ESTOICISMO EM AÇÃO

UM KIT DE FERRAMENTAS DA TERAPIA ESTOICA,

por Donald J. Robertson

Este trabalho está licenciado sob a Licença Internacional de Atribuição-NãoComercial Creative

Commons 4.0.

Montei este kit para você a pedido de algumas pessoas que me solicitaram a
criação de um material baixável contendo práticas-chave do Estoicismo. Gostaria
de agradecer a todos que contribuíram com feedbacks sobre o rascunho inicial
e ajudaram a melhorar este conteúdo para outros. Você pode encontrar mais
informações a respeito destas e de outras técnicas psicoterapêuticas em meus
livros “Stoicism: The Philosophy of CBT” (2010), “Build your Resilience” (2012)
e “Stoicism and the Art of Happiness” (2013). A seguir, propus uma estrutura
bastante simplificada para colocar o Estoicismo em ação com base na minha própria
rotina diária e usando a mesma abordagem com que o Estoicismo moderno tem
sido usado por dezenas de milhares de participantes em todo o mundo durante
a Semana Estoica e o Treinamento Estoico de Mindfulness e Resiliência (“Stoic
Mindfulness and Resilience”, ou SMRT). Nossa pesquisa mostrou o quanto essa
abordagem os beneficiou e, portanto, estou confiante de que também poderá lhe
beneficiar.

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 O OBJETIVO
DA VIRTUDE

O objetivo da vida foi expressado por Zenão, o fundador do estoicismo, como

sendo viver de acordo com a Natureza. Sabedoria e virtude então consistem
em viver em harmonia com a Natureza, dizem os estóicos, e, desse modo,
tanto veremos nossas vidas correrem bem quanto alcançaremos a realização
pessoal (eudaimonia). Desse conceito, Crisipo distinguiu dois aspectos: o viver
conforme nossa própria natureza interna enquanto seres racionais e tentando
agir com sabedoria; e viver conforme a Natureza externa do universo, aceitando
desapaixonadamente os eventos que nos acontecem. Mais tarde, Epicteto explicou
que a chave para fazer é saber distinguir as coisas que “são nossas” das que não são,
ou seja, saber separar nossas próprias ações voluntárias das coisas que acontecem
conosco. Todas as outras técnicas do estoicismo são uma extensão desse objetivo
fundamental que é viver de acordo com a Natureza, e desta “dicotomia de
controle”.
Os Estoicos dividiam a conformidade da vida com a natureza em três estâncias,
e em quatro virtudes, que se relacionam com os tópicos da filosofia da seguinte
forma:

1. Vive-se de acordo com a nossa verdadeira natureza de animais racionais

através da virtude da sabedoria, e estuda-se esse modo no campo da Lógica
Estoica;

2. Vive-se em harmonia com a sociedade e com outras pessoas por meio da

justiça, e estuda-se isso no campo da Ética Estoica;

3. Vive-se em concordância com o Destino, e em unidade com o cosmos

como um todo através das virtudes da coragem e da moderação, e
estuda-se isso no campo da Física Estoica.

A virtude (ou a “excelência” de caráter, arete) é o único verdadeiro bem para os

Estoicos, e o vício o único mal de verdade. Pois, embora outras coisas tenham valor
(axia), elas não compõem o nosso bem supremo nem colaboram para o objetivo
da vida.

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 ROTINA DIÁRIA

PELA MANHÃ.
Ao acordar, sente-se em algum lugar calmo, feche os olhos e comece por
contemplar, com os olhos da mente, o sol e as estrelas que erguem com a manhã;
pense na totalidade do espaço e do tempo e no lugar que você ocupa entre essas
coisas. Recite para si o preceito máximo do Estoicismo de Epicteto: “Algumas coisas
estão sob nosso controle e outras não” — ou escolha outra máxima Estoica que
lhe seja relevante. E prepare-se para o dia que está por vir imaginando as coisas que
podem dar errado, encarando-as com indiferença Estoica e se antecipando para
responder com sabedoria e equanimidade.

AO LONGO DO DIA.
Mantenha a atenção plena sobre seus pensamentos e ações (mindfulness em inglês,
prosoche em grego); em particular, faça a distinção entre o que depende de você
e o que não depende. Evite fazer julgamentos de valor sobre eventos externos —
não os considere bons ou ruins, úteis ou prejudiciais, etc., —, e evite reclamar para si
sobre coisas ou outras pessoas. Quando tais pensamentos ocorrerem, não consinta.
Apenas dê um passo para trás e diga-lhes: “Não são os eventos que nos perturbam,
mas nossos julgamentos sobre eles”. Tente viver com sabedoria e de acordo com as
virtudes que você genuinamente mais admira nas outras pessoas. Se ajudar, reserve
um tempo do dia para se sentar em meditação Estoica — talvez por cinco minutos
duas vezes ao dia. Veja as Quatro Meditações Estoicas abaixo.

À NOITE.
Antes de dormir, reserve um tempo para revisar mentalmente o seu dia uma vez,
ou até três vezes. Fale consigo mesmo gentilmente e com cuidado, quão um amigo;
mas avalie suas ações com atenção, usando perguntas como estas:

1. “O que eu fiz bem?”

2. “O que eu não fiz tão bem?”

3. “O que eu poderia fazer melhor da próxima vez?”

Deixou de aproveitar alguma oportunidade no seu dia para exercer uma virtude
ou sua força de caráter? Essas reflexões sobre a sua experiência criam um ciclo de
aprendizagem. Os insights que você obtém à noite lhe ajudarão a se preparar no dia
seguinte quando meditar outra vez pela manhã.

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 QUATRO MEDITAÇÕES
ESTOICAS

Estas são quatro das técnicas Estoicas mais importantes:

PREMEDITAÇÃO DE ADVERSIDADES (PRAEMEDITATIO MALORUM).

Use sua imaginação para conceber diferentes “catástrofes” que podem lhe acometer,
e pense nelas como se estivessem acontecendo agora. Enquanto isso, mantenha
objetividade e indiferença Estoicas em relação a elas, focando somente no que está
sob seu controle e dando tempo para seus sentimentos iniciais se dispersarem
naturalmente. Reflita sobre como um sábio Estoico responderia a essas mesmas
catástrofes.

CONTEMPLAÇÃO DA MORTE.
De tempos em tempos, reflita sobre a sua própria mortalidade. Olhe para ela sem
paixão, olhe-a como sendo natural e inevitável. A cada manhã, lembre-se de que
este dia pode ser o último; a cada noite, imagine que este dia foi o último. Tente
viver com os pensamentos aterrissados no agora, apreciando o presente da vida
como se participasse de um farto banquete, ou de um festival, mas que você sabe
que logo, logo acabará.

CONTEMPLAÇÃO DO TODO
Imagine o mundo inteiro visto do alto, como o vêem os deuses que olham
do Monte Olimpo. Em alternância, tente imaginar a totalidade do espaço e do
tempo, e contemple o espaço que você ocupa em meio a isso tudo. Considere
a transitoriedade de todas as coisas materiais e quão curta é a duração da vida
humana.

CONTEMPLAÇÃO DO SÁBIO.
Tome o exemplo de sábia ou de sábio Estoico ideal e pense em como eles lidariam
com os diferentes desafios da vida. Tente colocar em palavras as atitudes dessa
pessoa, coloque-as em frases curtas ou em máximas que você possa memorizar.
Considere exemplos como o de Sócrates, de Zenão, de Epicteto ou de Marco
Aurélio — ou, então, de algum modelo específico da história, da ficção ou da sua
própria vida.

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 TRATAMENTO
DAS PAIXÕES

Este é um resumo de como os Estoicos nos aconselham a lidar com distúrbios

emocionais, como sentimentos de raiva, medo e tristeza, ou desejos doentios e
maus hábitos:

1. Mantenha-se em atenção aos primeiros sinais de alerta de desejos e

emoções não saudáveis (também chamados de “paixões”).

2. Diga àquilo que vem à mente: “Você é apenas uma aparência e não aquilo
que afirma representar.” (distanciamento cognitivo).

3. Lembre-se de que nada dura para sempre, de que tudo muda com o
tempo; pense naquilo que está lhe incomodando como algo meramente
transitório, com início, meio e fim.

4. Adie a responda ao evento até que seus sentimentos tenham se desinflado,

talvez responda mais tarde ou no dia seguinte;

5. Pense sobre o que aconteceu com calma e racionalidade, mantendo em

mente a diferença entre o que você controla e o que não controla.
Descreva para si mesmo os eventos de forma simples e objetiva, sem juízo
de valor ou linguagem emotiva. Pergunte-se como Sócrates, Zenão, Epicteto
ou o modelo de sábio que escolheu responderia nessa mesma situação.
Pergunte-se quais virtudes a Natureza lhe deu para lhe ajudar a enfrentar o
que se passa.
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Espero que este material tenha lhe sido útil. Se está procurando mais informações
sobre o estoicismo, pode ser que se interesse nos cursos e outros materiais
disponíveis no meu site: learn.donaldrobertson.name