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  • Super-Aula Quebrando o Ciclo Do Desanimo

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    dayane-694230
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    O documento fornece informações sobre como ter um dia perfeito e estratégias para melhorar o humor e combater a depressão, incluindo: 1) Receber luz natural pela manhã para regular os níveis de cortisol; 2) Praticar exercícios desafiadores para elevar a adrenalina e cortisol; 3) Consumir ômega-3, creatina e magnésio para melhorar sintomas de depressão e qualidade do sono.

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    Super-Aula_Quebrando_o_Ciclo_do_Desanimo

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    Um Dia Perfeito

    •Imaginação: o dia perfeito…


    • sono profundo
    • mais alerta e animada
    • +++ melatonina, +GH
    • pensamento “afiado”
    • temperatura cai
    • +cortisol, +epinefrina,
    • corpo inibe a fome
    +dopamina

    • pico de força física


    • relaxamento
    • pensamento criativo
    • +serotonina, -cortisol,
    +melatonina
    As Sete Espadas
    As Sete Espadas
    • Luz natural pela manhã (pico saudável e cortisol)
    • Luzes fortes sobre cabeça (qualquer momento do dia)
    • Luzes brilhantes de qualquer cor à noite (-melatonina)

    • Escuridão a qualquer momento do dia (melatonina)


    • Luzes fracas e indiretas à noite (melatonina)
    • Luz do pôr-do-sol (queda do cortisol)
    • Fazer jejum ou comer pouco (+cortisol)
    • Não comer carboidratos (-insulina)

    • Comer bastante (SNA Simpático)


    • Comer com frequência (SNA Simpático)
    • Qualquer exercício desafiador (+adrenalina, +cortisol)
    • Trabalhar de pé
    • Olhar para cima

    • Ficar sentado mais de 30min


    • Ficar em posição horizontal
    • Levantar os pés do chão
    • Ômega 3 -> redução sintomas de depressão
    • Creatina (3g/dia) -> melhora do humor
    • Magnésio (320mg/dia) -> qualidade do sono
    PRIMEIRO MÊS | BIOLOGIA DO ÂNIMO
    SEGUNDO MÊS | PENSAMENTOS NEGATIVOS
    TERCEIRO MÊS | ROTINA ANTIDEPRESSIVA
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    Mini-Curso “Pandemia sem Depressão”
    Módulo Extra sobre Psicologia Positiva
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    [PDF] Super Aula “Quebrando o Ciclo do Desânimo”
    [PDF] Cartão Antidepressivo pronto para imprimir
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