R SAUDÁVE

VE L
VI

O cuidado com a saúde

começa pela boca.
 Quem sou eu?
FORMADA EM
NUTRIÇÃO PELA
FACULDADE DE
MEDICINA DO ABC
(FMABC) NO ANO
DE 2015

MINHA PAIXÃO É
PODER AJUDAR O
PRÓXIMO A TER A
MELHOR
QUALIDADE DE VIDA
POSSÍVEL,SEJA
FÍSICO OU MENTAL,
ATRAVÉS DA
NUTRIÇAO
COMPORTAMENTAL
 O que é
comportamento
alimentar?
O COMPORTAMENTO ALIMENTAR É
DEFINIDO COMO UM CONJUNTO DE
AÇÕES REALIZADAS DESDE O
MOMENTO DA ESCOLHA DO ALIMENTO
A SER CONSUMIDO.

COMPORTAMENTOS ALIMENTARES DE
RISCO PODEM DESENCADEAR O
DESENVOLVIMENTO DE PATOLOGIAS E
TRANSTORNOS ALIMENTARES, COMO
POR EXEMPLO: PRESSÃO
ALTA,COLESTEROL ALTO,ANOREXIA.

POR ISSO QUE AO LONGO DA VIDA,É

DE EXTREMA IMPORTÂNCIA TER
HÁBITOS SAUDÁVEIS
 como posso melhorar
o meu comportamento
alimentar?

DORMIR BEM

BEBER ÁGUA

PRATICAR EXERCÍCIOS FÍSICOS

DEDICAR TEMPO PRA FAZER O

QUE GOSTA

FAZER EXAMES PERIÓDICOS

TER UMA DIETA EQUILIBRADA

 como melhorar a
minha relaçao com os
alimentos?

O ATO DE SE ALIMENTAR, GERA PENSAMENTOS

QUE NEM SEMPRE SÃO BONS,PODENDO CAUSAR
A CULPA PELO EXCESSO OU PELA RESTRIÇÃO .

PARA MUDAR ESSE QUADRO,É NECESSÁRIO O

ACOMPANHAMENTO DE UM TERAPEUTA
NUTRICIONAL, QUE DARÁ ORIENTAÇÕES DE
COMO FAZER AS PAZES COM A COMIDA

ALGUMAS DICAS PODEM AJUDAR:

PRESTAR ATENÇAO NA SENSAÇAO INTERNA

DE FOME E SACIEDADE
OBSERVAR O PRAZER EM COMER SEM CULPA
NAO SE JULGAR
COMER COM ATENÇAO PLENA
SE AUTOMONITORAR
 Super Alimentos

São alimentos super benéficos

para a saúde são ricos em fibras,
vitaminas e ácidos graxos
 Chia: suas sementes são uma
incrível fonte de antioxidantes e
carregadas de ômega-3, além de
outros tipos de ácidos graxos,
fibras alimentares, proteínas,
vitaminas e minerais incontáveis.
A chia é naturalmente livre de
glúten e de fácil consumo.
 Abacate: um dos superalimentos
mais presentes na mesa do
brasileiro. Conhecido como um
fruto gorduroso, ele, na verdade, é
rico em gordura monoinsaturada,
benéfica para o organismo. Pode
ser um forte aliado na perda de
peso e redução dos triglicérides.
Também é fonte de ácido fólico e
vitaminas B6, E e K.
 Tomate: licopeno é com o tomate.
Seu consumo constrói uma
fortaleza no combate aos radicais
livres, postergando o
envelhecimento e ajudando na
proteção contra vários tipos de
câncer. Seus sais minerais — como
o cálcio e ácido fólico — completam
sua indicação como superalimento.
 Salmão: rico em ômega-3,
ele demonstra que a carne
de peixe também pode ser
um superalimento. Essa sua
propriedade é capaz de
prevenir doenças
degenerativas, como
Alzheimer, manter a boa
saúde do coração e
combater depressão. Sua
grande concentração de
vitamina D também não
pode ser esquecida.
 Azeite de oliva: representando os
óleos, o azeite de oliva consegue
atuar na prevenção da osteoporose
e do acúmulo excessivo de gordura.
Doenças do trato vascular e o
diabetes também não têm vez
contra quem consome esse
superalimento.
 Ovos: Sua alta
concentração de colina é
ótima na manutenção das
membranas celulares e na
prevenção da boa visão.
Seu consumo auxilia na
manutenção da força
muscular por meio de
cálcio, ferro, zinco e de
vitaminas.