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Jornal Internacional de
Pesquisa Ambiental
e Saúde Pública
Artigo
Meta-Análise do Efeito da Prática de Yoga na Aptidão Física
em Idosos
Sohee Shin
----
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Citação:Shin, S. Meta-Análise do Efeito
da Prática de Yoga na Aptidão Física
em Idosos.Int. J. Ambiente. Res. Saúde
pública2021,18, 11663. https://doi.org/
10.3390/
ijerph182111663
Editor Acadêmico: Paul B. Tchounwou
Recebido: 12 de outubro de 2021
Aceito: 4 de novembro de 2021
Publicado: 6 de novembro de 2021
Nota do editor:O MDPI permanece neutro
em relação a reivindicações jurisdicionais em
mapas publicados e afiliações institucionais.
Direito autoral:© 2021 pelo autor.
Licenciado MDPI, Basileia, Suíça. Este
artigo é um artigo de acesso aberto
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da licença Creative Commons
Attribution (CC BY) (https://
creativecommons.org/licenses/by/
4.0/).
Int. J. Ambiente. Res. Saúde pública2021,18, 11663. https://doi.org/10.3390/ijerph182111663
Escola de Ciências do Esporte e Exercício, Universidade de Ulsan, 93 Daehak-ro, Nam-gu, Ulsan 44610, Coréia;
soheeshin@ulsan.ac.kr
Abstrato:O objetivo deste estudo foi meta-analisar os efeitos da intervenção de ioga na aptidão física em
idosos. As seguintes bases de dados foram pesquisadas sistematicamente em 25 de março de 2021:
Cochrane, PubMed e Embase. Um total de 656 artigos foi identificado por meio de combinações de
palavras-chave, finalmente, 12 estudos foram incluídos na meta-análise. As principais conclusões são as
seguintes. Primeiro, a prática de ioga mostrou efeitos moderadamente positivos na força muscular,
equilíbrio, mobilidade e flexibilidade da parte inferior do corpo, mas não teve efeito significativo na
resistência cardiorrespiratória e na flexibilidade da parte superior do corpo. Em segundo lugar, a análise
de subgrupos mostrou que os indivíduos na faixa dos 60 e 70 anos e a prática de ioga por 9 a 12
semanas tiveram um grande efeito positivo na aptidão física. Yoga é uma atividade multimodal que
melhora a força muscular, equilíbrio e flexibilidade em idosos,
Palavras-chave:intervenção de ioga; os idosos; aptidão física
1. Introdução
Yoga é
Um objetivo importante para a maioria dos idosos é levar uma vida independente. conhecido
por ter vários benefícios para a saúde, incluindo: (1) glicose no sangue reduzida para pessoas com
diabetes tipo 2; (2) melhora dos sintomas de depressão e ansiedade; (3) diminuição da dor; (4)
melhor perturbação do sono; e (5) melhor qualidade de vida. O Yoga integra dimensões físicas,
mentais e emocionais para promover a saúde. Muitas pessoas preferem adotar a prática de yoga
porque é fácil de aprender, pode ser realizada de forma eficaz em um espaço estreito, sem
equipamentos especiais, e pode ser praticada por várias faixas etárias para gerenciar a saúde.1].
Por outro lado, alguns estudos relataram que a quantidade de atividade física na prática de yoga
não atende às recomendações para o nível de atividade física para promover a saúde
cardiovascular, e que não afeta a composição corporal.1]. Embora vários resultados de pesquisa
relacionados aos efeitos da prática de yoga estejam se acumulando, é difícil derivar uma utilidade
abrangente do yoga devido à variabilidade no conteúdo de treinamento desses estudos e aos
efeitos nas variáveis relacionadas à saúde física. Nesse sentido, há a necessidade de sintetizar os
efeitos da prática de yoga na saúde física por meio de meta-análises.1].
À medida que os dados de vários estudos se acumulam, os estudos de meta-análise sobre os
efeitos da prática de ioga têm progredido constantemente. Vários estudos de ioga com foco no
efeito do exercício de ioga, alívio da dor para osteoporose reumatóide [2,3], melhora da função
cardiovascular [4,5], efeito positivo na função cognitiva e na saúde mental [6–9], melhora do
diabetes [10,11], redução da pressão arterial [12,13], melhora do efeito colateral do câncer de
mama [14], e o efeito do yoga tailandês e do yoga do riso na aptidão física [15,16] foram relatados.
Enquanto meta-análises anteriores tentaram várias abordagens, meta-análises sobre os efeitos de
vários tipos de treinamento de ioga na aptidão física de idosos não foram relatadas. A aptidão física do
idoso está intimamente relacionada à saúde física, risco de quedas e capacidade de realizar atividades
diárias de forma independente. Portanto, uma revisão abrangente dos efeitos do treinamento de ioga na
aptidão física pode fornecer uma base para a composição e operação efetiva de programas de
treinamento de ioga para idosos.
https://www.mdpi.com/journal/ijerph
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2. Materiais e métodos
2.1. Critérios de Pesquisa e Seleção
Esta revisão foi conduzida de acordo com os Itens de Relatório Preferenciais para o Sistema
Comentários áticos e eu Diretrizes do ta-Analyses (PRISMA) [17] íon [ e recomendações da antecedência
Cochrane col laboratório 18]. O protocolo foi desenvolvido ERO do estudo e 1247535). Os critérios
registrado em PROSP (Número de registro: CRD4202 artigos de de pesquisa foram
estabelecido t o selecione pesquisa sistemática. Primeiro, r 60 anos de sujeitos do estudo foram selecionados
como idoso pe mais velho idade. Segundo, o programa de intervenção. método de ção foi limitado a uma
único ioga t chovendo Terceiro, como resultado da inter rvenção, a aptidão física e desenho de
variável foi selecionado como a variável dependente. Quarto, o sinalpesquisa foi limitado
para um experimental d na forma de comparação de resultados através de testes pré-pós. Quinto,
foram selecionados estudos nos quais valores estatísticos específicos para cálculo do tamanho do efeito foram
apresentado. º e principal os termos de pesquisa usados neste estudoed yoga, os idosos e RCT são usados
pesquisar. o Cochra incluem bancos de dados Embase e PubMed para pesquisas na literatura. de 656
O papel se arco wa conduzidos em 25 de março de 2021. Um artigos foram identificados incluídos
através da chave palavra co total de combinações. Por fim, 12 estudos na meta-análise. ew é mostrado no
O processo de eliminação ficaram aquém dos artigos selecionados paraPRISMA estudo selecionado para ser
fluxograma na Figura1 a revisão, e as características do analisado estudos eleitos para
são mostrados na Tabela . Dois investigadores são resolvidos inclusão;
1 discordâncias foram r independentemente por discussão.

Identificação de estudos por meio de bancos de dados e registros

Gravação ds identi fiado de: Remoção de registros ed antes da triagem:

dentificação

Base de dados n = 656 Registro duplicado ds removido (n = 305)

Embase (n = 218), Remoção de registros por outros motivos
Cochran e (n = 205), ver n = 39, pesquisa
EU

(revisão sistemática

PubMed (n = 233) pesquisa n = 2)

Repositório rts selecionados Artigos irrelevantes removidos:

(n = 310) Participante com doença (n = 153)

Participante frágil (n = 16)

O participante não é idoso (n = 6)

Triagem

Resultado não relacionado à aptidão (n = 106)

Nem um único programa de ioga (n = 7)

Relatórios avaliados para elegibilidade Relatórios excluídos:

(n = 22)

As estatísticas não são claras (n = 4)

Português (n = 1)
Resumos (n = 5)
Incluído

Relatórios de estudos incluídos

(n = 12)

Figura 1.Processo de eliminação dos artigos selecionados para a revisão (diagrama de fluxo PRISMA 2020 [19]).
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Tabela 1.Características dos trabalhos de investigação.

Não. Estudar Região Projeto Participantes Métodos de intervenção Medidas de saída principais

Sentar e alcançar a cadeira, Coçar as

Mais velhos saudáveis e ativos
Bucht et ai., Sauna ioga, costas, Flexão lateral, 5 vezes STS,
1 Alemanha ECR adultos, n: homens 1 e mulheres 10,
2019 [20] 30 min, 1/semana×8 semanas Olhos afiados de Romberg
idade: 68,7 anos
aberto/olhos fechados

Mulheres mais velhas que vivem em

Sentar e alcançar na cadeira, teste de flexão de braço de
Furtado et ai., e centros de apoio à saúde, n: Cadeira de ioga,
2 Portugal ECR 30 s, teste de cadeira e levantar de 30 s, teste de 8 pés
2016 [21] mulheres 20 anos, idade: 83,81 2-3/semana×14 semanas
para cima e ir
anos

Equilíbrio, Passo de quatro quadrados, Braço de 30 s

Adultos saudáveis sedentários n:
Gothe et al., Hatha yoga (use um cinto), 60 curls, 30 s cadeira e teste de pé, 4m de
3 EUA ECR homens 12 e mulheres 49, idade:
2016 [22] min, 3/semana×8 semanas velocidade de marcha, 8 pés up and go test,
62,1 anos
Coçar para trás, sentar e alcançar

Mulheres idosas que vivem em centro

Marques et ai., Cadeira de ioga, Teste de passo de 2 minutos, teste de 8 pés para cima e vá,
4 Portugal ECR de cuidador social,
2017 [23] 55 min, 2-3/semana×28 semanas cadeira sentar e alcançar
n: mulheres 15, idade: 83,7 anos

60 anos de idade ou mais, vivendo

Vinyasa yoga (foco em Teste de 8 pés para cima e ir, One Leg Stand,
Ni et al., 2014 de forma independente,
5 EUA ECR Saldo), Alcance Funcional, caminhada normal,
[24] n: homens 3 e mulheres 10, idade:
60 min, 2/semana×12 semanas caminhada máxima
73,2 anos

Hatha yoga (Foco em

Nick et al., 2016 Adultos mais velhos, n: homens 9 e pavanamuktasana e
6 Irã ECR Balança Berg
[25] mulheres 11, idade: 68 anos Saldo),
60 min, 2/semana×8 semanas

Suporte de cadeira de 30 s, flexão de braço de 30 s, Sentar e

Noradechanunt Mais velho adultos, n: homens 3 e ioga tailandesa,
7 Austrália ECR alcançar na cadeira, Coçar as costas, 8 pés para cima
et al., 2016 [26] mulheres 10, idade: 67,6 anos 90 min, 2/semana×12 semanas
e vá, 6 minutos a pé
Adultos relativamente saudáveis
8 OKen e outros, EUA ECR
Ihengar ioga, Uma perna de pé, cadeira sentar e alcançar,
idade 64-85, n: homens 13 e
2006 [27] 90 min, 1/semana×24 semanas sentar e ficar de pé, 1/4 de milha a pé,
mulheres 31, idade: 71,5 anos

Idosos com 60 anos ou Equilíbrio em pé, Sentar para ficar em pé, 4 m

Tew et al., 2018 Roda britânica ioga,
9 ECR
[28] tempo de caminhada, cadeira sentar e alcançar, coçar as
Reino Unido Mais velho,
75 min, 1/semana×12 semanas
n: mulheres 25, idade: 73,8 anos costas

Habitação comunitária, com 59 anos Equilíbrio em pé, sentar para ficar em pé, tempo
10 Tiedemann Austrália ECR ou mais, n: homens 5 e mulheres 22
Ihengar ioga,
de caminhada de 4 m, postura unipodal olhos
et al., 2013 [29] 60 min, 2/semana×12 semanas
anos, idade: 67,7 anos fechados

Habitação comunitária mais antiga

Grossel et ai., adultos; idosos inativos, n: Ihengar y oga, Suportes de cadeira, Velocidade de marcha, Equilíbrio,
11 EUA ECR
2018 [30] homens 7 e mulheres 15, idade: 60 min, 2/semana×10 semanas Força de preensão
71,6 anos
“Habitação comunitária mais velha
não-RCT
Smith et ai., adultos, Ioga básica,
12 EUA (piloto 30 s pontuação do teste de suporte de cadeira, FICSIT-4
2017 [31] n: homens 5 e mulheres 15, idade: 60 min, 1/semana×8 semanas
estudar)
70,5 anos”

Notas. ECR: ensaio clínico randomizado; idade na tabela representa o valor médio.

2.2. Codificação

A codificação foi realizada após a escrita de um livro de codificação para as características da literatura a
ser analisada. Os itens de codificação foram inseridos por autor (ano de publicação), participantes, número de
casos no grupo, idade, período de intervenção e variável de desfecho (valor estatístico para cada variável de
aptidão física). A classificação dos parâmetros dos resultados foi sistematizada por meio de duas etapas. Na
etapa 1, os parâmetros foram divididos pelo fator de aptidão física. A aptidão física foi categorizada em força de
membros superiores, força de membros inferiores, flexibilidade de membros superiores, flexibilidade de
membros inferiores, mobilidade, aptidão cardiorrespiratória e equilíbrio. Na etapa 2, parâmetros de resultados
semelhantes foram categorizados como os mesmos fatores para minimizar a quantidade de informações
perdidas ao analisar cada parâmetro.

2.3. Métodos de Análise

Os dados codificados foram analisados usando o CMA (Comprehensive Meta-Analysis)
3.0 programa. Primeiro, o efeito de cada parâmetro de resultado foi calculado como o coeficiente de Cohen
d. ES < 0,40 foi um tamanho de efeito pequeno, ES = 0,40-0,70 significa um tamanho de efeito moderado e ES >
0,70 significa um tamanho de efeito grande (Cohen, 1988). Em segundo lugar, Q e I2foram calculados para
verificar a heterogeneidade do tamanho do efeito. Se o valor de Q for menor que 0,1, existe uma possível
heterogeneidade do tamanho do efeito. A heterogeneidade do eu2pode ser interpretado da seguinte forma; 0–
25% é baixo, 25–49% é médio, 50–74% é alto e 75–100% é bastante alto (Higgins, 2008). Se a homogeneidade foi
determinada, o modelo de efeito fixo foi usado; se a heterogeneidade fosse
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determinado, foi utilizada a análise do modelo de efeito aleatório. Terceiro, para verificar o viés de publicação
neste estudo, a simetria dos dados foi revisada por meio de um gráfico de funil.

3. Resultados

3.1. Teste de homogeneidade e tamanho do efeito total

Os resultados do teste de homogeneidade relacionados ao efeito da intervenção de ioga na

aptidão física são mostrados na Tabela2. A significância estatística do valor Q foi menor que 0,000
e I2 foi 67,1; portanto, a heterogeneidade foi maior que moderada, e assumiu-se que os artigos
visados neste estudo não eram homogêneos quando analisados pelo Modelo de Efeito
Aleatório. Como resultado, o tamanho do efeito foi moderado em 0,518 pelo Cohen [32].

Mesa 2.Resultados de meta-análise - tamanhos de efeito geral e heterogeneidade.

95% CI
Modelo k ES SE LL UL Q df p EU2
Fixo 57 0,455 0,029 0,399 0,511 170.339 56 0,000 67.124
Aleatório 57 0,518 0,053 0,413 0,622
Notas. ES: tamanho do efeito; SE: erro padrão; IC 95%: intervalo de confiança de 95%; LL: limites inferiores; UL: limites superiores.

3.2. Tamanho do efeito para cada fator de aptidão física

O tamanho do efeito médio do fator de aptidão física foi significativo (Tabela3). A intervenção de
ioga mostrou o maior efeito na força do membro superior (ES = 0,65). Os efeitos da intervenção de ioga
no equilíbrio (ES = 0,64), mobilidade (ES = 0,59), força dos membros inferiores (ES = 0,55) e flexibilidade
da parte inferior do corpo (ES = 0,49) foram moderados. No entanto, os efeitos da intervenção de ioga na
resistência cardiopulmonar e na flexibilidade da parte superior do corpo foram baixos.

Tabela 3.Resultados da análise de subgrupo — tamanhos de efeito e heterogeneidade.

95% CI
Itens k ES SE LL UL Q df p EU2
Força do membro superior 5 0,646 0,25 0,16 1.13 18,65 4 0,00 78,56
Flexibilidade da parte superior do corpo 6 0,248 0,09 0,08 0,42 2,56 5 0,77 0,00
Mobilidade 13 0,588 0,13 0,33 0,84 48,38 12 0,00 75,20
Aptidão física Resistência cardiopulmonar 3 0,363 0,18 0,02 0,71 2,32 2 0,31 13,64
Equilíbrio 12 0,639 0,15 0,35 0,93 58,48 11 0,00 81.19
Força de membros inferiores 10 0,547 0,12 0,32 0,77 22.29 9 0,01 59,62
Flexibilidade da parte inferior do corpo 8 0,488 0,08 0,34 0,64 6,50 7 0,48 0,00
No geral 57 0,460 0,04 0,38 0,54 170,34 56 0,00 67.12
anos 60 30 0,585 0,06 0,46 0,71 66,36 29 0,00 56,30
Era anos 70 20 0,558 0,11 0,34 0,77 79.02 19 0,00 75,95
anos 80 7 0,172 0,10 − 0,03 0,37 7.19 6 0,30 16h50
No geral 57 0,487 0,05 0,39 0,58 170,34 56 0,00 67.12

Menos de 8 semanas 22 0,543 0,07 0,40 0,69 55,98 21 0,00 62,49

9-12 semanas 24 0,704 0,11 0,49 0,91 84,08 23 0,00 72,64
Período
Mais de 13 semanas 11 0,228 0,06 0,11 0,35 10,89 10 0,37 8.21
No geral 57 0,415 0,04 0,33 0,50 170,34 56 0,00 67.12

Notas. ES: tamanho do efeito; SE: erro padrão; IC 95%: intervalo de confiança de 95%; LL: limites inferiores; UL: limites superiores.

3.3. Tamanho do efeito para cada fator de idade

O tamanho médio do efeito do fator idade foi significativo (Tabela3). O tamanho do efeito da
intervenção de ioga para indivíduos em seus 60 anos (ES = 0,58) e 70 anos (ES = 0,56) foi moderado. No
entanto, o efeito da intervenção de ioga para indivíduos na faixa dos 80 anos (ES = 0,17) foi baixo.

3.4. Tamanho do efeito para cada fator de período

O tamanho médio do efeito do fator período foi significativo (Tabela3). O tamanho do efeito da
intervenção de ioga para o período de 9 a 12 semanas (ES = 0,70) foi alto. O período inferior a 8 semanas
apresentou ES moderado (0,54). No entanto, os efeitos da intervenção de ioga no período de 13
semanas foi baixo (ES = 0,23).
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3.5. Viés de publicação

Para todos os parâmetros de aptidão física, foi encontrada assimetria no gráfico de funil
(Figura2), indicando que quanto maior o erro padrão (SE), maior o ES. O intercepto de regressão de
Egger foi realizado para examinar estatisticamente a assimetria entre SE e ES. Como resultado, o
valor do fragmento foi significativo, indicando um viés de publicação (T = 3,50, p<0,05). Usando
Trim and Fill, sete estudos considerados ausentes foram usados para corrigir a assimetria, e o
tamanho do efeito de 0,45 (95% CI: 0,40–0,51) antes da calibração diminuiu para 0,41 (95% CI:
0,35–0,47) após a correção, mas foi ainda significativo.

Figura 2.Trama de funil.

4. Discussão
O estudo realizado foi uma meta-análise sobre o efeito da intervenção de yoga na aptidão
física de idosos. As implicações dos principais resultados são discutidas a seguir.
Primeiro, o tamanho do efeito geral da intervenção de ioga na aptidão física foi ES = 0,518,
sugerindo que a prática de ioga pode ter um efeito positivo na aptidão física em idosos. Muitos
estudos para jovens e adultos relataram que o yoga aumenta a força muscular, potência,
resistência, flexibilidade e equilíbrio e coordenação em jovens.25]. Os participantes idosos não
apresentaram muita melhora na aptidão física por meio do exercício em comparação com os
jovens, e o aspecto da manutenção da aptidão física foi enfatizado ao invés de melhorar a aptidão
física. Além disso, considerando que a ioga é um exercício de intensidade baixa a moderada em
comparação com outros exercícios, o resultado de que a ioga teve um efeito positivo na melhora
da aptidão física de idosos é significativo. Tew, Howsam [29] também relataram que os benefícios
propostos da prática regular de yoga para idosos são numerosos e variados, incluindo aumento da
força muscular, flexibilidade e equilíbrio, redução do estresse, ansiedade e depressão e melhora
do bem-estar geral e da qualidade de vida.
Entre os fatores de aptidão física, força e equilíbrio de membros superiores apresentaram
tamanho de efeito alto (0,6 ou mais), e mobilidade, força de membros inferiores e flexibilidade de
membros inferiores apresentaram tamanho de efeito moderado (0,5). As pessoas que têm pouca força
de preensão, que é usada como um indicador da força de todo o corpo, ou a capacidade de se levantar
de uma cadeira, têm alto risco de morte.33]. Em particular, a diminuição da força dos membros
inferiores prejudica as habilidades motoras, como caminhar, subir escadas, levantar-se de uma cadeira e
equilibrar-se.34], e aumenta o risco de quedas e fraturas de quadril [35,36]. No Ocidente, a palavra 'yoga'
é o termo geral usado para a prática de 'Hatha Yoga'. Hatha Yoga é um sistema de saúde e bem-estar
centenário da Índia que envolve uma combinação de posturas físicas ou poses (asana), exercícios
respiratórios (pranayama), sequências integradas de movimentos respiratórios, relaxamento e
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concentração/meditação [29]. Melhorias nas medidas físicas diretamente relacionadas à intervenção de

ioga não são surpreendentes. A prática de ioga envolve treinamento em poses muito semelhantes a
essas medidas de resultado [28].
Existem vários tipos de asanas de ioga, e os idosos podem usar ferramentas de apoio, como alças,
blocos, almofadas, travesseiros e cadeiras; mas basicamente, os participantes não usam equipamentos
especiais e usam seu próprio peso corporal para posar em um colchonete. O exercício de ioga é
praticado através do relaxamento muscular e melhora a flexibilidade através da repetição de tensão e
relaxamento.37]. Além disso, uma vez que a maioria das posturas requer equilíbrio e força muscular,
como postura de equilíbrio em pé, postura de mesa e postura de suporte de peso com ambos os braços
e dois pés enquanto eleva os quadris.37], é considerado útil para melhorar a força muscular e o
equilíbrio. A mobilidade é a capacidade que o idoso necessita para uma vida diária independente.
Requer não apenas força, equilíbrio e flexibilidade, mas também coordenação, e é amplamente utilizado
como ferramenta para triagem de risco de queda em idosos.38,39]. Como resultado da meta-análise, a
melhora da mobilidade estaria intimamente relacionada à melhora da força muscular, equilíbrio e
flexibilidade.
Como resultado da análise de subgrupo de 'período de tempo' como variável moderadora, a ioga
por 9 a 12 semanas foi a mais eficaz para melhorar a aptidão física. O exercício é realizado pela
prescrição adequada da forma, intensidade e frequência de tempo de acordo com o objetivo, mas o
efeito só pode ser obtido quando realizado regularmente e por um determinado período de tempo.
Efeitos de exercícios temporários ou de curto prazo podem retornar ao estado original em um curto
período de tempo, e se um programa de tipo de exercício semelhante for implementado por muito
tempo, a taxa de participação no programa de exercícios e o interesse em exercícios nos participantes
podem diminuir. Tiedemann, O'Rourke [30] demonstra que o programa de ioga precisa ser adequado às
habilidades dos participantes mais velhos e também agradável, com os participantes relatando
benefícios percebidos como resultado de sua participação, e a adesão foi promovida por dinâmicas de
grupo coesas, aumentos graduais na intensidade do programa e forte liderança do instrutor.
Resumindo o exposto, seria eficaz praticar ioga por um período de 9 a 12 semanas com base
no tipo de exercício, intensidade do exercício e liderança do instrutor adequado à condição física
do participante, a fim de melhorar a aptidão física dos idosos. Isso ocorre porque a frequência da
prática de ioga em grupo era de 1 a 3 vezes por semana, mas a maioria dos estudos recomendava
que os participantes também fizessem o exercício em casa, embora o número exato não fosse
contado. No entanto, julgou-se que o exercício realizado em casa não teve efeito significativo no
resultado do exercício, pois alguns movimentos simples foram realizados de forma diferente do
exercício em grupo.
Como resultado do exame do efeito do treinamento de ioga na aptidão física com 'idade' como
variável moderadora, quanto menor a idade, maior a eficácia (60s > 70s > 80s). O ES foi de 0,58 para
indivíduos na faixa dos 60 anos e 0,56 para aqueles na faixa dos 70 anos e, embora os 60 fossem
ligeiramente superiores aos 70, eles foram eficazes em um nível semelhante, mas não houve efeito
significativo na melhoria da aptidão física para indivíduos na faixa dos 70 anos. anos 80. Mesmo os
idosos mais velhos, na faixa dos 80 anos, com baixo nível de condicionamento físico, podem praticar ioga
usando ferramentas como cadeiras, cintos e faixas de acordo com sua condição física. No entanto, os
idosos na faixa dos 80 anos estão focados em manter a aptidão física em vez de melhorar a aptidão
física, e os movimentos de ioga que podem realizar são limitados e de baixa intensidade, por isso não
teria sido possível melhorar a sua aptidão física. No entanto, o yoga sênior é conhecido por ter o efeito
de melhorar os sintomas de depressão e ansiedade, diminuir a dor e melhorar os distúrbios do sono
através da regulação da respiração (pranayama) e relaxamento (meditação), além de manter a aptidão
física.40]. Além disso, os programas de ioga são seguros para os idosos e têm poucos efeitos colaterais,
por isso é altamente recomendado para os idosos. Yoga é uma atividade multimodal que melhora a
força muscular, equilíbrio e flexibilidade em idosos.40], e as políticas de atividade física devem continuar
a promover o yoga como uma atividade que melhora o bem-estar físico e mental dessa população.
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5. Limitações na Pesquisa
Os resultados deste estudo são significativos na medida em que analisaram os efeitos do treinamento de ioga, que vem chamando a atenção recentemente,

na aptidão física usando fatores como aptidão física, idade e período como variáveis moderadoras. No entanto, este estudo apresenta as seguintes limitações que

indicam sugestões para novas pesquisas. Primeiramente, a frequência de acordo com o período não foi incluída como variável moderadora neste estudo, e a variável

moderadora foi definida como variável categórica, que é uma variável arbitrária. Como os estudos anteriores referenciados para classificação de categorias são

limitados, resultados diferentes podem ser observados dependendo do método de classificação de categorias. Em estudos de acompanhamento, é necessário tentar

várias análises, referindo-se a dados anteriores mais diversos. Em segundo lugar, nos artigos analisados neste estudo, as informações sobre o tipo de prática de yoga

não foram apresentadas de forma clara em muitos casos, então a análise de efeito de acordo com o tipo de yoga foi excluída. No futuro, a análise de efeitos deve ser

realizada com foco em estudos que incluam informações sobre o tipo de ioga. Terceiro, porque o viés de publicação apareceu neste estudo, é necessário incluir não

apenas estudos de ECR, mas também vários tipos de publicação de artigos na análise. Quarto, não houve estudo prospectivo sobre mudanças na aptidão física após a

prática de ioga neste estudo, seria interessante como a aptidão física muda algum tempo após completar 9 a 12 semanas de exercícios de ioga. a análise de efeito deve

ser realizada com foco em estudos que incluam informações sobre o tipo de yoga. Terceiro, porque o viés de publicação apareceu neste estudo, é necessário incluir

não apenas estudos de ECR, mas também vários tipos de publicação de artigos na análise. Quarto, não houve estudo prospectivo sobre mudanças na aptidão física

após a prática de ioga neste estudo, seria interessante como a aptidão física muda algum tempo após completar 9 a 12 semanas de exercícios de ioga. a análise de

efeito deve ser realizada com foco em estudos que incluam informações sobre o tipo de yoga. Terceiro, porque o viés de publicação apareceu neste estudo, é

necessário incluir não apenas estudos de ECR, mas também vários tipos de publicação de artigos na análise. Quarto, não houve estudo prospectivo sobre mudanças na

aptidão física após a prática de ioga neste estudo, seria interessante como a aptidão física muda algum tempo após completar 9 a 12 semanas de exercícios de ioga.

6. conclusões
Este estudo analisou de forma abrangente os efeitos da prática de ioga na aptidão física, direcionando
estudos relacionados por meio de meta-análise. As principais conclusões tiradas dos resultados do estudo são
as seguintes. Primeiro, a prática de ioga mostrou efeitos moderadamente positivos na força muscular,
equilíbrio, mobilidade e flexibilidade da parte inferior do corpo, mas não teve efeito significativo na resistência
cardiorrespiratória e na flexibilidade da parte superior do corpo. Em segundo lugar, a análise de subgrupos
mostrou que os indivíduos na faixa dos 60 e 70 anos e a prática de ioga por 9 a 12 semanas tiveram um grande
efeito positivo na aptidão física.

Financiamento:Este trabalho foi financiado pelo Fundo de Pesquisa 2021 da Universidade de Ulsan.

Declaração do Conselho de Revisão Institucional:Não aplicável.

Declaração de Consentimento Informado:Não aplicável.

Declaração de disponibilidade de dados:Não aplicável.

Agradecimentos:Gostaria de agradecer ao estudante de pós-graduação Boyuan Chen que ajudou na seleção

da literatura.

Conflitos de interesse:Os autores declaram não haver conflito de interesses.

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