GANIZANDO

OR
OS LANCHES
DO SEU FILHO
 Como escolher os
lanches?
Para que tenhamos uma
alimentação equilibrada é preciso
ingerir três grupos de alimentos
todos os dias: energéticos,
construtores e reguladores

Para facilitar sua vida, chame sua

criança e montem juntos o planner,
que depois servirá para a
elaboração da lancheira e evitará
chateações e desperdícios, pois a
criança estará ajudando na decisão!
Quando a criança participa do
processo, a aceitação costuma ser
melhor!

Isso vale para a lancheira e para a

alimentação no dia a dia!

Inclua a criança nas compras, na

hora de guardar os alimentos,
arrumar a mesa, erc!

E isso ainda criará mais vínculo

entre vocês e muitas lembranças
boas!
 Planner Semanal
Segunda Terça Quarta Quinta Sexta
 Biscoito de água e
Pão Integral sal caseiro Bolo sem açúcar Pão de batata

Barrinha de cereal
caseira Bolinho de legumes Granola sem Pão Sírio
açúcar
ENERGÉTICOS

Bolo sem cobertura Mix de oleaginosas

Milho ou pipoca Batata doce
Ovo de codorna ovo mexido omelete

queijo minas
Leite requeijão caseiro
CONSTRUTORES

pasta de grão iogurte natural

(somente 2 ingredientes –
de bico leite e fermento lácteo_)
creme cottage
água de coco Banana Maça suco natural

Laranja Mamão Pera Cenoura

REGULADORES

Tomate
Alface Beterraba
 Orientações
Junto com seu filho, recorte 1
alimento de cada cor (grupo), cole
no planner use como base para
montar os lanches da semana.
Há outras opções de alimentos e
preparações possíveis para cada
grupo, mas essas das fuguras já te
ajudarão!
Atente-se para as quantidades! Os
adultos têm o hábito de achar que
a criança comeu pouco, mas
geralmente elas comeram o
necessário!
Evite enviar suco, mesmo natural. É
melhor consumir a fruta! Quando
for enviar suco natural, evite
adoçar!
Envie água numa garrafinha ou
copo com tampa!
 Espero ter ajudado!

Com carinho.

Cris Teles | Nutri

CRN3 55578

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11 97499-1909