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1. Amamentação

Muitas mulheres que deram à luz recentemente estão sempre interessadas em

tentar perder parte desse peso extra que tradicionalmente acompanha o bebê. O
que muitas dessas mulheres não percebem completamente é o fato de que a
amamentação pode não apenas ajudar a fornecer ao bebê vitaminas e nutrientes
essenciais, mas também pode ajudar no processo de perda de peso.

Por exemplo, a mãe comum utilizará algo entre 500 e 800 calorias por dia
produzindo leite para o bebê. O bebê não apenas receberá a saúde e nutrição de
que precisa, mas também pode permitir que uma mulher perca a gordura do
bebê muito mais rapidamente.

Como você provavelmente já pode imaginar, é muito mais fácil dizer que ir à
academia e reduzir a quantidade de comida necessária é o caminho mais fácil para
perder peso. Dito isto, não é realmente uma opção prática para muitas mães novas.
Existem muitas responsabilidades associadas ao nascimento de um bebê, que
exigem muito foco e esforço.

Certamente não há nada de errado em tentar comer alimentos saudáveis e em

tentar fazer algum tipo de exercício regularmente. No entanto, o ponto é que a
amamentação pode realmente aumentar o esforço de uma nova mãe para perder
peso. Lembre-se, como mencionado há pouco, entre 500 calorias e 800 calorias
por dia são frequentemente consumidas no processo de criação do leite que será
alimentado ao bebê.

Algo que muitas mães novas costumam fazer é tentar interagir com outras mães
que se vêem lidando com uma variedade de desafios semelhantes. Um desses
desafios é perder parte do peso extra adquirido como resultado da gravidez.
Muitas vezes, as mulheres acham muito mais fácil perder peso quando
conseguem comunicar seus colegas e ansiedades com outras mulheres e apoiar-
se mutuamente durante o processo de perda de peso extra durante a gravidez.

A esse respeito, a amamentação é uma ferramenta maravilhosa, porque ele

realmente não requer nenhum esforço extra. É apenas algo que acontece
naturalmente. Além da amamentação, caminhar e fazer um esforço para comer
alimentos com pouca gordura pode realmente começar a fazer a diferença. Como
sempre, em caso de dúvida, fale com seu médico para garantir que você esteja
fazendo o que é melhor para sua saúde e para o seu novo bebê.

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2.Beba muita água

Beber bastante água é outra coisa que pode ajudar dramaticamente uma nova
mãe a perder peso. Como isso é possível? E para ser realista, quanto peso
pode realmente ser perdido usando esse método? Vamos nos aprofundar
nesta questão.

A primeira coisa que você precisa entender é que a água não tem calorias. Não
estamos falando de água especial que você pode comprar em uma mercearia que
contém açúcar ou outros aditivos que contêm calorias. A água a que nos referimos
é a água básica que eles podem vir diretamente da torneira.

Você pode estar se perguntando por que é significativo que a água não tenha
calorias. Quando você para e pensa sobre isso, todos precisamos beber alguma
coisa. Por que beber uma bebida que contém calorias se seu objetivo é perder
gordura do bebê? A maioria dos estudos médicos sugeriu fortemente que a
esmagadora maioria das pessoas obterá toda a hidratação necessária da água.
Você não precisa beber refrigerantes açucarados para se hidratar.

Isso levanta a questão de saber se o refrigerante diet é ou não uma alternativa

adequada à água. Afinal, a quantidade de calorias contidas no refrigerante diet
pode ser extremamente baixa. O que você precisa lembrar é que muitos
cientistas concluíram que seu corpo tem um desempenho melhor e é menos
provável que desenvolva problemas relacionados ao excesso de peso quando
você bebe água. Além disso, existem muitos adoçantes artificiais usados em
vários tipos de refrigerantes. Isso pode ter um impacto negativo em seu bebê,
supondo que você esteja amamentando.

Beber água não é suficiente. Você também precisa ter o tipo de estilo de vida que
o ajudará a perder peso e mantê-lo. Considerando que você é uma mãe
relativamente nova, pode não ser realmente prático você passar muito tempo na
academia ou seguir outra dieta cuidadosamente. No entanto, realmente ajuda se
você puder fazer um pouco de exercício todos os dias. Isso pode ter um impacto
dramático na sua capacidade de perder peso em conjunto com beber muita água
e comer porções razoáveis.

Na análise final, as mulheres que estão interessadas em perder peso após o

parto precisam adotar uma abordagem multidimensional para resolver o
problema. Isso incluirá beber bastante água, fazer exercícios e comer bem. Fazer
todas essas coisas produzirá resultados notáveis.
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3. Coma bem

Em seguida, muitas mulheres interessadas em perder gordura do bebê após o

parto às vezes cometem o erro clássico de reduzir a quantidade de alimentos
que consomem de uma maneira que não é saudável. Em outras palavras, pode
ser contraproducente comer quantidades significativamente menores de
alimentos se você estiver realmente interessado em perder peso.

A razão pela qual isso pode ser tão problemático é porque seu corpo detectará
automaticamente que uma quantidade incomumente menor de calorias está
sendo consumida. Isso normalmente resulta em uma situação em que seu
metabolismo diminui. Em essência, seu corpo se torna muito mais eficiente ao
processar as calorias que você consome e restringe a quantidade de calorias que
são queimadas ao longo do dia.

O que isso significa basicamente para uma nova mãe é que ela não
experimentará o tipo de perda de peso que está esperando. Ao reduzir muito a
quantidade de comida consumida, uma mulher que acabou de dar à luz pode
não apenas afetar potencialmente a saúde de seu bebê - presumindo que esteja
amamentando - mas também está causando uma situação em que seu corpo
não perderá tanto peso quanto ela pensa.

Outras desvantagens associadas à restrição da quantidade de calorias que você

consome incluem sentir-se cansado, irritadiço e não ter realmente energia para
fazer as coisas. Isso também inclui não ter realmente quantidades suficientes de
energia para participar de quantidades razoáveis de exercício que todos os
especialistas em saúde concordam em ser muito benéfico para perder peso.

A solução real em uma situação como essa é garantir que você esteja se
alimentando bem. Isso não sugere que você coma um monte de junk food ou se
maltrate, consumindo grandes quantidades de alimentos que realmente não têm
nada a ver com garantir que você esteja recebendo calorias, vitaminas e minerais
suficientes. A idéia aqui é preencher as calorias necessárias, mas não uma
quantidade excessiva de calorias.

Por fim, certifique-se de fazer algum tipo de exercício regularmente. Isso pode ser
algo tão simples quanto passear. O que poucas novas mães percebem é que
amamentar um bebê também pode ajudar a queimar até 800 calorias por dia. Coma
bem, faça algum exercício e considere amamentar seu bebê. Todas essas coisas
ajudarão você a perder muito do peso extra acumulado após o parto.

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4. Yoga quente

Eu já vejo as sobrancelhas levantadas! No entanto, você sabia que fazer ioga quente
após a gravidez pode não apenas ajudar a melhorar sua perspectiva psicológica, mas
também pode realmente trazer muitos benefícios positivos para a saúde física.
Alguns desses benefícios positivos para a saúde, de natureza física, incluem queima
de gordura e perda de peso.

Como você pode ou não saber, o bikram yoga - também conhecido como yoga
quente - é um tipo de yoga normalmente praticado em um ambiente muito
quente. Mais fundamentalmente, quando falamos de ioga, estamos falando de
uma série de movimentos que ajudam o corpo a desenvolver a calma interna, o
que pode ser realmente útil para a visão mental de alguém, ao mesmo tempo
em que ajuda a expandir a força e a flexibilidade.

Quando você combina esses exercícios com um ambiente incrivelmente quente -

normalmente em torno de 95 ° -, você tem uma situação em que muitas calorias
podem ser queimadas em um período relativamente curto. Dito isto, também é
importante entender que você precisará se concentrar em fazer outras coisas
que o ajudarão a perder a gordura do bebê Algumas dessas outras coisas
incluem garantir que você esteja comendo alimentos saudáveis. Nunca tente
morrer de fome. Seu corpo detectará isso e ficará menos propenso a perder
calorias. Na verdade, entrando no modo mesquinho.

Você também quer ter certeza de que está fazendo quantidades razoáveis de
exercícios cardiovasculares. Embora certamente seja verdade que o yoga quente
aumentará sua frequência cardíaca - não é realmente um substituto para
caminhadas freqüentes que permitirão que seu coração faça um bom exercício
ao mesmo tempo em que queima muitas calorias em excesso.

Não esqueça que você realmente precisa trabalhar sua postura para melhorar
sua imagem corporal após a gravidez. O Bikram Yoga é uma maneira
fenomenal de não apenas melhorar sua postura e imagem corporal, mas
também realmente ajuda a reduzir a quantidade de ansiedade e estresse que
você pode estar enfrentando em sua vida. Dar à luz um bebê, embora
certamente seja uma experiência alegre, também pode criar muita ansiedade e
estresse. Você deve a si próprio passar algum tempo concentrando-se em sua
própria saúde e bem-estar.

Se você tiver alguma dúvida sobre se é ou não saudável o suficiente para se

envolver com qualquer tipo de atividade de ioga, não deixe de falar com seu
médico. Leva apenas um momento, mas ajuda a garantir que você não esteja
fazendo nada que o prejudique.
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5. Relaxe

Finalmente, muitas mulheres querem tentar perder o peso extra que acumularam
durante a gravidez praticamente da noite para o dia. Embora seja certamente
compreensível que uma mulher queira ter a aparência que era antes de sua gravidez
começar, mais cedo ou mais tarde - é importante que exista uma perspectiva realista
desse processo. Afinal, leva aproximadamente 9 meses para ganhar o peso associado
à gravidez. Você realmente acha que faz sentido supor que a maior parte da gordura
do bebê possa ser perdida em nove dias ou menos? Claro que não !

Tente realmente relaxar e ver esse processo como algo que levará pelo menos
dois meses. A razão pela qual você deseja tentar ver isso como um projeto de
longo prazo decorre em grande parte do fato de que as mulheres que tentam
perder peso rapidamente muitas vezes se sentem frustradas e chateadas por sua
aparente falta de progresso. Não é nem uma questão de eles não progredirem -
eles geralmente estão. Mas o progresso não é rápido o suficiente para atender às
expectativas irreais que eles colocaram sobre si mesmos. E não vamos esquecer
que você também está fazendo isso enquanto cuida de um recém-nascido.

Uma das coisas mais fáceis que você pode fazer é definir algumas metas muito
básicas e realistas para si mesmo. Se você não estabelecer metas, será muito
fácil simplesmente se desviar para o lado e assumir que você não está
realmente fazendo nenhum progresso e se sentir mais ansioso e frustrado com
todo o processo de perda de peso após o parto. Muitos especialistas médicos
indicam que a perda de aproximadamente 2 libras a cada sete dias é razoável
para a maioria das mulheres.

Quando você faz as contas, isso acaba perdendo aproximadamente 10 kg em

dois meses. Embora isso possa não ter tanto peso quanto você gostaria de
perder, você está se dando uma referência realista. Se você perder mais peso do
que isso, ótimo. Isso significa que a gordura do bebê está derretendo! Mas tente
não se estressar com o processo.

O que muitas mulheres não percebem é que geralmente podem ser vítimas de
algo chamado alimentação emocional, se se sentirem estressadas e ansiosas com
o processo de perda de peso. Nenhuma mulher quer se encontrar numa situação
em que se sente tão estressada e ansiosa que faz exatamente o que sabotar seus
esforços - comer quantidades excessivas de comida.

Portanto, à medida que esse processo é abordado, tente relaxar e perceber

que levará algum tempo para perder a gordura do bebê.

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