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Éb
tr
Co
 por uma relação saudável

com os alimentos!
Muitas crianças começam a recusar os alimentos, se tornam seletivas e as mães tentam de
tudo e nada melhora! A relação com os alimentos vai se tornando cada vez mais difícil até
se tornar quase que insuportável. Frustração, culpa, cansaço acompanham muitas mães,
que não veem o filho se alimentar bem, além da preocupação continua com a saúde e o
desenvolvimento da criança. Não é assim?

Fato é que não adianta ter um cardápio lindo, se a criança não come.
Comer é um ato complexo e a alimentação precisa ser educada.
E a melhor forma de uma criança aprender é brincando.

Preparei esse e-book especialmente para ajudar você a entender que seletividade não é
uma fase, ver que o lúdico pode ser o seu melhor aliado no dia a dia e conhecer
brincadeiras para aproximar seu filho dos alimentos. Mas se seu filho(a) já esta a 30 dias
em recusa é importante buscar ajuda, porque descobrindo o caminho, tudo fica mais fácil.

E para isso criei o curso Missão Nhac Nhac. Você conhece? Um curso completo com
acompanhamento individualizado em mentorias para criar um bom relacionamento do seu
filho(a) com os alimentos e vencer a seletividade em 5 passos simples
que você pode implantar facilmente na sua casa.
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Com carinho, Aline Fernandes

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SEND O P ROIBIDA A CÓPIA E DIVULGAÇ Ã O P A R A T E R C E I R O S .
04 MEU FILHO NÃO
QUER COMER
Seletividade não é uma fase.
Entendendo os motivos

08 DIVERTIR E SORRIR
PARA CRESCER
A importância do lúdico para ter dias
mais leves

10 BRINCADEIRAS
Como usar o lúdico para aproximar as
crianças dos alimentos
SELETIVIDADE NÃO É FASE
Nem tudo é seletividade, mas é

MEU FILHO importante entender que existe um

passo a passo para seu filho e sua
família ter uma boa relação com os
alimentos.

NÃO QUER Não existe pílula mágica, mas você

pode aprender como transformar a
alimentação de forma simples e

COMER prática. Você só precisa estar

comprometida e ter consistência.

A primeira etapa é entender a recusa,

desmitificar a seletividade.

04
 CONHEÇA O
INIMIGO E A
BATALHA SERÁ
BEM MAIS
FÁCIL.

05
É PRECISO AGIR RÁPIDO E
ENTENDER COMO TRATAR DA
FORMA ADEQUADA.
SEU FILHO NÃO CONSEGUE
RESOLVER SOZINHO, ELE
PRECISA DE VOCÊ!

Saiba que toda criança em algum MEU FILHO NÃO COME!

momento passará pela recusa alimentar: é a ponta do iceberg
um dentinho nascendo, quando fica
doente etc.

Mas "fases" de recusa não devem ser

normais, são momentos atípicos e
temporários. A forma como tratamos
esses momentos são a grande questão,
pois podemos fazer com que a "fase" se
torne "permanente" e aí vira uma grande
bola de neve que só aumenta.

Vamos entender o que esta por baixo da

pontinha desse iceberg que é a recusa.
Sei que normalmente só enxergamos o
Por trás da queixa existem
"meu filho não come", mas o que esta
muitas possibilidades.
escondido?

06
REFLITA
Quando começou?
O que aconteceu na época?
Existe alguma dificuldade fisiológica?
Sei que são muitas questões e nem
sempre é fácil encontrar sozinha a
resposta.
A seletividade é grave e pode prejudicar o
desenvolvimento e crescimento do seu
filho, além de afetar sua saúde também na
vida adulta.
E preciso te dizer, que você pode estar
contribuindo para a recusa alimentar do
seu filho? SIM!
Quando você oferece para o seu filho
somente o que ele gosta, quando você
força, faz trocas, oferece recompensas etc
você esta contribuindo para a recusa e
seletividade alimentar.
COMER É UM ATO APRENDIDO
E A ALIMENTAÇÃO É EDUCADA
É verdade, mas não se culpe, porque
estava fazendo o que achava ser certo e o
que precisa é orientação adequada e
focada para resolver.
QUANDO procurar ajuda?
O mais breve possível e se já tem 30 dias
que seu filho esta em recusa não
negligencie ou trate como uma fase!
Não perca mais tempo!
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um relacionamento saudável com os
alimentos, você vai ter acesso a todas as
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seletividade e recusa e ver seu filho
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07
DIVERTIR E SORRIR
PARA CRESCER
A IMPORTÂNCIA DO LÚDICO PARA TER DIAS MAIS LEVES
As crianças aprendem através do brincar e
espelhando o comportamento das pessoas
que estão a sua volta. Por isso trabalhar o
comportamento alimentar, o ambiente e os
hábitos são passos tão importantes no
método 5D do curso Missão Nhac Nhac.
Mas é através do lúdico que alcançamos as
crianças com maior "resistência", que
apresentam uma maior sensibilidade, não
suportam o cheiro, fazem ânsia e não
querem nem se aproximar dos alimentos.
É preciso todo um trabalho com estímulos
também sensoriais e lúdicos para que a criança
possa chegar a provar. Ele precisa ver o
alimento sem medo, como um "amigo".
Existe uma escalada para que isso aconteça.
Não basta apenas colocar no prato.
Mudanças são necessárias e tudo começa com
uma sequência de pequenos passos.
Cada criança e cada família tem um tempo e é
preciso entender o processo para virar a chave.
08
 QUANDO SE
Saber o que esta acontecendo na nossa casa
e o que fazer para ajudar nossos filhos, deixa
tudo mais leve e trás de volta o sorriso do dia
a dia nas refeições, sem o estresse que ENTENDE O
ronda muitas vezes a alimentação de
crianças seletivas. PROCESSO,
Então quero que pare e reflita o que é mais
importante, seu filho comer a qualquer custo
VOCÊ FICA
ou aprender a comer e educar sua
alimentação tendo dias leves e divertidos?
PLENA E ACABA
Pense bem no que deseja para o seu filho! A CULPA 09
BRINCADEIRAS
COMO USAR O LÚDICO PARA APROXIMAR AS
CRIANÇAS DOS ALIMENTOS
É preciso entender a alimentação do seu filho
antes de colocar no prato. E é através do lúdico que
a aproximação acontece.

Ah! Então basta brincar com os alimentos? Não é

bem assim! Mas sim, brincar é muuuito importante.

As brincadeiras devem ser escolhidas de acordo

com a criança, sua idade e para que sejam
interessantes e divertidas, e não mais um
momento de estresse.

Conheça seu filho e incentive-o a comer

com atividades que podem envolver diretamente
os alimentos como colher uma fruta, escolher no
mercado ou feira, fazer uma receita ou
indiretamente como pintar, brinquedos que
envolvam os alimentos (saudáveis), jogos etc.

A seguir apresento uma seleção de 6 brincadeiras

para estimular a alimentação e os sentidos

10
 MASSINHA DE MODELAR

Inicie primeiramente brincando de

massinha, explore o tátil. Façam pratos
criativos e depois que a criança estiver
habituada a consistência, sugira que
preparem juntos a própria massinha.
Tenha calma, pois nem sempre a
manipulação da farinha para a criança é
fácil, muitas crianças apresentam uma
recusa importante. Realize a atividade com
tranquilidade.
Aproveite e participe com a criança, é para
ser um momento de grande diversão, tente
não se preocupar com a bagunça e
aproveite para tirar foto e guardar de
recordação. Esses momentos são
essenciais para fortalecer ainda mais o
vínculo e aumentar a conexão.

JOIAS DE MACARRÃO

Aproveite para reviver sua infância e se

divirta também com seu filho.
Escolha o macarrão argolinha e invista na
variedade de cores para deixar as joias bem
lindas. Se preciso adicione corante ao
macarrão e peça para a criança montar.
Prefira usar elástico ao invés de barbante,
pois fica mais fácil na hora de colocar e tirar
do pescoço e do pulso.
Depois de montado, é só dar um nozinho
duplo nas pontas do elástico e pronto!
Explore o tátil com as texturas e trabalhe
também coordenação.

11
 ARROZ SENSORIAL

Colorir arroz é fácil, rápido e fica lindo

demais. Depois basta soltar a imaginação e
inventar mil brincadeiras.
Coloque o arroz em um saco plástico.
Acrescente corante até a tonalidade
desejada. Sacuda o saquinho e deixar
fechado por 10 minutos. Depois deixe secar
em papel toalha.
Você pode fazer caixa sensorial colocando
o arroz misturado a brinquedos, cenários
e o que mais imaginação permitir.
É uma ótima forma de aproximar a criança
do alimento além de trazer mais cores
para o prato, você pode fazer depois da
brincadeira arroz colorido para criança
comer, mas com corantes naturais, como
de beterraba, espinafre, colorau e açafrão.

COLAGEM COM GRÃOS

A arte de colagem com grãos e sementes

auxilia no desenvolvimento da percepção
sensorial, coordenação motora fina e
criatividade das crianças.
Com esta atividade você ainda pode
trabalhar diversos temas, como artes
plásticas, matemática, alimentação, entre
outros, proporcionando um lúdico processo
de ensino e aprendizagem.
Sugiro que imprima desenhos, deixe os
grãos em potinhos e peça para a criança
colar e pintar.

12
 PINTURA EM OVOS

Cozinhe ovos de galinha e deixe esfriar

para poder pintar a casca. Dê preferência
aos ovos brancos pois as cores realçam
com maior facilidade.
Prepare a tinta guache e os pinceis.
Deixe a imaginação fluir e a criança pintar
livremente.
Depois que a tinta secar, tirem fotos para
guardarem de recordação e peça para a
criança descasque o ovo.

EXPLORAÇÃO SENSORIAL

Brincar na areia é uma atividade importante

para o desenvolvimento dos pequenos,
inclusive quando se trata da alimentação.
Esta atividade estimula todos os sentidos: o
tato ao sentir diferentes texturas e
temperaturas, a visão ao observar cores e
formas, a audição por ouvir os barulhos e
até mesmo o paladar quando a criança
decide levar a areia à boca.
Mas se onde você mora não tem praia
próximo, explore a natureza, o contato com
terra molhada, grama...
Deixe a criança pegar folhas, pisar, brincar,
sentar, rolar!! Deixe ela expandir livremente.

13
Aline Fernandes
Nutricionista, mestre em Ciências da Saúde,
educadora parental certificada pelo PDA e
uma eterna estudante. Apaixonada por
crianças, cozinha, comportamento e
educação, atua como consultora familiar na
educação do paladar.

É mãe de um lindo casal e fundadora da

5DKids. Ajuda famílias a descomplicar o dia a
dia na alimentação, construindo uma relação
saudável com os alimentos na primeira
infância.

Criadora da metodologia 5D, um método

embasado cientificamente que envolve
alimentação saudável, hábitos e
comportamento.