Ebook Como Emagrecer Sem Depender Da Força de Vontade Atualizado

Rafael Berard
Emagrea Sem Depender Da Fora De Vontade | E Vena a Compulso Alimentar
Sumrio
Agradecimentos
Introduo
O que voc precisa saber sobre mim agora
1. Psicologia e alimentao
12
1.1. Transtornos alimentares
13
1.2. A origem da bulimia; um caso bastante tpico
15
1.3. Mais sobre a Compulso alimentar
18
1.4. Critrios Clnicos para Compulso Alimentar
19
1.5. Tratamento
20
2. Introduo ao Meu jeito de Emagrecer

2.2. Por que no se pode acreditar em fora de vontade
para emagrecer?
3.Os 3 Pilares do Comportamento Magro
22
24
26
Pilar #1 - Aspirao e Desejo
27
Pilar #2 - Prtica Inteligente
28
Pilar #3 - Ambiente-Alavanca
29
4. Desvendando como eliminar a compulso:

o crebro trino
33
#1. Crebro Reptiliano
35
#2. Crebro dos Mamferos Inferiores
35
#3. Crebro Racional
35
4.1. Como Vencer os Impulsos Alimentares
37
Tcnica do Distanciamento
40
5. Mais caminhos para emagrecer
42
5.1. Um pouco mais de realidade
43
5.2. Dica prtica para comear a mudar

hbitos alimentares destrutivos
5.3. Enxergue a dificuldade como caminho para o
sucesso
45
47
6. Exerccios para emagrecer sem
49
depender da fora de vontade
49
6.1. Preparando-se para mudar seu crebro
50
Descreva seus problemas
50
6.2. Sua intuio precisa
52
6.3. Por que voc deseja parar?
53
7. Como emagrecer de vez e dar fim ao sofrimento?
56
Mais Sobre o Autor
61
Agradecimentos
Agradeo primeiramente a Deus por tantas graas
depositadas em minha vida.
Em seguida, agradeo a minha esposa Cristiane, a
qual a grande apoiadora e patrocinadora de todo
trabalho desenvolvido. Tambm agradeo a Carolina, minha irm, a qual ofereceu enorme colaborao
na reviso de todo o texto, a Paulo Maccedo o qual
auxiliou-me enormemente a transformar em palavras todo o contedo que eu tinha em minha mente e precisava disponibilizar de maneira didtica e
ordenada, e Flvia e Jaqueline (nomes fictcio por
privacidade) por compartilharem seus relatos para
que mais vidas sejam curadas.
Gratido imensa!
Introduo
Sempre fui comilona. Desde pequena, fui sempre
acompanhada pela gula. Mas, at os 14 anos, isso nunca foi uma

questo perturbadora, uma vez que eu era magra. Cresci com o
meu pai me dando liberdade para escolher minha cesta bsica.
Enchia um carrinho de supermercado s com guloseimas. Achava isso o mximo. Minhas amigas achavam meu pai incrvel. Na
infncia fiz muito esporte. Cheguei a fazer jazz, ballet, sapateado,
ginstica olmpica, tnis e natao, tudo junto na mesma poca.
Aos 14 anos comecei a ter corpo de mulher, ficando com um sobrepeso de 4 quilos. Por eu me alimentar com muita porcaria, as
mulheres mais velhas ao meu redor me alertavam sobre o perigo
de ser gorda. Foi ento que a minha gula comeou a ser um problema, e eu acabei sendo apresentada ao mundo das dietas.
Por ter uma personalidade imediatista, queria emagrecer rpido.
Comecei a fazer umas dietas malucas, principalmente aquela da
sopa. Lembro que me privava de comer tudo que eu gostava. Mas
chegava um momento que eu no me aguentava, e, de repente,
me atracava com as comidas trash de que eu gostava. E comia
muito, porque era esse o nico momento que eu poderia comer,
pois no dia seguinte teria que voltar para a dieta da sopa.
Foi assim que desenvolvi esse raciocnio - que at hoje me acompanha - de compensao e de achar que eu s tenho um nico
dia na vida para comer tudo que eu quero.
Esse um relato real de uma pessoa que chamaremos de

Jaqueline. No decorrer dessa obra voc vai poder acompanhar
sua trajetria dolorosa com a compulso alimentar e a bulimia
por 14 anos, acompanhar sua jornada, tropeos, acertos e ler
uma maravilhosa mensagem de vitria e esperana que ela
deixou especificamente para voc leitora.
Misso deste ebook

Se voc est como a grande parte das pessoas com as quais
atendo, est achando que apenas voc est acima do peso, e que
por mais um ano s voc no alcanou os seus objetivos de emagrecer e se livrar do vcio alimentar.
O que posso te garantir e dar como boa notcia que voc est
redondamente enganada. Isto , h na verdade uma epidemia
mundial de sobrepeso e de compulso alimentar e eu j provarei
tal fato nos prximos pargrafos.
Diferente do que alguns insistem em pensar, a pessoa no est
acima do peso porque relaxada ou porque gosta de comer demais. Na maioria dos casos, alm de disfuno do organismo,
o problema est associado educao da vontade, ambientes
e influncias desalinhadas com seu objetivo de agir de maneira
magra o que acarreta frustraes, baixa autoestima, estresse, depresso, compulso alimentar, entre outros.
O tema central deste livro se baseia nessas causas, principalmente na compulso alimentar, que assola um nmero considervel
de pessoas no mundo todo e que pode levar indivduos j cita-
da obesidade e a outros problemas graves. Lendo este contedo,

voc ter a oportunidade de encontrar o caminho que o levar
a uma vida mais saudvel a partir da mudana da mente e dos
hbitos alimentares, sem precisar depender da popular fora de
vontade (voc vai entender o porqu).
Do que este livro no trata especificamente?

Dietas milagrosas;
Dicas de exerccios fsicos;
Regras de alimentao;
Frmulas mgicas de emagrecimento.
Do que este livro trata?

Emagrecimento com Conscincia alimentar;
Vencer a Compulso Alimentar e Calar a Voz do Vcio
Transformao da sua relao com a comida a partir da

mudana de mente;
Meu jeito de emagrecer - Os 3 Pilares do Comportamento Magro
Psicologia alimentar.
Meu objetivo que ao trmino da leitura voc tenha as respostas

para as seguintes questes:
Por que estou acima do peso? Por que no consigo parar de comer? Como controlar a vontade diante da comida? Como lidar
com a ansiedade, depresso, baixa autoestima e autocomiserao ligadas alimentao? Como se livrar da compulso alimentar? Como mudar de vida definitivamente?
Ok, Rafael, mas e aquela prova de que no sou s eu que estou assim? Eu continuo achando que apenas eu estou desse jeito.
O Ministrio da Sade divulgou um estudo que revela dados
impressionantes. Segundo a pesquisa, quase metade da populao brasileira est acima do peso. A mdia 48,5%. O levantamento da Vigitel (Vigilncia de Fatores de Risco e Proteo para
Doenas Crnicas por Inqurito Telefnico).
Os dados foram coletados em 26 capitais brasileiras, alm do Distrito Federal, e confirmou que o sobrepeso maior entre os homens,
sendo o nmero 52,6%. Entre as mulheres, o valor de 44,7%. Por
falar em mulheres, fique sabendo que 25,4% apresentam sobrepeso entre a idade de 18 e 24 anos, e 39,9% entre 25 e 34 anos.
S quem sofre com problemas de excesso de peso e gordura
sabe o quanto a vida dolorida. As dificuldades parecem aumentar de acordo com o peso, ou seja, quanto mais pesada est a
pessoa, mais ela tende a sofrer. No se trata de um mito, mas de
um fato. E quando falo assim no apenas me refiro ao preconceito, mas a disfunes no organismo.
Estimada leitora, desfrute com carinho, ou melhor, mergulhe de
cabea neste material. Exera atitude, aproveite sem moderao
este livro que foi feito nica e exclusivamente para ajudar voc
a vencer seus vcios alimentares e fazer com que voc goze de
uma vida mais plena e abundante.
Coach Transformacional de Sade Rafael Berard
O que voc precisa saber sobre mim agora
Quem sou eu para escrever um livro de emagrecimento? Ser que

tenho habilidades e experincia necessria para falar sobre metas e transformao?
Meu nome Rafael Berard, sou coach transformacional de sade
e tenho por misso ajudar outras pessoas a vencerem problemas
relacionados ao comportamento alimentar. Dedico-me intensamente a executar o conhecimento que venho adquirindo h anos.
Por causa disso, trabalho todos os dias, em muitos casos, com
poucos intervalos de descanso para entregar o melhor contedo
s pessoas que se conectam ao meu trabalho. Isso resume um
pouco o meu ofcio atual. Mas para que voc saiba exatamente o
porqu de minha dedicao a essa rea, conhea agora detalhes
da minha histria de vida.
Aos 6 anos de idade, eu j tinha sido internado por pneumonia
dupla e meu ombro direito j saa do lugar com facilidade devido
falta de tonicidade muscular em torno da articulao (o que
provocava leses nos ossos). Nessa mesma poca, comecei a
frequentar uma fonoaudiloga para fortalecer a lngua, pois minha dico era extremamente debilitada. Da infncia adolescncia, precisei submeter-me a sesses dirias de nebulizao
para expandir os bronquolos. Se no fosse assim, no conseguia
respirar aps o pr-do-sol, devido ao resfriamento natural da temperatura ambiente.
Devido minha baixa estatura, precisei lidar com bullying e sofri

muito com baixa autoestima. Depois vieram as espinhas que s
foram curadas aos 24 anos de idade, aps quase uma dcada
de tratamentos dos mais diversos tipos. Isso potencializou ainda
mais meus problemas com a autoestima, o amor prprio, autoaceitao e autoimagem.
Os anos se passaram e, em 2012, precisei submeter-me a uma
cirurgia para fixar dois parafusos no meu ombro direito para que
ele no sasse mais do lugar. Aps isso, acabei perdendo os movimentos do brao, tendo que me esforar bastante para recuper
-los novamente. Embora o mdico e a fisioterapeuta tivessem dito
que ele no voltaria a ser a mesma coisa, dediquei-me como um
atleta, e hoje tenho meus movimentos totalmente recuperados,
em tempo recorde, para surpresa dos profissionais que me acompanharam. Embora eu tenha passado por todos esses problemas
e vivido o sofrimento na pele, posso garantir que superei tudo isso.
Decidi comear este livro entrando nestes detalhes, para que voc
saiba que no sou um terico nos materiais que publico. Com as
dificuldades que vivi, provo que no h um passo, um centmetro
do caminho da cura e superao que eu no tenha trilhado. E por
ter experimentado cada pensamento, cada sentimento e cada
privao daqueles que viajam por esta mesma estrada, fico feliz
pelas pessoas que descubro estarem vivendo experincias de sofrimento. No que eu esteja me esquecendo das dores pessoais,
ou sendo masoquista apreciando minhas dores passadas, muito
menos sendo sdico e apreciando as dores alheias.
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Fao isso porque sei que as lutas que forjam o carter de uma
pessoa guerreira, vencedora, que no se entregou s adversidades.
Regozijo-me, na verdade, por todas as pessoas que esto passando
por tal tipo de experincia, pois serei testemunha da recompensa.
Eu e voc testemunharemos o prmio. Aqui est o eixo da minha
forte crena nos problemas de sade (como peso, autoimagem,
etc.), como uma beno nica e especial na vida de algum.
Vejo essas dificuldades como uma condio temporria, como
um processo a ser vencido, conquistado, dominado, domado
no uma circunstncia a aceitar como derrota permanente,
mas, sim, uma situao a qual tem o potencial de te transformar
em um ser humano extraordinrio. Voc est acima do peso, no
gordo. Est com um problema, mas ele temporrio. Sofre com
o vcio pela comida, mas dominar seu pensamento. Estou com
voc nessa e repito: verei voc ganhar seu prmio!
11
1. Psicologia e
alimentao
12
1.1. Transtornos alimentares

A populao, em geral, est pouco informada sobre os problemas alimentares e as ligaes com as alteraes psicolgicas.
O tema Distrbios Alimentares geralmente usado de forma
relativa, associado s duas principais sndromes psicolgicas:
anorexia nervosa e bulimia. Existem, no entanto, muitos outros
quadros clnicos frequentes, que ainda so menos divulgados. A
compulso alimentar uma delas.
A incidncia desses distrbios no mundo ocidental cresce a cada
dia e exige cuidados altamente diferenciados e especializados.
A cada ano, no mundo inteiro, milhes de pessoas apresentam
comportamentos disfuncionais conhecidos como transtornos
alimentares. A maioria das pessoas que apresentam tais quadros composta por adolescentes e mulheres jovens. O Instituto
Nacional de Sade Mental dos EUA revela dados intrigantes: 1%
das adolescentes desenvolve anorexia, que pode levar morte
por desnutrio. De 2 a 3% de mulheres jovens desenvolve bulimia, o transtorno caracterizado pela ingesto de uma quantidade
excessiva de alimento sendo que, depois, provoca-se o vmito.
Atualmente, as preocupaes excessivas com o peso e a aparncia corporal influenciam o comportamento alimentar e formam
um fenmeno generalizado e preocupante. A compulso alimentar vem logo atrs, sendo um transtorno que acomete um nmero expressivo de indivduos sem que eles saibam, em muitos
casos. Em outras palavras, significa que voc pode estar, nesse
exato momento, sendo compulsivo, sem dar-se conta, acreditan-
13
do que as grandes quantidades de comida que ingere so consequncias de seu estmago que j se dilatou. Isso faz sentido,
mas a verdade que, em muitos casos, a disfuno mental. Ou
seja, a mente que se dilatou.
Para se ter ideia, 75% das pessoas compulsivas ganham muito
peso, pelo fato de consumirem mais calorias do que precisam
por dia, principalmente por meio de doces e gorduras. A principal
consequncia desses hbitos a j citada obesidade e, a partir
dela, diversas outras podem surgir.
Entenda mais um pouco sobre os distrbios que citei:
Anorexia
A anorexia nervosa um transtorno que faz com que as pessoas passem fome intencionalmente. uma disfuno que se inicia, geralmente, na adolescncia e pode seguir at a fase adulta.
Nela, h considervel perda de peso, embora exista a percepo
de que se est com excesso de gordura. Em boa parte dos casos,
a hospitalizao faz-se necessria para evitar a inanio. Quem
apresenta anorexia se submete a longos perodos de jejum, apesar de terem a sensao de fome (veja o caso da Jaqueline mais
a frente). preocupante o fato de essas pessoas se acharem gordas, embora estejam extremamente magras.
14
Bulimia
O termo bulimia tem origem no grego bous (boi) e limos (fome).
Nela, a pessoa tende a ingerir grandes quantidades de alimento, embarcando no que chamamos de orgia alimentar, e depois induzir
o vmito. A pessoa tambm faz jejuns prolongados e tende a usar
laxantes no intuito de eliminar os alimentos que foram postos para
dentro. Alguns praticam exerccios fsicos excessivamente para
queimar as calorias que foram ingeridas, dando forma aos comportamentos compensatrios. A bulimia tambm comea a ser desenvolvida na fase jovem, s vezes at na pr-adolescncia. Algumas
pessoas conseguem esconder o problema durante muito tempo por
manterem o peso normal ou pouco acima do normal. Quando se
do conta, a disfuno j avanou e causou sofrimento e agonia.
1.2. A origem da bulimia; um caso bastante

tpico
H uma causa muito comum em diversos casos de bulimia:
fazer dieta! Hbitos alimentares restritivos, mantidos por longos
perodos, possuem um forte potencial de desencadear quadros
de compulso. Uma das pessoas estudadas, a Kat, sentiu sua
compulso alimentar comear aps um ano e meio de regime.
Sentia desejos intensos de preencher-se de doces e cereais.
A dieta precede quase todos os casos de bulimia. Nem todo
adolescente que faz regime desenvolve um transtorno alimentar,
pois h outras causas envolvidas. Mas mesmo que haja alguns
15
fatores genticos de risco (como fatores biolgicos, sociais e caractersticas de personalidade), a bulimia raramente se desenvolve sem uma histria de dieta. O transtorno de compulso alimentar, por outro lado, se desenvolve mais comumente sem uma
dieta inicial, pois acaba sendo um hbito.
O que ocorreu que Kat, a Jaqueline e muitas outras pessoas
comearam a restringir a ingesto de alimentos, limitando suas
calorias, e isso causou um problema no seus crebros. Apesar
de a dieta e a perda de peso fazerem com que elas se sentissem
bem consigo mesmas, algo nos seus crebros disse que estavam agindo terrivelmente errado. Elas comearam, ento, a ter
obsesso por comida e a pensar sobre isso constantemente.
Antes de fazer dieta, comer simplesmente no era um problema.
Devido fome e aos desejos intensos pelos tipos de alimentos
que tentaram limitar, comearam as nsias de comer de forma
anormal. Passaram a ingerir grandes quantidades de comida.
Esses primeiros impulsos para comer muito so resultado de
seus instintos de sobrevivncia. Instintos de sobrevivncia so
as nossas tendncias herdadas, que nos levam a determinado
comportamento de forma a maximizar nossas chances de prolongar a vida. So as respostas automticas, primitivas e muitas
vezes poderosas quando uma ou mais das nossas necessidades
biolgicas bsicas no so atendidas. Quando o crebro, especificamente o crebro reptiliano (explicarei em breve), sente uma
ameaa sobrevivncia, reage automaticamente e conduz a medidas de proteo.
16
E por que Kat continuou a ter impulsos para comer muito?

Motivo: persistncia de instintos de sobrevivncia. Se ela come
compulsivamente pela primeira vez porque o fato de ter feito dieta desencadeou seus instintos de sobrevivncia e causou seus
primeiros impulsos para comer muito, isso no explica por que
ela manteve a compulso alimentar durante seis anos.
Se o seu crebro animal a levou compulso para compensar a
sua dieta e proteger seu corpo, ento por que a compulso no foi
suficiente? Por que repetir um comportamento to repugnante com
frequncia? Por que que o crebro continuou enviando esses impulsos semana aps semana, ms aps ms, ano aps ano?
Instintos de sobrevivncia. Seus instintos de sobrevivncia no
se desligaram depois da sua primeira compulso porque, depois
daquele primeiro episdio, ela continuou com os hbitos alimentares restritivos e tentou controlar seu apetite ainda mais.
Ela no aceitava suas compulses - ningum que tem bulimia as
aceita;, tenta, porm, corrigir a situao. Kat estava preocupada
com o ganho de peso, ento escolheu comer muito pouco pelo
resto do dia e correr muito em uma tentativa de desfazer o dano.
No entanto, essa compensao enviou uma mensagem perigosa
para o seu crebro animal - a mensagem de que ela ainda estava
privando seu corpo de alimentos.
Ao restringir alimentos e correr muito depois da sua compulso, ela criou outra escassez de alimentos, e seu crebro animal
sentiu que ela estava morrendo de fome novamente. Ela tinha
provado para seu crebro animal que a compulso alimentar era
17
necessria e vital para a sua sobrevivncia. Depois que j tinha

tido um episdio de compulso alimentar uma vez, ela teve outra
tentao poderosa para comer muito novamente: sua memria.
1.3. Mais sobre a Compulso alimentar

A nossa vil principal, a compulso alimentar, muito parecida
com a bulimia, mas se diferencia em alguns aspectos. Nela, a
ingesto de quantidades excessivas de alimento tambm acontece. A diferena que, nesse transtorno, no h a eliminao
forada dos alimentos. comum o relato de que se perde o controle quando se come. Hbitos como o de empanturrar-se sem
necessidade, comer escondido e assaltar a geladeira so indcios
de que a pessoa convive com este problema.
O indivduo acaba comendo mais rpido que o normal e a fome
no o que direciona ao alimento, mas o vcio. Aps comer, a
pessoa pode ter intensa vergonha, culpa e depresso. Pessoas
com esse transtorno s param de comer quando se sentem desconfortavelmente empanturradas de comida. Tambm tendem
a ingerir muitas porcarias, o que chamamos de alimentos trash
(lixo em portugus).
Jaqueline: o problema se tornou maior

Voc decide que vai comer desgovernadamente s por mais um
dia. No entanto, acaba que esse nico dia para comer tudo se
repete sempre. E, quando se repete, eu me engano falando para
18
mim mesma que esse dia nunca mais vai existir. Mas ele se repete. E repete. E repete. E repete. E repete. Mas, quando repete,
eu me alimento como se no houvesse amanh, pois amanh eu
nunca mais vou comer essas tranqueiras. Ento como muito, a
fim de me despedir delas. Mas o amanh que no existiria, torna
a existir. E eu me engano e sigo me enganando. Ao desenvolver
esse comportamento de compensao, fiquei ntima do efeito
sanfona (engordar e emagrecer, jamais permanecer muito tempo
com um peso estvel).
Esse raciocnio de compensao (de comer muita besteira em alguns dias e depois tomar sopa ou ficar muito tempos em comer)
comeou a se estender para outros comportamentos. Aps episdios de longa ingesto de calorias em intervalos curtssimos
de tempo, passava horas na academia (4 horas por dia aproximadamente). Tinha dias que chegava a fazer 3 aulas de spinning
seguidas. No por prazer, mas por medo excessivo de engordar.
Mas chegou um momento em que s as atividades fsicas no
compensavam a quantidade de tranqueira que eu colocava para
dentro. Foi ento que eu, aps episdios de compulso alimentar,
comecei a colocar o dedo na garganta para vomitar..
1.4. Critrios Clnicos para Compulso

Alimentar
De acordo com o DSM (Manual Diagnstico e Estatstico de Transtornos Mentais), a compulso alimentar caracterizada por:
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Ingerir grande quantidade de alimentos mais que o normal durante um curto perodo de tempo (por exemplo, num perodo
de 2 horas).
Falta de controle sobre o comportamento alimentar durante

o episdio de compulso (ou seja, a sensao de que no se
pode parar de comer).
O DSM tambm afirma que episdios de compulso alimentar esto associados a trs pontos ou mais destes que seguem:

Comer at sentir-se desconfortavelmente cheio, principalmente em banquetes e festas;
Comer grandes quantidades de comida mesmo no estando

fisicamente com fome;
Comer mais rapidamente do que o normal;
Comer sozinho, porque voc est envergonhado pela quantidade ingerida;
Sentir-se enojado, deprimido ou culpado depois de comer demais.
1.5. Tratamento
Os transtornos so tratados mais eficazmente quando diagnosticados de forma precoce. Isso, entretanto, raramente ocorre, pois
o paciente pode negar os sintomas e o problema veementemente. H necessidade de um profissional da rea de sade habilidoso para constatar o transtorno.
20
Em alguns casos, o tratamento tem longa durao, pois a pessoa

adquiriu hbitos no saudveis por tanto tempo que do trabalho para serem deixados. A interveno com medicamentos fazse necessria em alguns casos mas, em outros, a pessoa pode
curar-se com tratamentos comportamentais, como a terapia psicolgica e o coaching transformacional de sade.
Entender isso fundamental para voc que deseja emagrecer
sem depender da fora de vontade pessoal. Esses dados e fatos que apresentei visam, primeiramente, conscientiz-lo de que
transtornos alimentares no so apenas ligados falta de controle, nem tampouco a uma deficincia moral, mas podem surgir
de problemas mais profundos e, por isso, a presena da psicologia no assunto torna-se essencial.
Se voc j se sentiu desiludida por tentar emagrecer -- submetendo-se a uma infinidade de dietas absurdas, jejuns, restries
calricas sem sentido, entrando para a academia e iniciando sries pesadas de exerccios -- e no conseguiu atingir grandes resultados, compreender o fator mental ser imprescindvel. A boa
notcia que voc no precisa depender da fora de vontade para
emagrecer. Convido-te a continuar lendo para entender porque
estou descartando a fora de vontade!
21
2. Introduo ao
Meu jeito de Emagrecer
22
Aproveitarei para tratar neste e-book de um dos estudos de maior

importncia do meu trabalho como coach transformacional de
sade. uma metodologia que desenvolvi aps estudar e aplicar o
que chamo de os 3 Es: Estratgias de Excelncia e xito.
Trata-se do Meu jeito de emagrecer: Os 3 Pilares do Comportamento Magro que, quando alinhados em sua vida, proporcionaro
um comportamento magro duradouro com resultados saudveis.
Proponho, por meio do Meu jeito de Emagrecer um plano de emagrecimento que respeita voc. Isto , respeita seus gostos, seus hobbies, seus horrios, seu psicolgico, seu crculo social, seu ambiente,
seus trajetos dirios, seus anseios, enfim, toda sua vida.
Descreverei cada um dos 3 Pilares do Comportamento Magro
fazendo uma ponte com a psicologia alimentar e j me coloco a
responder a pergunta: por que no acredito na fora de vontade?
Porque, em si, ela uma habilidade que precisa ser aprendida e
educada a fim de gerar resultados construtivos em sua vida.
Explico-me: imagine uma nascente de gua localizada no topo de
uma montanha. Ela comea discreta e fraca, pingo por pingo. Acumula-se pouco a pouco em um determinado fosso, at transbordar
e descer a montanha j com fora maior. Com a ao da gravidade
e da inrcia, desce em vrias direes e tipos de terreno (pedregosos, arenosos, porosos, rgidos) at encontrar um que cede mais
sua fora. Neste terreno mais malevel, a gua registra seu sulco
(aprofundamento no solo por onde a gua ir correr de maneira
canalizada). Neste sulco a gua cava a terra, alarga as margens
e constri um rio magnfico que traz vida a toda a vegetao ao
23
seu redor. Assim a vontade educada. Ela eleva a qualidade de

vida da pessoa que a conquistou. Porm, assim como um rio que
transborda traz inundaes e destruio, assim a vontade que
no foi forjada, educada, cuidada. A pessoa tende a agir desgovernadamente em seus mnimos anseios e desejos. E a esta vontade
desgovernada ela chama de falta de fora de vontade.
A minha inteno esclarecer para voc, estimada leitora, que a
sua vontade uma habilidade que pode ser, sim, canalizada e educada por meio de alavancas que facilitam, e muito, a obteno de
resultados no seu plano de emagrecimento e de superao dos
vcios alimentares.
2.2. Por que no se pode acreditar em fora

de vontade para emagrecer?
A fora de vontade, em si, no suficiente para conduzir uma

pessoa transformao pessoal. Ela acaba sendo uma espcie
de armadilha mental, uma motivao passageira, um pico de
energia ilusrio, que some aps curto perodo.
Acreditar apenas na fora de vontade planejar falhar.
24
Quando se deseja fazer uma mudana na sade para melhor

mas, por vezes, acaba-se por ver as coisas sairem do planejado.
Isto comum, porm, a primeira coisa que se faz pr a culpa
na falta de fora de vontade. Essa postura tragicamente errada
e torna-se viciosa. errnea porque no mantm a pessoa no
caminho da mudana, sendo um atalho para o reino da fantasia.
O ciclo decepcionante, porque comea com o compromisso
de mudana, mas seguido pela inevitvel diminuio da motivao, que conduz a pessoa novamente aos maus hbitos que
tanto lhe afligem. Voc j deve ter passado por isto: voltado
estaca zero sem garantir o mnimo de resultado possvel.
A fim de alterar essa realidade e levar voc a uma vida plena e saudvel, deve-se considerar que o problema no somente a falta
de fora de vontade. H diversas situaes, pessoas, lugares, trajetos, hobbies e outros elementos que esto desalinhados quanto
ao seu objetivo de emagrecer e de dar fim aos vcios alimentares.
preciso conhecer os pilares do seu comportamento pois, assim,
voc pode alter-los. Esse o grande segredo das Estratgias de
Excelncia e xito que abordamos aqui.
Se voc ficou confuso, tranquilize-se. No decorrer das prximas
linhas, tudo ficar claro e voc saber como superar os transtornos alimentares com esse entendimento.
Agora, sim, conhea o Meu jeito de Emagrecer e descubra os 3
pilares do comportamento magro.
25
3.Os 3 Pilares do
Comportamento Magro
Aspirao e
desejo
Ambiente
-Alavanca
Prtica
Inteligente
26
Pilar #1 - Aspirao e Desejo

Neste pilar, convido voc a gostar da soluo. Provavelmente
voc considera chato, enfadonho ou de gosto ruim na boca as
coisas que deve fazer, praticar e ingerir no que se refere a emagrecer, certo? Por isso, vez ou outra, provvel que voc exclame
frases como que saco! ou no aguento mais fazer isso!. A soluo do seu emagrecimento envolve apreciar, gostar, at mesmo
passar a amar essas coisas. Soa estranho, no mesmo?
Mas isso que voc deve fazer, caso queira realmente mudar.
Costumo dizer aos meus coachees que todo problema deve ser
encarado de forma positiva, pois so eles que nos do o caminho
para tornar-nos pessoas melhores. Reflita sobre esta frase: Toda
dor por enquanto se encarada apenas como processo.
A fim de tornar prazeroso o processo de emagrecimento, so
teis as estratgias de Gamification, metodologia utilizada hoje
por empresas para motivar, engajar e levar as pessoas a resultados extraordinrios. Traduzindo para o portugus, Gamification
seria como transformar em jogo.
Nesse sentido, no primeiro pilar voc deve identificar meios de
transformar o comportamento magro (por exemplo, comer brcolis ou subir escadas em vez de utilizar o elevador) em algo
agradvel. Para isso, deve utilizar jogos e sua prpria estrutura
cerebral, a qual aprecia recompensas e teme perdas.
De maneira geral, quando se est tentando melhorar ou mudar alguma coisa em nossas vidas, esquece-se facilmente de usar incen-
27
tivos como uma maneira de motivar-se. Esta uma grande falha.

Frequentemente se esquece que possvel lograr xito sem um
sistema de recompensas ao longo do processo, mas isso precisa
mudar. Os incentivos podem ser grandes aliados em nosso plano de mudana. Colocando isso em prtica, voc ser capaz de
conseguir as mudanas que tanto deseja, emagrecendo e mantendo a sade. Que tal se premiar por estar agindo correto, mesmo que o resultado ainda no tenha aparecido? Quem sabe um
mimo pessoal. Eu falo mais sobre isto neste vdeo aqui.
Pilar #2 Prtica Inteligente

Como a maioria das pessoas, voc procura fazer uma mudana
em sua vida, mas acaba caindo fora em pouco tempo, decepcionando-se consigo mesmo. Isso acontece porque voc no dispe
ainda de Prtica Inteligente. Em outras palavras, no treinou o
suficiente para conseguir mudar seus comportamentos alimentares e atividades dirias. Est ainda em um estado amador,
inconsciente e danando conforme a msica. Por falta de habilidade, as coisas tendem a dar errado.
Consequentemente, voc acaba se culpando e abandonando a
tal fora de vontade, porque parece a escolha mais lgica no momento. Isso acontece principalmente nos picos de dor e agonia.
No entanto, quando voc analisa o Meu jeito de Emagrecer, percebe
que a maioria das falhas em relao mudana vem de uma falta
de conhecimento, de uma habilidade ou de uma virtude. Ento,
28
adquirir habilidades e forjar virtudes em seu carter relacionadas

ao que voc est pretendendo mudar essencial. Trazendo para
nosso contexto, emagrecer tambm depende muito de sua habilidade, que pode ser conquistada, de lidar com isso.
No curso Meu jeito de Emagrecer: Os 3 Pilares do Comportamento
Magro, explico com bem maiores detalhes e recursos este pilar.
Pilar #3: Ambiente-Alavanca

Crculo Social
J pensou em como pode ser eficiente ter algum te motivando
a emagrecer?
Segundo uma famosa frase de autoria desconhecida, voc a
mdia das cinco pessoas com quem mais convive. Eu, particularmente, diria que voc a mdia das pessoas que mais te influenciam. Levando esse aspecto em considerao, quero te convidar
a categorizar seu crculo social em 2 grupos:

Coniventes
Alavancas
A regra simples: transforme Coniventes em Alavancas, ou

evite-os o quanto for possvel.
Coniventes so as pessoas com as quais voc convive, e que
te influenciam negativamente (mesmo sem querer). Exemplo: se
voc come demais e todos ao redor comem a mesma quantidade, voc no percebe que j passou dos limites. Se todos tm excesso de peso, parece normal, afinal, todo mundo faz o mesmo.
29
Por que mudar ento?

Muitos Coniventes no querem que voc falhe, mas querem
compartilhar suas tentaes. Eles estabelecem o que normal
regularmente para a vida deles e, ao faz-lo, tornam-se facilitadores para os seus maus hbitos, nesse caso, os alimentares.
Os Alavancas so os seus maiores aliados para a mudana. So
as pessoas que mantm voc no caminho certo. Neste grupo
Alavancas podemos encontrar pessoas que trabalham para voc,
como nos servios de coaching ou consultoria (professor de educao fsica, nutricionista, etc), ajudando-lhe a cumprir seus objetivos para o emagrecimento. H tambm colegas e amigos que
fazem elogios e fornecem a motivao de que voc precisa para
ser bem sucedido com a eliminao de peso. Eles ficam ao seu
redor, estimulando e defendendo voc em situaes em que os
Coniventes convidam para beber mais um chopp ou para agir de
maneira autosabotadora. Alavancas desejam sinceramente que
seu objetivo seja alcanado e que voc eleve sua sade.
Ambiente Fsico
Tem sido provado que nosso ambiente tem forte poder de influncia sobre nosso comportamento. Isso acontece geralmente
sem que percebamos. Para usar o ambiente fsico a seu favor,
voc precisa aprender a controlar o seu espao (mveis, disposio de objetos ao seu redor, trajetos dirios e outros).
preciso ter controle sobre seu ambiente se voc deseja manter
seu plano de emagrecimento. Pequenas alteraes podem proporcionar resultados surpreendentes.
30
Uma simples alterao no celular de uma das minhas coachees

proporcionou que ela perdesse menos tempo com redes sociais
e tivesse sua disposio maior quantidade de tempo para cuidar dela mesma.
Inclua este pilar em seu plano de comportamento magro. Influencie o ambiente, d forma a ele. Voc deve influenciar o ambiente,
no o contrrio.
Esses so os 3 Pilares do Comportamento Magro. Quando voc
os dominar, chegar aos seus objetivos com mais facilidade. Se
voc deseja emagrecer e vencer a compulso alimentar, entender
esses princpios imprescindvel. Maiores detalhes sobre estes
pilares voc pode encontrar no curso Meu jeito de Emagrecer: Os
3 Pilares do Comportamento Magro.
Jaqueline: a jornada espiritual em busca de uma vida saudvel

Aos 18 anos, fui participar de um retiro espiritual que envolvia
mudanas alimentares. Foi ento que tudo mudou? No, o meu
transtorno alimentar no foi resolvido. Por incrvel que parea,
ficou muito pior. Mas eu descobri Deus. Em um retiro, descobri
a Presena, descobri a espiritualidade. Graas a esse problema,
pude descobrir algo muito maior do que estava procurando. Contudo, meu transtorno piorou.
No retiro, passei muito bem, tive experincias realmente incrveis.
Foi transformador em vrios aspectos. Emagreci 10 quilos em
21 dias. Mas, ao voltar para a casa, s queria comer. Comi muito.
Voltei do retiro sem comer carne, mas ingeri de tudo, e em muita
31
quantidade. Passava os dias comendo e vendo filme. Vomitava e

depois comia mais.
Comprometia-me a jejuar no dia seguinte. Fiz jejuns de at 20 horas, mas quebrava comendo chocolate. E comia tudo, pensando
que no dia seguinte iria jejuar novamente. J cheguei a ficar 1 dia
em jejum, mas depois passava 10 comendo muito. Em um ms
engordei 15 quilos.
Em fevereiro de 2008, fui fazer Vipassana, uma tcnica maravilhosa de meditao, mas no serviu para eu me controlar na questo do meu transtorno. Em maro de 2008, conheci a terrapia
(alimentao viva). Fiz umas 2 aulas, mas sa, pois achava que ia
conseguir viver de luz. Em julho de 2008, fui fazer outro retiro espiritual. Fui para emagrecer, achando que conseguiria. Ledo engano.
Emagreci. Mas dois meses depois, engordei o dobro.
Em 31 de dezembro do mesmo ano, estava novamente no retiro. Achando mais uma vez que alcanaria meu objetivo. Dessa
vez demorei um pouco mais para engordar, porm, quando voltei
para a cidade, comecei a comer muito de novo. Cheguei a ento
inventar uma viagem para Praia do Sono, na qual faria alguns jejuns, mas, como de se imaginar, voltei a ser vencida.
No final de 2009, comecei a tomar remdio para emagrecer. Em
dois meses, diminu cerca de 15 quilos. Sempre fui contra remdios, mas, para emagrecer rpido, abri uma exceo. Passei alguns
anos tomando esses remdios, mas os episdios de compulso
no sumiram. Com a medicao, meu peso permaneceu variando
de 5 quilos para cima e para baixo. Em 2013, descartei a medicao e consegui manter meu peso variando entre 65 e 68 quilos.
32
4. Desvendando como
eliminar a compulso:
o crebro trino
33
Vamos entender uma coisa: a compulso alimentar e a bulimia

no so doenas. Parece controverso afirmar isso depois de toda
a explicao anterior, mas distrbio no uma enfermidade em
si. uma distoro momentnea do organismo. Segundo relatos de pessoas que se recuperaram plenamente da compulso
alimentar, o fato de descobrirem e de decidirem que eram, sim,
capazes de deixar o descontrole ao comer, fortaleceu-as.
Enquanto eram atribudas a este ato compulsivo causas como
karma, traumas, infncia e outros, sempre havia desculpas racionais para ceder compulso mais uma vez. A partir do momento
em que compreenderam a relao entre o crebro reptiliano, o
pr-frontal e a ferramenta do distanciamento e, claro, colocaram
em prtica os depoimentos de superao prpria, os resultados
foram quase instantneos.
A teoria do crebro trino nasceu dos estudos do neurocientista
Paul MacLean em 1970. Sua pesquisa foi apresentada no incio
da dcada de 1990 no livro The Triune Brain in Evolution: Role
in Paleocerebral Functions. Ele defende o fato de que ns, humanos/primatas, temos o crebro dividido em trs unidades
funcionais diferentes. Cada uma dessas unidades representa um
extrato evolutivo do sistema nervoso. Esse estudo foi utilizado de
maneira prtica posteriormente por Jack Trimpey, ex-alcolatra e
autor de livros de autocura de vcios graves.
Conhea quais so as 3 partes:
34
#1. Crebro Reptiliano

O Crebro Reptiliano, ou crebro basal, ou ainda, como o chamou
MacLean, R-complex, formado apenas pela medula espinhal e
pelas pores basais do prosencfalo. Esse primeiro nvel de organizao cerebral capaz de promover apenas reflexos simples,
o que ocorre em rpteis, por isso o nome. A compulso alimentar
nasce daqui, do crebro reptiliano. Ele envia mensagens de urgncia de preciso comer, coma, coma, coma, mas no capaz de
mover um msculo sequer para voc abrir a geladeira. O crebro
reptiliano precisa da atitude voluntria do crebro pr-frontal.
#2. Crebro dos Mamferos Inferiores

O segundo o Crebro dos Mamferos Inferiores, ou crebro
emocional, ou Paleommamalian Brain. Conta com os ncleos
da base do telencfalo, responsveis pela motricidade grosseira.
Nele formado o sistema lmbico, que controla o comportamento emocional, da o nome Crebro Emocional. Esse nvel de organizao corresponde ao crebro da maioria dos mamferos.
#3. Crebro Racional

O terceiro, conhecido tambm como neocrtex, composto pelo
crtex telenceflico. Ele dividido em lobos, sendo esses:

Frontal: o mais derivado dos lobos cerebrais, responsvel por

executar aes;
35
Parietal: responsvel pelas sensaes gerais;
Temporal: responsvel pela audio e pelo olfato;
Occipital: responsvel pela viso;
Insular: responsvel pelo paladar e gustao.
O crebro racional o que diferencia o homem/primata dos demais tipos de animais. De acordo com Paul MacLean, apenas a
presena do neocrtex capaz de desenvolver o pensamento abstrato e tem capacidade de gerar invenes.
Antes que voc ache terico demais, fao logo a ponte com o que
estamos tratando.
O pensamento compulsivo de uma pessoa no parte dela. uma
voz. Ela pode ter a compulso. As primeiras partes do crebro,
o reptiliano e o emocional, podem incentivar o impulso, mas ao
abrir a geladeira ou abrir o pote de doces, o comando do crebro
frontal. Isto , do pensamento racional. Os crebros primrios no
conseguem mover os msculos.
Em outras palavras, apesar de todo o conflito entre seu lado emocional e racional, voc tem o controle. Seus comandos da razo
no foram eliminados pela emoo. O que isso significa? Que voc
pode, sim, vencer a compulso e livrar-se do impulso de devorar
coisas que te destroem. Quem diz isso no sou eu, Rafael, mas
Jack Trimpey, autor do livro Rational Recovery: The New Cure for
Substance Addiction. Sua metodologia j livrou muitas pessoas de
disfunes que as levavam ao vcio, inclusive os alimentares.
36
4.1. Como Vencer os Impulsos Alimentares

O crebro reptiliano responsvel pelo nosso instinto de sobrevivncia. Seus padres de comportamento resumem-se a sistemas
binrios: fugir ou lutar, matar ou morrer. um processo duplo,
onde os impulsos primitivos imperam. Rigidez, frieza, territorialismo, agressividade, hierarquia, autoritarismo, controle obsessivo
so algumas caractersticas dessa parte do crebro.
Para voc ser bem sucedido no que quer, precisa entender suas caractersticas e seus mecanismos de ao, comear a desmistificar
algumas questes complexas e obter aquilo que muitos denominam de insights. Os insights so lampejos que permitem vislumbrar outras realidades possveis, iluminando a mente, caminhos
at ento desconhecidos, mas que, de repente, trazem inspirao
e a certeza de que possui meios de conquistar seus objetivos.
ancorar a confiana em sua conscincia, trazer tona uma revelao que estava escondida em sua alma. Ao usar os insights com
confiana, voc comea a acessar os lados mais avanados do
crebro. Isso leva voc a conhecer a si mesmo, ser mais criativo e
confiante. Passa a ver a vida de maneira mais leve e intuitiva.
Se voc est achando isso ainda complicado, veja nas prximas
linhas um caminho mais fcil para emagrecer sem depender da
fora de vontade. Antes, acompanhe o restante da jornada da
Jaqueline:
37
Jaqueline: a luz no fim do tnel e o distanciamento

No ano de 2014 decidi me reeducar no quesito alimentar. Voltei
de mais um retiro decidida a viver de alimentos crus. Ao chegar na
minha cidade, estava com 60 quilos, e queria emagrecer mais. Continuei com o jejum, mas no aguentei e quebrei os 15 dias de restrio com salgadinhos fritos. Foi totalmente horrvel. A comida no
descia. Vomitei, mas depois comi mais um monte de tranqueira.
At que comi frutas. Me lembro que foi um alivio comer frutas. Por
ter comido muito naquele dia, fiquei com medo de engordar e me
programei para ficar mais um tempo em jejum (na cidade). claro
que no consegui. Mas, ao invs de engrenar no cru, comi mais
tranqueiras. No consegui voltar para a minha vida, pois precisava
jejuar. Larguei meu namorado, falei que precisava ficar sozinha, peguei a chave da casa de praia dele e fui jejuar.
Nessa jornada, me programei, mas inventava de ir cidade para comer um monte de tranqueira, afinal, eu sempre poderia jejuar no dia
seguinte. Novamente, jejuava at 17 horas, e depois corria cidade
e me enchia de tranqueira.
Passei o resto do ano todo tentando me abster. Fazendo 2 dias de
jejum e 7 comendo. Sem conseguir voltar para a minha vida. Meu
namoro terminou. Inventei de fazer a prova da Ordem, para poder
ter a desculpa de no ver as pessoas e jejuar. Fiz a minha me pagar
um monte de cursos para eu estudar para a prova. Achava que o jejum iria me dar concentrao. Minha melhor amiga estava viajando
e pedi para ficar na casa dela. Ela me cedeu seu quarto durante dois
meses. Fui para casa dela achando que l eu conseguiria ficar sem
38
comer. Fiquei desesperada porque estava engordando. No tinha

mais dinheiro. J havia gastado muita grana em retiros e comidas.
Nos meus episdios de compulso, chegava a gastar 100 reais por
dia. Precisava me isolar em um lugar em que no teria como sair do
jejum. Fiz 10 dias de retiro. Emagreci. Voltei para a cidade.
Mas voltei a comer ao monte. Engordei tudo de novo. Em outubro
de 2014, paguei 2000 reais na pousada de um amigo para tentar
fazer 40 dias de jejum. No consegui. Resolvi alugar uma casa na
serra, para viver em uma casa com horta, no meio do mato, para eu
poder me alimentar saudavelmente. Nessa casa, fiz vrios dias de
jejum. Mas quebrava sempre com alimentos destrutivos. Em abril
de 2015, percebi que no adiantava viver numa casinha no mato
para me curar, Uma empresa no Rio de Janeiro estava me chamando e voltei para a cidade.
A Jaqueline continuou seu processo de lutar contra a compulso

e neste ano (2015) comecei a acompanh-la. Com o conhecimento da psicologia alimentar e aplicao de coisas que estamos tratando neste livro, ela evoluiu bastante. Uma das tcnicas que trabalhamos e que deu muito resultado na vida dela o
distanciamento da voz do vcio.
39
Tcnica do Distanciamento
Uma disciplina interessante que ela (Jaqueline) contribuiu conosco a informao de que no basta lutar contra a Voz do Vcio.
Ela explica que a tentativa de argumentar racionalmente com
essa voz intil, porque o crebro animal no racional e no vai
ouvir a razo. Voc s precisa reconhec-lo, ignor-lo, e ele, em
breve, ficar em silncio. Trimpey diz que quando voc aprender
a separar-se do crebro animal e perceber que voc quem est
no controle, os impulsos que o levam compulso comearo a
desaparecer, e vencer seu vcio para sempre se tornar fcil.
A coisa mais importante que Jaqueline aprendeu foi que tinha
controle total sobre suas aes.
O crebro humano - a sede da inteligncia, razo, linguagem e
responsvel pelos movimentos voluntrios - o nico capaz de
desenvolver o ato voluntrio de ceder compulso alimentar.
Essa informao nova, e bastante simples, deu a ela uma sensao de poder. Ela teve uma nova esperana de que poderia superar seus impulsos de compulso alimentar.
Hoje quando pergunto para Jaqueline como est progredindo e
como est contornando os impulsos, ela diz:
No momento em que vem aquela nsia por comer, no adianta
ficar debatendo racionalmente com a voz gulosa. Quanto mais
debater com o crebro primitivo, quando mais der ateno ao
devo versus no devo, mais foco tem o objeto de tentao que
40
a comida, e claro, voc vai acabar comendo. O segredo pra vencer

a impulsividade o distanciamento, apenas observar. se colocar na posio de observador, visualizando o crebro reptiliano a
agir. No vale a pena tentar no ter vontade. intil.
Isso o que a Jaqueline aprendeu e voc tambm pode. Em
suma, a estratgia colocar-se realmente em posio de espectador e usar o crebro racional para olhar o impulso de longe.
Imaginar como se fosse outro ser, o ser reptiliano dentro de voc,
que est te induzindo a ser vencido pelo impulso de comer. Esse
ser, no entanto, inferior ao ser racional. E ento, quando a pessoa racional se distancia do reptiliano e observa-o friamente de
longe, ele se retira envergonhado. Est aqui o grande segredo!
O que voc precisa fazer agora arranjar formas de se distanciar
do lado emocional primitivo. No brigue, no discuta, no coloque sua fora de vontade no ringue. Apenas esteja firme com seu
lado racional, observando o ego. A vontade de comer vai passar.
41
5. Mais caminhos
para emagrecer
42
Acredito que, at aqui, voc tenha recebido diversos insights para

comear a emagrecer. Sei que estes escritos so bem diferentes
dos manuais de emagrecimento disponibilizados diariamente no
mercado. Este livro foi feito exatamente com este propsito. Quero
ajudar a mudar sua mentalidade, para que voc transforme sua
vida. No posso te dar apenas o peixe, mas te ensinar a pescar.
J ouviu dizer que seu destino pode mudar se voc mudar sua
mente? Esse ditado a mais pura verdade. Sua programao
mental o que determina seu destino. Compartilho aqui ferramentas que podero tirar voc do estado de sofrimento rumo
zona de transformao. Neste captulo, especificamente, apresentarei alguns caminhos para ir ainda mais fundo no processo
de emagrecimento a partir da mudana de mente.
5.1. Um pouco mais de realidade

Fao questo de explicar que ainda darei nfase compulso alimentar pelo simples fato de ser a rea qual mais me dedico.
Mas isso no impede de se motivar e adaptar algumas coisas, se
o seu caso for diferente. Existem alguns pensamentos e falas que
o indivduo que est compulsivo desenvolve:

Como de maneira adequada na frente dos outros, mas chego em casa e como muito quando estou sozinho.
No tenho controle. Vou abrir a geladeira e comer (no importa a

hora do dia), mesmo que eu j tenha acabado de me alimentar.
Sei que minha famlia ir sair, por isso, vou inventar uma des-
43
culpa e ficar em casa para comer.

Estou com vergonha de mim mesmo por fazer isso, sei que
errado enquanto estou comendo, mesmo assim continuo.
A comida est controlando minha vida.
Separei outro depoimento real de outra pessoa que acompanho,

a Flvia (nome alterado por privacidade), tambm tratando a
compulso. Tome-o como exemplo e use-o para motivar-se a
vencer a compulso. Veja o quo desesperador seu relato:
Passo os dias sozinha no trabalho, 9 horas dirias em frente a
um computador, ento me refugio na comida Quando chego
em casa noite sempre a mesma histria: chego a comer um
pacote inteiro de cco, mais 4 ou 5 frutas, mais 1 ou 2 abacates.
Detalhe: tudo depois do jantar. Quando no a panela inteira de
almoo que tinha cozinhado para a semana toda.
Nesta altura eu penso: Ora bolas, j passei por tantas coisas no
ltimo ano, mereo no mnimo comer o que quero. Por alguns instantes me vm pensamentos e tcnicas que poderia fazer como
respirar e pensar antes de agir, mas logo decido: Ahhh! Quero l
saber disso? J tenho coisas suficientes na minha vida para pensar, ento vou comer!
Depois fico muito mal disposta, mal consigo respirar, mal consigo me sentar e, por vezes, me vem o sentimento de culpa, raiva
e tristeza. Mais uma vez falhei Amanh outro dia e vou me
portar bem. Hoje j estraguei tudo, vou ver se na dispensa ainda
h chocolate.
44
Culpa, raiva, tristeza... Essas so as consequncias de ser vencido pelo vcio alimentar. Lembra-se da histria da fora de vontade? Ento, a Flvia a usa por diversos momentos do dia, mas
quando a motivao diminui, ela volta a se entregar. O que ela
precisa fazer e, dependendo do seu caso, voc tambm, comear a transformar seu ambiente, a buscar ajuda de aliados, desenvolver habilidades pessoais... Enfim, dominando os 3 pilares,
comear a ver mudanas gradativas. Para animar ainda mais,
proponho um exerccio prtico agora para que a mudana de vida
no seja adiada.
5.2. Dica prtica para comear a mudar

hbitos alimentares destrutivos
Frequentemente escuto duas perguntas comuns feitas por vrias
pessoas diferentes, mas com dificuldades alimentares comuns.
Rafael, como parar de comer doces?
Rafael, como controlar a compulso alimentar?
Tenho uma disciplina prtica, simples e poderosa para controlar
a vontade irresistvel de ingerir alimentos fora de hora e de forma
exagerada. Ela serve para todos que desejam saber como parar de
comer doces e fritura, por exemplo, e ser til para voc que deseja
emagrecer sem ser vtima de si mesmo. Qual seria?
Voc no precisa comer seus erros.
Confundiu as coisas a em sua mente? Fao questo de explicar.
45
Quando uma pessoa lhe oferece algum alimento, geralmente voc

tende a aceitar porque seu organismo est se deliciando de forma
precoce e, pela sua imaginao, sua mente processa o sabor antes
de a coisa chegar sua boca. Outra grande armadilha no recusar por pensar no desperdcio, nas pessoas que passam fome, que
vai ficar chato se voc no aceitar, enfim, passam em sua mente
diversos tipos de pensamentos que levam ao sim.
Mas o segredo aqui voc dizer no, afinal, voc sabe que ir lhe
fazer mal. Aceitar esse tipo de oferta s far com que voc falhe mais
uma vez e d continuidade inconscientemente ao sofrimento do qual
voc tanto quer se livrar. Diga no, mesmo contra sua vontade!
Crie novas sinapses em seu crebro, experimente praticar com
consistncia novas atitudes.
Outra dica prtica : antes de fazer seu prato de almoo, janta ou
sobremesa, desenhar mentalmente no prato um crculo menor que
a borda. A comida no deve ultrapassar este crculo desenhado.
Alguns pesquisadores realizaram um estudo, formando 2 grupos
de crianas para servirem-se de macarronada. O primeiro grupo
recebeu pratos do tamanho comum, desses residenciais. Todas as
crianas encheram o prato e aps alimentarem-se, alegaram estar
fartas e no desejaram comer mais. No segundo, as crianas receberam pratos descartveis de sobremesa, daqueles pequenos.
Todas tambm encheram o prato e aps a refeio disseram que
estavam fartas. Interessante, no ? Ento fique sabendo que o
tamanho do prato altera a percepo humana de saciedade.
46
5.3. Enxergue a dificuldade como caminho

para o sucesso
Em certa ocasio, uma pessoa chegou at mim e disse: Ah,
muito fcil falar de sade e do peso ideal, mas voc no sabe as
dificuldades que passo com meu excesso de peso. Ela afirmou
veementemente que eu sempre tive sade e por isso no entenderia as pessoas que possuem dificuldades como a obesidade.
Foi quando contei para ela minha histria, relatando todo o sofrimento que compartilhei com voc no incio desse livro.
Um erro a coisa mais valiosa que se pode fazer. No se aprende nada sendo perfeito. Adam Osborne.
preciso saber que, se uma pessoa est em uma situao difcil,
est, na verdade, tendo a oportunidade de se tornar uma pessoa
extraordinria. Por isso digo com nfase, sem demagogia: eu no
trocaria de jeito nenhum as dificuldades pelas quais passei por
alguma experincia de vida fcil.
Asseguro-lhe que sei o que ter vergonha de si mesmo, questionar-se por quanto tempo mais vai ser assim?, ter insatisfao
com a autoimagem, insatisfao com seu reflexo no espelho,
sentimento de incapacidade, sentimento de que as outras pessoas so melhores, sentimento de que nunca vai dar certo. Acredite, pois todos esses sentimentos, questionamentos, frases de
revolta e dor eu j tive.
Justamente por isso, sei o valor e o mrito de cada grama corporal no lugar, cada centmetro do rosto recuperado, cada movimento corporal possvel, cada projeto concludo, cada processo
47
de desintoxicao bem realizado, cada bom sentimento sobre si

mesmo. Eu no poderia ter sido forjado como um vencedor, um
ser humano bem resolvido, satisfeito comigo mesmo, com sade
de ferro (fsica, emocional e mentalmente) sem estas quase trs
dcadas de luta e dedicao minha prpria sade.
No poderia ter um profundo entendimento sobre o que so problemas com o prprio peso, com a comida, com o movimento do
prprio corpo, com a autoestima, com a autoaceitao, se no
fosse minha histria. No dou lugar ao coitadismo, comiserao, mas enxergo essas dificuldades como condio temporria,
como um processo a ser vencido, conquistado, dominado!
Ah, Rafael, tudo muito lindo, muito fcil de falar, mas como realmente eu posso sair dessa? Como posso vencer o excesso de peso e
ser uma pessoa mais feliz?
Voc pode pensar. O que j expus neste livro j lhe d o caminho
de uma vida melhor, mas ainda tem mais para voc nas prximas
pginas.
48
6. Exerccios para
emagrecer sem
depender da fora de
vontade
49
Agora que voc j conheceu os principais transtornos, j entendeu os 3 Pilares, j compartilhou de dores reais, vou expor mais
uma srie de exerccios prticos para voc comear a dominar sua
mente e livrar-se dos vcios alimentares e alcanar suas metas.
6.1. Preparando-se para mudar seu crebro

Voc no precisa de uma longa preparao para mudar sua forma de pensar. Pode comear imediatamente a resolver qualquer
um dos seus problemas alimentares. Voc tem o poder de parar
agora de se autodestruir com a comida.
Os exerccios de preparao a seguir visam ajudar voc a concentrar-se em seu comportamento e no problema com a comida, compreendendo as causas e definindo o foco no objetivo de
recuperao.
Descreva seus problemas

Falar apenas de compulso alimentar subjetivo. preciso enxergar com mais clareza qual o comportamento que voc desenvolve diante da comida. Para algumas pessoas, o exagero com
a comida de uma forma mas, para outros, pode exigir algum
pensamento mais profundo. Mesmo que voc j tenha uma imagem clara do que voc considera inadequao alimentar, bom
responder s questes para ajudar-lhe com seu objetivo.
50
Vamos agora s perguntas para melhorar sua capacidade de luta

contra o que voc enfrenta nesse momento!
Quais so os comportamentos especficos que voc, pessoalmente, classifica como compulso alimentar ou exagero com a comida?
O que voc pensa e sente antes de comear a comer de forma exagerada? Descreva essa experincia.
Quanto e que tipo de comida voc costuma comer durante esses

momentos de exagero?
51
As respostas para essas questes que acabei de apresentar iro

ajud-lo a obter uma imagem clara de sua compulso alimentar,
como ela se apresenta em sua vida. Bem, penso que pode ser a
primeira vez que voc esteja lendo sobre a compulso alimentar
e, de repente, passe pela sua cabea que no esse o seu problema, o que vlido. De qualquer forma, decidi apresentar mais alguns dados para mostrar que o problema de fato mais comum
do que imaginamos, at na vida de quem no est obeso.
6.2. Sua intuio precisa

Pode acreditar: em muitos casos, mais importante do que os critrios diagnsticos, como voc enxerga e se sente diante de um
exagero. Existe uma mentalidade inconfundvel em sua maneira
de comer, e voc geralmente sabe em um nvel intuitivo o que
um exagero com a comida. O sentimento de falta de controle
quase sempre presente, mas pode haver outros sentimentos que
acompanham essa compulso.
Reserve um tempo agora para comear a pensar de forma intuitiva nos sentimentos que lhe acometem quando voc come de
forma compulsiva.Faa isso, mas no se prolongue demais na
identificao desses sentimentos, pois a ideia relacionar o que
bvio e que est interferindo na sua vida no que diz respeito ao
ganho de peso.
Aprender a no exagerar na definio de seus exageros no significa que voc estar ignorando os outros hbitos alimentares que
52
voc gostaria de melhorar. Significa apenas que voc est colocando os principais pontos de sua compulso em primeiro lugar.
O objetivo disso que voc se sinta pronto para enfrentar outro
desafio com a comida, ou outra rea que considera exagero.
Emagrecer com a mudana de mente, sem depender da armadilha da fora de vontade, ir liberar uma grande quantidade de
energia fsica, mental e emocional, que voc pode colocar em uso
para superar quaisquer problemas, alimentares ou no, que possam surgir no futuro.
Voc pode at fazer uma anotao parte em outro momento
sobre quais os hbitos que voc gostaria de melhorar depois,
mas agora concentre-se no que sua intuio mostrou sobre seus
momentos de angstia com a comida e foque em vencer a compulso alimentar.
6.3. Por que voc deseja parar?

bvio que, para vencer a compulso alimentar, voc precisa
querer. Use a tabela a seguir para listar os benefcios e os custos
de superar esse problema. Lembre-se que estas so as suas prprias razes pessoais. No liste os benefcios e custos que voc
acha que deveria ter.
53
Benefcios de vencer a
Benefcios de continuar a
compulso alimentar
comer compulsivamente
Custos de parar com a
Custos de continuar com a
compulso alimentar
compulso alimentar
Com base no grfico acima e em sua intuio, seguem mais algumas perguntas para definir por que voc quer vencer a compulso, emagrecer, perder peso, etc.
Por que voc desejaria manter a compulso alimentar?
54
Por que voc quer parar de comer de maneira exagerada?
bvio que ao manter sua ateno na mudana, inevitavelmente

surgiro hesitaes. Isto normal. normal que voc s vezes perceba que tenha boas razes para continuar com o comportamento
problemtico e exagerado, e que continue engordando, mas isso
no precisa impedir sua recuperao. Mesmo nestas horas, se esforce para que o racional prevalea.
bom parar para refletir sobre sua dupla vontade, mas quanto
mais voc se concentrar sobre os malefcios de ter uma vida compulsiva, menos seu crebro vai lembr-lo dos benefcios de continuar comendo de maneira desgovernada. Voc vai logo descobrir
que o que v como os benefcios da compulso alimentar so apenas as mensagens do crebro distorcido que devem ser ignoradas.
Mas lembre-se, na hora da urgncia por comer, no discuta com
a Voz do Vcio. Identifique-a como no sendo sua, observe-a, distraia-se com outra atividade que exija sua ateno e concentrao
55
7. Como emagrecer
de vez e dar fim
ao sofrimento?
56
Caminhamos para o fim desse material, e sei que algumas questes podem ainda estar sobressaindo. No se preocupe, pois o que
voc fez, na verdade, foi dar incio a uma vida de mudana com
este livro. Pode ser que ele j tenha oferecido toda a base para
vencer a compulso e emagrecer, mas pode ser tambm que tenha servido como start para sua transformao. O que fazer nesse
caso? Buscar mais. hora de mergulhar mais fundo nesse mar de
conhecimento e chegar ao nvel da mudana total nesta rea.
Talvez voc ainda esteja curioso sobre como eu consegui vencer
aquilo tudo que relatei no incio e durante este livro. Que bom, pois
vou mostrar a voc exatamente o que me levou ao sucesso com a
sade. Primeiramente, decidi curar minha vida, no me contentar
com estar mais ou menos. Isso me deu um bom senso de misso, um forte motivo! Em seguida, recheei este motivo com esforo e estudo de mim mesmo.
Aps isso, usei cada tentativa como modo de aperfeioamento
rumo minha cura pessoal, interna e, consequentemente, externa.
Mesmo com os diversos tropeos que cometi, entendi que as falhas so degraus. O que voc precisa fazer continuar subindo
a escada. Seus erros no podem ser lama na qual voc permanea afundando-se, mas estmulos para livrar-se deles o mais rpido
possvel. Utilize cada falha, etapa e passo como avano rumo
sua cura!
Quando a situao disser que a comida mais forte e que voc
continuar acima do peso, pense nisto: nenhum protagonista de
uma histria inspiradora vive uma vida fcil. O que preciso
57
vencer as dificuldades, super-las. As dificuldades, obstculos,

frustraes e todas as coisas que saem erradas formam justamente os ingredientes perfeitos de uma narrativa inspiradora de
superao e vitria. Desejar vencer por ausncia de obstculos
como desejar vencer por W.O.
De tudo o que j foi exposto, guarde especialmente isto: o fato de
poder se distanciar do lado reptiliano do seu crebro. Comece a
olh-lo como um ser inferior. Todas as vezes que ele quiser fazer
voc se afundar na gordura, ingerir porcarias, doces em excesso,
enfim, tudo aquilo que voc sabe que ser prejudicial, respire fundo, interrompa a atividade motora de abrir a geladeira, de abrir o
pacotinho, de mastigar... e traga tona o lado racional do seu crebro por meio de uma atividade que exija sua ateno e concentrao. Exercite deixar o reptiliano no vcuo e coloque-se como
senhor de suas vontades.
E qual o relato da Jaqueline para voc, muito estimado(a)

leitor(a)?
Este recado para voc que tambm acompanhada pelo Rafael Berard e pode estar achando que j tentou muita coisa, talvez
desestimulada e achando que no consegue fazer estas mudanas que tanto almeja. A minha fala para te estimular. Se eu conseguir estimular pelo menos uma pessoa, j vai ter valido!
H 14 anos eu tinha uma questo muito delicada com a comida,
um transtorno alimentar que me tomava muito tempo chamado
bulimia. Minha vida era totalmente regida por esse transtorno.
58
Tudo o que eu fazia era pra me livrar disso, j fiz um pouco de

anlise, mas fui reticente, enfim, fiz muita coisa. Nada adiantava.
Mesmo assim eu continuava tentando, mas descrente, achando
que eu ia ser assim pra sempre.
Muito, muito, muito difcil. Eu no conseguia trabalhar direito, eu
no conseguia cuidar dos meus relacionamentos, nem da minha
famlia. Chegava a abandonar tudo pra tentar resolver esta histria e eu ia pra tudo quanto era lugar. Viajava, fazia retiro e tinha uma inquietao interna muito grande. Um no controle por
mim prpria me deixava desesperada.
At que eu comecei a ser acompanhada pelo Rafael. Confesso que fiquei um pouco resistente. Pensava: ah t, ser que vai
adiantar? Nada adianta mesmo. Sabe?
S que ao mesmo tempo eu fui t, vamos l, n? E no fui s
eu. O Rafael um cara que muito dedicado. Volta e meia, se eu
no mantinha o contato, ele vinha atrs. E ele viu que o meu caso
era diferente, eu tinha uma bulimia.
E me mandava mensagens no importava o horrio, me passava
tarefas e utilizou uma metodologia que comigo funcionou muito.
E eu descobri que eu tinha um mau hbito, e esse hbito era perfeitamente possvel de mudar.
Por mais que meus impulsos estejam em um sentido, eu comecei a senti-los sem me identificar com eles. Aos poucos, a gente
vai se transformando e vai ficando cada vez mais fcil.
Ao introduzir coisas novas na vida, ns temos esta beno de
59
poder mudar o que quiser. Sou muito agradecida por esta transformao. Ainda estou no comeo s que sabe quando voc v
que no tem mais como voltar pra pessoa que voc era?
No tem como, aquele start! Eu sou muito agradecida! Hoje em
dia a sensao que tenho que posso estar em qualquer lugar
e que tenho uma liberdade. Uma liberdade interna de poder me
controlar, controlar meus impulsos e meus desejos para o que eu
acredito, para a transformao que eu quero. Isto uma libertao muito grande.
60
Mais Sobre o Autor

Rafael Berard Coach Transformacional de Sade, empreendedor, autor e palestrante. Tendo superado uma vida repleta de problemas de sade e autoestima, deixou de apenas existir para realmente viver. Hoje ajuda as pessoas a encontrarem o caminho
da cura, eliminarem pensamentos e comportamentos autolimitantes e a viverem uma vida mais realizada e cheia de energia e
resultados. Seus livros, palestras, eventos e cursos j receberam
depoimentos de pessoas residentes no Japo, Sucia, Itlia, Grcia, Estados Unidos, Inglaterra e Brasil.
Confira agora alguns depoimentos de pessoas que de alguma

forma foram ajudadas pelo trabalho de Rafael:
Antes de comearmos o coach, eu no falava muito. Era uma

coisa muito ruim. Em qualquer situao de me expor, a nica preocupao era falar umas palavrinhas e pronto. No conseguia
passar para as pessoas o que eu queria. Por causa do medo, tinha este bloqueio e falava o mnimo. Quando viajava, tinha receio
de perguntar qualquer coisa para o guia turstico e desfrutava
menos dos passeios.
Aps dois meses de Coach, me sinto mais vontade, mais solta, estou tima. Consigo expressar mais meu sentimento, minha
ideia. Nesta ultima viagem que fiz para Machu Picchu eu estava
61
solta, o que eu precisei perguntar, consegui. Avancei! Por estar

mais solta e mais aberta, as perguntas e as ideias fluram melhor.
Eu tenho notado que as palavras fluem mais naturalmente. Agora
eu consigo passar para frente o que eu penso, e isto muito bom

- Lcia Ikuno
Muito obrigada! Nossa, cheguei a pensar que pessoas como

voc estavam extintas nesse mundo. Pessoas que esto sempre dispostas a ajudar e to acolhedoras. Voc sim ama o
que faz, e sua ajuda a maior prova disso. Muito obrigada!

- Claryssa Passos
Rafael, seus ensinamentos so imensamente valiosos nessa

luta constante pra tentar nos manter saudveis. Muito obrigada!!
Voc nos faz entender de forma to simples que os monstros que
tememos so, na verdade, s uma sombra sem poder algum, por
isso, podemos sempre vencer. Deus te abenoe pra que continue
esse trabalho to maravilhoso! - Suzi Valria Macedo dos Anjos
Obrigada Rafael, por me aceitar no grupo, estou realmente decidida a mudar de vida. E sei que aqui encontrarei ajuda para faz
-la. Amei sua palestra, foi muito importante para minha mudana.
Um grande abrao . - Jane Abreu
62
Recomendo este profissional (Rafael Berard) no apenas pela

sua capacitao acadmica, mas tambm pela sua versatilidade,
educao ao tratar com o pblico, disposio para aprender, esp-
rito de equipe, colaborativo e por estar em busca de resultados .

- Ronaldo Cezar Zavagli Costa, diretor da Academia Forma Esporte
Clube
Acesse: www.rafaelberard.com.br
63

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Rafael Berard

Emagrea Sem Depender Da Fora De Vontade | E Vena a Compulso Alimentar

O que voc precisa saber sobre mim agora

1.1. Transtornos alimentares

1.2. A origem da bulimia; um caso bastante tpico

1.3. Mais sobre a Compulso alimentar

1.4. Critrios Clnicos para Compulso Alimentar

2. Introduo ao Meu jeito de Emagrecer

Pilar #1 - Aspirao e Desejo

Pilar #2 - Prtica Inteligente

4. Desvendando como eliminar a compulso:

#1. Crebro Reptiliano

#2. Crebro dos Mamferos Inferiores

#3. Crebro Racional

4.1. Como Vencer os Impulsos Alimentares

5. Mais caminhos para emagrecer

5.1. Um pouco mais de realidade

5.2. Dica prtica para comear a mudar

6. Exerccios para emagrecer sem

depender da fora de vontade

6.1. Preparando-se para mudar seu crebro

Descreva seus problemas

6.2. Sua intuio precisa

6.3. Por que voc deseja parar?

7. Como emagrecer de vez e dar fim ao sofrimento?

Mais Sobre o Autor

Emagrea Sem Depender Da Fora De Vontade | E Vena a Compulso Alimentar

Sempre fui comilona. Desde pequena, fui sempre

acompanhada pela gula. Mas, at os 14 anos, isso nunca foi uma

Emagrea Sem Depender Da Fora De Vontade | E Vena a Compulso Alimentar

Esse um relato real de uma pessoa que chamaremos de

Misso deste ebook

Emagrea Sem Depender Da Fora De Vontade | E Vena a Compulso Alimentar

da obesidade e a outros problemas graves. Lendo este contedo,

Dicas de exerccios fsicos;

Frmulas mgicas de emagrecimento.

Do que este livro trata?

Emagrecimento com Conscincia alimentar;

Vencer a Compulso Alimentar e Calar a Voz do Vcio

Transformao da sua relao com a comida a partir da

Meu jeito de emagrecer - Os 3 Pilares do Comportamento Magro

Meu objetivo que ao trmino da leitura voc tenha as respostas

Emagrea Sem Depender Da Fora De Vontade | E Vena a Compulso Alimentar

Coach Transformacional de Sade Rafael Berard

Emagrea Sem Depender Da Fora De Vontade | E Vena a Compulso Alimentar

O que voc precisa saber sobre mim agora

Quem sou eu para escrever um livro de emagrecimento? Ser que

Emagrea Sem Depender Da Fora De Vontade | E Vena a Compulso Alimentar

Devido minha baixa estatura, precisei lidar com bullying e sofri

Emagrea Sem Depender Da Fora De Vontade | E Vena a Compulso Alimentar

Emagrea Sem Depender Da Fora De Vontade | E Vena a Compulso Alimentar

Emagrea Sem Depender Da Fora De Vontade | E Vena a Compulso Alimentar

1.1. Transtornos alimentares

Emagrea Sem Depender Da Fora De Vontade | E Vena a Compulso Alimentar

Emagrea Sem Depender Da Fora De Vontade | E Vena a Compulso Alimentar

1.2. A origem da bulimia; um caso bastante

Emagrea Sem Depender Da Fora De Vontade | E Vena a Compulso Alimentar

Emagrea Sem Depender Da Fora De Vontade | E Vena a Compulso Alimentar

E por que Kat continuou a ter impulsos para comer muito?

Emagrea Sem Depender Da Fora De Vontade | E Vena a Compulso Alimentar

necessria e vital para a sua sobrevivncia. Depois que j tinha

1.3. Mais sobre a Compulso alimentar

Jaqueline: o problema se tornou maior