Welcome

to

21
best self
Edition

@giuliavanelli_
 D E S A F I O

#21 best self EM BUSCA DA SUA MELHOR VERSÃO

SEMANA 1 1 2 3 4 5 6

Acordar mais cedo que o habitual

Tirar pelo menos 5 minutos para meditar / ser

grato por algo / alongar o corpo
METAS DIÁRIAS

@giuliavanelli_
Seguir uma alimentação saudável @giuliavanelli_
Praticar alguma atividade física

Beber sua quantidade ideal de água

Ler 10 páginas ou mais de algum livro

Não mexer no celular pelo menos meia hora.

antes de dormir

SEMANA 2 8 9 10 11 12 13

Acordar mais cedo que o habitual

Tirar pelo menos 5 minutos para meditar / ser

grato por algo / alongar o corpo
METAS DIÁRIAS

Seguir uma alimentação saudável

Praticar alguma atividade física

@giuliavanelli_
Beber sua quantidade ideal de água
@giuliavanelli_
Ler 10 páginas ou mais de algum livro

Não mexer no celular pelo menos meia hora.

antes de dormir

SEMANA 3 15 16 17 18 19 20

Acordar mais cedo que o habitual

Tirar pelo menos 5 minutos para meditar / ser @giuliavanelli_

grato por algo / alongar o corpo
METAS DIÁRIAS

Seguir uma alimentação saudável

Praticar alguma atividade física

Beber sua quantidade ideal de água

@giuliavanelli_
Ler 10 páginas ou mais de algum livro

Não mexer no celular pelo menos meia hora.

antes de dormir

@giuliavanelli_
SUGESTÃO: IMPRIMA PARA PREENCHER
 Especial
Days off
dias 7, 14 e 21

Bingo
Conheça um Desconecte- Celebre uma
otanasetrA

aifargotoF
ropmoC

acisúm
acisúm
e setrA

se das redes

racoT
lugar novo pequena
@giuliavanelli_
na sua sociais por conquista do
cidade um dia seu dia
+20 +35 +25

Durma a

ramargorP
stsacdop
rahnizoC

revercsE
Comece um
ratucsE

noite por 8h
diário ou
ou mais Free
blog pessoal
horas
+10 +20
ratiefnoC

Faça algo Faça

ratucsE

arutniP
acisúm

semag
Descubra ragoJ
oediv
que goste afirmações
@giuliavanelli_
um hobbie
muito hoje positivas

+15 +25 +15

VT ritsissA

rahneseD

sorvil reL
satnalP

QUANTOS PONTOS VOCÊ FEZ?

Dia 7 Dia 14 Dia 21

@giuliavanelli_
 Sobre a

R O D Aida
da v
O QUE É?

A Roda da Vida é uma ferramenta de autoconhecimento que ajuda a

@giuliavanelli_
ter uma visão mais objetiva sobre a sua vida. Com ela você vai ter noção
de onde está e para onde ir.

PARA QUE SERVE?

Algumas vezes, nos sentimos insatisfeitos com nosso estilo de vida e

nem sempre sabemos exatamente o porquê.
A Roda da Vida serve para identificar em quais aspectos você
@giuliavanelli_
pode/precisa melhorar, e então partir para um plano de ação para
solucionar suas insatisfações.

@giuliavanelli_
 Roda da vida antes do 21 Best Self

Avalie seu nível de satisfação atual em cada área da sua vida. Abaixo, liste ações de
curto prazo para melhorar cada uma delas já nas próximas semanas.

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V Saúd
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QUALIDADE DE
RELACIONAMENTOS PROFISSIONAL PESSOAL
VIDA

@giuliavanelli_
 Roda da vida após o 21 Best Self

Avalie seu nível de satisfação atual em cada área da sua vida. Abaixo, liste ações de
curto prazo para melhorar cada uma delas já nas próximas semanas.

I D A
V Saúd
PE
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QUALIDADE DE
RELACIONAMENTOS PROFISSIONAL PESSOAL
VIDA

@giuliavanelli_
 Meu top 3
Filmes
@giuliavanelli_

Séries

Livros
@giuliavanelli_

Documentários

@giuliavanelli_
 Planejamento de treinos

Dia 1 Dia 2 Dia 3 Dia 4 Dia 5

@giuliavanelli_
Treino Treino Treino de Treino
Meditação
funcional aeróbico alongamento/ funcional

livre mobilidade livre

Dia 6 Dia 7 Dia 8 Dia 9 Dia 10

Treino aeróbico
Treino Treino Treino de
Day off (se possível
aeróbico funcional alongamento/
aumentar a
livre mobilidade

@giuliavanelli_
intensidade)

Dia 11 Dia 12 Dia 13 Dia 14 Dia 15

Treino aeróbico Treino de alta

Treino intensidade (dentro Treino

(se possível
Day off
funcional das suas condições funcional
aumentar a
físicas) Ex: Burpee,
livre livre
intensidade) pular corda, corrida

no lugar...

Dia 16 Dia 17 Dia 18 Dia 19 Dia 20

Treino de alta

Treino Treino intensidade (dentro

Treino
Meditação das suas condições
aeróbico funcional aeróbico
físicas) Ex: Burpee,
livre
pular corda, corrida

no lugar...

Dia 21 Sobre os Treinos

ons egu i
cê c u!
vo
Alongamento Aeróbico Funcional
@giuliavanelli_
O aeróbico é aquele O treinamento
que usa o oxigênio funcional é uma
no processo de classificação de
geração de energia exercícios que
nos músculos. envolvem treinar o
Exemplos: Andar, corpo para
correr, nadar, desenvolver
pedalar, dançar, são capacidades
alguns dos funcionais
principais exemplos necessárias às
de exercícios atividades da vida
aeróbicos. diária, como saltar,
agachar, empurrar,
puxar, levantar e
arremessar.

@giuliavanelli_
 Weekly planner
metas comprar Seg

1
2
Ter
3
4
5
Qua
@giuliavanelli_

notas pagar
Qui

@giuliavanelli_
Sex

Sáb
Checklist da semana

Dom

@giuliavanelli_
Fim de semana
Hidratação Exercício
S T Q Q S S D S T Q Q S S D

@giuliavanelli_
 self care
checklist
SUGESTÃO: ESCOLHA 1 ITEM POR DIA

1. Tome um banho relaxante

2. Saia para uma caminhada

3. Escreva 3 coisas pelas quais é grato

@giuliavanelli_
4. Coma algo que goste muito

5. Assista um filme/série

6. Escreva 3 qualidades suas

7. Não reclame de nada hoje

8. Experimente uma receita saudável

9. Assista o sol se pôr

10. Durma 30 minutos mais cedo

11. Limpe suas redes sociais de influências tóxicas

12. Tente uma atividade física nova (yoga, tênis, vôlei, corrida, skate,

patins, caminhada...)

@giuliavanelli_
13. Não use o celular ou assista TV durante as refeições

14. Não entre nas redes sociais, pelo menos até meio dia

15. Medite por pelo menos 5 minutos

16. Skin care - faça algum tratamento para a pele

17. Ligue para um amigo

18. Cozinhe para você ou para alguém que ama

19. Olhe as estrelas

@giuliavanelli_
20. Acenda uma vela ou incenso

21. Hair care - faça uma hidratação no cabelo

Ouse conquistar-se a si mesmo.

Fr i e d r i c h N i e t z s c h e

@giuliavanelli_
 LEMBRETE!

Calcule a quantidade
ideal de água para você

@giuliavanelli_
O cálculo feito é 35 ml de
água multiplicado pelo
peso corporal de cada um.

O resultado é a
quantidade ideal diária

@giuliavanelli_
Regras do Desafio
Cumpra todas as metas diárias durante o
desafio, exceto nos "days off", que é
opcional

Se falhar em alguma meta

diária, volte para o início

Respeite os limites do seu

corpo

@giuliavanelli_