INFLAMAÇÃO

A solução definitiva

Uma boa alimentação é parte fundamental para

previnir e tratar a inflamação crônica e gerenciar
o emagrecimento sustentável.

Uma dieta rica em açúcar, farinha e gorduras e ao

mesmo tempo, pobre em fibras, vitaminas,
minerais e antioxidantes (como zinco, ferro,
selênio, vitamina A,C, E ,vitaminas do complexo B)
tem alto poder inflamatório, aumentam a
tendência do organismo ao estresse oxidativo e à
inflamação crônica, prejudicam também a
imunidade, abrindo uma janela para vários tipos
de doenças desde as mais simples como retenção
de líquidos, celulite, acne, disbioses intestinais,
diabetes e cardiopatias( doenças do coração)
 A DIETA EFICIENTE PARA O MUNDO
ATUAL
Inflamação Zero

Uma dieta com alimentos que tenham

propriedades anti-inflamatórias têm o potencial
de reduzir os radicais livres e a inflamação no
corpo. Ela se concentra em alimentos naturais e
integrais que são ricos em vitaminas, minerais e
antioxidantes, enquanto minimiza ou elimina o
consumo de alimentos processados,
ultraprocessados, ricos em açúcar e gorduras
saturadas ou trans.

Benefícios

Redução da inflamação crônica, que está

associada à resistência à insulina e ao ganho de
peso.

Melhoria da sensibilidade à insulina e regulação

dos níveis de açúcar no sangue

Controle do apetite e redução da compulsão

alimentar

Promoção da perda de peso sustentável

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Melhora da qualidade do sono

Promoção de uma boa saúde e aparência da pele,

unhas e cabelos

O que consumir e evitar?

Alimentos Ricos em Antioxidantes: Inclua

frutas com alto teor de nutrientes como maça,
pera, melão, laranja, tangerina, morango,
frutas vermelhas, mirtilos, mamão,banana

Legumes e verduras como brócolis, abobrinha,

berinjela, abóbora ,vagem, couve, couve flor,
tomate, espinafre

Castanhas, sementes de chia, linhaça, girassol,

e grãos integrais

Estes alimentos são carregados de nutrientes que

ajudam a neutralizar os radicais livres que causam
inflamação e vão proteger o intestino , melhorar a
circulação e contribuir para uma perda de peso
saudável
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Ômega-3:Consuma peixes de águas mais

profundas como salmão, sardinha e atum, que
são ricos em ácidos graxos ômega-3. Esses
ácidos graxos têm propriedades anti-
inflamatórias significativas, alem de ajudarem
na saúde cerebral

Azeite de oliva extra virgem: Use azeite de

oliva extra virgem como fonte principal de
gordura, pois contém o antioxidante fenólico
oleocanthal, que demonstrou ter propriedades
anti-inflamatórias e cardioprotetoras, protege
a saude do coração e melhora a circulação de
nutrientes

Proteínas magras:escolha fontes de proteína

magra, como peito de frango, leguminosas, filé
suíno magro, peixes e carne vermelha magra
como patinho, alcatra e ou coxão mole/coxão
duro
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Especiarias e ervas: utilize especiarias e

temperos como alho-poró, cheiro verde,
açafrão, cúrcuma, gengibre, alho e ervas como
alecrim , tomilho e orégano, que têm
propriedades anti-inflamatórias, são ricas em
nutrientes e ainda dão um sabor natural ,
incrementando pratos simples e mais
sofisticados

Laticínios com moderação: consuma queijo,

leite de vaca e laticínios com moderação

Reduza açúcares e alimentos processados:

evite alimentos ricos em açúcar refinado e
carboidratos simples, bem como alimentos
processados que contêm óleos vegetais
refinados, tais como biscoitos, bolos
recheados, massas folhadas, frituras, nuggets,
pizzas e lasanhas congeladas
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Modere o consumo de bebida alcoólica

Aumente o consumo de água, comece o dia

com um copo de 300mls de água ao acordar,
para saber a quantidade ideal de água por dia
multiplique seu peso por 35 mls/ exemplo: 60
quilos x 35 = 2,275mls de água

Lembrando que esse valor é o mínimo, gosto

de trabalhar com 40mls de água x o peso corporal

Acrescente uma a duas xícaras de chá por dia,

pois melhoram a retenção de líquidos, são
ricos em antioxidantes que irão melhorar a
saude intestinal, pele, cabelos, unhas e
contribuir com a hidratação

É importante ter claro que chá não é a vontade e se

consumido em excesso pode causar perda de
eletrólitos, enxaquecas e náuseas, gestantes devem
evitar, chás ricos em cafeína também devem ser
evitados por hipertensos
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Evite o consumo de alimentos ricos em

corantes como balas coloridas, salgadinhos,
chicletes, pois alguns corantes como o
vermelho e azul tem forte relação com
alergias, disbioses intestinais , assim como
agravo dos quadros de hiperatividade em
crianças

Não compre suplementos desnecessários: tais

como l carnitina e polivitaminicos que tem
mais de 20 vitaminas juntas com doses altas(
pois seu corpo não consegue absorver tanta
coisa e você acaba eliminando tudo na urina)

Lembre- se que no nosso corpo mais não

significa melhor: por exemplo: tomar uma
vitamina sem necessidade( ex: vitamina C se
você ja consome fontes alimentares dessa
vitamina, como frutas cítricas e vegetais
verdes escuros);seu corpo vai apenas eliminar
essa vitamina não absorvida no xixi , pois
nosso corpo é muito inteligente e tem uma
quantidade limite de absorção por dia.
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Agora se você é uma pessoa que tem NECESSIDADE

dessa suplementação de vitamina C ,como por
exemplo: pessoas que não consomem frutas e ou
vegetais, pessoas imunossuprimidas ou fumantes, o
cenário muda, por isso, não gaste dinheiro a toa
com suplementos, antes de saber sua necessidade.

Se você seguir o roteiro alimentar que eu

proponho, além de melhorar sua composição
corporal, sua imunidade irá aumentar de
maneira significativa, impactando também na
qualidade de vida e sono, por isso as chances
de doenças crônicas e ou metabólicas, vírus e
resfriados irão reduzir drasticamente.