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@raneramosoficial PROJETO MAGRA DECIDIDA 21 DIAS

SEMANA 1

 Segunda a sexta
DETOX NATURAL:

Nada mais é do que parar de intoxicar nosso organismo, dessa forma deixaremos nosso próprio corpo fazer o
trabalho dele, especificamente o fígado e os rins que são responsáveis por eliminar as toxinas do nosso corpo, e
como vamos fazer isso? Comendo comida de verdade não processada, a mais limpa possível.

O que NÃO tem na semana Detox:

• Suco Detox
• Chá Detox
• Comida Detox

Excluir alimentos que intoxicam nosso corpo, como:

BEBER ÁGUA MATINAL
• Produtos comestíveis industrializados, processados e ultra processados
3 REFEIÇÕES AO DIA • Produtos que contém glúten
• Farinhas refinadas
COMIDA DE VERDADE
• Bebidas adoçadas
• Bebidas alcoólicas
• Qualquer produto que leve açúcar
ÁGUA COM VINAGRE
 Comer apenas comida de verdade, na lista de “alimentos da semana 1” terá os alimentos que ajudam no
processo de detoxificação do corpo.

 É de extrema importância tomar a “água matinal”, beber ao menos 500 ml de água em jejum, logo ao
acordar! (veja destaque salvo no insta @raneramosoficial como ÁGUA MATINAL e entenda o porquê)

 Fazer no máximo 3 refeições ao dia

 Tomar a água eletrolítica antes da primeira refeição

 Tomar água com vinagre 2x ao dia, antes das principais refeições (almoço e janta)

 Ler todos os dias os PORQUES/ MOTIVOS que anotou no seu material

 Dormir mais cedo, no máximo até as 22:00, se possível!

 Beber muita água, o hábito é fundamental na eliminação de toxinas por meio do suor, do xixi e cocô
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SEMANA 1 DETOX - SEGUNDA A SEXTA

ao acordar meio da manhã almoço meio da tarde jantar antes de dormir

água matinal + água com água + chá de

água com
água eletrolítica 3 ovos mexidos + vinagre + carne + gengibre e chá camomila
vinagre + carne +
+ café sem queijo + mamão folhas + G1 + G2 canela + café com erva cidreira
folhas + G1
adoçar + fruta sem adoçar

ALMOÇO JANTAR

BEBER ÁGUA MATINAL

3 REFEIÇÕES AO DIA

COMIDA DE VERDADE

ÁGUA COM VINAGRE

Carne: 150-200g Carne: 150-200g

G1: 120g ou 1 xícara e meia G1: 120g ou 1 xícara e meia
G2: 80g ou ¾ de xícara Folhas: á vontade
Folhas: á vontade
Fruta: 1 unidade ou 100g

 Coma somente quando sentir fome! Inicie a refeição sempre pela proteína/carne. Se depois de comê-la , ainda
sentir fome, coma os outros alimentos, se não, guarde-os, mas sempre priorize a proteína! Monte seu prato sempre
com maior quantidade de proteínas do que de outros alimentos. Frutas podem ser ingeridas junto ou logo após a
refeição, como sobremesa, mas não coma a fruta isoladamente. A base de uma alimentação saudável é conhecer
o seu ponto de saciedade, saiba quando parar e coma apenas o necessário.
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SEMANA 1

 Sábado
CETOGÊNICA:

É uma dieta baixa em carboidratos, um pouco mais em comparação a dieta lowcarb. O principal objetivo da dieta
cetogênica é ajudá-lo a alcançar a cetose nutricional.
Quando a ingestão de carboidratos (glicose) é substituída por gordura seu corpo entra em um estado metabólico
chamado cetose, onde a gordura fornece a maior parte da energia para o corpo.
Quando isso acontece, seu corpo torna-se incrivelmente eficiente na queima de gordura promovendo a perda de
peso, mais saciedade e menos fome. Para entrar em cetose é necessário consumir abaixo de 50 gramas de
carboidrato por dia.
A melhor forma de manter essa quantidade de carboidrato é optando pelo consumo de vegetais e legumes verdes,
eles são mais fibrosos e contem menos carboidratos em sua composição total.
Na estratégia Cetogênica é natural comermos menos e fazermos menos refeições, pois é uma dieta sacietógena, logo
faremos jejuns, não é obrigatório fazer/ forçar-se jejum!
BEBER ÁGUA MATINAL Coma quando sentir fome, priorize sempre alimentos de verdade e carnes mais gordurosos, pois na Cetogênica 70-75%
das calorias deve vir do macro nutriente gordura, 20-25% proteína e 10-5% de carboidratos líquidos.
3 REFEIÇÕES AO DIA Lembrando que, 1 g de gordura equivale o dobro de proteína e carboidrato, ou seja, não precisa suplementar
gordura, a gordura natural dos alimentos já são suficientes!
É bem possível que sinta fome poucas vezes ao dia, então respeite sua fome, ouça suas reais necessidades, uma
COMIDA DE VERDADE
refeição desnecessária a menos serão menos calorias e assim acontecerá o déficit sem que você passe fome ou sofra
com isso. Então evite excessos, furos e refeições desnecessárias.
ÁGUA COM VINAGRE
 Fazer 2-3 refeições ao dia

 Tomar a água eletrolítica antes da primeira refeição.

 Comer apenas quando sentir fome

 Refeições completas com 2 ou 3 alimentos, exemplo: 1 tipo de carne com sua gordura natural e 1 ou 2 vegetais de
baixo amido.

 Encerrar a ultima refeição as 20:00 horas

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SEMANA 1 CETOGÊNICA - SÁBADO

ao acordar meio da manhã almoço meio da tarde jantar antes de dormir

1 sobrecoxa de
Omelete de 2
água matinal + frango com pele
2 ovos + 1 fatia 1 copo de ovos + 2 fatias de
água eletrolítica assada + vagem chá camomila
de muçarela + iogurte Integral + queijo + tomate +
+ café sem salteada na com erva cidreira
café sem adoçar 5 morangos cebola + cheiro
adoçar manteiga + 1
verde
ovo frito

ALMOÇO

BEBER ÁGUA MATINAL

3 REFEIÇÕES AO DIA

COMIDA DE VERDADE

ÁGUA COM VINAGRE

Carne: 150-200g
G1: 120g ou 1 xícara e meia
Folhas: á vontade

 Siga acima sugestões de 4 refeições para um dia na dieta cetogênica, onde você poderá fazer substituições de
acordo com a lista disponível da semana 1 CETOGÊNICA, mas como já foi dito, é bem possível que sinta fome
poucas vezes ao dia, então respeite sua fome, ouça suas reais necessidades, uma refeição desnecessária a menos,
serão menos calorias e assim acontecerá o déficit sem que você passe fome ou sofra com isso. Então evite excessos,
furos e refeições desnecessárias. Coma somente com fome!
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21 DIASMAGRA DECIDIDA 21 DIAS
SEMANA 1 CARNÍVORA - DOMINGO

 Domingo
CARNÍVORA:

Essa é a estratégia mais simples por não haver confusão nem erro ao fazer a lista do supermercado, pelo fato da dieta
carnívora ser composta por apenas um grupo de alimento: ANIMAL
Isso mesmo, simples assim, você só vai em um lugar, no açougue! Mas é possível se diversificar na alimentação
carnívora, desde que você se proponha a isso.
Você pode e deve incluir peixes e vísceras (principalmente por ser um multivitamínico natural, fígado por exemplo!). Isso
garante que você consuma uma gama maior de vitaminas e minerais.
Na carnívora geralmente não há cardápios e contagem de calorias. Mas vou disponibilizar sugestões de como montar
sua alimentação.
Lembrando que pode consumir ovos e queijos na estratégia carnívora, queijo em menor proporção é claro, a principal
fonte de proteína e nutrientes deve vir da carne!

BEBER ÁGUA MATINAL

 A estratégia será comer APENAS carne!
3 REFEIÇÕES AO DIA  Beber muita água

APENAS PROTEÍNA  Água eletrolítica de manhã

ÁGUA ELETROLÍTICA  Fazer no máximo 3 refeições ao dia

 Dormir cedo

 Segue lista de alimentos da semana 1 da estratégia CARNÍVORA.

 Coma SOMENTE quando sentir fome, o cardápio abaixo serve

apenas de sugestão! Sempre que possível, acrescente 2 ovos nas suas refeições!

ao acordar meio da manhã almoço meio da tarde jantar antes de dormir

água matinal +
1 xícara de 2 bifes de
água eletrolítica 1 bifão grelhado chá camomila
ovos divinos torresmo + café hamburguer + 2
+ café sem + 2 ovos fritos com erva cidreira
sem adoçar fatias de queijo
adoçar
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21 DIASMAGRA DECIDIDA 21 DIAS
SEMANA 1 SEMANA 1

EVITE A GRIPE LOWCARB COM ÁGUA ELETROLITICA

Quando começamos uma alimentação baixa em carboidratos, alimentação essa que é naturalmente diurética, significa
que você vai suar mais e fazer mais xixi, e junto com o xixi e o suor, também vão embora eletrólitos (potássio, sódio, cálcio e
magnésio). E quando há falta de eletrólitos no nosso corpo, principalmente sódio, pode ocorrer dores de cabeça, náuseas,
tonturas, confusão mental e cãibras.

Essa é a famosa GRIPE LOWCARB, ela não é causada por falta de glicose e sim por falta de sal! E para evitarmos esses
sintomas vamos fazer um drink super simples de preparar! Onde usaremos os seguintes ingredientes:

 200 ml de água
 1 limão espremido
 1 pitada de sal light ou sal comum

ÁGUA ELETROLÍTICA: • O limão tem potássio (K), ferro (Fe), magnésio (Mg) além de uma boa dose de vitamina C e acrescentando uma pitada
de sal, garantirá a quantidade de sódio transformando essa bebida praticamente em um Isotônico.
200 ML DE ÁGUA
• Esse “drink” é totalmente natural para repor seus eletrólitos. Com a vantagem de não conter nenhum açúcar nem
conservantes em sua composição como aqueles que são vendidos nos supermercados e farmácias.
1 LIMÃO ESPREMIDO
• Sugiro tomar todos os dias para evitar esses sintomas.
1 PITADA DE SAL
• Além disso, quando passamos a tomar drinks salgadinhos, o paladar infantil (aquele que só quer docinhos) vai
desacostumando e assim passamos a ensinar ao nosso cérebro que NÃO precisa beber coisas docinhas.
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21 DIASMAGRA DECIDIDA 21 DIAS
SEMANA 1 SEMANA 1

ÁGUA COM VINAGRE

Devido à sua fermentação, o vinagre de maçã é rico em enzimas que ajudam na digestão dos alimentos e aceleram o
esvaziamento gástrico, protegendo o estômago e facilitando a digestão, ele possui ácidos que ajudam o bom
funcionamento do fígado e na desintoxicação do organismo auxiliando o corpo eliminar as toxinas de forma mais rápida.

O vinagre de maçã ajuda na perda de peso porque reduz os picos de insulina e os níveis de glicose no sangue, devido ao
ácido acético que é um bloqueador da absorção de amido e açúcar. Este ácido inibe a ação de várias enzimas que
digerem os carboidratos, entre elas amilase, sacarose, maltase e lactase. Quando estas enzimas são bloqueadas, os
carboidratos passam direto através do trato digestivo. Desta maneira, são eliminadas calorias que se tivessem sido
absorvidas contribuiriam para o aumento de peso.

Outros benefícios:

ÁGUA COM VINAGRE:  Ajuda digestão do estômago.

 Antisséptico: Vinagre de maçã pode ser usado caso de infecção de garganta, urinaria, e até fungos.
200 ML DE ÁGUA
 Ajuda reduzir colesterol, triglicerídeos e gordura no fígado e ainda pedras na vesícula.
2 COLHERES DE VINAGRE  Melhora Hipertensão arterial
 Contém pectina uma fibra natural de maçã que pode ajudar no melhor funcionamento do intestino/ constipação,
ANTES DAS REFEIÇÕES
proporciona saciedade e absorção de gorduras.
 Ajuda a reduzir as rugas e as linhas de expressão e pode ajudar diminuir melasma.
 Ácidos antioxidantes que protege coração.
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SEMANA 1

ÁGUA COM VINAGRE

 Contém Ácido Cumárico - mesma substância que existe na canela que ajuda refinar o sangue, principalmente retorno
venosa para varizes, reduzindo perigo de trombose, AVC.
 Antidiabético! Aumenta sensibilidade ao insulina.
 Ainda melhorará a eficiência dos músculos e a recuperação após os treinos.

A água com vinagre pode substituir a água eletrolítica, pois o vinagre possui eletrólitos em sua composição, esse drink evita
dores de cabeça, náuseas, tonturas, confusão mental e cãibras. Pode tomar a água com vinagre quando estiver em jejum.
Não tomar como desjejum, ao acordar beba primeiro a água pura ( água matinal) e somente após 30 minutos pode estar
ÁGUA COM VINAGRE: tomando o vinagre de maçã se desejar!

200 ML DE ÁGUA Sugestão:

2 COLHERES DE VINAGRE
 200 ml de água
 2 colheres de Vinagre de Maçã ORGÂNICO

ANTES DAS REFEIÇÕES  Tomar 2x ao dia 20 minutos antes das principais refeições (almoço/ janta)

Outras sugestões como Drinks:

 150 ml de chá gelado de gengibre e canela (ou outro da sua preferência, sem adoçar)
 150 ml de água gaseificada gelada
 2 colheres de Vinagre de Maçã ORGÂNICO

Ou:

 200 ml de água com gaseificada gelada

 2 colheres de Vinagre de Maçã ORGÂNICO
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21 DIASMAGRA DECIDIDA 21 DIAS
LISTA DE ALIMENTOS SEMANA 1 SEMANA 1 DETOX
DETOX:

Proteínas/Carnes: Carboidratos G1 120g Frutas 100g: Gorduras: Outros:

(3/4 xicara):
⃝ Ovos ⃝ Goiaba ⃝ Azeite de oliva extra ⃝ Queijo meia cura,
⃝ Acém moído ⃝ Brócolis ⃝ Kiwi virgem parmesão ou
⃝ Bife bovino (alcatra, ⃝ Chuchu ⃝ Morango ⃝ Banha de porco muçarela (40g )
contra file...) ⃝ Quiabo ⃝ Laranja ⃝ Manteiga ghee ⃝ Whey Protein
⃝ Coxas de frango ⃝ Tomate ⃝ Acerola ⃝ Óleo de coco ⃝ Iogurte integral
⃝ Fígado de boi ⃝ Vagem ⃝ Coco ⃝ Natural do alimento (1 copo)
⃝ Filé de frango ⃝ Repolho ⃝ Maracujá
grelhado ⃝ Cenoura ⃝ Melão Use o suficiente para
⃝ Lombo grelhado ⃝ Beterraba ⃝ Mamão cocção sem exageros!
⃝ Músculo cozido ⃝ Abobrinha ⃝ Maçã
⃝ Peito de frango ⃝ Abobora cabotiá ⃝ Mexerica
⃝ Sobrecoxa desossada
⃝ Peixe Carboidratos G2 80g (1
LISTA DE SUBSTITUIÇÃO ⃝ Pernil xicara):
⃝ Coraçãozinho
⃝ Moela ⃝ Banana da terra
PROTEÍNAS ⃝ Sardinha ⃝ Batata baroa
⃝ Atum ⃝ Inhame
⃝ Batata doce
GORDURAS BOAS As proteínas substitui pelo
mesmo tipo de animal. Folhas a vontade:
CARBOIDRATOS/ FIBRAS Exemplo: ⃝ Alface
⃝ Couve
⃝ Acém bovino por ⃝ Espinafre
musculo bovino ⃝ Almeirão
Alcatra por contra filé ⃝ Rúcula
⃝ Peito de frango por
coxa de frango
⃝ Lombo suíno por pernil
suíno
⃝ Qualquer carne pode
ser substituída por 5
ovos cozido
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SEMANA 1 CETOGÊNICA - CARNÍVORA
CETOGÊNICA: CARNÍVORA:

Proteínas/Carnes: Gorduras: Proteínas/Carnes: Gorduras:

⃝ Ovos ⃝ Azeite de oliva extra ⃝ Ovos ⃝ Banha de porco

⃝ Acém moído virgem ⃝ Acém moído ⃝ Manteiga ghee
⃝ Bife bovino (alcatra, ⃝ Banha de porco ⃝ Bife bovino (alcatra, ⃝ Natural do alimento
contra file...) ⃝ Manteiga ghee contra file...)
⃝ Coxas de frango ⃝ Óleo de coco ⃝ Coxas de frango Use o suficiente para
⃝ Fígado de boi ⃝ Natural do alimento ⃝ Fígado de boi cocção sem exageros!
⃝ Filé de frango ⃝ Filé de frango
grelhado Use o suficiente para grelhado Outros:
⃝ Lombo grelhado cocção sem exageros! ⃝ Lombo grelhado
⃝ Músculo cozido ⃝ Músculo cozido ⃝ Queijo meia cura,
⃝ Peito de frango Carboidratos G1 120g ⃝ Peito de frango parmesão ou
⃝ Sobrecoxa desossada (3/4 xicara): ⃝ Sobrecoxa desossada muçarela (40g )
⃝ Peixe ⃝ Peixe ⃝ Whey Protein
⃝ Pernil ⃝ Brócolis ⃝ Pernil ⃝ Iogurte integral
⃝ Coraçãozinho ⃝ Chuchu ⃝ Coraçãozinho (1 copo)
LISTA DE SUBSTITUIÇÃO ⃝ Moela ⃝ Quiabo ⃝ Moela
⃝ Sardinha ⃝ Tomate ⃝ Sardinha
⃝ Atum ⃝ Vagem ⃝ Atum
PROTEÍNAS ⃝ Repolho
As proteínas substitui pelo ⃝ Abobrinha As proteínas substitui pelo
mesmo tipo de animal. mesmo tipo de animal.
GORDURAS BOAS Folhas a vontade:
Exemplo: Exemplo:
⃝ Alface
CARBOIDRATOS/ FIBRAS ⃝ Acém bovino por ⃝ Couve ⃝ Acém bovino por
musculo bovino ⃝ Espinafre musculo bovino
Alcatra por contra filé ⃝ Almeirão Alcatra por contra filé
⃝ Peito de frango por ⃝ Rúcula ⃝ Peito de frango por
coxa de frango coxa de frango
⃝ Lombo suíno por pernil ⃝ Lombo suíno por pernil
Frutas 100g:
suíno suíno
⃝ Qualquer carne pode ⃝ Qualquer carne pode
⃝ Kiwi
ser substituída por 5 ser substituída por 5
⃝ Morango
ovos cozido ovos cozido
⃝ Coco
⃝ Maracujá
Outros:

⃝ Queijo meia cura,

parmesão ou
muçarela (40g )
⃝ Whey Protein
⃝ Iogurte integral
(1 copo)
 Porquê?

cole uma foto aqui ↓ ___________________________________

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Como?

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Quando?

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 Medidas Inicio Meta Final Medidas Semana 1 Semana 2 Semana 3 Final Diferença

cintura cintura

abdômen abdômen

quadril quadril
coxa coxa

peso peso

Rastreador
de Hábitos
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21

DIAS
MAIOR Lembre-se que...
FREQ.

VOCÊ É O QUE FAZ NA MAIOR

QUANT. QUANT. PARTE DO TEMPO!

@raneramosoficial
 Lembre-se que...

O tempo vai passar você mudando ou não, por isso, use o tempo a seu favor!
Decida ter hábitos mais saudáveis e obtenha bons resultados daqui 21 dias.

Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado Domingo

⃝ 06 ⃝ 07 ⃝ 08 ⃝ 09 ⃝ 10 ⃝ 11 ⃝ 12

⃝ 13 ⃝ 14 ⃝ 15 ⃝ 16 ⃝ 17 ⃝ 18 ⃝ 19

⃝ 20 ⃝ 21 ⃝ 22 ⃝ 23 ⃝ 24 ⃝ 25 ⃝ 26

@raneramosoficial
@raneramosoficial
SEMANA 1
Segunda 06 Terça 07 Quarta 08 Quinta 09 Sexta 10 Sábado 11 Domingo 12

Água matinal Água matinal Água matinal Água matinal Água matinal Água matinal Água matinal

Jejum intermitente Jejum intermitente Jejum intermitente Jejum intermitente Jejum intermitente Jejum intermitente Jejum intermitente

Água Eletrolítica ( ) S ( ) N Água Eletrolítica ( ) S ( ) N Água Eletrolítica ( ) S ( ) N Água Eletrolítica ( ) S ( ) N Água Eletrolítica ( ) S ( ) N Água Eletrolítica ( ) S ( ) N Água Eletrolítica ( ) S ( ) N

Treinei ( )S ( )N Treinei ( )S ( )N Treinei ( )S ( )N Treinei ( )S ( )N Treinei ( )S ( )N Treinei ( )S ( )N Treinei ( )S ( )N

Aeróbico ( )S ( )N Aeróbico ( )S ( )N Aeróbico ( )S ( )N Aeróbico ( )S ( )N Aeróbico ( )S ( )N Aeróbico ( )S ( )N Aeróbico ( )S ( )N

Meta de água ( ) S ( ) N Meta de água ( ) S ( ) N Meta de água ( ) S ( ) N Meta de água ( ) S ( ) N Meta de água ( ) S ( ) N Meta de água ( ) S ( ) N Meta de água ( ) S ( ) N
Chá ( )M ( )T ( )N Chá ( )M ( )T ( )N Chá ( )M ( )T ( )N Chá ( )M ( )T ( )N Chá ( )M ( )T ( )N Chá ( )M ( )T ( )N Chá ( )M ( )T ( )N

Cocô ( ) M ( )T ( ) N Cocô ( ) M ( )T ( ) N Cocô ( ) M ( )T ( ) N Cocô ( ) M ( )T ( ) N Cocô ( ) M ( )T ( ) N Cocô ( ) M ( )T ( ) N Cocô ( ) M ( )T ( )N

Carboidrato Carboidrato Carboidrato Carboidrato Carboidrato Carboidrato Carboidrato

Comi com Fome ( ) S ( ) N Comi com Fome ( ) S ( ) N Comi com Fome ( ) S ( ) N Comi com Fome ( ) S ( ) N Comi com Fome ( ) S ( ) N Comi com Fome ( ) S ( ) N Comi com Fome ( ) S ( ) N

Primeira refeição : h Primeira refeição : h Primeira refeição : h Primeira refeição : h Primeira refeição : h Primeira refeição : h Primeira refeição : h

Ultima refeição : h Ultima refeição : h Ultima refeição : h Ultima refeição : h Ultima refeição : h Ultima refeição : h Ultima refeição : h

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SEMANA 2
Segunda 13 Terça 14 Quarta 15 Quinta 16 Sexta 17 Sábado 18 Domingo 19

Água matinal Água matinal Água matinal Água matinal Água matinal Água matinal Água matinal

Jejum intermitente Jejum intermitente Jejum intermitente Jejum intermitente Jejum intermitente Jejum intermitente Jejum intermitente

Água Eletrolítica ( ) S ( ) N Água Eletrolítica ( ) S ( ) N Água Eletrolítica ( ) S ( ) N Água Eletrolítica ( ) S ( ) N Água Eletrolítica ( ) S ( ) N Água Eletrolítica ( ) S ( ) N Água Eletrolítica ( ) S ( ) N

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Carboidrato Carboidrato Carboidrato Carboidrato Carboidrato Carboidrato Carboidrato

Comi com Fome ( ) S ( ) N Comi com Fome ( ) S ( ) N Comi com Fome ( ) S ( ) N Comi com Fome ( ) S ( ) N Comi com Fome ( ) S ( ) N Comi com Fome ( ) S ( ) N Comi com Fome ( ) S ( ) N

Primeira refeição : h Primeira refeição : h Primeira refeição : h Primeira refeição : h Primeira refeição : h Primeira refeição : h Primeira refeição : h

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SEMANA 3
Segunda 20 Terça 21 Quarta 22 Quinta 23 Sexta 24 Sábado 25 Domingo 26

Água matinal Água matinal Água matinal Água matinal Água matinal Água matinal Água matinal

Jejum intermitente Jejum intermitente Jejum intermitente Jejum intermitente Jejum intermitente Jejum intermitente Jejum intermitente

Água Eletrolítica ( ) S ( ) N Água Eletrolítica ( ) S ( ) N Água Eletrolítica ( ) S ( ) N Água Eletrolítica ( ) S ( ) N Água Eletrolítica ( ) S ( ) N Água Eletrolítica ( ) S ( ) N Água Eletrolítica ( ) S ( ) N

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Aeróbico ( )S ( )N Aeróbico ( )S ( )N Aeróbico ( )S ( )N Aeróbico ( )S ( )N Aeróbico ( )S ( )N Aeróbico ( )S ( )N Aeróbico ( )S ( )N

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Chá ( )M ( )T ( )N Chá ( )M ( )T ( )N Chá ( )M ( )T ( )N Chá ( )M ( )T ( )N Chá ( )M ( )T ( )N Chá ( )M ( )T ( )N Chá ( )M ( )T ( )N

Cocô ( ) M ( )T ( ) N Cocô ( ) M ( )T ( ) N Cocô ( ) M ( )T ( ) N Cocô ( ) M ( )T ( ) N Cocô ( ) M ( )T ( ) N Cocô ( ) M ( )T ( ) N Cocô ( ) M ( )T ( )N

Carboidrato Carboidrato Carboidrato Carboidrato Carboidrato Carboidrato Carboidrato

Comi com Fome ( ) S ( ) N Comi com Fome ( ) S ( ) N Comi com Fome ( ) S ( ) N Comi com Fome ( ) S ( ) N Comi com Fome ( ) S ( ) N Comi com Fome ( ) S ( ) N Comi com Fome ( ) S ( ) N

Primeira refeição : h Primeira refeição : h Primeira refeição : h Primeira refeição : h Primeira refeição : h Primeira refeição : h Primeira refeição : h

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 AVISO LEGAL

Rane Ramos é estudante de Nutrição e entusiasta de um estilo de alimentação

baseada em comida de verdade, seu conhecimento na área de nutrição foi
adquirido através de suas pesquisas e experiencias pessoais. Todos os
conhecimentos, dicas e métodos compartilhados são de propósito meramente
informacional. O material disponível é apenas uma ilustração da dieta pessoal de
Rane Ramos e não se trata de prescrição de cardápio para outras pessoas.
Nenhuma informação contida neste material bem como no projeto Magra
Decidida substitui uma consulta com seu médico ou nutricionista. Jamais faça
nenhuma mudança na sua alimentação ou estilo de vida alimentar sem antes
consultar um profissional de saúde, sendo ele o único capaz de avaliar de perto a
sua situação de saúde bem como de indicar tais tipos de mudanças.

@raneramosoficial