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Como Aumentar o Peso de

Crianças
Coescrito por Laura Marusinec, MD e Jack Lloyd
Referências

Apesar do foco no número crescente de crianças

acima do peso, também há muitas cuja saúde
melhoraria com o ganho de alguns quilos. No
entanto, a solução não é tão simples quanto deixar as
crianças que precisam engordar se encherem de
guloseimas. Em vez disso, uma mistura de mudança
nos hábitos alimentares, escolha de alimentos
nutritivos e ricos em calorias e inserção de calorias
extras nas refeições costuma ser a melhor
abordagem para aumentar o peso das crianças. Se
estiver achando que seu filho está abaixo do peso,
procure sempre um médico primeiro.

Método 1 de 4:
1 Identificando as causas

Procure pelas causas subjacentes. Algumas

1 crianças, assim como alguns adultos, são
naturalmente magras e têm problemas para ganhar
peso. No entanto, você deve tentar eliminar outras
razões para a dificuldade de engordar do seu filho.
[1]

As crianças são famosas por serem exigentes

para comer, mas se seu filho tiver apenas
pouco interesse na comida, este pode ser um
sintoma de outro problema médico ou
psicológico. Um distúrbio hormonal ou
metabólico como a diabetes ou o excesso de
atividade na tireoide às vezes pode ser a causa
do baixo ganho de peso.
Problemas gastrointestinais ou outros podem
tornar a alimentação desconfortável, ou talvez
haja alergias alimentares não diagnosticadas.
Algumas medicações podem diminuir o apetite,
portanto considere essa possibilidade se seu
filho estiver tomando medicamentos.
Infelizmente, até os pré-adolescentes podem
desenvolver distúrbios alimentares por causa de
fatores como a pressão dos colegas.
Seu filho também pode ser só ativo demais e
estar queimando mais calorias do que ingere.

Consulte o médico do seu filho. Se a criança

2 estiver fazendo visitas regulares ao pediatra,
pode ser que o profissional diga a você que seria
bom se ela ganhasse algum peso. Mas não tenha
medo de trazer o assunto à tona se estiver
preocupado.[2]

Como já foi mencionado, intolerâncias ou

alergias alimentares, problemas digestivos e
vários outros distúrbios médicos podem ser a
causa do baixo peso em crianças. O pediatra do
seu filho pode ajudar a diagnosticar e tratar tais
questões.
Dito isso, não raro o problema pode ser
melhorado com mudanças que você e seu filho
podem fazer em casa. Mas os conselhos de um
profissional médico sempre são benéficos.

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Siga orientações especiais para os bebês.

3 Lidar com alguém dessa idade que precisa
ganhar peso será diferente de cuidar de uma
criança mais velha. Embora as causas sérias sejam
raras, normalmente o problema está na técnica de
alimentação, na produção de leite materno ou em
distúrbios gastrointestinais.[3]

Sempre consulte um médico se estiver achando

que seu bebê está abaixo do peso. O pediatra
pode pedir exames ou encaminhá-lo para um
especialista em alimentação, para verificar a
técnica, ou para um gastroenterologista
pediátrico.
Os tratamentos vão variar com base na
situação particular do seu bebê, porém podem
incluir alimentação suplementar com
mamadeira se a produção de leite for
insuficiente; deixar o bebê se alimentar com a
frequência que quiser e pelo tempo que quiser,
ou seja, evitar uma rotina rígida; trocar marcas
de fórmula, caso haja uma intolerância ou
alergia, ou ainda para aumentar o conteúdo
calórico; outra alternativa: introduzir alimentos
sólidos um pouco antes da idade típica de seis
meses. Dependendo do caso, medicações para
o refluxo gástrico podem ser prescritas.
Ganhar peso no começo da vida é essencial
para a saúde a longo prazo, portanto as
deficiências devem ser abordadas segundo as
instruções do médico. O ganho de peso abaixo
da média quase sempre pode ser revertido sem
deixar sequelas.

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Método 2 de 4:
2 Alterando comportamentos

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Alimente as crianças abaixo do peso com

1 mais frequência. Muitas vezes, o problema
não está no que a criança come, mas em quanto.
As crianças pequenas têm estômagos menores e
precisam comer com mais frequência do que os
adultos.[4]

Elas podem precisar de cinco a seis refeições

menores por dia, além de lanches.
Sempre que uma criança abaixo do peso sentir
fome, alimente-a.

Torne a hora da refeição importante. Ainda

2 que você insira lanches conforme a
necessidade, transforme as refeições nos pontos
focais regulares do dia do seu filho. Ensine a ele
que comer é importante e agradável.[5]

Se a hora da refeição parecer uma chatice, algo

extra ou algum tipo de punição, como "ficar
sentado até limpar seu prato", há menos chance
de que as crianças se tornem comedoras
entusiastas.
Transforme as refeições em uma rotina regular.
Desligue a TV e coloque o foco na alimentação
e no prazer de comer.[6]

Dê um bom exemplo. Talvez seu filho esteja

3 precisando engordar e você, perder alguns
quilos. Mesmo que seja o caso, os hábitos
alimentares de vocês dois não precisarão ser tão
diferentes quanto você pensa. Consumir uma
variedade de alimentos ricos em nutrientes é
essencial para aqueles que estão abaixo do peso,
acima dele, e para todos os que estão no meio.[7]

As crianças aprendem observando. Se você

experimentar novos alimentos regularmente e
transformar as opções saudáveis, como frutas,
vegetais e grãos integrais, na sua primeira
escolha, há mais chance de que seu filho adote
esses hábitos.
Fazer das guloseimas algo raro beneficiará
vocês dois, não importa se precisam ganhar ou
perder peso.

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Incentive o exercício regular. Assim como a

4 alimentação saudável, os exercícios são mais
associados à perda do que ao ganho de peso.
Quando combinados a uma alimentação inteligente,
porém, eles podem ser parte de uma rotina para
engordar.[8]

O ganho de massa muscular pode aumentar o

peso, especialmente o das crianças mais
velhas, e sempre é mais saudável do que o
ganho de gordura corporal.
O exercício, não raro, estimula o apetite,
portanto tente incentivar a atividade física antes
das refeições e veja se isso ajuda.

Método 3 de 4:
3 Escolhendo alimentos ricos em
calorias e nutrientes

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Pule as escolhas não saudáveis. Sim, os

1 bolos, biscoitos, refrigerantes e fast- foods
podem ter alto valor calórico que aumenta o peso.
No entanto, o custo em outros possíveis problemas
médicos, incluindo até a diabetes infantil e as
doenças cardíacas, não compensa os pequenos
benefícios.[9]

Os alimentos ricos em calorias, porém pouco

nutritivos, como as bebidas açucaradas, não
são a resposta para um ganho de peso
saudável. As melhores opções são comidas
ricas em calorias e em nutrientes, pois podem
ajudar a ganhar peso e fornecer vitaminas e
minerais essenciais.
Não diga a seu filho que ele precisa "engordar",
e sim que vocês dois precisam escolher e
comer alimentos mais saudáveis.

Sirva diversos alimentos nutritivos. A

2 variedade é importante não apenas porque
oferece a maior gama de nutrientes vitais, mas
também porque ajuda a manter a hora da refeição
interessante. Se esse momento for uma obrigação
ou uma chatice, será mais difícil fazer seu filho
querer comer.[10]

Uma dieta rica em calorias e nutritiva para

promover o ganho de peso em crianças deve
incluir carboidratos com amido, como massas,
pães e cereais; pelo menos cinco porções
diárias de frutas e vegetais; proteínas, como
carne, peixe, ovos e feijões; e laticínios, como o
leite e o queijo.
Todas as crianças com menos de dois anos
devem consumir laticínios integrais, e o médico
do seu filho pode recomendar a continuação da
prática após essa idade para promover o ganho
de peso.
Embora as fibras sejam importantes para uma
dieta saudável, não exagere com as crianças
que estão tentando ganhar peso. O excesso de
macarrão ou arroz integral pode deixar a
criança se sentindo muito cheia e por tempo
demais.

Utilize gorduras saudáveis. Tendemos a

3 achar que toda gordura é ruim, mas nem
sempre é o caso. Muitas gorduras vegetais, em
particular, são componentes necessários de uma
dieta saudável. As gorduras benéficas também são
ideais para o galho de peso, pois fornecem cerca de
nove calorias por grama, quando comparadas com
as cerca de quatro calorias por grama dos
carboidratos e das proteínas.[11]

O óleo de linhaça e o de coco são boas

escolhas e podem ser adicionados a uma
grande variedade de alimentos. O primeiro tem
um sabor neutro que passa despercebido
enquanto o segundo, pode dar uma doçura
agradável a tudo, de vegetais salteados a
vitaminas.
O azeite de oliva e as azeitonas são outra boa
escolha.
Sementes e nozes, como amêndoas e
pistaches, fornecem amplas quantidades de
gorduras saudáveis.
Os abacates podem dar uma textura cremosa a
diversos alimentos e oferecer gorduras
benéficas ao mesmo tempo.

Escolha lanches inteligentes. Deve-se

4 oferecer lanches regulares às crianças que
precisam ganhar peso. Mas, assim como no caso
das refeições, é preciso escolher opções saudáveis
em vez de alimentos com calorias vazias.[12]

Concentre-se em lanches com muitas calorias e

que sejam bastante nutritivos, fáceis de
preparar e de servir. Por exemplo, experimente
a pasta de amendoim e a geleia em um pão
integral; nozes e frutas secas; maçãs com
queijo ou um wrap de peru com abacate.
Para fazer petiscos, apresente opções como
muffins integrais, barras de granola e iogurte
antes de partir para os bolos, os biscoitos e o
sorvete.

Observe o que e quando seu filho bebe. É

5 importante para as crianças beber água
suficiente, mas o excesso pode dar saciedade e
diminuir a quantidade de comida ingerida.[13]

As bebidas com calorias vazias, como o

refrigerante, não fornecem valores nutricionais,
enquanto a quantidade de açúcar nos sucos de
fruta pode ser ruim para os dentes e a saúde
geral quando consumida em excesso.
A água é sempre uma boa escolha, porém as
crianças que precisam ganhar peso podem se
beneficiar do leite integral e de vitaminas ou
shakes, ou até de bebidas nutricionais
suplementares como PediaSure ou Ensure.
Converse com o pediatra do seu filho a respeito
das melhores opções.
Faça com que seu filho ingira a maior parte da
bebida após a refeição. Não deixe que ele beba
antes e permita que ele tome somente o
suficiente para comer com conforto e
segurança. Assim, você pode evitar que ele se
encha com bebidas.[14]

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Método 4 de 4:
4 Aumentando a contagem calórica
dos alimentos

Transforme o leite em seu amigo. A facilidade

1 de adicionar laticínios, como o leite e o queijo, a
uma grande variedade de alimentos torna os dois
ótimas opções para aumentar o conteúdo calórico e
nutritivo.[15]

Vitaminas e "milk-shakes" são maneiras muito

fáceis de ajudar as crianças a ingerirem
calorias, e a adição de frutas frescas pode
aumentar ainda mais o conteúdo nutricional.
O queijo pode ser derretido ou polvilhado sobre
quase qualquer coisa, desde ovos até saladas e
vegetais no vapor.
Tente fazer sopas com leite em vez de água e
servir sour cream (creme azedo), "cream
cheese" ou iogurte com frutas ou vegetais.
Você pode fazer adaptações se seu filho tiver
uma alergia, intolerância ou se você preferir não
servir alimentos com leite. Os leites de soja e
amêndoa também fornecem calorias e
nutrientes consideráveis, e o tofu cremoso pode
ser usado em vitaminas, por exemplo.

Dê pasta de amendoim. Desde que a alergia

2 não seja um problema, a pasta de amendoim
quase sempre é uma adição bem-vinda à refeição
de uma criança e fornece uma grande quantidade
de calorias e proteínas.[16]

Passe bastante pasta de amendoim em pães

integrais, bananas, maçãs, aipo, biscoitos
multigrãos e "pretzels".
Você também pode colocá-la em vitaminas e
shakes e usá-la como uma camada de "cola"
entre duas panquecas ou fatias de rabanada.
Se seu filho tiver alergia a amendoim, a pasta
de amêndoa pode ser uma boa alternativa. As
sementes de linhaça e o óleo feito delas
também fornecem muitas calorias e nutrientes.
[17]

Vá devagar com a adição de calorias.

3 Inclusões e substituições simples podem
aumentar a contagem de calorias nutritivas nos
alimentos próprios para crianças. Experimente, por
exemplo:[18]

Cozinhar macarrão e arroz no caldo de galinha

em vez de usar água.
Servir frutas secas, que as crianças podem
comer mais por causa da falta de água para
enchê-las.
Adicionar o óleo de linhaça, com seu sabor
suave, a tudo, de molhos para salada até
 vitaminas de banana.
Colocar carne de vaca ou frango em alimentos
como massas, pizza, sopa, guisados, ovos
mexidos e macarrão com queijo.[19]

Procure fazer receitas saudáveis e com alto

4 valor calórico. A internet está cheia de receitas
adequadas para aumentar o peso das crianças de
maneira correta.

Também é possível fazer um leite rico em

calorias adicionando duas colheres de sopa de
leite em pó a cada xícara de leite integral ou
semidesnatado.
Pode-se também preparar "bolas de energia",
um lanche com frutas secas, nozes e outros
alimentos saudáveis que pode ser armazenado
por períodos longos e servido rapidamente para
crianças com fome.

Avisos

Evite usar alimentos e bebidas engordativos ou

açucarados, como batatas fritas, bolo, doces e
refrigerantes para fornecer calorias extras a seu
filho. Esses alimentos podem aumentar o peso
dele, mas ter efeitos negativos sobre os dentes, o
metabolismo, o crescimento muscular, o coração
e o cérebro, além da possibilidade de
complicarem problemas de saúde já existentes
(como a diabetes).
Se você estiver achando que seu filho não está
ganhando peso ou está emagrecendo, procure um
médico, especialmente se a mudança parecer
grande ou se a criança estiver doente.

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Referências

1. ↑ http://pubs.ext.vt.edu/348/348-271/348-271.html
2. ↑ http://www.nhs.uk/Livewell/Goodfood/Pages/Und
erweightyoungchild.aspx
3. ↑ http://www.babycenter.com/0_failure-to-gain-
weight-in-babies_1621.bc?showAll=true
4. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-
lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-
answers/underweight/faq-20058429
5. ↑ http://www.nhs.uk/Livewell/Goodfood/Pages/Und
erweightyoungchild.aspx
6. ↑ http://www.washingtonpost.com/blogs/on-
parenting/post/underweight-child-heres-how-to-
put-on-a-few-healthy-
pounds/2012/09/24/42a5ecdc-0691-11e2-a10c-
fa5a255a9258_blog.html
7. ↑ http://www.nhs.uk/Livewell/Goodfood/Pages/Und
erweightyoungchild.aspx
8. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-
lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-
answers/underweight/faq-20058429
9. ↑ http://www.nhs.uk/Livewell/Goodfood/Pages/Und
erweightyoungchild.aspx

Mais referências

Sobre este guia wikiHow

Coescrito por :
Laura Marusinec, MD
Médica

Este artigo foi coescrito por Laura Marusinec, MD. A Dra.

Marusinec é uma Pediatra no Hospital Infantil de Wisconsin,
fazendo parte do Conselho de Prática Clínica da instituição.
Formou-se no Medical College do Wisconsin School of
Medicine em 1995 e completou sua residência em pediatria
no Medical College of Wisconsin em 1998. Integra a
American Medical Writers Association e a Society for
Pediatric Urgent Care. Este artigo foi visualizado 285 984
vezes.

Categorias: Filhos em Desenvolvimento

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