cura, sinto conforto em todas as articulações do meu corpo”.
Lentamente desfaça o gesto e respire naturalmente. Quando se sentir pronto, abra seus
olhos gentilmente e acolha o benefício da prática em todas as articulações do seu corpo.
 CONSIDERAÇÕES DAS YOGATERAPEUTAS

A descrição do público alvo e da condição de saúde está clara e detalhada.

Na descrição através dos 5 koshas, o sistema corporal secundariamente envolvido é o nervo-

muscular, pois a dor nas articulações em determinados movimentos é provavelmente causada
por enfraquecimento da musculatura e pinçamento de nervos.

O prana vayu primariamente em desequilíbrio é o Vyana vayu, relacionado à circulação; o

Samana vayu (digestão de alimentos e emoções) está desequilibrado secundariamente.

Apenas o primeiro e o segundo chakra estão primariamente em desequilíbrio; o Manipura

chakra está secundariamente em desequilíbrio, pois a auto-estima é afetada pelo ocorrido no
corpo físico (muladhara) e na frustração do prazer do atleta (swadhisthana). Os sentidos a serem
primariamente cultivados são o olfato e o paladar (relacionados ao primeiro e segundo chakras).

A avaliação do corpo psico-emocional está correta.

No corpo de sabedoria, uma das crenças a ser dissolvida é a da necessidade de ser o primeiro, a
exacerbação do espírito competitivo.

No corpo de bem-aventurança, a habilidade para a contemplação e a sabedoria para acolher as

dificuldades são as qualidades positivas ausentes a serem cultivadas e a dependência da
experiência exterior de felicidade é uma característica a ser dissolvida ou diminuída e
relativizada.

No passo 3, não foi definida a estratégia de yogaterapia sol-lua; as ferramentas a serem

utilizadas foram descritas, mas não foi descrito como elas seriam utilizadas. Pela descrição dos
aquecimentos e dos ãsanas, deduz-se que será dada ênfase na lua inicialmente, numa prática
calmante e de permanência, para depois retornar lentamente ao equilíbrio lua-sol.

Os aquecimentos e os ãsanas foram bem escolhidos e no final do programa, se poderia

introduzir mais movimento, desvinculando-o do espírito competitivo, como sequências de
ãsanas com significado, como nas saudações e também movimentos de danças, especialmente
as circulares, com coreografias bem simples e contato facial entre os alunos.

No corpo energético, as respirações introdutórias foram bem escolhidas. Há outros mudras

muito adequados para esta condição que poderiam estar presentes no programa: bhu – adhi –
rupa – vyana vayu.

O bija mantra do segundo chakra é Vam e não Yam, que é do quarto chakra.

As técnicas para harmonizar os corpos psico-emocional, de sabedoria e de bem-aventurança

estão bem escolhidas.

Os temas escolhidos para serem desenvolvidos ao longo do programa são ótimos. Eu mudaria o
nome do segundo tema para: ”Movimentos com qualidade e sem estresse” e colocaria a aula
“Conhecendo os pés” na terceira semana, antes da “Prevenindo acidentes” e “Ajustando sua
postura”, porque trata da base, que é o fundamento para a segurança e o alinhamento nas
posturas.

O tema da aula escolhida para ser detalhada não foi colocado no início do formulário, mas pela
descrição da recepção e na sequência de explicações, deduzi que era a primeira.
Todas as práticas escolhidas para esta primeira aula estão adequadas aos iniciantes nesta
condição. No desenho dos ãsanas, Ardha Padangusthãsana foi nomeada Jathara
Parivarthanãsana, uma torção deitada que não foi representada graficamente na folha em
anexo e na sequência estaria antes de shavãsana, o relaxamento final.

No item 8, não está claro que 7 minutos é o tempo do relaxamento e não o tempo de
permanência em silêncio.

Na condução do relaxamento para esta condição, acho importante nomear as articulações dos
dedos dos pés e das mãos.

Senti falta de uma transição mais longa entre a visualização da luz lilás no corpo e a visualização
da cachoeira; pode ser uma pausa mais longa de silêncio e depois volta para a sensação de
relaxamento e descontração no corpo todo, próximo a uma cachoeira.

Acho que a visualização da luz lilás e da cachoeira no relaxamento e da praia na meditação são
bem poderosas e eu utilizaria um tipo só de visualização em cada aula, para aprofundar mais a
sensação e diminuir a possibilidade de distração com muitas imagens. Ao longo do programa se
poderia, eventualmente, evocar algumas visualizações anteriores para fortalecer a integração
dos temas.

Na meditação sentada, eu evitaria visualizar o corpo flutuando nas águas tranqüilas de uma
praia, acho esta visualização mais adequada a um relaxamento deitado. Eu conduziria a pessoa
a perceber o corpo sentado na postura simultaneamente firme e relaxada, sentindo maciez,
fluidez e conforto, imaginando-se sentado sobre a areia macia de uma praia tranqüila, cujas
ondas suaves banham suas articulações, num ambiente refrescante, que aumenta a hidratação
e a lubrificação em todas as articulações... Achei muito boa a imagem do coração batendo no
ritmo calmo das ondas...

A aula está muito boa e os temas do programa muito bem integrados à proposta. Espero que
desenvolvam algo semelhante na sua prática como yogaterapeutas. Parabéns a todos!