Como fazer Jejum Intermitente – Guia

Para Iniciantes

Certamente você já ouviu que para emagrecer de forma saudável precisa investir
em um ótimo café da manhã, e comer de 3 em 3 horas para acelerar o
metabolismo. Este artigo não se trata de desfazer esses conceitos. Mas sim de
lhe mostrar que há diversas maneiras de chegar ao emagrecimento. O jejum
intermitente é um dos meios mais eficazes de emagrecer. Mas você sabe como
fazer jejum intermitente?

Olá meninas e meninos, eu sou a Karen Coelho e hoje eu vou desvendar para
você o mistério de como fazer Jejum intermitente. Pode parecer complicado e
até mesmo impossível. Mas você vai ver que depois de ler este guia inicial, você
com certeza vai conseguir! No decorrer do artigo você vai conhecer o que é o
jejum intermitente, alguns métodos de como fazer jejum intermitente,
recomendação de materiais para melhorar a técnica e por que fazer o jejum
intermitente. E ainda tem presente do blog pra você. Confira!

Como fazer Jejum Intermitente (JI) é um dos trending topics do mundo do

emagrecimento. Isto por que ele promete emagrecimento, melhora da saúde e
não precisa de muito investimento. Existem muitos estudos voltados para o
jejum intermitente. Nestas pesquisas o que já se descobriu é que ele realmente
afeta o cérebro, os nossos hormônios e nossas células de um jeito positivo,
auxiliando no emagrecimento e em uma vida melhor.

O que é?

O Jejum Intermitente é um estilo de alimentação. Que consiste em alternar

os períodos de alimentação com períodos prolongados em jejum. Não se
tratando do tipo de alimentos que você consome e sim da quantidade e
frequência com que você come.

Existem diversos modelos e protocolos de como fazer jejum intermitente.

Porém os mais difundidos são os de 16 horas durante um período pré-
determinado e o de 24 horas realizado em dois dias da semana.

Não fique horrorizada! Vamos te dar mais detalhes e te mostrar que é possível e
benéfico.

Disponibilizamos uma aula online gratuita que vai te ajudar a conhecer melhor
sobre como fazer jejum intermitente com o método emagrecer de vez, assista
aqui: oblogdakaren.com/emagrecer-de-vez

Como funciona?
Ao realizar o jejum intermitente, ocorrem inúmeras mudanças dentro das
células do nosso corpo. Como exemplo, posso citar alterações nos níveis de
hormônios, que tornam a gordura que está armazenada nas células, disponível
como fonte de energia.

As células respondem ao jejum intermitente iniciando um processo de

recuperação e alteração genética. Abaixo deixo uma sequência de mudanças que
vão acontecer em seu organismo quando iniciar o jejum intermitente:

- Aumenta os níveis de Hormônio do Crescimento (HGH), potencializando a

queima de gorduras e mantendo massa muscular.
- Melhora a sensibilidade à Insulina.

- Induz o corpo a iniciar reparos Celulares, como a autofagia, onde as células

eliminam proteínas velhas.

- Inicia um processo de mudanças genéticas, nos genes relacionados à

longevidade e prevenção de doenças.

Confira alguns estudos sobre este tema:

science direct ,

Ibima publishing,

US National Library of Medicine National Institutes of Health.

Principais motivos para fazer Jejum

Intermitente
1º – EMAGRECE MESMO

O jejum intermitente te auxilia a ingerir menos calorias e ter certeza do

resultado final que é o emagrecimento certo! Queimar gorduras viscerais
(abdominais). Tudo isso se você souber como fazer jejum intermitente, é claro!

2º – MELHORA A RESISTÊNCIA À INSULINA

O Jejum Intermitente auxilia na redução da resistência à insulina, podendo

baixar entre 3 a 6% os níveis de insulina no sangue. E durante o jejum em até
20/31%.

3º – Melhora as funções cerebrais

O Jejum Intermitente pode aumentar no cérebro hormônios BDNF, resultando

na criação de novas células nervosas.

Assista à aula online gratuita sobre o jejum

intermitente: oblogdakaren.com/emagrecer-de-vez

Emagrece mesmo?
Que o Jejum intermitente emagrece mesmo eu já te disse. Mas antes de te dizer
como fazer Jejum intermitente, eu preciso te mostrar o porquê de ele emagrecer
mesmo!

Ele emagrece por diversos motivos.

Primeiramente, é notável que quando fazemos o jejum, fazemos menos refeições

e reduzimos a ingestão de calorias. Obrigando nosso corpo a utilizar fontes de
energia alternativas. E a primeira fonte de energia alternativa que nosso corpo
busca, no processo do jejum intermitente, são as gorduras armazenadas. O
jejum intermitente ainda causa uma alteração dos níveis de hormônios em
nosso organismo. Aumentando os hormônios que queimam gorduras (os HGH e
a noradrenalina, por exemplo) e diminuindo aqueles que armazenam gorduras,
como a insulina por exemplo. Essas alterações hormonais aceleram o
metabolismo, facilitando o emagrecimento.

Uma pesquisa realizada no ano de 2014 evidenciou que fazer o jejum

intermitente pode emagrecer entre 3 a 8% do total do peso corporal em um
lapso temporal de 3 a 24 semanas.

O mesmo estudo identificou que os indivíduos que optaram pelo jejum

intermitente perderam entre 4 e 7% das gorduras totais, na região abdominal.
Onde concentram-se as gorduras viscerais, que são as mais perigosas à nossa
saúde. Além de mostrar também que essas pessoas não tiveram perda de massa
muscular durante os períodos de jejum.

Alerta: Durante a “janela de alimentação” deve-se manter uma alimentação,

do contrário, o jejum intermitente não terá resultados no emagrecimento.
Podendo até mesmo fazer mal à sua saúde.
Como Fazer Jejum Intermitente?

Depois de todas as afirmações acerca da eficácia do Jejum intermitente.

Finalmente vamos saber como fazer jejum intermitente.

Existem muitos métodos e maneiras diferentes de realizar o jejum intermitente.

O seu nutricionista pode fazer um tipo de jejum exclusivamente para você. Com
base na sua rotina, nos seus exames que mostram como é o seu metabolismo e
suas necessidades individualizadas. Mas existem métodos mundializados e
profundamente estudados por seus criadores. São esses métodos, também
chamados de protocolos, que eu vou mostrar aqui, de maneira a exemplificar
para você como fazer jejum intermitente.

Essencialmente precisamos segmentar nossos dias (ou semanas) em janelas de

alimentação e de jejum.

No decurso do período da janela de alimentação você pode comer

“livremente” (Lembre – se do alerta acima) e no período de jejum você não
comerá absolutamente nada sólido. Podendo ingerir água, chás e café sem
açúcar.

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Seguem abaixo os dois principais métodos de como fazer jejum

intermitente.

Método 16 x 8 ( o protocolo Leangains) de como fazer jejum

intermitente

O método 16 x 8 de como fazer jejum intermitente foi criado por Martin

Berkhan, um sueco também criador do site: LeanGains.com.
Neste método você tem uma janela de alimentação composta por 8 horas em
contraposição a uma janela de jejum de 18 horas. Martin recomenda às
mulheres realizar períodos diferenciados, 14 x 10. São 14 horas de jejum e 10 na
janela de alimentação.

Você faz a sua grade de horários e de alimentação nas horas livres. Como
exemplos de bons horários para a janela de alimentação temos das 13h às 21h ou
de 12h às 20h. Onde você não deverá comer nada após as 21h, pular o café da
manhã e só voltar a se alimentar após as 13h.

Lembrete: Você deve beber bastante água. Pode beber também café e chás
sem açúcar, o que vai te ajudar no período de adaptação ao jejum.

É muito importante que em sua consciência, você saiba que comer demais
durante a janela de alimentação não te trará resultados!

Método 24 horas de como fazer jejum intermitente

(Protocolo Coma-Pare-Coma):

Este protocolo de jejum intermitente abrange jejuns por 24horas. Realizados de

uma a duas vezes na semana.

Difundido por Brad Pilon é um dos mais populares.

Você pode fazer jejum de café da manhã a café da manhã, de almoço a almoço
ou de jantar a jantar. Por exemplo se você sente mais fome pela manhã faça o
desjejum e só coma novamente no café da manhã do dia seguinte. O mesmo vale
para quem sente mais fome de tarde que deverá fazer o jejum após o almoço. E
também para quem decidir, fazer o jejum após o jantar.

Devendo beber água e podendo beber café e chás sem açúcar, da mesma
maneira para todos os métodos.

Este é um método mais radical de como fazer jejum intermitente. Sendo

recomendado, portanto, que se comece com o 16 x 8 (ou 14x 10 para as
mulheres). E após acostumar-se passar a fazer o método 24 horas.

Todos podem fazer o jejum intermitente?

Existem pessoas que não devem fazer o jejum intermitente e existem aquelas
que não podem fazê-lo.

As grávidas não podem fazer nenhum dos métodos, pois elas devem estar
sempre se nutrindo e nutrindo o bebê. Isso não significa que grávidas não
podem fazer dietas, muito pelo contrário, devem fazer. Mas não podem ficar
longos períodos sem se alimentar.

Idosos não devem praticar o jejum intermitente sem o acompanhamento de um

médico. Que indicará se podem ou não jejuar.

Diabéticos não devem fazer o jejum intermitente sem o acompanhamento de

perto do médico. Apesar de o jejum controlar os níveis de insulina no sangue,
este hormônio funciona de uma maneira diferente em pessoas portadoras desta
doença.

Qualquer pessoa que apresente doenças autoimunes, crônicas, ou que faça uso
diário de remédios controlados só pode fazer o jejum intermitente após a
liberação e com o acompanhamento do seu médico.

Todas as pessoas que aderirem ao jejum intermitente devem ficar atentas às

reações do próprio corpo. E caso surja alguma dúvida, procure seu médico.

Hora de começar!
Agora que você já sabe como fazer jejum intermitente é só escolher entre um
dos protocolos e colocar em prática. Faça os testes e não esqueça de me contar.
Se experimente!

O protocolo Leangains é recomendado para você que malha e quer queimar

aquelas gordurinhas salientes que insistem em não sair, principalmente do
abdômen.

Aula online gratuita: oblogdakaren.com/emagrecer-de-vez

Como aproveitar ao máximo os resultados do jejum

intermitente.

Depois de saber como fazer jejum intermitente, para você que quer aproveitar
ao máximo e potencializar os resultados do jejum. É muito importante combiná-
lo com estratégias de alimentação, para os períodos livres. Caso contrário todo
seu esforço jejuando será em vão. Estratégias de alimentação potencializam e
aceleram a queima de gorduras. Deixando, ainda seu corpo saudável.

Comer errado durante a janela de alimentação prejudica, e muito, os resultados

do Jejum intermitente.
Posso afirmar com certeza que não adianta de nada saber como fazer jejum
intermitente, se durante as janelas de alimentação você se entope de besteiras.
Isso só vai te deixar frustrada e possivelmente doente!

Os jejuns intermitentes quando associados a rotinas de alimentação como as

dietas Low carb trazem resultados realmente surpreendentes.

Porém não é muito fácil realizar essa associação sem a ajuda de um profissional
especializado, pois as dietas Low carb difundidas na internet são muito
restritivas. E o que você vai precisar é de estratégias alimentares dentro deste
tipo de dieta. Para se nutrir bastante e de maneira saudável.

Recomendação importante!!!

Eu tenho uma recomendação a fazer. É um programa de emagrecimento, que

utiliza o Jejum intermitente combinado com uma rotina de alimentação
estratégica e muito eficaz. É o Código Emagrecer de vez, que eu não canso de
recomendar aqui no blog. Você pode acessar a aula online gratuita do código
emagrecer de vez, que eu super recomento! É só clicar neste
link: oblogdakaren.com/emagrecer-de-vez

Você também pode clicar aqui e conferir a Aula gratuita

É sério gente. Eu não recomendo nada aqui no blog que eu não tenha coragem
de realizar em mim mesma. O jejum intermitente associado as rotinas de
alimentação criadas no código emagrecer de vez funcionam mesmo!

E você? Gostou de aprender a como fazer jejum intermitente? Vai começar a

fazer o jejum intermitente junto comigo? Me conta aí abaixo nos comentários!
Beijão da Ká!