SUGESTÃO Quarta-feira

3/9 ANOS
EMENTA PARA UMA SEMANA
1 banana e 1 queijo redondo (20 g)
(LANCHES DA MANHÃ) UCC Dr. Arnaldo Sampaio
10-18 anos
1 banana, 1 queijo redondo (20 g)

e 2 nozes (10 g)

Quinta-feira
3/9 ANOS
Segunda-feira
1 brigadeiro de maçã e 1 iogurte líquido
3/9 ANOS não açucarado

200 mL de leite meio-gordo e 1 maçã 10-18 anos

10-18 anos 3 brigadeiros de maçã e 1 iogurte líquido

200 mL de leite meio-gordo, não açucarado

1 maçã e 2 tostas

Sexta-feira
Terça-feira 3/9 ANOS Lanches Saudáveis
3/9 ANOS 200 mL de leite meio-gordo e 2 bolachas

Iogurte sólido não açucarado de milho com sementes

para levar para a
10-18 anos 10-18 anos escola
DICAS PARA FACILITAR OS PAIS:
Iogurte sólido não açucarado 200 mL de leite meio-gordo, 2 bolachas de
QUANTO AO CONTEÚDO
+ 4 c. s. de cereais de milho sem açúcar milho com sementes e 1 pera
PREPARAÇÃO
(20 g)
E ENVIO DOS LANCHES SAUDÁVEIS
 Queridos educadores
ALIMENTOS QUE PODE INCLUIR NA LAN- ALIMENTOS QUE NÃO DEVE PÔR NA LAN-
No Redes na Quinta estamos a ajudar as nossas cri-
CHEIRA DO SEU FILHO CHEIRA DO SEU FILHO
anças/jovens a reforçar a aprendizagem - Comer de
forma saudável e ter mais saúde. Hoje e no futuro.! - A PRIVILEGIAR Pão de mistura /
Contribui para essa alimentação saudável, a adequa- Iogurte natural / Fruta fresca /Leite
ção dos lanches da manhã e da tarde que levam diari- simples / Queijo / Hortícolas / Água /
amente para o Redes na Quint@-E8G e
Frutos gordos ao natural / Manteigas de - NÃO INCLUIR NUNCA
para a Escola.
frutos gordos sem adição de açúcar / Charcutaria (paio, chouriço,...) / Refrige-
Como podem ajudar-nos?
Bebidas vegetais sem adição de açúcar / rantes e néctares / Bolos de pastelaria e
- Oiçam o que eles vos querem transmitir
Tostas integrais sem açúcar / Cereais de comerciai / Bolachas recheadas / Chocola-
- Reforcem o que lhes ensinámos (colaborando na
pequeno-almoço não açucarados (ex: flo- tes / Pão de leite / Iogurtes com pepitas /
preparação dos lanches saudáveis e ...dando o exem-
plo! cos de aveia) / Bolachas de arroz ou de Barras de cereais comerciais / Sobreme-
milho sem cobertura / Ovo (ex. cozido) sas lácteas / Chocolate de barrar
Reforçamos aos pais:
ESTES ALIMENTOS TÊM NUTRIENTES ESTES ALIMENTOS NÃO DEVEM SER CO-
Os lanches da manhã e da tarde são um complemento ali-
ESSENCIAIS E BAIXA QUANTIDADE DE LOCADOS NAS LANCHEIRAS DAS CRIAN-
mentar muito importante para que as crianças tenham uma
alimentação saudável SAL, AÇUCARES E GORDURAS ÇAS PORQUE CONTÊM MUITO SAL, AÇÚ-

Promovem:
CAR E/OU GORDURA E NÃO FORNECEM OS
- A INCLUIR APENAS DE VEZ EM NUTRIENTES ESSENCIAIS.
- Saúde / Energia / Crescimento adequado

- Mais capacidade de atenção / aprendizagem / melhores

resultados escolares
Os lanches devem basear-se principalmen-
te:
- Nas preferências das crianças ( temos que ensi-
nar e contribuir para as escolhas mais saudáveis)
- Nas necessidades nutricionais de cada criança
(que variam com a idade e a atividade física que
desenvolvem)
QUANDO Sumo de fruta (1 00% ou fru-
ta líquida) / Bolachas cream-craker /
Manteiga / Bolo caseiro à fatia / Marme-
lada ou compotas sem adição de açúcar /
Pão de forma integral / Leite aromatizado
(ex: chocolate) e iogurtes de aromas (com
≤ 10g de açúcar) / Bebidas vegetais aro-
matizadas

Assim:
ESTES ALIMENTOS, APESAR DE FORNECE-
REM NUTRIENTES ESSENCIAIS, TÊM
O lanche da manhã deve ser mais ligeiro
MAIS SAL/AÇUCAR/GORDURA DO QUE DE-
O lanche da tarde mais reforçado (parecido com o
VEM!
pequeno almoço)