e-book do

autocuidad
 Este e-book foi desenvolvido com muito carinho pensando em você que é
tão importante para o mundo e para nós. Um e-book que poderá ajudá-lo
a desenvolver uma das principais habilidades socioemocionais no seu dia a
dia: o autocuidado.

Ser professor...

É ter prazer em compartilhar conhecimento, saber transmitir informações

importantes para a vida, é fazer o outro crescer, mostrar caminhos, dar as
mãos, é criar vínculos, se aproximar e compreender o outro para que ele
possa evoluir na sua integralidade. Ser professor, além de exigir dedicação,
conhecimento e profissionalismo, exige também cuidado, empatia e amor.

Se ser professor envolve a prática de muitas habilidades emocionais, como

a arte de cuidar e amar, então, o mais importante, professor, é que você de-
senvolva diariamente o autocuidado e o amor próprio, não é mesmo? Afi-
nal, é preciso estar bem para cuidar bem de quem a gente quer tão bem.

“Você deve em primeiro lugar, ter

um caso de amor com sua saúde
emocional, ser seu fã, se abraçar e
se valorizar, como um ser humano
único no teatro da existência.”

Augusto Cury

Em um momento tão delicado como este, que o mundo se encontra, com

tantas mudanças repentinas, exigências, urgências, estresse, medo, ansie-
dade e angústia, ouvir seu corpo e respeitar sua mente torna-se cada vez
mais necessário. E, para manter a Inteligência Emocional em tempos de
pandemia, é preciso praticar a gestão da emoção por meio do autocuida-
do diário.
Seu corpo, sua mente e suas emoções têm muito a dizer, por isso é
Pantone 7687c
C-0 R - 255 C-0 R - 245 C - 100 R-0
M - 20 G - 203 M - 60 G - 130 M - 75 G - 72
Y - 100 B-5 Y - 100 B - 32 Y-0 B - 146
k-0 k-0 k - 15
#ffcb05 #f58220

preciso reconectar-se. Esse é o primeiro passo desenvolver o

#004892

autocuidado diário.
 É a habilidade emocional que promove o olhar para si mesmo com cuida-
do e afeto, prestando atenção às suas necessidades para ajudá-lo a culti-
var o bem-estar físico e emocional. É uma forma de nutrir seu organismo
como um todo: corpo, mente e alma. Uma das principais justificativas que
apresentamos para ignorar o autocuidado é que simplesmente não temos
tempo. A boa notícia é que há muitas coisas que podemos fazer por nós, e
nenhuma delas é especialmente difícil ou requer muito planejamento. O
autocuidado é o ato de praticar ações simples em relação à sua saúde e
bem-estar, colocando-se em primeiro lugar e sendo gentil consigo mesmo.

Benefícios do autocuidado:

Desintoxica o corpo e a mente;

Estimula o desenvolvimento da autoestima;

Aprimora o amor próprio;

Aumenta a autoconfiança;

Diminui custos com a saúde;

Aumenta a energia vital;

Expande a consciência e o olhar para si mesmo.

A prática do autocuidado envolve um conjunto de ações que protegem o

ser humano e fazem enorme diferença para manter o corpo e a mente sau-
C-0
M - 20
R - 255
G - 203
dáveis. São ferramentas simples e poderosas que podemos usar no dia a
C-0
M - 60
R - 245
G - 130
Pantone 7687c
C - 100
M - 75
R-0
G - 72

dia e que têm o poder de prevenir doenças físicas e emocionais.

Y - 100 B-5 Y - 100 B - 32 Y-0 B - 146
k-0 k-0 k - 15
#ffcb05 #f58220 #004892
 Tipos de autocuidado:

Autocuidado emocional

Quando se trata de nossa saúde emocional, uma das

melhores dicas é garantir que estamos completamente
conectados às nossas emoções. Podemos ser tentados a
rejeitar sentimentos como tristeza ou raiva, mas é saudá-
vel senti-los, gerenciá-los e seguir em frente. Lembre-se
de que as emoções não são boas ou ruins, mas sim sau-
dáveis e não saudáveis. Você não é culpado pelas emo-
ções que sente, você não escolhe se irá senti-las, mas o
que poderá fazer a diferença é como você se comporta
em relação a elas. Por isso é tão importante saber geren-
ciar as emoções.

Autocuidado físico

O cuidado físico inclui atividades relacionadas ao corpo.

O corpo é uma máquina, portanto precisa de movimen-
to constante. A atividade física é vital não apenas para o
nosso bem-estar corporal e para nossa saúde física, mas
também para nos ajudar a desabafar, liberar o estresse e
a ansiedade. Podemos cuidar do nosso corpo e nos movi-
mentar em qualquer lugar. Não precisamos diretamente
de academias, quadras esportivas ou parques públicos.
Conseguimos, através de exercícios físicos diários dentro de
casa, praticar esse autocuidado tão importante e necessá-
rio. No momento de pandemia e isolamento, precisamos
nos adaptar e encontrar um espaço para nos exercitar.

Autocuidado mental ou intelectual

O autocuidado intelectual consiste em exercitar nossa

mente, estimulando o pensamento crítico, criativo e refle-
xivo. Precisamos cultivar um intelecto saudável, para as-
sim expandir sua inteligência, nosso conhecimento e to-
das as potencialidades da mente. Nossa mente não tem
limites! Ela é poderosa demais. Nossa mente saudável é a
base de um EU FORTE e saudável.

Pantone 7687c
C-0 R - 255 C-0 R - 245 C - 100 R-0
M - 20 G - 203 M - 60 G - 130 M - 75 G - 72
Y - 100 B-5 Y - 100 B - 32 Y-0 B - 146
k-0 k-0 k - 15
#ffcb05 #f58220 #004892
 Autocuidado espiritual

Existem muitas maneiras de conceituar a espiritualidade.

Entrar em contato com seu lado espiritual é o ato de se
concentrar no cultivo de um sentimento de paz, amor
próprio e propósito, não apenas dentro de si, mas dentro
do universo que está ao seu redor. Encontrar seu próprio
entendimento e prática de espiritualidade pode ser de
grande benefício para sua vida, pois permite que você se
concentre mais sobre o sentido das coisas e da vida, se
desconectando do mundo moderno e cultivando o desa-
pego por bens materiais.

Autocuidado social

A conexão com outras pessoas é tão importante quanto a

conexão consigo mesmo. Independentemente de você ser
uma pessoa introvertida, que prefere um jantar simples e
íntimo, ou alguém extrovertido, que vive com grandes mul-
tidões, todos desfrutamos de interação social. Os seres hu-
manos são criaturas sociais, somos formados por meio da
sociabilidade e isso também traz felicidade. A socialização
pode ter um impacto significativo na sua saúde mental,
emocional e até física. Portanto, da próxima vez que você
se sentir culpado por escolher estar com os amigos em vez
de se sobrecarregar com outras atividades, considere os
benefícios que você está oferecendo à sua saúde.

A atual sociedade é rápida, imediatista e ansiosa. Nunca as pessoas se sen-

tiram tão estressadas. Profissionais de todos os níveis vivem essa ansiedade
exacerbada.

Paciência e tolerância são características que não encontramos mais nas

pessoas. Irritação, raiva e angústia são sentimentos cultivados com mais
frequência. Pouco se contemplam as belezas expostas nos caminhos da
vida. Paradoxalmente, na era em que todos apostavam que existiria a ge-
ração mais feliz devido aos grandes investimentos da indústria do entrete-
nimento, estamos à beira da geração mais triste e insatisfeita.

Grande parte dos seres humanos, independentemente de sua localização

C-0 R - 255
geográfica, da nação em que vivem, não sabem se interiorizar, não se co-
C-0 R - 245
Pantone 7687c
C - 100 R-0

nhecem, não praticam o autodiálogo.

M - 20 G - 203 M - 60 G - 130 M - 75 G - 72
Y - 100 B-5 Y - 100 B - 32 Y-0 B - 146
k-0 k-0 k - 15
#ffcb05 #f58220 #004892
 São pessoas que conhecem muito bem as tecnologias que estão ao seu
redor, se comunicam com o mundo todo por meio das redes sociais, porém
não conseguem lidar com suas próprias dificuldades.

As pessoas estão cada dia mais influenciadas pelos infinitos estímulos que
recebem, estão viciadas no excesso de informação, no trabalho intelectu-
al, nas preocupações cotidianas, estão viciadas em pensar. Estão cada dia
mais infelizes e estressadas, não conseguem perceber que, para se liberta-
rem dessa imposição, criada por si próprias, é preciso aprender a gerenciar
seus pensamentos. Devemos nos perguntar: como controlar o estresse e ge-
renciar a ansiedade?

No momento delicado que estamos vivendo devido a pandemia do Co-

vid-19, as pessoas precisaram se reinventar, seja no âmbito profissional ou
pessoal. Nos últimos meses, o mundo se juntou para fazer esse movimento
por conta desta pandemia. Em diversos países, inclusive no Brasil, profissio-
nais passaram a trabalhar de forma remota, alunos começaram a estudar
de casa e o comércio foi fechado.

Se adaptar a esse novo cenário e transformá-lo em aprendizado exige o

que chamamos de inteligência emocional. O momento é complexo e tem
efeitos físicos, psicológicos e emocionais. Mas, psicólogos enfatizam: é pre-
ciso ter em mente que esta situação é passageira e há formas de agir para
manter o bem-estar psíquico através do gerenciamento da emoção.

Para escapar dessa prisão da mente e gerenciar a ansiedade é preciso de-

senvolver técnicas que fortaleçam a liderança do Eu. Uma excelente ferra-
menta é o D.C.D. (Duvidar, Criticar e Determinar).

Tudo o que a gente crê, nos controla. Por isso, duvide de suas crenças pertur-
badoras, duvide que não consegue superar seus desafios, duvide dos pen-
Pantone 7687c

samentos negativos que atormentam sua paz.

C-0 R - 255 C-0 R - 245 C - 100 R-0
M - 20 G - 203 M - 60 G - 130 M - 75 G - 72
Y - 100 B-5 Y - 100 B - 32 Y-0 B - 146
k-0 k-0 k - 15
#ffcb05 #f58220 #004892
 Critique os pensamentos pessimistas, a preocupação excessiva e o pensa-
mento antecipatório. Determine acreditar em você, viver melhor, conquistar
a sua tranquilidade e ser o líder de si mesmo.

Outra técnica eficiente para a prática diária do autocuidado é fazer a Mesa

Redonda do Eu, um autodiálogo com suas tolices, medos, angústias, é dia-
logar sistematicamente com seus conflitos e discutir com suas mazelas.

É dar um choque de lucidez na mente e estabelecer um diálogo aberto

com suas angústias e temores e aprender a gerenciar a ansiedade. Estabe-
leça ser livre para desenvolver a sua qualidade de vida e decida ser autor da
sua própria história, enriqueça sua vida com paz e tranquilidade e determi-
ne ser livre da ansiedade que causa o estresse.

Busque praticar essa técnica e conseguirá exercer a liderança de si mesmo.

Abaixo, trouxemos algumas dicas de como exercer a mesa redonda do EU:

Faça um relatório das características que você precisa desenvolver.

Converse, debata, discuta, aberta e silenciosamente, consigo mesmo.

Seja seu grande amigo. Analise se você tem tido tempo para todo mundo,
mas não para si mesmo.

Faça a mesa redonda do “eu”, por pelo menos 10 minutos, duas vezes por se-
mana. Um bom momento para fazermos esta técnica é no banho: enquanto você
lava o corpo, faça uma faxina no teatro de sua mente.

Vire a mesa dentro de si. Não seja passivo! Discorde de suas emoções. Não
aceite nenhuma frustração sem filtrá-la, questioná-la. Não aceite nenhum pensa-
mento conflitante sem debatê-lo. Neste campo, você deve conquistar sua liberda-
de.

Lute contra seus pensamentos não saudáveis, sua mente é cheia de códigos
da Inteligência.

Você é o autor(a) da sua própria história!

Pantone 7687c
C-0 R - 255 C-0 R - 245 C - 100 R-0
M - 20 G - 203 M - 60 G - 130 M - 75 G - 72
Y - 100 B-5 Y - 100 B - 32 Y-0 B - 146
k-0 k-0 k - 15
#ffcb05 #f58220 #004892
 Quando seus pensamentos estão acelerados, você terá dificuldades em
praticar o autocuidado. Já pensou sobre isso? A Síndrome do Pensamento
Acelerado (SPA) é produzida por uma hiper-construção de pensamentos,
numa velocidade tão alta que estressa e desgasta o cérebro.

Você tem ansiedade excessiva, irritabilidade, flutuação emocional, inquieta-

ção, intolerância a contrariedades, déficit de concentração, esquecimento,
fadiga excessiva e cansaço ao despertar? Constantemente sente dores de
cabeça ou musculares, tem queda de cabelo e sintomas de gastrite? Se sua
reposta for sim, na maioria dos pontos, é bem provável que esteja sofrendo
da Síndrome do Pensamento Acelerado.

Por ser um conceito relativamente novo, a SPA, muitas vezes, é confundida

com o transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH) em virtude
dos sintomas apresentados serem similares, resultando em um diagnóstico
equivocado.

Sintomas da Síndrome do Pensamento Acelerado

• Dificuldade de atenção e concentração;

• Dificuldade para relaxar e desacelerar os pensamentos;

• Falta de memória;

• Mudança de humor repentina;

• Irritabilidade;

• Cansaço mental que acaba se transformando em físico;

• Sofrimento por antecipação;

• Má qualidade do sono;
Pantone 7687c
C-0 R - 255 C-0 R - 245 C - 100 R-0
M - 20 G - 203 M - 60 G - 130 M - 75 G - 72
Y - 100 B-5 Y - 100 B - 32 Y-0 B - 146
k-0 k-0 k - 15
#ffcb05 #f58220 #004892

• Medo do futuro.
 Quais as causas e consequências da SPA?

SPA está relacionada à dificuldade de gerenciar os pensamentos.

Especialistas dizem que a Síndrome do Pensamento Acelerado não é uma

doença, mas sim um sintoma vinculado a um quadro de transtorno de
ansiedade. As pessoas mais vulneráveis geralmente são aquelas que são
avaliadas constantemente por conta das suas obrigações profissionais, não
podendo desligar um minuto sequer, caso contrário, o trabalho é compro-
metido. Bons exemplos são: executivos, jornalistas, escritores, publicitários,
professores e profissionais da saúde.

As possíveis causas são, além dessa ansiedade devido à pressão profissio-

nal, o excesso de informação que somos submetidos durante o dia, condi-
ção considerada normal nos dias de hoje.

Dica de leitura

Ansiedade, como enfrentar o mal do sé-

culo. Augusto Cury. Editora Saraiva.

Perdoe seu tempo. A pandemia está sendo difícil para todos. Procure usar
esse momento para se conhecer, cuidar-se e se questionar:
o que pode mudar para melhor em nossa vida pós-pandemia do
Covid-19?

“Ser feliz é contemplar o belo, é fazer das pequenas coisas

UM ESPETÁCULO aos seus olhos.”
Augusto Cury

Pantone 7687c
C-0 R - 255 C-0 R - 245 C - 100 R-0
M - 20 G - 203 M - 60 G - 130 M - 75 G - 72
Y - 100 B-5 Y - 100 B - 32 Y-0 B - 146
k-0 k-0 k - 15
#ffcb05 #f58220 #004892
 Contemplar o belo é fazer das pequenas coisas um espetáculo aos nossos
olhos. É um olhar profundo, que vai além da admiração, é buscar enxergar
além da imagem, é deixar se inspirar e se nutrir de prazer, das pequenas às
grandes coisas, é sentir os sabores que a vida proporciona e buscar o prazer
em viver, é aproveitar o que as relações podem trazer de melhor.

Contemplar o belo está na conversa com os amigos, no admirar o sorriso

de quem se ama, é admirar o caminhar de uma criança, é estar ao lado
de quem se ama, compartilhar o alimento e, cada vez mais, em época de
pandemia, é desenvolver um olhar mais consciente pelo outro que está so-
frendo com tantos acontecimentos.

É admirar as nuvens, as estrelas no céu. Ouvir os pássaros e o caminhar das

formigas. É buscar sentir além do que as imagens podem mostrar, além do
que as palavras podem dizer, é desenvolver a gratidão.

É preciso educar nossa emoção para buscar prazer em tudo aquilo que nos
rodeia e se permitir ver com os olhos do coração.

Devemos educar a emoção para fazer das pequenas coisas um espetáculo

aos olhos, fazer de cada momento uma vivência mágica, ter um romance
com a vida, valorizar aquilo que realmente importa.

Agora pense, quanto tempo você gasta observando as belezas do dia a dia,
compartilhando o tempo com sua família, tirando proveito e valorizando as
coisas simples da vida?

E quanto tempo você passa nas redes sociais, consumindo produtos e in-
formação, pensando naquilo que não tem em vez de valorizar o que tem?
Muitos dizem que não tem tempo, e, com isso deixam de enxergar além do
que está a sua frente.

Se reservar ao menos dez minutos do seu dia para contemplar o belo, você
estará protegendo a sua emoção, além de desenvolver funções relevantes
da inteligência, como a generosidade, a sensibilidade, a segurança, a auto-
critica, a estabilidade emocional.

Procure aproveitar os momentos de forma mágica, permita-se amar, abra-

çar e ser abraçado, mesmo que virtualmente, admire as pessoas que ama e
aproveite as conversas com elas. Você é importante para o mundo!

Tenha um romance com você mesmo e com a vida. Buscar a felicidade sem
contemplar o belo é correr sem rumo, quem despreza essa lei tem uma ale-
gria fugaz, uma emoção superficial.
Pantone 7687c
C-0 R - 255 C-0 R - 245 C - 100 R-0
M - 20 G - 203 M - 60 G - 130 M - 75 G - 72
Y - 100 B-5 Y - 100 B - 32 Y-0 B - 146
k-0 k-0 k - 15
#ffcb05 #f58220 #004892
 Contemplar o belo é:

Colocar combustível na felicidade;

Cuidar de plantas e flores;

Escrever poesias;

Ouvir música todo dia;

Cantar no chuveiro;

Rolar no tapete com as crianças;

Escrever mensagens afetuosas para os amigos;

Descobrir os filhos nas suas particularidades;

Explorar o mundo dos seus pais;

Ficar dez minutos por dia em silêncio contemplativo.

“Falar da felicidade sem contemplar o belo é cair no vazio.”

Augusto Cury

Pantone 7687c
C-0 R - 255 C-0 R - 245 C - 100 R-0
M - 20 G - 203 M - 60 G - 130 M - 75 G - 72
Y - 100 B-5 Y - 100 B - 32 Y-0 B - 146
k-0 k-0 k - 15
#ffcb05 #f58220 #004892
 Que tal customizar um potinho em casa que será abastecido com peque-
nos bilhetes? Neles, você irá escrever sobre coisas que você está disposto a
fazer para se cuidar na próxima semana. Vamos lá?

Sugestões de bilhetinhos:

• Banho relaxante;

• Massagem nos pés;

• Mexer o corpo;

• Um bom cochilo;

• Se alongar;

• Ouvir músicas gostosas;

• Escrever gentilezas para você.

Querido professor, se conseguir realizar essa dica simples e tão importante

no seu dia a dia, que tal compartilhar conosco? Ficaremos felizes! E sua ati-
tude impulsionará outros professores a fazerem o mesmo.

É só postar seu registro (fotos ou vídeos) na sua rede social e marcar a

@escoladainteligencia.

Pantone 7687c
C-0 R - 255 C-0 R - 245 C - 100 R-0
M - 20 G - 203 M - 60 G - 130 M - 75 G - 72
Y - 100 B-5 Y - 100 B - 32 Y-0 B - 146
k-0 k-0 k - 15
#ffcb05 #f58220 #004892
 A gente sabe que a rotina dos professores é cheia de desafios. Planejamen-
to das aulas, aulas on-line, gravação das famosas lives, reuniões com a ges-
tão escolar, interação com alunos e famílias, acordar cedo, dormir tarde etc.
Mas, no meio disso tudo, como fica a sua qualidade de vida?

Vamos fazer um teste simples para avaliar como está o seu bem-estar?
Como fazer o teste: responda as perguntas e anote quantas das suas res-
postas correspondem à alternativa A, B ou C. Ao final, confira o resultado.

1. Quanto você dorme por noite?

a) Durmo o suficiente para acordar sem sono no dia seguinte.

b) Eu durmo pouco. Às vezes, acordo com sono, às vezes, acordo disposto.
c) Nunca durmo o suficiente e sempre acordo com sono.

2. Quantos copos de água você consome por dia?

a) Mais de seis. Sei da importância de manter o corpo hidratado.

b) Entre quatro e seis. Mas bebo suco e outras bebidas.
c) Três ou menos. Prefiro refrigerantes e outras bebidas.

3. O que você faz quando não está trabalhando?

a) Valorizo muito os meus momentos de lazer, esqueço dos problemas, do

trabalho e aproveito o tempo livre.
b) Dedico algumas horas por semana ao lazer, mas não consigo me desli-
gar do trabalho.
c) Não tenho tempo para lazer. Quando não estou trabalhando, estou fa-
zendo outras coisas, como cuidar da casa.

4. Com que frequência você pega sol mesmo agora dentro de

casa?

a) Gosto de pegar uns minutos de sol todos os dias pela manhã: na varanda,
janela ou quintal.
b) Só pego no fim de semana na varanda ou quintal.
c) Não gosto de pegar sol, não tenho este hábito.

5. Em geral, como você lida com as situações que o aborrecem?

a) Procuro entender o que está acontecendo para resolver a situação da

melhor forma possível.
b) Fico bem irritado na hora, mas depois consigo esquecer e deixar para lá.
C-0
M - 20
R - 255
G - 203
c) Perco o controle, fico muito irritado, grito, discuto e depois fico passando
C-0
M - 60
R - 245
G - 130
Pantone 7687c
C - 100
M - 75
R-0
G - 72

mal.
Y - 100 B-5 Y - 100 B - 32 Y-0 B - 146
k-0 k-0 k - 15
#ffcb05 #f58220 #004892
 6. Como você se sente durante o dia?

a) Normalmente, me sinto disposto e bem-humorado.

b) Me sinto cansado. No meio do dia, já tenho vontade de voltar para casa.
c) Sempre fico sonolento. Passo o dia pensando em dormir.

7. Seu lazer inclui estar com amigos, familiares ou pessoas queri-

das? Mesmo agora que está em isolamento social?

a) Meu lazer sempre inclui estar na companhia de pessoas queridas. Inte-

rajo com eles pelo celular e redes sociais.
b) Sempre que posso, procuro falar com as pessoas que me fazem bem.
Infelizmente, esses momentos acontecem com uma frequência menor do
que eu gostaria.
c) Tenho poucos amigos e converso pouco com minha família. Como estou
sempre trabalhando, meus momentos de lazer são raros.

8. Quantas vezes por dia você se alimenta?

a) Cinco ou mais. Procuro distribuir as refeições ao longo do dia.

b) Três ou quatro. Tento fazer o maior número possível de refeições, mas
nem sempre consigo.
c) Uma ou duas. Estou sempre correndo, não dá tempo de fazer muitas re-
feições. Quanto sinto fome, como alguma coisa rápida e prática.

9. O que você diria sobre sua memória?

a) Tenho ótima memória, lembro de tudo sem dificuldade.

b) Minha memória me prega algumas peças às vezes, mas costuma ser
boa.
c) Sempre preciso me esforçar para lembrar das coisas. Quando preciso
lembrar de algo importante, anoto em algum lugar.

10. Quando você se deita na cama, o que acontece?

a) Eu durmo sem dificuldade. Normalmente, pego no sono rápido.

b) Preciso de rituais para pegar no sono: leio um pouco, checo o telefone ou
tomo uma bebida quente. Às vezes, demoro para dormir.
c) Levo horas pensando, rolando na cama e sempre demoro para dormir.

Pantone 7687c
C-0 R - 255 C-0 R - 245 C - 100 R-0
M - 20 G - 203 M - 60 G - 130 M - 75 G - 72
Y - 100 B-5 Y - 100 B - 32 Y-0 B - 146
k-0 k-0 k - 15
#ffcb05 #f58220 #004892
 MAIORIA DAS RESPOSTAS: A

Você busca uma vida equilibrada. Valoriza seu sono, tem boa alimentação,
aproveita os momentos de lazer, permite-se ter contato com a natureza e
evita conflitos. Parabéns, você está no caminho certo!

MAIORIA DAS RESPOSTAS: B

Você busca o equilíbrio, mas nem sempre consegue. Identifique os pontos

que precisa melhorar para ter mais saúde e bem-estar. Lembre-se: é muito
importante manter sua qualidade de vida!

MAIORIA DAS RESPOSTAS: C

Você tem uma vida muito corrida, mas não deixe que isso sirva de motivo
para descuidar da saúde. Lembre-se: sua saúde e seu bem-estar são o que
você possui de mais precioso na vida.

Esse e-book foi pensado e produzido com muito carinho a você, professor.
Esperamos que essas dicas e atividades possam lhe auxiliar no processo de
autoconhecimento e aumentar seu autocuidado. Um grande abraço reple-
to de afeto e carinho,
Pantone 7687c
C-0 R - 255 C-0 R - 245 C - 100 R-0
M - 20 G - 203 M - 60 G - 130 M - 75 G - 72
Y - 100 B-5 Y - 100 B - 32 Y-0 B - 146
k-0 k-0 k - 15
#ffcb05 #f58220 #004892

Escola da Inteligência.
 ACOMPANHE A EI NAS REDES SOCIAIS

escoladainteligencia.com.br @programaei

/escoladainteligencia /escoladainteligencia

@escoladainteligencia spotify/escoladainteligencia

/escoladainteligenciaoficial