Obter todo o alimento e nutrição certos durante a gravidez

Sem dúvida, você provavelmente já percebe que obter o tipo certo de nutrição é importante
durante a gravidez. Afinal - agora você terá outro ser vivo que depende de você para obter
todas as necessidades nutricionais dele ou dela, o que torna vital que você seja capaz de dar a
seu filho o que ele exige.

No entanto, isso não significa que você deve apenas esperar até começar a comer os tipos
certos de alimentos. As chances são de que você só descubra que concebeu algo de um dia ou
dois até uma semana depois de realmente ter.

Devido a isso, é muito aconselhável que você comece a comer desde o momento em que
realmente pensa em ter um bebê.

Ao contrário da crença popular, obter a comida e a nutrição corretas não precisa ser uma
refeição sem gosto e sem graça. De fato, é completamente possível ter refeições saudáveis
que são muito saborosas também.

Ao longo deste guia, veremos os vários nutrientes que você definitivamente deve consumir.

Se você já conhece um pouco sobre nutrição, algumas delas devem fazer sentido para você
instantaneamente. Outros podem levar um pouco de explicação antes que você possa
entender o significado deles, mas é importante que você o faça.

Ao conhecer os nutrientes que você e seu bebê precisam, você poderá entender melhor
por que é tão vital que você os obtém de alguma forma.

Antes de começarmos a pular direto para os nutrientes, há uma outra área em particular com a
qual lidaremos: calorias. Não se preocupe se você não é exatamente um especialista em
calorias, mas é provável que, se você já fez alguma dieta antes, pelo menos esteja familiarizado
com elas.

De qualquer forma, forneceremos uma visão completa sobre as calorias e como elas se
relacionam com sua gravidez em breve.

Por enquanto, lembre-se: o que você gostaria de aprender com este guia é como se alimentar
bem, para que seu bebê acabe se beneficiando de ter todos os nutrientes necessários para o
seu crescimento.

Escusado será dizer que isso deve ser motivação mais do que suficiente para que você queira
realmente entender o que este guia tem a oferecer, então vamos em frente e lance as coisas
nessa nota.
 Introdução às calorias: comer a dois

Uma 'caloria' é uma palavra que invariavelmente acaba ficando amarrada com exercícios,
dieta e perda de peso em geral.

Portanto, não deve surpreender muito que esse vínculo também se aplique ao comer
durante a gravidez, embora de uma maneira um pouco diferente. Principalmente, isso se
deve ao fato de você não estar realmente preocupado com a perda de peso.

Para começar, vamos dar uma olhada nas calorias em geral. Em um nível básico, as calorias
são apenas uma medida de energia e, portanto, quando isso é aplicado aos alimentos, eles
significam a quantidade de energia que você pode obter de um determinado tipo de
alimento.

Simples o suficiente, certo?

Naturalmente, diferentes tipos de alimentos fornecem diferentes quantidades de energia. Por

exemplo, a gordura fornece mais energia por grama do que carboidratos ou proteínas. Embora
essa seja uma distinção importante para perda de peso, é menos para nossos propósitos.

Durante uma gravidez, porque agora você está comendo tanto para você quanto para seu filho,
faz sentido que você precisaria de mais energia, tanto para você quanto para a criança. Mas
isso não significa que sua ingestão de alimentos deve dobrar, e é por isso que a frase 'comer
por dois' realmente não é muito precisa.

Sim, você está comendo por dois, mas não, você não vai comer o dobro das calorias.

Normalmente, sua ingestão de calorias deve aumentar apenas cerca de 15% ou, em outras
palavras, cerca de 300 calorias. Para colocar isso em perspectiva, trata-se do equivalente a 3
xícaras de leite sem gordura.

Não parece muito - mas esse é o ponto principal aqui. Embora sim, você pode comer mais, se
quiser, realmente não precisa, e 300 calorias são mais do que suficientes para atender às
necessidades de você e do seu filho.

No entanto, para que essas 300 calorias sejam suficientes, você precisa fazê-las valer.

Tendo isso em mente, existem duas maneiras gerais pelas quais as pessoas aumentam sua
contagem de calorias:

1. Comer muita comida lixo ou produtos com alto teor calórico

2. Comer alimentos mais nutritivos que preenchem as calorias
Basicamente, se você seguir o primeiro caminho, precisará consumir mais calorias para acabar
preenchendo nutrientes suficientes para o seu filho. Claro, se você estiver garantindo que os 300
extras
calorias que você está consumindo já faz exatamente isso, então você acaba consumindo
menos calorias no geral.

No final do dia, o último caminho é muito o caminho desejado, além de ser mais saudável, mas
também significa que você não engorda demais. Algum ganho de peso durante a gravidez é
natural - mas você pode garantir que não precisará passar meses tentando perder tudo apenas
comendo direito!

Falando nisso, que tal abordarmos rapidamente alguns dos conceitos errados sobre ganho
de peso e alimentação durante a gravidez ...

Breve olhar sobre o peso ganho durante a gravidez

Como o ganho de peso está inexplicavelmente conectado às calorias, faz sentido discutir isso
apenas para tirá-lo do caminho. Desde o início, você deve saber: a maior parte do peso que
você ganha durante a gravidez não é gorda e, portanto, não está ligada a calorias.

Porém, muitas mulheres cometem um erro simples: elas imaginam que, como um bebê pesa
apenas 10 kg, elas não deveriam ganhar muito mais do que isso. Isso é completamente falso e,
de fato, é realmente muito normal ganhar até 25 a 35 libras, ou mais.

No final do dia, a quantidade exata de peso ganho varia de acordo com vários fatores.

Obviamente, se você está grávida de gêmeos ou trigêmeos, esperaria ganhar mais, mas
para a gravidez padrão, é assim que o peso ganho geralmente se decompõe:

Primeiro, há o peso do bebê que acaba sendo de aproximadamente 7,5 libras. Além disso,
existem outros itens, como proteínas e gorduras extras armazenadas, sangue extra e outros
fluidos corporais extras que representam cerca de 15 quilos a mais.

Além disso, também existem outras alterações em seu corpo, como aumento da mama,
aumento do útero, placenta e líquido amniótico ao redor do bebê, que compõem o
restante do peso.

Como você pode ver, apesar de tudo, isso é muito mais do que o peso do seu bebê sozinho.

Saber isso deve lhe fornecer uma informação importante, e isso é apenas porque você está
ganhando peso, isso não significa que você deve observar sua ingestão de calorias com mais
cuidado. Claro, mantenha-o em cerca de 300 calorias ou mais, mas não reduza essa
quantidade à custa de nutrientes cruciais.

Tudo o que seu bebê precisa está contido nos nutrientes e, portanto, reduzirá isso, afetando
adversamente a saúde e o desenvolvimento do bebê.
Tendo excedido as calorias e também abordado o ganho de peso, é hora de olharmos além
dessas coisas e chegarmos à base deste guia. E sim, isso significa discutir nutrientes.

Nutrientes que desempenham um papel fundamental na gravidez

Agora que estamos reduzindo os nutrientes em si, você pode esperar obter muitas informações
diretamente relacionadas ao que você come. Para encurtar a história, cada pedaço de comida
que você come provavelmente é composto de vários componentes ...

Escusado será dizer que você pode classificar os alimentos 'melhores' como aqueles que têm
muitos
nutrientes embalados neles. Da mesma forma, a comida 'não tão boa' seria mais da variedade
que
têm pouco ou nenhum nutriente para falar e estão comprometidos apenas com carboidratos
ou gordura.

Do outro lado do espectro, haveria comida 'ruim', e chegaremos a uma explicação disso mais
adiante.

Por enquanto, estamos interessados nos próprios nutrientes, então vamos começar
examinando alguns dos componentes mais comuns que desempenharão um papel em sua
gravidez.

Proteína

Sem ser muito técnico, seria melhor pensarmos em proteínas como 'blocos de construção', por
assim dizer. Chame-os como quiser, existem essencialmente cerca de 20 tipos diferentes de
proteínas, ou melhor, 'aminoácidos', como é o termo adequado.

A proteína tem vários papéis, mas o menos importante é na área de produção celular. Em
suma, as proteínas são um tipo de 'bloco de construção' usado para construir e renovar
células, tornando-as muito importantes.

Além disso, as proteínas também estão envolvidas na produção de sangue e ajudam na criação
de vários hormônios e anticorpos.

Como você deve muito bem ver agora, as proteínas são definitivamente da maior importância
e, para uma mulher grávida, essa importância nunca deve ser subestimada. Se você não estiver
recebendo proteína suficiente, seu corpo poderá ter problemas para fornecer ao bebê a
proteína necessária para o seu crescimento.
Basicamente, você não precisa se encher de proteínas - isso seria excessivo. As
mulheres grávidas precisam apenas de 10 gramas a mais de proteína do que o normal,
ou 60 gramas no total (já que a ingestão normal de proteínas é de cerca de 50 gramas).

E isso pode ser adquirido através de várias fontes.

Algumas das fontes mais comuns de proteínas incluem carnes magras, aves, peixes e
laticínios. Embora existam outras fontes também, as que acabamos de mencionar também
são a fonte de vários outros nutrientes, o que os torna ainda mais desejáveis.

Dependendo da sua dieta, você pode até achar que não precisa consumir voluntariamente
mais proteínas. Em média, os americanos tendem a consumir mais proteína do que precisam
de qualquer maneira e, portanto, você já está recebendo o suficiente, mesmo com a gravidez.

Se você é vegetariano, sua principal fonte de proteína seria leite e ovos. No entanto, para
veganos de pleno direito, sua única fonte de proteína seria produtos de soja.

Principalmente, isso não é um problema, mas veganos e vegetarianos podem ter problemas
para obter alguns dos outros nutrientes que precisam durante a gravidez. Às vezes, pode ser
melhor conversar com um médico ou nutricionista - mas este guia deve lhe dar uma boa idéia
do que você procura!

Em suma, você deve ter poucos problemas para obter a dosagem necessária de proteína.

Apenas como um 'bônus' adicional, se você quiser uma fonte agradável e doce de proteínas,
por que não tentar manteiga de amendoim!

Carboidratos

Sendo sua principal fonte de energia e, portanto, também a principal fonte de

energia do seu bebê, os carboidratos não podem ser ignorados ou deixados de
lado.

É verdade que as pessoas podem optar por dietas com pouco carboidrato, mas a gravidez
dificilmente é o momento certo para reduzir seus níveis de energia. Enfrente: você precisará de
toda a energia que conseguir, por isso não morra de fome!

Além disso, os carboidratos também desempenham papéis importantes em várias outras

funções corporais, como coagulação do sangue, sistema imunológico e comunicação celular.

Felizmente, os carboidratos são realmente abundantes. Entre as 'melhores' fontes de

carboidratos estão: grãos integrais, frutas, vegetais e laticínios. Como você deve saber agora,
essas são as 'melhores' fontes por causa dos outros nutrientes que também os acompanham,
como parte integrante do mesmo alimento.

Dependendo de quão ativo você é, sua taxa de metabolismo e outros fatores, você verá que a
ingestão 'ideal' de carboidratos varia. Aproximadamente, a ingestão recomendada é de 55%
das necessidades de energia do seu corpo, que atingem em média 130 gramas de
carboidratos por dia.
Para as mulheres grávidas, a quantidade de carboidratos que você deve aumentar em sua
dieta diária é de cerca de 45 gramas, totalizando 175 gramas.
Uma boa regra a seguir é atribuir o café da manhã como refeição quando você consome mais
carboidratos. Dessa forma, você fornece um bom impulso de energia ao corpo logo após
acordar e também garante que você tenha tempo suficiente para trabalhar com a energia, de
modo que haja pouco ou nenhum excesso.

Mais tarde, você verá que existe um tipo específico de carboidrato, ou seja, carboidratos
enriquecidos com ácido fólico, que também serão muito benéficos!

Gorduras

Embora muitas pessoas tendam a se esquivar da própria palavra, as gorduras são realmente
uma parte muito necessária da nutrição.

Na maior parte, as gorduras são uma grande fonte de energia; isso é evidente pelo alto
número de calorias que eles carregam. No entanto, quando se trata de mulheres grávidas, há
outra consideração a ser feita.

Alguns tipos de alimentos que contêm gordura também contêm o que é conhecido como
'ácidos graxos essenciais'. Estes são ácidos graxos que não são produzidos pelo organismo e,
portanto, devem ser obtidos na forma alimentar através do consumo de alimentos.

E, como você deve ter adivinhado, alguns desses ácidos graxos essenciais são cruciais para o
desenvolvimento do bebê e são usados em uma variedade de funções que variam desde o
transporte de vitaminas até o desenvolvimento do sistema nervoso do bebê.

Então, em suma, você não pode simplesmente cortar completamente todas as gorduras da sua
dieta!

Mesmo assim, existem muitos tipos de gorduras, e seria melhor tentar se afastar das gorduras
saturadas e optar pela variedade não saturada. Essas 'gorduras não saturadas' podem ser
encontradas em várias fontes, incluindo peixes, nozes e sementes de linhaça.

Alguns óleos vegetais também carregam gorduras insaturadas, mas você deve ter cuidado
para garantir que eles não contenham aquelas 'gorduras trans' traquinas que são realmente
algo que você gostaria de evitar devido aos inúmeros problemas que eles apresentam.

Tente o máximo possível para manter seu consumo de gordura entre 20% e 30% da
ingestão total de calorias.

Foi demonstrado que um tipo específico de gordura, conhecido como DHA, que é um ácido
graxo ômega-3, realmente desempenha um papel enorme no desenvolvimento do cérebro e
dos olhos do bebê. Geralmente, é encontrado em peixes oleosos, mas hoje em dia você não
deve ter problemas em localizar suplementos, se desejar.

Nota: A ingestão recomendada de DHA é de 200 miligramas por dia.

Em suma, comendo a quantidade certa de gorduras saturadas, você deve garantir que seu
bebê está recebendo todos os ácidos graxos essenciais que ele ou ela precisa!

Além desses nutrientes comuns que discutimos, existem outros que serão realmente
necessários para garantir que seu filho tenha tudo o que precisa para desenvolver, então
vamos para uma aula de nutrientes que você definitivamente deveria conhecer ...

Minerais

É verdade que existem muitos minerais por aí, mas quando se trata de gravidez, alguns
são mais importantes que outros.

Minerais diferentes tendem a ter funções muito diferentes, e não é de surpreender que os
minerais nos quais mais nos interessam sejam aqueles que se relacionam com o
desenvolvimento de uma maneira ou de outra.

Esses minerais, que de alguma forma estão relacionados ao desenvolvimento, seriam

naturalmente necessários em quantidades maiores do que a norma durante a gravidez, pois o
bebê precisará deles para crescer por si só!

Para começar, vamos começar com um dos minerais mais conhecidos que estão ligados ao
desenvolvimento ...

1. Cálcio

Provavelmente, você já sabe que o cálcio é necessário para o crescimento de ossos e

dentes. Assim, os bebês também precisam disso exatamente para o mesmo propósito!

Além disso, o cálcio também desempenha um papel importante na produção de fluidos

para o sistema linfático. Não se preocupe se não souber o que é isso - mas apenas tenha
certeza de que o cálcio é de importância crucial.

Normalmente, as fontes de cálcio mais prontamente disponíveis são os produtos

lácteos, como leite, iogurte e queijo. Opte pelas variedades com ou sem gordura desses
produtos, se quiser, para não acabar consumindo muita gordura.

Como alternativa, você pode pular completamente os produtos lácteos e optar por
vegetais de folhas verdes muito escuras.

Hoje em dia, há até uma variedade de sucos, cereais e outros produtos com cálcio, para
que você não tenha problemas para encontrar uma boa fonte de cálcio que possa
consumir diariamente.
 No geral, você deve receber cerca de 1.000 mg de cálcio por dia durante a gravidez.

Lembre-se de que, juntamente com o cálcio, você precisará de vitamina D, que é

insubstituível para a absorção de cálcio. Mais adiante, discutiremos isso um pouco mais,
mas essencialmente a vitamina D é produzida pelo organismo na presença da luz solar!

De qualquer forma, agora que discutimos o cálcio, é hora de passarmos para outro
mineral ...

2. Ferro

Ainda outro mineral que você provavelmente reconhece, o ferro é definitivamente

um mineral que possui uma variedade tão grande de tarefas que seria impossível
funcionar sem ele.

Principalmente, a função mais conhecida do ferro é o seu papel em ajudar a

transportar oxigênio através do sangue e entregá-lo a todo o corpo. Sim, esse é
apenas um exemplo de quão importante é o ferro!

Outros exemplos incluem os papéis que o ferro desempenha no sistema imunológico,

metabolismo, regulação da temperatura corporal, desenvolvimento cerebral e assim
por diante.

Para os bebês em particular, o ferro é insubstituível, pois é necessário para

ajudar a desenvolver o sistema circulatório do seu filho.

Agora, as mulheres grávidas já têm uma quantidade aumentada de sangue fluindo por
seus corpos em comparação com as mulheres não grávidas. Isso significa que eles já
precisam de uma quantidade maior de ferro.

Felizmente, muito ferro é conservado e reutilizado; portanto, a quantidade

recomendada de ingestão de ferro para uma mulher grávida é de cerca de 27 mg.

Obter esse tipo de conteúdo de ferro pode ser difícil, dependendo da sua dieta.
Algumas das melhores fontes de ferro são várias formas de carne, sendo a carne
vermelha uma fonte especialmente boa.

Aves, peixes, vegetais folhosos verde-escuros, ovos etc. também são outras fontes, mas
vale a pena notar que o ferro não é absorvido tanto pelos ovos e comida vegetariana
quanto pela carne.

Portanto, se você é vegetariano, verá que precisa consumir uma quantidade maior
desses alimentos para obter o teor de ferro necessário. Comer alimentos ricos em
vitamina C pode ajudar a aumentar a quantidade de ferro que você absorve, mas,
mesmo assim, não se compara à da carne.
 Se você achar que não consegue obter ferro suficiente em seu sistema, por qualquer
motivo, definitivamente deve começar a tomar suplementos. Honestamente, seu
bebê precisa do ferro, assim como você, ou corre o risco de desenvolver muitos
problemas, incluindo anemia.

O que cobrimos até agora são os minerais mais importantes disponíveis para mulheres
grávidas. Esteja ciente de que, como parte de uma dieta equilibrada, você realmente deve
consumir mais do que apenas esses minerais.

Ainda assim, durante uma gravidez, esses são definitivamente os que você quer ter certeza
absoluta de que está tomando o suficiente.

Hora de passar para o nosso próximo nutriente ...

Ácido fólico

Lembra-se de mencionar isso antes quando falamos sobre carboidratos? Bem, mesmo que
não o faça, não precisa se preocupar.

O ácido fólico, ou folato, como às vezes é chamado, é realmente apenas um tipo de

vitamina B. Normalmente, o corpo exige que ele ajude a replicar o DNA e a produzir e
manter novas células. Como você provavelmente pode notar, estas são coisas que seriam
muito importantes durante qualquer gravidez!

Ao garantir que você está recebendo ácido fólico suficiente, você pode evitar vários
problemas muito graves, a maioria dos quais envolve defeitos do tubo neural, como espinha
bífida, ou mesmo defeitos congênitos que envolvem o cérebro e a medula espinhal.

Infelizmente, muitas mulheres grávidas não acabam recebendo ácido fólico suficiente de
fontes naturais (cerca de 40 miligramas é o requisito padrão).

As fontes de ácido fólico incluem coisas como vegetais escuros, verdes e folhosos, frutas
escuras e coloridas, feijões, ervilhas e até nozes. No entanto, mesmo se você comer alguns
desses tipos de alimentos, é provável que não esteja comendo o suficiente para atender às
suas necessidades de ácido fólico.

Uma maneira de superar essa falta de ácido fólico é simplesmente consumir um

multivitamínico, a maioria dos quais fornecerá os 40 miligramas necessários de ácido fólico.
Dessa forma, você pode ficar tranquilo, sabendo que está no topo das coisas.

Comece a ter certeza de que você está recebendo ácido fólico suficiente antes da gravidez,
para que, desde o primeiro momento da concepção, os riscos do seu bebê sejam
diminuídos!
Outras vitaminas
Em conjunto com o caso específico do ácido fólico, há outras vitaminas que também
desempenharão um papel no desenvolvimento do seu bebê.

Como as vitaminas são um grupo tão diverso, os papéis que desempenham são igualmente
diversos, então vamos examiná-los um por um - ou pelo menos, atingir os grandes que você
deve estar ciente:

1. Vitamina A

No geral, a vitamina A tem vários usos no corpo, incluindo coisas que envolvem pele
saudável, crescimento ósseo e visão. Todas essas coisas vão ajudar no
desenvolvimento do seu bebê.

A cenoura é uma das melhores fontes de vitamina A, mas, além disso, você pode
encontrá-la em grandes quantidades em vegetais de folhas verdes escuras e até
mesmo em batata-doce.

2. Vitamina C

Anteriormente, abordamos como a vitamina C pode ajudar na absorção de ferro dos

vegetais. Na verdade, ele também tem outros usos, incluindo ajudar na saúde das
gengivas, dentes e ossos, e também tem seu próprio papel a desempenhar no
combate a infecções.

Normalmente, a melhor fonte de vitamina C seria a fruta cítrica, e você

definitivamente quer ter certeza de que está consumindo o suficiente (cerca de 80
miligramas por dia).

3. Vitamina B6

Durante os períodos normais, a vitamina B6 tem a importante tarefa de ajudar a

metabolizar proteínas, gorduras e carboidratos e também ajuda a formar glóbulos
vermelhos.

No entanto, durante a gravidez, o papel da vitamina B6 é definitivamente

aprimorado, pois foi descoberto que ele é necessário para ajudar a desenvolver o
cérebro e o sistema nervoso dentro dos nascituros.

Algumas das melhores fontes de vitamina B6 incluem carne de porco, presunto,

grãos integrais e bananas.

4. Vitamina D

Mais uma vez, falamos sobre isso antes quando mencionamos como a vitamina D era
necessária para absorver o cálcio. Além disso, também ajuda a formar dentes e ossos, o
que é muito necessário para o crescimento da criança.
Felizmente, como você já sabe, o corpo produz vitamina D por conta própria, quando
exposto à luz solar.
 Então, tudo o que você precisa fazer é garantir que não esteja se enclausurando
em ambientes fechados e que esteja realmente recebendo um pouco de luz solar
aqui e ali; e você deve ficar bem!

Agora você deve ter uma boa idéia do que precisa fazer para obter vitaminas suficientes
para uma dieta nutritiva.

Em suma, nada do que abordamos até agora é realmente fora do comum e não deve exigir
que você modifique muito sua dieta (a menos que, é claro, sua dieta existente seja
completamente prejudicial).

Falando em dietas pouco saudáveis, apesar de agora você conhecer a maioria dos
elementos essenciais da nutrição durante a gravidez, ainda há outra coisa a considerar:
todas as coisas ruins que você deve evitar como uma praga.

Vamos dar uma olhada neles agora!

Alimentos e substâncias que vale a pena evitar durante a gravidez

Como parte integrante da obtenção da comida certa durante a gravidez, você também deve
evitar os tipos errados de alimentos e substâncias.

Quais são os tipos errados de alimentos e substâncias? Bem, há muitas coisas por aí que
comprovadamente afetam negativamente a gravidez e, infelizmente, algumas dessas coisas
são realmente comumente encontradas nas dietas de muitas pessoas.

E, ainda mais, infelizmente - algumas substâncias são realmente bastante viciantes, como você
verá em breve. Isso os torna ainda mais difíceis de evitar, mas há várias razões muito
convincentes pelas quais você ainda deve tentar.

De qualquer forma, sem mais delongas, vamos começar a analisar os tipos específicos de
alimentos e substâncias de que estamos falando.

Álcool

As probabilidades são de que você provavelmente esperava que o álcool aparecesse nesta
lista e, na verdade, ocupa o primeiro lugar.

Naturalmente, os efeitos mais gerais do álcool estão bem documentados, mas quando se
trata de gravidez, existem alguns efeitos colaterais muito específicos associados ao
consumo de álcool - e eles são definitivamente o tipo de coisa que você deseja evitar .
Por um lado, o álcool tem sido substancialmente associado a causar defeitos congênitos, que
podem variar de muito leves, mas em alguns casos podem até ser graves.

Realmente, a lista de tais defeitos é bastante longa, e inclui desde retardo mental até defeitos
que envolvem o coração, o rosto e outras partes do corpo. Em resumo - você não quer arriscar
que essas coisas aconteçam.

No momento atual, não há dados reais sobre a quantidade de álcool 'segura' para o
consumo, e é por isso que a melhor maneira de fazer as coisas é evitar todo o álcool
completamente durante a gravidez.

Se você consumiu pequenas quantidades de álcool antes de descobrir que estava grávida,
não precisa se preocupar muito. Apenas certifique-se de parar o mais rápido possível.

Resumindo, vale a pena tornar-se um abstêmio pelo bem do seu filho durante a gravidez!

Cafeína

Em seguida, no que diz respeito às coisas a serem evitadas, é a cafeína, que, como você
provavelmente sabe, é amplamente encontrada em várias bebidas. Sim, está certo, não é
apenas o café que contém cafeína; até coisas como chá, refrigerantes e alguns chocolates
podem ter mais do que seu quinhão de cafeína.

Ao contrário do álcool, porém, você não precisa demitir completamente a cafeína, a menos
que realmente queira.

Basicamente, a cafeína é completamente segura, desde que você a consuma em quantidades

moderadas. Aliás, a definição padrão para o consumo moderado de cafeína é de cerca de 300
miligramas por dia, o que equivale a cerca de 3 xícaras de café ou aproximadamente.

Exceder esse limite, no entanto, pode causar efeitos colaterais indesejados, incluindo defeitos
congênitos.

Supondo que você consuma regularmente uma grande quantidade de cafeína diariamente,
pode ser difícil abandonar o hábito; portanto, você deve começar cedo e reduzir o peso até
estar na 'zona segura'. Ao longo de sua gravidez, permanecer nessa zona será seu objetivo.

Mesmo após o nascimento do bebê, se você estiver amamentando, você ainda precisará
reduzir ao mínimo a ingestão de cafeína. Em grande parte, isso se deve ao fato de a cafeína
poder ser transferida para o bebê através do leite materno e levar a inúmeros outros
problemas.
Tudo dito e feito, desde que você seja capaz de reduzir, por um gancho ou por um bandido,
você deve ter muito poucos problemas com a cafeína. Tente reduzir a força do seu café
lentamente, inicialmente, se tiver problemas para reduzir a quantidade real que você bebe.
Principalmente, essas duas substâncias - cafeína e álcool, são os principais tipos de
alimentos que você deseja evitar. Além disso, há outras coisas que você pode querer ter
cuidado, mas por um motivo muito diferente, como você está prestes a ver ...

Segurança alimentar durante a gravidez

Saber o alimento certo para comer é um ótimo começo, mas você ainda deve ter cuidado. A
nutrição e os efeitos adversos de alguns alimentos são os pilares da boa alimentação durante
a gravidez, mas há mais um risco que precisa ser enfrentado.

Esse risco assume a forma de doenças transmitidas por alimentos.

Enquanto em horários normais, você pode não estar muito preocupado com doenças
transmitidas por alimentos, a menos que sejam muito arriscadas, durante uma gravidez, não é
apenas com você que você deve se preocupar - você também, sem dúvida, se preocupará com
seu nascituro. criança.

E, diferentemente de você, seu filho, quando exposto a certas doenças, pode acabar sofrendo
efeitos colaterais que você nem imagina existir.

Quando se trata de segurança alimentar, realmente não existe segurança demais, e saber o
que procurar, evitar e como lidar com a segurança alimentar em geral, será um grande trunfo
de sua parte.

Aqui estão algumas das doenças de risco que você deve conhecer:

Listeriose

Como doença, é transmitida por uma forma de bactéria e é encontrada na terra e nas
águas subterrâneas e, portanto, também comumente localizadas nas plantas. Mais
preocupante, porém, é o fato de que essa bactéria também é frequentemente
encontrada em muitos produtos refrigerados.

No começo, se você tem listeriose, pode nem perceber. Principalmente, isso se passaria
como um tipo de gripe comum, e você acabará tendo febre, calafrios e talvez até diarréia.
No entanto, à medida que a doença progride, ela pode até afetar o sistema nervoso e
causar dores de cabeça, rigidez no pescoço, confusão, problemas de equilíbrio e assim por
diante.

Embora tudo isso seja muito desagradável, o risco que se manifesta durante a gravidez é pior.
A listeriose geralmente resulta em aborto espontâneo ou parto prematuro. Em alguns casos,
pode até levar à morte fetal ou causar uma doença grave no recém-nascido que também
pode ser fatal.
Basicamente, mesmo que o bebê nasça com segurança, isso não significa que o risco diminui.
Quando um bebê nasce prematuramente, ele ou ela é muito mais suscetível à doença
contínua, e o risco é realmente real.

Toxoplasmose

Como outro risco muito real, a toxoplasmose é um parasita que se espalha pelos alimentos.

No geral, seu risco é mais aparente no fato de poder causar muitos problemas de saúde em
nascituros, dos quais os mais graves incluem retardo mental e até cegueira. Para a maioria
dos adultos, no entanto, eles podem até ter sido infectados antes, e simplesmente não o
notaram ou criaram uma imunidade também.

Porém, lembre-se de que essa imunidade pode não se estender ao seu filho e, portanto, você
precisa tratar essa doença com seriedade.

Envenenamento por mercúrio

Por último, mas certamente não menos importante, há a questão do envenenamento por
mercúrio. A maioria das pessoas nem pensa que esse é um risco legítimo, pois, afinal - não
somos expostos ao mercúrio com tanta frequência, somos?

Bem, a verdade é - nós somos.

Alguns tipos de peixe contêm níveis bastante altos de mercúrio e, portanto, se você está
comendo esse tipo de peixe, pode obter um pouco de mercúrio em seu corpo. Embora
possa não ser suficiente para prejudicá-lo, pode prejudicar seu filho.

Notavelmente, o mercúrio é conhecido por causar defeitos no sistema nervoso em

desenvolvimento.

Francamente falando, porém, esse é um dos riscos mais fáceis de evitar, visto que os tipos de
peixe que normalmente podem ter níveis perigosos de mercúrio raramente são alimentos
básicos em qualquer dieta. Estes peixes incluem: cavala, peixe-azulejo, tubarão e peixe-
espada.

Portanto, se você gosta de alguma dessas coisas, considere demiti-las por enquanto, pelo
menos até o nascimento do seu filho.

Medidas de Segurança Alimentar 101

Ótimo, então o envenenamento por mercúrio pode ser evitado esquivando-se de certos
tipos de peixes, mas e as outras duas doenças que discutimos?
Francamente falando, eles não são muito difíceis de evitar e tudo o que você precisa é estar
ciente de algumas medidas simples, básicas e realmente diretas de segurança alimentar que
você pode implementar. Ao fazer isso, você reduzirá o risco de contrair essas doenças para
ser praticamente inexistente!

Aqui está uma lista do que você deve fazer:

1. Cozinhe bem os alimentos na temperatura recomendada.

2. Descasque ou lave cuidadosamente todas e quaisquer frutas e legumes durante a
preparação.
3. Evite todos os alimentos que contenham leite não pasteurizado
4. Evite alimentos refrigerados 'não cozidos' ou 'parcialmente cozidos', como patê,
barrinhas e frutos do mar defumados.
5. Não coma cachorros-quentes congelados, carne de almoço ou delicatessen, a menos
que estejam cozidos adequadamente e totalmente.

Simples o suficiente, não é? Todas essas etapas combinadas devem reduzir drasticamente suas
chances de ter que enfrentar listeriose ou toxoplasmose. E, ao mesmo tempo, isso significa
que seus bebês também estarão sujeitos a muito menos riscos!

Efetivamente, isso completa sua jornada descobrindo o que você deve ou não comer durante a
gravidez. Em poucas palavras, deixaremos você ir em frente e começar a aplicar tudo o que
cobrimos.

Palavras finais sobre comer direito durante a gravidez

Embora nossa abordagem tenha sido centrada na idéia de comer com a gravidez em mente,
você descobrirá que muito do que discutimos é realmente benéfico para você em outros
momentos também.

Ainda assim, apenas para recapitular rapidamente, vamos examinar alguns dos principais
pontos deste guia:

1. Primeiro, você descobriu que 'comer a dois' não significa exatamente comer a dois, e
sabe um pouco sobre calorias e ganho de peso durante a gravidez
2. Em seguida, revisamos a nutrição, catalogando de forma abrangente o que você deveria
ou não comer
3. Depois disso, você mergulhou em algumas substâncias que devem ser evitadas a todo
custo, ou pelo menos reduzidas
4. Finalmente, discutimos a segurança alimentar para protegê-lo de doenças transmitidas
por alimentos durante a gravidez

Todo esse som está certo? Se algumas delas não parecem tocar uma campainha, vá em
frente e consulte as páginas anteriores!
No final do dia, com a alimentação e nutrição certas durante a gravidez, seu bebê ficará mais
saudável e feliz!
Boa sorte com tudo!