Trabalhando o seu caminho de volta à forma fantástica após

uma gravidez

Depois que a gravidez terminar, o bebê estiver feliz em seus braços e você voltar do hospital
para casa, começará a perceber que as coisas estão apenas começando.

Nos próximos dias, semanas e meses, você notará cada vez mais que sua vida inteira mudou de
mais maneiras do que você jamais poderia imaginar. Para alguns, esse pode ser um processo
muito assustador e pode levar tempo para você se acostumar.

Mas, além de todas as mudanças em sua vida como um todo, você certamente desejará que
uma coisa volte a ser como era: seu corpo!

Durante a gravidez, você teria, sem dúvida, ganho algum peso - isso é natural. Agora que
acabou, no entanto, você provavelmente vai querer voltar a caber no seu par de jeans
favorito.

Muito rapidamente, você descobrirá que isso é mais fácil dizer do que fazer. Claro, é preciso
esforço, mas você provavelmente esperava isso. O que você pode não ter explicado
completamente é o fato de que agora, com um recém-nascido em sua vida, não é tão fácil
voltar à forma rapidamente!

Não desanime. Embora possa não ser tão fácil quanto você esperava, você pode
definitivamente voltar à forma fantástica. De fato, você pode até achar que está em melhor
forma do que estava antes da gravidez.

Em suma, é simplesmente sobre a abordagem que você usa.

Este guia será o seu manual para atingir o peso ideal que você deseja. Ao folhear essas
páginas, você encontrará todo o know-how necessário para cortar esses quilos e aparar o
corpo para o tamanho que desejar.

Mais do que isso, porém - não será apenas o mesmo programa regular de emagrecimento que
todo mundo conhece. Em vez disso, este guia irá adaptar o programa ideal de perda de peso às
necessidades de uma nova mãe - você!

Em outras palavras, tudo o que você aprender a partir deste ponto atenderá especificamente
às necessidades únicas das mulheres que têm um recém-nascido em suas vidas.

No momento, antes de entrarmos na parte de perda de peso real deste guia, existem algumas
coisas que você deve saber para começar. Talvez você já esteja familiarizado com alguns deles,
mas valerá a pena analisá-los de qualquer maneira.
Pense nisso como a base para a abordagem pela qual iremos guiá-lo.
 Ganho de Peso e Gravidez 101

Ok, então é seguro dizer que todo mundo sabe que é normal ganhar peso durante a
gravidez. Afinal, você está carregando uma nova vida inteira dentro do seu corpo, e isso é
um peso para você.

Mas o que muitas pessoas não percebem é que, dependendo de vários fatores, você pode
estar ganhando mais peso ou menos peso.

De um modo geral, o peso que você ganha pode realmente ser dividido em vários
componentes que somam o peso total, e são eles:

1. Bebê - 8 libras
2. Placenta - 2 libras
3. Líquido amniótico - 2 libras
4. Útero - 2 libras
5. Tecido mamário materno - 2 libras
6. Sangue materno - 4 libras
7. Líquido no tecido materno - 4 libras
8. Gordura materna e lojas de nutrientes - 7 libras

Como você deve ter notado, tudo isso resulta em cerca de 31 libras. Lembre-se, porém, de que
esse não é um número exato, mas para alguém que estava com um peso saudável antes da
gravidez, o ganho médio ideal de peso durante a gravidez é de 25 a 37 libras.

Por outro lado, se você estivesse abaixo do peso antes da gravidez, provavelmente ganharia
de 50 a 40 quilos, enquanto que se estivesse acima do peso, seria normal ganhar de 15 a 25
libras.

Se você está se perguntando por que existe toda essa diferença no ganho de peso, pense da
seguinte maneira: além de todos os itens de ganho de peso relacionados ao bebê que
discutimos, o último foi o estoque de gordura e nutrientes materno.

Essas lojas são essencialmente armazenadas a energia que você e seu bebê precisam - e são
como qualquer outra loja de energia.

Em breve, você verá como isso se relaciona com a perda de peso, mas, por enquanto, lembre-
se disso.

Basta dizer que, se você estava acima do peso inicialmente, precisará de menos reservas de
energia, enquanto que, se estiver abaixo do peso, precisará de mais.
Outro ponto que você deve tirar do que acabou de aprender é o fato de que você realmente
não está ganhando tanto peso a longo prazo. A maior parte do que você ganha pode e será
perdida quando você realiza a entrega.
O que resta são principalmente as lojas de energia sobre as quais conversamos.

Obviamente, esta é a situação 'ideal'. A verdade é que muitos de nós acabam ganhando mais
peso durante a gravidez do que "idealmente". Ainda assim, mesmo nessa situação, é
completamente possível reduzir o peso extra após a gravidez!

Agora que fornecemos uma visão geral sobre o ganho de peso durante a gravidez, vamos
seguir em frente e amarrar as coisas rapidamente com a perda de peso. Para isso,
precisamos discutir um conceito que você já deve saber ou não um pouco sobre ...

Tudo o que você precisa saber sobre calorias

Já ouviu o termo calorias antes? Supondo que você tenha lido algo sobre dietas, perda de
peso ou algo assim, você provavelmente já encontrou alguma menção a isso antes.

Francamente falando, uma caloria é apenas uma medida de energia.

Se isso o surpreender, olhe da seguinte maneira: Nós comemos comida não apenas porque
tem um gosto bom, mas também porque nosso corpo precisa. E, embora existam muitos
componentes dos alimentos, como nutrientes, que são parte integrante da razão pela qual
nosso corpo precisa de comida, a principal razão subjacente pela qual comemos é adquirir
energia.

Essencialmente, nosso corpo pega alimentos, principalmente proteínas, carboidratos e

gorduras, e os transforma em energia.

Portanto, uma caloria é apenas uma certa quantidade de energia que pode ser obtida de algum
tipo de alimento.

Veja estes exemplos para ver como isso funciona:

1. As gorduras fornecem 9 calorias por grama

2. As proteínas fornecem 4 calorias por grama
3. Carboidratos fornecem 4 calorias por grama
4. Álcoois fornecem 7 calorias por grama

Entende o que queremos dizer agora? Então, basicamente, dependendo do tipo de alimento que
você está comendo, a quantidade de energia que você estará adquirindo com esse alimento pode
diferir bastante. Alguns alimentos, muito gordurosos, podem até fornecer mais que o dobro da
quantidade de energia que um alimento rico em proteínas.
Tudo isso é ótimo saber, mas você pode estar se perguntando como isso está relacionado ao
ganho de peso ... e perda.

Vinculando calorias ao ganho de peso durante a gravidez

Então calorias são energia, ótimo - mas por que você precisa saber disso? O que nos interessa
é ganho de peso e perda de peso; não energia.

Bem, a informação essencial que você absolutamente precisa para vincular essas duas coisas
é realmente algo bastante simples: o ganho de peso, na forma de gordura, é causado pelo
excesso de energia sendo 'armazenado' pelo corpo.

Quando você come, você está ganhando energia. E quando você tem energia, seu corpo a
utiliza para várias funções. Se, no entanto, toda a energia que você ganhou não for
consumida, seu corpo não apenas a jogará fora - ela a armazenará!

Esses 'estoques de energia' assumem a forma de gordura, que é a maneira do corpo de garantir
que, se você ficar sem energia, tenha algumas reservas para recorrer.

Essas são as reservas de gordura e nutrientes maternas sobre as quais conversávamos

anteriormente. Energia armazenada, esperando para ser usada para as necessidades do seu
bebê

Como resultado, agora você pode ter certeza razoável de que, além do ganho de peso
causado por alterações no próprio corpo e no bebê, o restante do peso que você ganha será
causado pelo excesso de energia armazenada no a forma de gordura.

Embora essa percepção possa parecer relativamente simples, não subestime seu
significado, pois nos leva a outro conceito importante ...

Ligando calorias à perda de peso

Agora começamos a entrar na parte em que você mais se interessa - a perda de peso.

Com base no que você sabe até agora, você já se deparou com uma das maneiras mais
fáceis de ajudar nos seus esforços para recuperar a forma após a gravidez, ou seja: Limite
seu ganho de peso durante a gravidez.

Se você conseguir manter seu ganho de peso durante a gravidez dentro dos limites
ideais, sem dúvida descobrirá que sua perda de peso após a gravidez será muito, muito
mais fácil!

Além disso, a outra conclusão importante desta seção é que, uma vez que seu corpo
consome toda a energia disponível (que obtém dos alimentos), queima através das reservas
de energia (gordura), convertendo-as em energia e consumindo-as.

Por esse motivo, as dietas são eficazes. Em poucas palavras, a maneira como as dietas
funcionam é que elas diminuem seu consumo de calorias, de modo que você adquire menos
energia de fontes alimentares e, portanto, força seu corpo a consumir suas reservas.
Da mesma forma, exercícios ou qualquer coisa que faça com que seu corpo use mais energia
também queimam a energia existente e também obriga a queimar suas reservas.

Veja agora como as calorias formam uma base crucial para qualquer discussão sobre perda de
peso?

Sabendo disso, você pode realmente se sentir pronto para chegar lá e começar a aparar, e a
verdade é - você provavelmente poderia. Entender as calorias e como elas funcionam é uma
das maneiras mais seguras de conceber um plano para perder peso.

Mas existem outros obstáculos que esperam por você ao tentar perder peso após a gravidez,
por isso seria do seu interesse continuar lendo. Francamente, ainda não estamos no meio do
caminho!

Resolvendo firmemente para perder peso após a gravidez

Antes de começar a perder peso, você precisa garantir que seus pés estejam firmemente
no caminho à sua frente.

Lembre-se de que, com sua mudança de estilo de vida, levará um tempo para se adaptar e se
acostumar com todas as demandas extras que agora lhe são impostas, e isso pode ser um
grande esforço para lidar por conta própria.

Ainda assim, isso não significa que você deve adiar a volta à forma - muito pelo contrário!

A verdade é que, quanto mais você adiar, começando a diminuir e voltar à sua figura anterior,
ficará mais difícil para você fazer isso. Mesmo que você não esteja ganhando peso extra, uma
vez que você tenha se “adaptado” a uma rotina regular e se acostumado com seu novo estilo
de vida, será difícil para você alterá-lo.

Devido a isso, o melhor momento para você começar a tentar diminuir é: Agora!

Em outras palavras, você deve começar a fazê-lo o mais rápido possível, para que seus
esforços de perda de peso se tornem parte integrante de seu novo estilo de vida. Dessa
forma, você não precisará ajustá-los depois de se estabelecer, mas aprenderá a lidar com eles,
além de todas as outras exigências impostas a você.

Afinal, qual é mais uma demanda, certo?

Independentemente de quando você realmente começa, uma vez que você começa, você
precisa estar disposto a ver até o fim. É verdade que haverá momentos em que você se
sentirá forçado a desviar-se de sua programação e não deve se esforçar muito com isso - isso
acontece.
Mas, como você verá em breve, existem maneiras pelas quais você pode minimizar o risco de
perder uma sessão de treino.
Enquanto você estiver disposto a manter o curso, descobrirá que poderá atingir seus
objetivos rapidamente e com poucos problemas, se houver.

Claro, isso não significa que será um passeio no parque. Haverá momentos difíceis e haverá
momentos em que você questionará se vale ou não a pena - mas se a sua determinação for
dura o suficiente para saber que você deseja perder peso, você conseguirá superar isso.

À medida que avançamos nas próximas seções, começaremos a lhe dar as melhores
maneiras de começar a se exercitar, possivelmente mesmo após o parto do seu bebê!

Iniciando seus esforços dessa maneira, você descobrirá que é capaz de ir muito mais
longe, mais rápido do que você jamais imaginou ser possível.

Você está pronto para começar agora?

Antes de começar qualquer esforço para perder peso…

Motivar a si mesmo para ter sucesso é ótimo, mas você não quer se esforçar demais e, o mais
importante, não quer fazer nada que possa ser um risco para sua saúde.

Considerando as mudanças pelas quais seu corpo e sua vida estão passando, isso é ainda mais
importante. Por esse motivo, mais do que qualquer outro, é necessário garantir que você
esteja realizando todos os esforços corretamente e mantendo-os o mais livre de riscos possível.

Com isso em mente, há algumas coisas em particular que você deve saber e, em primeiro
lugar, vamos ver…

Aquecimento e alongamento!

Em breve, você começará seus exercícios e, quando fizer a única coisa que definitivamente
deveria estar sempre fazendo, estará se aquecendo e se alongando adequadamente.

Veja o seu aquecimento como "colocando seu corpo em marcha". Considerando que você
provavelmente não se exercita há pelo menos nove meses (ou talvez mais!), Isso é
extremamente crucial porque seu corpo, sem dúvida, não está acostumado a ser submetido
a exercícios extenuantes ou a todos os exercícios!

Devido a isso, seu aquecimento e alongamento podem pelo menos ajudar a preparar seu
corpo para o que você fará.
De um modo geral, existem várias opções que você pode escolher durante o aquecimento. A
maioria deles gira em torno de se você deseja ou não algum tipo de exercício aeróbico leve
durante ele (veremos exatamente o que é isso mais tarde).

Além disso, porém, a parte inegavelmente crucial de qualquer aquecimento é o alongamento,

e não há duas maneiras para isso - você deve alongar!

Francamente, a maioria das pessoas sabe que precisa se alongar, mas não o faz porque sente
que não é necessário ou que seu corpo se alonga automaticamente se iniciar o treino devagar
e facilitar as coisas.

Até certo ponto, isso é verdade, mas quando você tenta fazer com que seu corpo se estique
'automaticamente', você não estará se alongando adequadamente. Em vez disso, alguns
músculos serão semi-esticados e outros, nem um pouco.

No final do dia, alongar-se é algo que leva apenas cinco minutos ou mais e, ao relaxar os
músculos, você pode evitar cãibras e, pior ainda, lágrimas musculares!

Para garantir que você se esticou da maneira mais adequada possível, seria melhor
planejar uma rotina fixa e segui-la. Gradualmente, você se acostumará com essa rotina e a
executará quase automaticamente.

Uma maneira que funciona melhor para a maioria das pessoas é começar do topo e descer o
caminho.

O que isso significa é que você deve começar com os músculos do pescoço e trabalhar até os
ombros, braços (bíceps e tríceps!), Tórax, parte superior das costas, abdômen, cotovelos,
braços, pulsos, cintura, virilha, isquiotibiais, pernas, joelhos, pernas e, finalmente, tornozelos.

Soa como muitos músculos para esticar? Bem, mesmo se você não estiver usando todos
esses músculos completamente no treino escolhido, o fato é que eles provavelmente
contribuirão de alguma forma, por menores que sejam.

Portanto, seu alongamento deve ser o mais completo possível.

Depois de lidar com o aquecimento, vamos examinar outra coisa que você deveria saber
antes de começar a se exercitar, e isso é…

Sinais e sintomas a observar

Quer você queira ou não reconhecê-lo, você está em uma condição física abaixo do ideal.
Mesmo se você estivesse em ótima forma antes da gravidez, todas as mudanças que seu corpo
passou nos últimos nove meses certamente teriam algum impacto.
E mesmo após o parto, essas mudanças continuarão afetando por algumas semanas ou até
meses.

Tendo isso em mente, você precisa limitar seus riscos. Se esforçar o máximo possível é
definitivamente fora da mesa e você não pode treinar como se estivesse tentando fazer
as próximas Olimpíadas ou algo assim.

Mesmo que isso seja verdade, e mesmo que você não esteja se esforçando, você ainda deve
prestar atenção aos sinais do seu corpo de que está indo longe demais.

Alguns desses sinais são o tipo de coisa que você esperaria que acontecesse quando se
exercitasse, como falta de ar. Não há nada de errado com isso, mas é um sinal do seu corpo
que ele precisa se esforçar, e você deve evitar ir tão longe nas primeiras semanas após o parto.

Mais importante, no entanto, você deseja especialmente manter os olhos abertos para
cãibras, tensão muscular e outros sintomas musculares "dolorosos".

Esses são sinais mais reveladores de que você certamente está indo longe demais e, se se
deparar com alguma dessas situações, pare o que estiver fazendo e relaxe um pouco. Em
seguida, tente alguns alongamentos na área afetada e veja se a dor diminuiu.

Se tiver, sinta-se à vontade para continuar, mas se você persistentemente tiver o mesmo
problema, é melhor entrar em contato com um médico.

Tudo dito e feito, você deve basicamente prestar atenção ao seu corpo e como ele reage
ao seu exercício. Faça isso e você deve ficar bem.

Neste ponto, cobrimos praticamente tudo o que você precisa saber antes de começar a
se exercitar ... então tudo o que resta agora é realmente começar!

Começando a aparar logo após a gravidez

Até agora, você deve estar resolvido quanto ao caminho que está à sua frente, para que
tudo o que realmente resta é começar.

Pelo que já discutimos sobre calorias, você sabe que existem duas maneiras principais de
perder peso: fazer dieta para reduzir a quantidade de calorias que consome e se exercitar para
queimar mais calorias do que normalmente.

Escusado será dizer que parece lógico que a melhor maneira de proceder seria fazer as duas
coisas!
De muitas maneiras, isso certamente é verdade, e discutiremos isso mais tarde. Mas,
considerando que você acabou de entregar e está lidando com tantas coisas novas ao
mesmo tempo, agora pode não ser o melhor momento para colocar seu corpo em mudanças
rigorosas.

Então, em vez de fazer dieta e seguir rotinas de exercícios extenuantes, a melhor

maneira de começar a diminuir logo após a gravidez é abordar as coisas gradualmente!

Vamos dar uma olhada em como você pode conseguir exatamente isso…

Começando com exercícios lentos e fáceis

Se você consultasse um médico sobre quando pode começar a reduzir, é mais provável que
espere até depois do seu primeiro exame pós-natal, que normalmente ocorre cerca de 6
semanas após o parto.

Embora este seja um bom conselho, porque você deseja garantir que tudo está bem antes de
iniciar qualquer exercício pesado, você ainda pode começar lentamente alguns exercícios
simples.

É claro que, apesar disso, você também deve saber e perceber que vai se cansar um pouco de
cuidar do seu recém-nascido; portanto, não se esforce demais com nenhum exercício que
faça.

Para começar, você deve primeiro saber que existem dois tipos de exercícios que você
pode escolher, e são eles:

1. Exercício aeróbico (cardiovascular)

Na maioria das vezes, os exercícios aeróbicos são considerados o principal exercício que
contribui para a perda de peso. E sim, eles também são conhecidos como exercício
cardiovascular, portanto, se você ouvir esse termo sendo usado, significa praticamente
a mesma coisa.

Em suma, exercício aeróbico é qualquer tipo de exercício que faz o coração bater mais
rápido.

Quando isso acontece, você estará consumindo mais energia e, portanto, queimando
gordura mais rapidamente, razão pela qual é tão frequentemente recomendado para
quem quer perder peso.

Além disso, você também reforçará seu coração e sistema de circulação, porque
efetivamente fará com que mais sangue circule por todo o corpo.
Junte isso ao fato de que o exercício cardiovascular vai ajudar com sua resistência e
níveis gerais de condicionamento físico, e você já tem vários motivos convincentes
para começar esse tipo de treino.
 Portanto, sim, qualquer tipo de exercício que acelere o ritmo cardíaco é bom, mas
geralmente coisas como caminhadas rápidas, corrida, corrida, ciclismo, natação e assim
por diante são os exercícios aeróbicos do tipo pão com manteiga que muitos optam por
.

Escusado será dizer que as rotinas aeróbicas também são uma forma de exercício
aeróbico.

Enquanto a maioria das pessoas está disposta a realizar exercícios aeróbicos e

deixar por isso mesmo, existe outro tipo de exercício por aí que vale a pena
considerar ...

2. Exercícios de fortalecimento da força

Ao contrário dos exercícios aeróbicos, os exercícios de fortalecimento da força não

estão focados em fazer seu coração bater mais rápido.

Em vez disso, esses tipos de exercícios exigem que você trabalhe seus músculos e,
assim, fortaleça-os. Simplificando, os exercícios de fortalecimento de força geralmente
giram em torno do treinamento de resistência, que consiste em exercícios que
envolvem treinamento contra uma resistência.

Sim, na maioria das vezes isso significa pesos, embora também existam outras formas
de treinamento de resistência.

Agora você pode estar se perguntando por que precisa saber disso. Afinal, você está
interessado em perder peso, não se tornar um fisiculturista - então por que esse tipo
de exercício é relevante?

E a resposta para isso é simples: os exercícios de fortalecimento muscular não estão lá

apenas para você 'aumentar'. Em vez disso, exercícios de fortalecimento muscular
podem ajudá-lo a tonificar os músculos, para que fiquem firmes e firmes.

Quando isso acontece, você pode obter uma figura esbelta e aparada com maior
facilidade.

Além disso, fortalecer e tonificar seus músculos também ajudará a aumentar sua taxa
de metabolismo, porque seu corpo exigirá mais energia em geral.

Por sua vez, isso ajudará todo e qualquer esforço que você sofrer para perder peso.

Saber que esses dois tipos de exercícios têm sua parte a desempenhar é realmente apenas o
começo, mas, por enquanto, você sabe o suficiente para deixarmos assim. Como já
mencionamos que você não vai querer se esforçar demais, não há muita necessidade de ir mais
fundo do que já temos.
O que você deve perceber é que esses dois exercícios são necessários e você deve começar
devagar com os dois!
Por enquanto, até sua primeira verificação pós-natal, você pode se familiarizar com as
coisas, fazendo o seguinte:

1. Comece com uma caminhada rápida. Se você era muito atlético anteriormente, ou em
ótima forma, pode até considerar jogadas curtas.

2. Tente exercícios do assoalho pélvico e coisas como abdominais, para começar.

Ambos os tipos de exercícios devem ajudá-lo a começar um treino que não é muito exigente.
Dito isto, você pode perceber que tem um pequeno problema, e esse é simplesmente o fato de
que você não tem tempo para executar nenhum deles!

É certo que algo como exercícios no assoalho pélvico e flexões são mais fáceis de se adaptar,
considerando que você pode praticá-los no conforto da sua casa. No entanto, caminhar e
correr pode ser mais difícil de acomodar, o que nos leva ao próximo ponto de discussão.

Encontrar maneiras de se encaixar em uma rotina de exercícios

Já discutimos como você deve iniciar sua rotina de exercícios. Agora, precisamos descobrir
como você pode se encaixar, em meio a todas as outras demandas do seu tempo!

Lembre-se de tudo isso: a menos que você tenha alguém para cuidar de seu bebê, você não
poderá deixá-lo sozinho e sair para se exercitar. Isso é um dado.

O que isso significa é que você se depara com várias opções:

1. Encontrar alguém para cuidar do seu bebê enquanto você se exercita

2. Trabalhar em casa, onde você pode ficar de olho no seu filho ao mesmo tempo

3. Levando seu bebê com você enquanto você se exercita

No que diz respeito a essas opções, nenhuma é realmente 'ideal'. Enquanto encontrar alguém
para cuidar de seu bebê enquanto você se exercita parece uma boa opção, a verdade é que
você provavelmente não vai querer deixá-lo, pelo menos não durante as primeiras semanas
ou meses.

Da mesma forma, exercitar-se em casa, onde você pode ficar de olho no seu bebê, limitará
severamente suas opções, e você pode ter certeza de que seus exercícios serão
interrompidos.
Quanto a levar seu bebê junto com você ... bem, em alguns casos isso é possível, e é até uma
boa opção, mas assim como se exercitar em casa, haverá interrupções e isso pode ser muito
inconveniente.

Mas aqui está a conclusão: naturalmente, seu filho é sua primeira prioridade. Não importa o
que você faça, e quão bem você planeje, seus exercícios serão um segundo lugar distinto (ou
possivelmente último lugar) quando comparado ao seu filho.

Portanto, o que você precisa fazer é desenvolver uma certa flexibilidade.

Sabendo que seus exercícios podem e serão casos interrompidos, você não deve deixar isso
chegar até você. Em vez disso, pegue o tempo que puder, aqui e ali, para exercitar-se em
pequenos intervalos.

Quando você começa, você pode usar uma tipóia para levar seu filho e dar um passeio pelo
seu bairro. Algumas mulheres até acham que realizar rotinas aeróbicas (com a ajuda de muitos
vídeos disponíveis etc.) no conforto de suas próprias casas é uma solução ideal.

Dependendo do que você preferir, você deve encontrar uma maneira de se adequar aos seus
treinos de acordo com as suas circunstâncias.

Se puder, tente aplicar uma programação fixa aos seus treinos. Naturalmente, você não será
muito "fixo" sobre isso, mas pelo menos ter uma idéia aproximada de quando você gostaria
de se exercitar, tudo o que permitir, ajudará.

Estabelecer uma rotina é vantajoso porque, depois de atribuir mentalmente um determinado

horário em um determinado dia para se exercitar, você lentamente se sentirá levado a malhar
durante esse período.

Inicialmente, é verdade, seus exercícios podem parecer nove partes de uma tarefa, mas
eventualmente a reação do seu corpo ao exercício lhe dará uma "sensação boa" que
subconscientemente fará com que você queira exercitar-se mais.

Realmente, a parte mais difícil é passar pela primeira etapa do treino, ou seja, quando seu
corpo não está sendo usado e não está preparado para isso. Depois disso, deve ser uma
navegação suave.

De qualquer forma, agora que falamos sobre como você pode ajustar seus exercícios à sua
rotina pós-natal (por ser flexível sobre isso), vamos seguir em frente e ver como você pode
passar gradualmente de um treino lento e fácil para atividades mais árduas.

E, ao mesmo tempo, você também poderá incorporar outras técnicas de perda de peso,
que o levarão à forma que você deseja que seja mais rápida e eficaz.
Então, devemos prosseguir?
 Aumentando gradualmente a quantidade de sua perda de peso

Anteriormente, tínhamos lidado com como, durante as primeiras 6 semanas, pelo menos, até
o seu primeiro exame pós-natal, você deveria ir com calma nos seus treinos.

Lembre-se, isso não significa que você deve continuar no mesmo nível o tempo todo. Mesmo
nas primeiras 6 semanas, você deve aumentar gradualmente a intensidade de seus exercícios,
mas cuidando para garantir que você nunca vá longe demais.

Nesse período, a regra geral é levar tudo devagar - e isso significa que você deve aumentar
gradualmente a aposta, mas em incrementos pequenos e constantes.

No entanto, depois de fazer o seu primeiro exame pós-natal e seu médico o liberar e lhe
fornecer uma atestado de boa saúde, você poderá realmente dar um passo à frente e fazer
tudo para voltar à sua figura anterior , ou melhor!

É nesse momento que o verdadeiro desafio começa, e agora você estará livre para avançar
constantemente para exercícios mais intensos que ajudarão você a queimar mais esse excesso
de peso, em menos tempo.

Além disso, como você passou cerca de seis semanas desenvolvendo lentamente seu nível
geral de condicionamento físico, está perfeitamente preparado para começar exercícios de
maior intensidade!

Mas lembre-se de que, embora você seja relativamente mais livre, em termos da diversidade
de exercícios que agora pode realizar, ainda precisará equilibrar qualquer treino que escolher
com as demandas impostas ao seu tempo pelo seu filho.

Acostume-se a essa rotina de balanceamento - porque é algo que você fará por um longo
tempo ainda, embora as recompensas certamente valham a pena!

Enfim, vejamos algumas maneiras específicas pelas quais você pode aumentar a aposta
nos exercícios aeróbicos e de fortalecimento muscular!

Avançando com exercícios aeróbicos

De muitas maneiras, aumentar a aposta nos exercícios aeróbicos é realmente a coisa mais fácil
do mundo: apenas se esforce mais.

Supondo que, até este ponto, você tenha feito caminhadas rápidas, tente correr ou até correr.
Como alternativa, existem inúmeros outros exercícios aeróbicos que você também pode
experimentar.

Alguns deles, por exemplo, nadar e remar, também funcionam como exercícios de
fortalecimento muscular.
No final do dia, as únicas regras que você precisa seguir ao escolher como avançar com
exercícios aeróbicos são:

1. Escolha algo que você goste de fazer e

2. Escolha algo que possa caber na sua agenda de alguma forma

Sendo mãe, no seu caso, a prioridade está fortemente na segunda; portanto, enquanto
nadar e remar pode parecer uma boa opção, elas exigirão que você encontre realmente
um tempo de sobra e também providencie alguém para cuidar do seu filho.

Mais uma vez, é igualmente possível realizar uma rotina de exercícios aeróbicos em casa,
aumentando a intensidade do treino.

Escolha sabiamente!

Avançando com exercícios de fortalecimento da força

Diferentemente da aeróbica, para avançar com os exercícios de fortalecimento muscular,

será necessário que você faça a transição de exercícios simples e flexões do assoalho pélvico
para algo mais: pesos.

Infelizmente, a maneira mais fácil de começar é ir a uma academia e usar as máquinas lá.
Escusado será dizer que isso pode não ser uma opção, considerando que você tem um filho
para cuidar em casa.

Então, em vez disso, você pode comprar pesos livres e começar a usá-los para se exercitar.

Visto que a idéia de seus exercícios de fortalecimento muscular é estabelecer o tônus

muscular, em vez de aumentar a força ou a força, o foco de seus exercícios deve ser realizar
repetições altas com pesos baixos.

Isso significa que você não precisará usar pesos pesados, mas deve escolher um peso com o
qual se sinta confortável, capaz de se mover com facilidade e, em seguida, realizar muitas
repetições de um determinado movimento.

Essa é a chave para obter o tônus muscular e é para isso que você deve estar atento.

No entanto, conhecer os diferentes tipos de movimentos de peso livre que podem atingir
músculos diferentes é algo completamente diferente, mas, felizmente, você não deve ter
problemas para localizar recursos suficientes sobre o assunto - através da Internet ou através
de vídeos e DVDs de exercícios prontamente disponíveis. .

Usando pesos livres, você poderá exercitar-se em casa e, assim, manter seu bebê com você o
tempo todo, além de manter a flexibilidade que você sabe que é tão essencial.
Exercício de acoplamento com corte de calorias

Por último, mas certamente não menos importante, discutiremos a redução de sua ingestão
de calorias. Se você se lembra, mencionamos que a melhor e mais segura maneira de perder
peso era reduzir a ingestão de calorias e aumentar a quantidade de calorias queimadas
durante o exercício.

Anteriormente, não estávamos preocupados com o corte de calorias, simplesmente porque

você precisaria ter o máximo de energia possível.

Agora, porém, você pode se dar ao luxo de reduzir a quantidade de calorias que está
consumindo, e sim, isso significa fazer uma espécie de 'dieta'.

Infelizmente, o mal-entendido comum é que, para fazer dieta, você precisa passar fome
completamente e parar de comer qualquer coisa que seja remotamente saborosa. Não se
engane, esse não é o caso e, de fato, passar fome e calorias e nutrientes será terrível para sua
saúde.

Em vez disso, você deve procurar uma dieta equilibrada que ofereça calorias suficientes e
todos os nutrientes necessários para uma vida saudável.

A maioria de nós realmente não tem dietas balanceadas, e a dieta americana média
geralmente é muito pesada em calorias. Assim, você descobrirá que, simplesmente
convertendo-se em uma dieta equilibrada, estará cortando calorias e adotando um estilo de
vida mais saudável.

Se você não sabe o que é uma dieta equilibrada, bem, você deve poder encontrar facilmente
informações sobre ela ou até mesmo perguntar ao seu médico quando for fazer o seu check-up
pós-natal!

Com isso, chegamos ao final deste guia, e agora você tem acesso a praticamente tudo o
que precisa saber sobre como voltar à forma após a gravidez!

Entrando em Forma e Permanecendo em Forma

Depois de ficar conosco do começo ao fim, você realmente sabe muito sobre entrar em
forma. Na verdade, você sabe mais do que o suficiente para realmente ficar em melhor
forma que começou.

Se você seguir as etapas descritas, não terá problemas em adquirir qualquer tipo de figura com
a qual sempre sonhou. Ao queimar o excesso de peso que você pode estar carregando e
tonificar seus músculos, você rapidamente começará a ver resultados surpreendentes.
Ao longo de tudo isso, lembre-se disso agora, como pai; a coisa mais importante a fazer é
cuidar do seu filho.
Tudo o resto vem em segundo, incluindo seus esforços para voltar à forma.

Ainda assim, com um pouco de esforço e todo o conhecimento que você tem agora, você
poderá fazer as duas coisas facilmente!

Boa sorte!