Conteúdo

Introdução................................................. 2
Capítulo 1: A ciência por trás da insônia ......................................4
O que é insônia? .................................................. ..............................4
Os dois tipos de insônia ................................................... .............. 6
As Causas da Insônia ........................................................ .................9
Os Fatores de Risco da Insônia ..................................................... 11
Capítulo 2: O Cérebro de um Insone ........................................ 17
Como a mente funciona ............................................. .......................... 15
A mente e as ondas cerebrais ............................................. ............... 17
Dia x Noite ............................................. ....................................... 18
Os mitos .................................................... .......................................20
O Cérebro da Mente Inquieta .................................................. ...............21
A Matéria Cinzenta ........................................................ ....................................24
Capítulo 3 dormindo o diabo ........................................................25
As 5 coisas que você faz todas as manhãs ........................................27
Prejudicando sua vida pessoal............................................. ........32
lindando com a insônia............................................. ........35
Capítulo 4: A Cura: ................36
1. Remédio Artificial .............................................. ..............................37
2. Remédio Natural ............................................. .............................. 38
(i) va Acampar ............................................. ....................................... 42
(ii) Musicoterapia ............................................. ......................... 44
(iii) Desligar para dormir melhor ............................................. ..............45
(iv) Durma em um quarto fresco ............................................. ....................... 47
(v) Quebre um suor ............................................. ................................... 48
Capítulo 5: Modificação do estilo de vida para Insônia ....................... 50
Capítulo 6: Desligando ............................................. .......................58
Lutando contra a insônia................................. .........................59
Noite estimulante = sono ruim ............................................. ...............60
Nunca perca outra noite de sono .................................................. .........61
Como 'desligar' à noite................................................. .......................62
Conclusão................................................. .......................................... 66
 Introdução

Bem-vindo ao livro de INSONIA: A MELHOR TERAPIA

DO SONO. Este livro contém etapas e estratégias

comprovadas sobre como

lidar com todas as áreas da insônia, desde as causas até as

etapas
sobre como curá-la. Todas as informações deste livro irão

ajudá-lo
para superar o processo de insônia.
Todas as noites acordado e todos os dias que se
sentiu-se exausto desaparecerá. Depois de ler este livro, você
saberá não apenas de onde vem a insônia, mas você
também saberá como curá-la. Obrigado novamente e espero

que gostem
do livro e beneficie-se imensamente dele!

página
Insônia
 CAPÍTULO 1
A CIÊNCIA POR TRÁS DA

INSÔNIA
 Capítulo 1: A ciência por trás
Insônia

Você já sofreu de insônia? Em outras palavras, você

enfrentar a dificuldade de adormecer e manter o sono à noite?

Então o que causa isso?

Muitas vezes, a insônia é causada por vários motivos, como não

descansar o suficiente, fome, trauma psicológico e assim por diante.
não importa qual seja a razão, milhões de seres humanos sofrem

de
insônia. Isso impede você de descansar o suficiente,
suga sua energia e destrói sua produtividade no dia seguinte.
Para não mencionar o efeito prejudicial para o seu próprio físico
e saúde mental.

O que é insônia?

A insônia, por definição, é a dificuldade de adormecer e

ficar dormindo. Refere-se aos tipos de inquietação que uma pessoa
sofre em diferentes pontos do seu ciclo de sono.

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Insônia 4
Uma Simples indicação
para diagnosticar a
insônia é quando uma
pessoa não está satisfeita
com a quantidade de
sono que ele ou ela tem e
vem recebendo.
Quem tem insônia
sentirá a falta de energia, fadiga em diferentes momentos do
dia, enfrentando dificuldade em se concentrar nas tarefas,

experimentando
terríveis distúrbios de humor e ter um baixo nível de

desempenho no local de trabalho. É possível que as pessoas que

tenham qualquer um destes

sintomas depois de ficar acordado durante a noite.
Um corpo humano requer descanso para rejuvenescer tanto a

mente quanto o corpo.

A falta de descanso em qualquer um deles resultará em fadiga e
diversas doenças mentais. Embora estejam terrivelmente

exaustos a noite , eles ainda não conseguem adormecer ou

permanecer dormindo devido a diferentes

causas.

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5
Insônia
Os dois tipos de insônia
1. Insônia Aguda

Existem dois tipos principais de insônia. O primeiro tipo é o tipo

de insônia quando você sofre apenas algumas noites sem descanso.
Muitas vezes, você consegue adormecer e permanecer dormindo

facilmente. , algumas pessoa podem pensar que não estão sofrendo com

isso
mas o fato é que eles podem estar tendo Insônia Aguda.
Então, o que é insônia aguda? Esse tipo de insônia vem de
os níveis centrais de estresse que os neurônios cerebrais esta

experimentando naquele
momento. Eles enfrentarão um curto período em que não serão capazes

de adormecer por causa das circunstâncias de vida que eles estão

enfrentando naquele
momento. Este tipo de insônia não dura muito tempo.
Em vez disso, isso só acontece devido a certos fatores ou eventos durante

um
período de tempo especificado.
Por exemplo, a insônia aguda pode ocorrer após os enfrentarem
a ira de seu chefe, tirou uma nota ruim em um teste, foi rejeitado
por sua paixão, ou simplesmente porque eles estão tendo um 'dia ruim'.
Essas situações podem fazer com que uma pessoa tenha uma ou duas

noites em que
ele ou ela simplesmente não consegue dormir. Muitas pessoas podem ter
experimentado esse tipo de insônia e tende a resolver em seu tempo.

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Insônia
6
2. Insônia Crônica
O segundo tipo de insônia é conhecido como insônia

crônica.
um tipo prolongado de insônia que ocorre pelo

menos três noites

por semana e dura pelo menos três meses.

Normalmente, isso ocorre

quando você está enfrentando uma mudança

significativa em seu ambiente,

fisicamente ou mentalmente. Pode ser mudar para

uma nova casa, perder um ente querido, estar em

um novo local de trabalho, enfrentar desafios na

escola, ou tendo problemas para se adaptar a um

clima mais severo.

Talvez, a razão pela qual as pessoas estão tendo

problemas com insônia crônica.

é Aqueles que têm um hábito de sono pouco

saudável sem um
rotina de sono adequada.

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insônia 7
É comum no mundo de hoje; a sociedade moderna estragou tudo
ciclo do sono com poucas horas de sono. Para piorar as coisas, a maioria
deles dormem em horas estranhas. Eles não têm o hábito de ir
dormir cedo e acordar cedo no dia seguinte.
Como resultado, a mente não sabe quando desligar e
estar acostumado a ficar acordado até tarde. Essa é a razão pela qual a

insônia
tornou-se um problema comum na sociedade atual. Quais pessoas
não conseguem entender é que o corpo não será capaz de funcionar
com uma pequena quantidade de sono. espere compensar
sua lacuna de sono tirando cochilos mais tarde durante o dia. Enquanto isso
pode parecer possível e útil no início, esse padrão de sono
não é sustentável a longo prazo.

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insônia 8
Eventualmente, a mente e o corpo entrarão em colapso, e você ira
experimentar a exaustão completa até que você descanse o suficiente. a
melhor solução é ter um horário fixo para dormir e praticar exercícios

saudáveis.
Caso contrário, você precisara visitar o médico. Normalmente, ele estará

vinculado a outro médico ou

questão psiquiátrica; significando que a razão pela qual você pode ser
ter insônia crônica será devido ao estresse. O que parece ser
uma situação típica parecerá estressante se você tiver problemas

crônicos.
Uma mente e um corpo inquietos se sentirão incomodados por

qualquer
estímulo do ambiente de imediato.

As causas da insônia
Independentemente do

tipos de insônia,
as causas são as
mesmo. a
diferença está
na intensidade de
emoções de uma pessoa.

Além disso, condições médicas subjacentes também podem

causar
insônia. Felizmente, a insônia é tratável na maioria dos casos.

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insônia 9
Essas condições médicas podem ser graves ou leves, induzindo
insônia ocorra em um ponto diferente na vida de uma pessoa. Esses
sintomas incluem alergias nasais, alergias subnasal, dor na parte inferior das

costas,
dor crônica geral, problemas gastrointestinais, artrite,
asma e outros problemas neurológicos.
O estresse no corpo do paciente fará com que a mente fique acordada
por mais tempo. Por exemplo, quem pega um resfriado
vão perceber que eles estão ficando acordados na maioria da
noite ou eles podem acordar com frequência.

esses fatores pode resultar em uma pessoa com uma grave falta de
dormir e descansar. Eles podem tentar relaxar enquanto estão resfriados,

mas
a insônia prevalecerá.
A dor física também pode causar insônia, pois o corpo não consegue entrar

em
uma posição confortável para descansar. Você já experimentou
noites sem dormir porque você não consegue entrar em uma posição

confortável?
Esta situação é típica quando você sente alguma dor
em seu corpo. A melhor maneira de dormir rápido é colocar seu corpo em

uma posição confortável na cama. Também ajudará na

cura e garantir um sono mais produtivo. Caso contrário, você
encontrar-se em uma batalha constante para adormecer e até optar por
medicação desnecessária .
Com todas essas causas diferentes em mente, agora podemos seguir em

frente à cura. Mas é tão importante estudar todos os fatores que

página
insônia
10
causam insônia. Mas você sabia que também existem fatores de risco
de insônia? Se você achar que alguns desses riscos se aplicam a você,

então você simplesmente tem uma chance maior de ter insônia em

alguns
ponto em sua vida. Caso contrário, preste atenção na sua saúde e
hábitos de sono para garantir que você esteja livre de insônia para o

resto
de sua vida.

Os fatores de riscos da insônia

incluem ser mulher, ser
grávidas ou no período da menopausa, adultos acima de
quarenta, sofrendo de mais estresse, sofrendo de depressão,
ter um emprego noturno, viajar longas distâncias onde o tempo
mudar, ou ter uma história familiar de insônia. Todos esses fatores
levar uma pessoa mais perto da insônia. Mas você percebe que a

maioria
desses fatores de risco são os resultados de suas escolhas? Na maioria

dos casos,
as pessoas pensam que têm pouca ou nenhuma escolha na vida, o que

não é verdadeiro.
Eles podem optar por tirar férias mais longas quando estão se
mudando
através de diferentes fusos horários. Eles podem ir para um
dia de trabalho, mas eles decidiram passar pelos tempos difíceis de ter
um emprego à noite e se adaptar a um estilo de vida totalmente

diferente.

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insônia
11
É difícil lidar com os fatores de risco da insônia, mas, em última
análise,
tudo depende de suas escolhas. Às vezes, você pode passar
tempos difíceis da vida. Pode ser problemas de relacionamento,
família
ou problemas de trabalho. Não só isso, você pode estar sofrendo
de problemas financeiros ou pessoais onde você está tendo
dificuldade em equilibrar sua vida profissional e pessoal. Todos estes
vai bater em você e mantê-lo acordado à noite
Em alguns casos, pode demorar mais. Dentro
outros casos, as pessoas podem encontrar soluções e superar as
dificuldades.
De qualquer forma, ter a mentalidade certa é a
cura para a insônia induzida por emoções.
Como a insônia tem muitas causas e fatores de risco diferentes,
são muitas coisas diferentes que você pode fazer para se prevenir
de ter mais noites sem dormir e inquietas. A maior parte do tempo,
é fácil descobrir quais são as causas, mas o verdadeiro desafio é
como superá-lo e ter uma boa noite de sono. A vida pode ser
difícil, e às vezes pode bater uma pessoa até o ponto
onde ele nem tem certeza se pode voltar.

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insônia
12
O primeiro passo para superar a insônia é ser

destemido.
não tenha medo de quaisquer resultados que possam

ou não
acontecer. O medo traz mais estresse em sua vida Na

verdade, só pode intensificar sua insônia. Prevenção

é sempre melhor do que remediar. Lembre-se

sempre de manter a calma e

siga as dicas de saúde para evitar a insônia

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insônia
13
 CAPÍTULO 2
O CÉREBRO DE QUEM TEM INSÔNIO

CAPÍTULO 2: O CÉREBRO DE QUEM TEM

INSÔNIO
Pesquisadores de todo o mundo estão colocando suas mentes
juntos para descobrir como funciona o cérebro de uma pessoa que

tem insônia.
Eles continuar a olhar para as características de todas as ondas

cerebrais e
como os pensamentos interagem durante o dia e a noite.

Como a mente funciona?

Durante cada hora do dia, a mente é capaz de se adaptar
qualquer nova situação. Se você está tentando conseguir comida,

uma bebida,
saia do carro, passe por uma porta, ou apenas descanse um pouco,
a mente tentará constantemente encontrar novas maneiras de

sobreviver e
florescer. Ele continuará através do ciclo de obter o suficiente
recursos durante o dia e ter energia suficiente para curar e

descansar
durante a noite

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insônia
15
 Normalmente, as pessoas
com um nível saudável
de ondas cerebrais com o
cognitivo satisfatório.
estabilidade durante o
dia são capazes de fechar
partes de baixo do
pensamento do cérebro

À medida que a noite cai mais fundo, o cérebro vai

começam a desacelerar e iniciar o sono. Seu estado de alerta e foco
normalmente diminuem quando é noite. Esta é a razão pela qual as
pessoa acham mais difícil completar qualquer tarefa à noite.
Estudos mostram que o processo da mente mudará naturalmente
ao longo do dia, e às vezes causará ansiedade. É quando as ondas

cerebrais se tornam erráticas e se recusam a

desacelerar devido a uma imensa quantidade de estresse durante o

dia.
Portanto, a mente não poderá relaxar completamente à noite.
Em vez disso, passará por um período em que as ondas cerebrais
mover-se extraordinariamente rápido, causando mais pensamentos e

consumindo mais energia à noite. Tudo o que uma pessoa fez

durante o dia serão recolhidos à noite. O corpo vai
em seguida, executar o dobro da quantidade de energia e recursos

para
processar os pensamentos, e isso causa fadiga e falta de energia
o dia seguinte

página
insônia
16
A mente e as ondas cerebrais
Como à mente e como as ondas cerebrais respondem às fases
da insônia, existem três estudos diferentes para mostrar como o
cérebro reage durante a noite. Provou que o cérebro e
funções de aprendizagem e de processamento de memória

afetam a capacidade de uma pessoa

dormir. Quanto mais você aprende durante o dia, mais

pensamentos e
memórias serão processadas pelo cérebro durante a noite.

Os sonhos vêm dos pensamentos e das experiências da vida real. o

quanto mais você experimenta na vida, mais você sonha à noite. a
capacidade de ter uma variedade maior de sonhos permite que a

mente se acalme
para baixo e forme imagens vagas para reforçar sua memória.

Quando
você cai em sono profundo, você tende a estar no estado de

sonho.
Às vezes, você pode até ter pesadelos. Mas tudo ferve

página
insônia 17
até seus pensamentos subconscientes e o tipo de experiência
que você tinha.

Dia x Noite
Então, o que está acontecendo no cérebro pra causar insônia?
Em primeiro lugar, seu cérebro é mais ativo durante a noite e
tem dificuldade em obter
o estado calmo e relaxado. Em um dos estudos sobre o
ondas cerebrais durante a insônia, os cientistas provaram que o
os neurônios do cérebro durante a insônia são mais ativos à
noite.
Quem tem insônia tendem a ter muitos pensamentos passando
por sua cabeça que resulta em insônia. nosso cerébro esta em
constante
estado de processamento da informação durante todo o dia
sem a capacidade de detê-lo. Em última análise, eles terão
insônia e enfrentaram as consequências de não descansar o
suficiente.
Especialistas afirmam que a insônia não deve ser vista
diretamente como um
distúrbio noturno. Na verdade, é mais uma condição cerebral de
24 horas
que faz com que o cérebro permaneça ativo durante todo o dia.

página
insônia
18
O sono desempenha um papel importante no processamento e

armazenamento de memórias.
a falta de sono irá interferir com a sua memória a longo prazo.
Você terá problemas para se concentrar, lembrar de fatos e até
Pequenos detalhes. Esta teoria foi testada com um grupo de

estudantes
em um teste curto. Um grupo teve uma noite inteira de sono

enquanto outro
grupo não dormiu na noite anterior. Os resultados?
Os alunos que dormiram mais foram capazes de se concentrar

mais, e eles
foram capazes de recordar suas respostas do teste algumas

horas depois. o
grupo de alunos que não dormiu o suficiente lutou
no teste, pontuaram abaixo da média, e dificilmente se lembram

das respostas que

escreveu uma hora após o teste!

página
insônia
19
Os mitos

O objetivo deste experimento é provar a importância do descanso para

foco e memória de uma pessoa. Na verdade, com não somos capazes de

ter o mesmo nível de concentração que aqueles que descansou bastante.

Surpreendentemente, algumas pessoas acreditam que podem

têm a mesma atenção durante o dia. Só porque o cérebro é tão ativo à

noite quanto durante o dia, isso não significa

que o cérebro pode funcionar no nível máximo.

Além da falta de
concentração,
pesquisas mostram que
Insonia tem mais
plasticidade cerebral.
No entanto,
pesquisar sobre o que
plasticidade e como
contribui para os estados de insônia ainda é desconhecido. Mas o que
eles sabem é que a plasticidade do cérebro se acumula
ao longo da vida de uma pessoa, e contribui para outras formas de
doença mais tarde. A plasticidade cerebral é a capacidade do cérebro

de
mudam estrutural e funcionalmente em resposta a mudanças físicas

ou
fator ambiental.
Na maioria dos casos, a plasticidade cerebral nos permite absorver

novas
informações, aprender coisas novas e continuar a crescer ao longo da
página

insônia
20
idade adulta. Mas em caso de insônia, isso danifica seu cérebro
células e leva à plasticidade cerebral. Isso leva a memória fraca
retenção e falta de foco. Não apenas a curto prazo, mas em
também a longo prazo. É mais difícil manter todos os
níveis de concentração e memória quando uma pessoa

envelhece.

O cérebro da mente inquieta

Outra pesquisa foi feita para descobrir como o estresse e a

ansiedade
afetar o sono. O objetivo era determinar se uma pessoa com
estilo de vida estressante tem insônia, e como o cérebro responde

a noite. E aqui está o resultado: A função cognitiva do cérebro

não muda independente de terem ou não insônia. No entanto,
acham mais difícil focar e processar informações ao longo do dia.
A maioria das pesquisas mostra que a mente das pessoas quem

tem insônia vagueiam durante a noite. Eles terão dificuldade em se

concentrar no próximo
dia; enfrentarão desafios na gestão de seu trabalho, estudos e
até mesmo suas vidas pessoais.
Em outras palavras, a mente achará difícil funcionar
otimamente no dia seguinte. Outra parte da pesquisa comparou a

memória

página
insônia
21
função e a eficiência para completar todas as tarefas
e para aqueles que descansaram o suficiente.
Estudos mostram que as pessoas quem tem insônia

não são capazes de recordar a maior parte de seus

lembranças durante o dia. Como resultado, eles

enfrentam dificuldades para

completando suas tarefas diárias. Suas mentes

vagariam mesmo quando estão realizando tarefas

simples. Por exemplo, quando se trata de preparar o

café da manhã, aqueles com uma quantidade saudável

de sono irá para a cozinha, fará escolhas rápidas e

começará o dia. Por outro lado, aqueles que sofrem de

insônia
vai entrar na cozinha, acaba abrindo mais armários,

procurando
através dos mesmos alimentos, e incapaz de descobrir

o que eles
deveria ter no café da manhã!

página
insônia 22
E aqui está a explicação: as ondas cerebrais da insônia são
mais lento, e isso fará com que ele ou ela se mova em um ritmo

mais lento
e esquecer coisas simples rapidamente. Além disso, à medida

que avançam
ao longo do dia e à medida que mais tarefas surgem, o pré-

frontal
córtex começará a ter menos recursos, e as ondas cerebrais
tornar errático. O cérebro tentará permanecer ativo, mas não

terá
energia suficiente para processar tudo. Assim, o cérebro vai
esgotar-se eventualmente se você estiver sofrendo de insônia

página
insônia 23
A Matéria Cinzenta
O terceiro e último estudo científico é determinar o papel da
massa cinzenta do cérebro. A coisa mais importante a saber sobre

a substância cinzenta é que existe no lobo frontal e controla os

processos de memória e função executiva. Quando a pessoa
não dormi o suficiente à noite, eles terão um
diminuição da massa cinzenta. Pessoas Que estejam sofrendo
de insônia ou problemas para dormir em geral, elas começarão a
desenvolver sintomas de depressão ou trauma lentamente.

Normalmente, a
causa subjacente da insônia é o estresse. A melhor forma de

resolver
esta questão é consultar um médico para saber que tipo de

medicamento
seria melhor para você.
Em poucas palavras, a mente precisa dormir e descansar o

suficiente para ter

uma concentração adequada. A insônia só vai colocar seu corpo
no modo de overdrive e, portanto, não estar descansando o

suficiente. o
próxima coisa importante a lembrar é obter nutrição suficiente e
dormir todas as noites. Por mais difícil que seja encontrar um

equilíbrio,
é importante ter um alto nível de concentração todos os dias para
tirar o máximo proveito do seu dia.

página
insônia
24
CAPÍTULO 3
Dormindo - O
Diabo

Capítulo 3: Dormindo - O
Diabo

No último capítulo, a mente foi explorada para entender

como
insônia afeta diretamente o cérebro. Ter este transtorno

por qualquer quantidade de tempo causará um enorme

impacto negativo sobre A

mente. Além da perda de memória, a insônia também

resulta em cansaço,
descuido e falta de alerta no dia seguinte. A mente e
corpo ambos precisam descansar para funcionar bem

no dia seguinte. Se
não há descanso, então a massa cinzenta, a memória é

elaborado
deveres da mente desmoronarão, e as pessoas terão

um
difícil passar de dia. Sua mente vai vagar,
e eles vão lutar para manter o foco ao longo do dia.

página
insônia 26
As 5 coisas que você faz todas as manhãs
Aqui está um pequeno exercício: Em primeiro lugar, tente pensar

em todas as coisas que

você fez no momento em que você acorda hoje. Reflita sobre as

cinco primeiras
coisas que você fez. Você pode desligar o despertador, verificar o
telefone, levante-se, acenda as luzes e caminhe até o banheiro.
Não importa qual seja sua rotina habitual, você tende a executar

todas as suas
atividades regulares com perfeição. Acredite ou não, você

subconscientemente
realizar todas essas atividades sem pensar muito, apenas
porque se tornou uma rotina diária.
No entanto, quando você tem insônia, você não está tão focado
como você normalmente é. A mente continuará a pensar tão

rapidamente
página
insônia
27
como faria normalmente, mas não tem todos os recursos e
energia para funcionar corretamente. Em outras palavras, você

pode encontrár dificuldade em realizar suas primeiras cinco

atividades da manhã, e luta para completar cada tarefa. de Uma

maneira fácil de saber isso é quando você percebe que demorou

mais
do que deveria ao executar essas tarefas. As cinco ações que
devem levar apenas 2 minutos para serem concluídos pode

acabar levar mais de 10 minutos quando você não descansou o

suficiente. Você pode até esquecer de fazer uma tarefa ou duas.

Você pode esquecer de desliguar o alarme, e você pode esquecer

de verificar seu telefone para

quaisquer atualizações. Muitas coisas diferentes podem

acontecer, mas no geral isso

é apenas a ponta do iceberg quando você está lutando com a
insônia.
Prejudicando sua vida profissional
Após a primeira noite enfrentando a insônia, você pode notar

uma
queda significativa em seu nível de energia. Você pode notar que

é difícil planejar o dia, ou você pode achar mais desafiador

lembrar de todas as informações durante o dia.
Na maioria dos casos, sua rotina diária pode começar com o

despertar,
se preparando para o trabalho, ou até mesmo ao fazer compras

depois. Todos os trabalhos

página
insônia
28
exigem 100% de foco para garantir alto desempenho e
eficiência. Caso contrário, você pode enfrentar a seu chefe. Não
não importa o quão exausto você possa se sentir, há apenas uma

certa
quantidade de dias que você receberá simpatia. Há apenas
tantas licenças médicas que você pode tirar em um ano. Então não

deixe a insônia
destruir sua vida pessoal e profissional. Assuma o controle e

obtenha
livrar dele de uma vez por todas.
Em seu trabalho, espera-se que você complete as tarefas antes de

um
determinado prazo. Se você está encarregado de embalar caixas,
fazendo pesquisa ou escrevendo, você tem que estar no topo do

seu jogo
quase todos os dias. Você tem que dar o seu melhor o tempo todo
e ganhe seu merecido salário no final do mês.
Qualquer descanso sacrificado durante a noite pode resultar em
desempenho no dia seguinte.
Você está experimentando sono?
Todo mundo tem seu ritmo de sono único, e especialistas
recomendar 6-8 horas de sono por dia. O número exato depende
o indivíduo. Alguns de nós precisam de mais descanso, outros

menos. Mas ao
final do dia, perder algumas horas de sono é sempre melhor
do que perder uma noite inteira de descanso. Por exemplo, em vez

de obter

página
insônia
29
oito horas de sono, você só tem seis horas de sono. Aqueles dois
horas de sono podem parecer cruciais, mas não farão tantos
danos à sua vida como insônia. Perder duas horas de sono pode
atrasá-lo,mais você ainda será capaz de concluir todas as tarefas

até o final do dia.

Por outro lado, perder uma noite inteira de sono pode fechar seu
cérebro
Eles vão passar o dia lutando com tarefas simples.
Por exemplo, quando seu chefe coloca uma agenda em sua mesa,

você
pode ler o conteúdo sem problemas. Mas percebendo o que cada
item na lista significa que é a parte complicada para quem tem

insônia.
O que parece ser um passeio no parque pode parecer missão
impossível Muitas vezes, você perde o foco e o propósito do dia se

não dormir.
No começo, pode parecer administrável
porque você ainda é capaz de fazer as coisas a tempo uma vez por
enquanto. Mas a verdade é que isso vai prejudicar sua reputação

em seu
local de trabalho a longo prazo devido à má qualidade do seu

trabalho.
Além disso, as pessoas que tem insônia são conhecidos por terem

mau humor na relação de trabalho com seus colegas.

página
insônia 30
As pessoas vão notar sua ineficiência eventualmente. Seu chefe vai
perceber que você está trabalhando em um ritmo mais lento, que

você não está

focando tanto, e que você não tem a atitude certa para
completar o trabalho. Isso pode colocá-lo no favor errado de seu

chefe,
e você também pode correr o risco de ser demitido. Embora isso

possa parecer
improvável para você agora, você deve ter em mente que o
possibilidade é muito alta. A insônia é um fator angustiante para a

vida
que não só pode causar problemas a alguém no local de trabalho,

mas
também em sua vida pessoal.

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insônia 31
Prejudicando sua vida pessoal
Quando você pensar em sua vida pessoal, pense em tudo o que é
importante para você, coisas que você guarda muito em seu coração.

Você
pode pensar em sua esposa, marido, filhos, animais de estimação ou

qualquer
outros aspectos. Algumas pessoas podem até pensar em seu jardim
ou o projeto de reforma em que estão trabalhando.
Não há direito ou resposta errada para isso.
É a sua própria vida, e a chave do sucesso
em
sua vida pessoal é Manter o equilíbrio. A
maioria
das pessoas realizam suas
rotina diária sem pensar muito
afim disso. Exemplos são
tarefas simples, como preparar o café da manhã para seus

filhos,
no carro, ou indo a algum lugar para comer.
Normalmente, essas não são tarefas difíceis, mas as pessoas

podem sentir
por outro lado. O momento em que a vida pessoal de uma

pessoa começa a desandar

isso resulta em momentos estressantes, e eles começam a
pergunta se há alguma maneira de voltar ao estado

estacionário. Isto

página
insônia
32

não importa se o estresse vem de não ter os mantimentos a

tempo ou acordar tarde, uma quantidade mínima de estresse

pode se acumular em algo que está fora de controle. Insônia
causa uma quantidade significativa de estresse e exaustão.
Não haverá nenhum pensamento específico em sua mente; sua

mente só vai vagar com pensamentos aleatórios sem contexto.

o mesmo também pode ser aplicado à sua vida profissional. Se

você está sofrendo

da insônia e você precisa preparar seus filhos para a escola,

você pode perder a lancheira, esquecer de passar a roupa e a

lista continua.
Lembre-se sempre de se colocar em primeiro lugar, pois “Amor

próprio NÃO é Egoísta". Quando você constantemente se

coloca em último lugar, você encontrará

a si mesmo em uma espiral descendente da vida, incapaz de

cumprir seu propósito final na vida.

Agora é a hora de desmascarar um grande equívoco em nossa
sociedade, a percepção de se colocar em primeiro lugar como

arrogante, malvado, e egoísta.

O que eles não entenderam é que se você está ocupado
cumprindo as demandas dos outros enquanto não alcança sua

vida você se sentiria insatisfeito e condenado. Você perderia

sua motivação, entusiasmo e produtividade se você viajar

por este caminho. Então pare de agradar os outros e priorize a

si mesmo
primeiro. Só assim você terá um
impulso imparável para
realizar mais e ter mais a oferecer em troca.

página
insônia 33
Em casa, você pode precisar manter sua casa cortando a

grama
ou andando pela casa para verificar se há insetos. Não

importa
o que você faz, você precisa se lembrar das etapas para

executar cada
ação com precisão. No momento em que você está

sofrendo de insônia,
você não será capaz de se lembrar das coisas muito bem,

e você
têm mais dificuldade em fazê-las.
Outra parte vital de sua vida pessoal é seu

relacionamento com
outros. Seja seu parceiro, marido, esposa, namorado ou
namorada, estar em um relacionamento é um trabalho

por si só. então você pode esperar que seu

relacionamento azede. este

situação levará a discussões, insatisfação, frustração,
solidão e tristeza em um relacionamento. Todas essas

emoções
pode ir tão errado ao ponto em que um grande

confronto pode
precisam acontecer.

página
insônia
34
Lidando com a insônia
É difícil lidar com a insônia quando você não tem mais energia
dentro de você. Você vai se sentir cansado o tempo todo e se

importar menos com as coisas

que estão acontecendo ao seu redor. Sua mente vai vagar, e
muitas vezes esses pensamentos não fazem sentido. A própria

vida é
já duro o suficiente. Agora, imagine adicionar o fato de que você
não estão descansando e têm que lidar com todos os obstáculos

da vida
apresentar você. Como você se sentiria? Sobrecarregado?

Estressado?
Você pode acabar perdendo
tempo com o seu local de
trabalho. Você pode deixar de
preparar a suas refeições em
família e chatenado seus filhos.
Você pode começar a esquecer
de tudo as pequenas coisas que
você
costumam fazer para o seu relacionamento romântico.

Muitas áreas da sua vida

pode ir para o sul devido à insônia. Com tudo isso em

mente, agora é a
hora de se proteger de perder o sono e descansar melhor
toda noite.

página
insônia
35
CAPÍTULO 4
A CURA
 Capítulo 4: A Cura

Narural e Remédio Artificial

O sono é incrivelmente importante para a saúde. Precisamos

dormir para o nosso

corpo curar e rejuvenescer das atividades do nosso dia.
Infelizmente, muitas pessoas têm dificuldade em adormecer
ou simplesmente não dorme o suficiente, que é onde a insônia
e remédios entram.
Existem duas categorias básicas quando se trata de insônia
Remédios.
1. Remédio Artificial
O primeiro é o Remédio Artificial. Este tipo de remédio ou
medicamento pode ser encontrado na farmácia e na clínica.

Eles são
geralmente prescritos para atingir a doença na fonte. Artificial
remédio geralmente custa uma bomba, mas normalmente

produz resultados rápidos.

A maioria dos remédios hoje são tóxicos, cheios de substâncias

químicas nocivas que

não são seguros para serem consumidos por um período de

tempo prolongado.

página
insônia
37
2. Remédio Natural
O outro tipo de remédio é chamado de remédio natural. Pessoas tem
praticado a medicina natural durante séculos atuais. Este tipo de remédio
utiliza o processo de cura natural do corpo para combater a insônia.
Muitas vezes é mais barato, mas o que os faz se destacar é o
fato de que eles não são tão tóxicos quanto o Remédio Artificial.
Independentemente do tipo de remédio que você escolher, o objetivo é
ajudá-lo a adormecer e permanecer dormindo. Esses remédios destinam-

se a
ajudá-lo a descansar mais à noite. A maioria desses remédios
causar sonolência, por isso é melhor tomá-los antes de dormir, a menos

que
afirme o contrário. Também é importante certificar-se de falar
com um médico antes de receber qualquer medicamento listado abaixo.
1. Eszopiclona: Também conhecido como Lunesta, é um

grupo de medicamentos
capaz de colocá-lo para dormir com facilidade e rapidez. Estatísticas

mostram
que Lunesta é pode colocar a maioria das pessoas para dormir por uma

média de 7-
8 horas. É um grupo forte de drogas, então certifique-se de ficar longe
disso, a menos que você consiga descansar uma noite inteira para evitar
torpor. A FDA limita a dosagem do medicamento a não mais que 1mg.
Mais do que isso pode trazer o risco de torpor o
próximo dia

página
insônia
38
2. Ramelteon: Este grupo de drogas funciona de forma

diferente,
não causa efeitos adversos aos usuários, como sonolência,
e assim por diante. Drogas comuns usadas para induzir o sono atinge o

SNC (Sistema Nervoso Central), deprimindo suas funções e colocar o

usuário em um estado de sono. por outro lado, visa especificamente o

ciclo sono-vigília. Esta droga é prescrito para aqueles que têm

dificuldade em adormecer. Devido a a falta de efeitos colaterais,

Ramelteon pode ser prescrito para uso a longo prazo. A droga também

não mostrou histórico de abuso ou dependência.

3. Zaleplon: Também conhecido como Sonata. A maioria das

drogas tem um longo tempo de ativação em um corpo

humano. Sonata não é um deles. Entre todas as últimas pílulas

para dormir, Sonata conseguiu se manter ativa

no sistema pelo menor tempo possível. Em outras palavras,
esta droga deixa pouco ou nenhum efeito colateral na manhã seguinte.

Por
Por exemplo, se uma pessoa tem dificuldade em adormecer, Sonata
pílula irá ajudá-lo a adormecer sem se sentir mal no dia seguinte.
4. Doxepina: Também conhecido como Silenor. Este grupo de

drogas é prescrito especificamente para aqueles que têm

dificuldade em permanecer
dormindo. Você pode dizer que este é um remédio artificial para os

“dorminhos de luz” que acordam facilmente à noite devido a uma

quantidade mínima

página
insônia 39
de estímulos. Atua suprimindo os receptores de histamina,
auxiliando na manutenção do sono depois de adormecer. Como

essa droga exige que você fique dormindo por um determinado

período de tempo, não consumir Silenor, a menos que você

consiga dormir por 7 a 8 horas à noite. A dosagem depende da

sua resposta ao tratamento, saúde e idade.

5. Benzodiazepínicos: Os benzodiazepínicos são úteis tanto

para insônia de curto e longo prazo. Tem um efeito

duradouro no corpo, uma vez que permanece no sistema

por um longo tempo. Então, para quem já

teve insônia por muito tempo, esta droga pode ajudá-los em sua
jornada para a recuperação total.
É comumente usado para tratar pesadelos prolongados e
sonambulismo. Como o efeito desta droga é inflexível, você pode
sentir-se cansado e sonolento no dia seguinte. Outro efeito

colateral deste medicação é que esta droga pode resultar em

dependência de drogas,
o que significa que você pode ter que confiar nesta droga para

adormecer e ficar dormindo no futuro.

Os benzodiazepínicos podem ser encontrados em pílulas para

dormir Triazolam
(Halcion), Alprazolam (Xanax), Temazepam (Restoril), e
outros.
É importante obter uma avaliação médica antes de tomar

qualquer
pílulas para dormir. Visite um médico para um exame completo.

Sempre
página
insônia
40
consulte o seu médico sobre os efeitos adversos de

qualquer medicamento
antes de decidir que pílulas tomar. Cada medicamento

pode causar diferentes

efeitos colaterais. Os efeitos colaterais podem ser dor de

cabeça, alergia grave

reação, sonolência prolongada para citar apenas alguns.
Por outro lado, alguns preferem recorrer a remédios

naturais
em vez de. Você não precisa depender de produtos

químicos com efeitos nocivos

efeitos adversos, especialmente ao acordar. Em vez disso,

por que não usar

remédios naturais para reparar o seu ciclo de sono e acabar

com
insônia

página
insônia
41
1. Vá acampar
Quando a atração da TV ou mexer no telefone mantém você

acordado
tarde da noite, é hora de pegar a barraca e ir acampar. Ficar longe
de dispositivos eletrônicos e desfrutar de uma desintoxicação digital

de vez em quando.
Coloque-se em uma zona livre de distrações e esteja atento ao seu
arredores e você mesmo. Utilize este tempo para meditar, fazer

algumas
yoga, escreva, relembre seus pensamentos ou simplesmente respire.
De acordo com vários estudos, os campistas que ficam longe de
gadgets e praticar rituais de relaxamento, como meditar ou
ouvindo música adormeceu cerca de 2 horas mais cedo do que o

habitual.
Outro ponto importante a ser lembrado é que os dispositivos digitais

página
insônia
42
contribuem para a insônia. Descobriu-se que as fontes de luz

artificial podem
afetam negativamente os ritmos circadianos.
Tente dormir no chão, não em seu carro ou cabine. Dessa

maneira,
você ficará aterrado e será um com a natureza.

Independentemente do que
você faz durante o acampamento, o objetivo final é relaxar,

remover
a si mesmo das distrações e exigências dos outros, para ficar
longe da luz artificial, e ser um com a natureza. Banho sob o
luz natural do sol e adormecer quando o sol se põe. Em nenhum
tempo, você redefinirá seus ritmos de sono.

página
insônia
43
2. Musicoterapia
A música tem sido usada desde os tempos antigos para combater a

insônia. Isto
é uma ferramenta de cura que pode ajudar a aliviar a ansiedade

que pode
contribuem para a má qualidade do sono. A grande vantagem

deste
técnica é que é fácil de usar e não tem nenhum efeito colateral.
Existem muitos tipos diferentes de musicoterapia, e eles
diferem nos tipos de estimulação neurológica que evocam.
Por exemplo, a música clássica pode ser uma ferramenta poderosa

para conforto e
relaxamento enquanto a música rock pode causar desconforto.

Tente ir para
música suave e relaxante que tem sons da natureza como o

oceano,
pássaros, cachoeira, etc.
Vários estudos mostraram que as pessoas que ouvem música

calmante
antes de dormir melhorou a qualidade do sono durante a noite
do que as pessoas que não o fazem. Portanto, se você está tendo

problemas para cair

dormindo, isso pode ser uma solução.

página
insônia
44
3. Desligue para dormir melhor
O sono não é um botão liga e desliga. Seu corpo precisa de

tempo para descontraia e prepare-se para fechar os olhos. as

pessoas costumam encontrar difículdade para desligar o

cérebro à noite. Você pode tentar o poder para baixo para

dormir melhor. Esta técnica ajuda a acalmar as coisas

para baixo para que seu corpo entenda que é hora de obter

algum
descanso. Para preparar o cenário para o sono, é importante

relaxar e escurecer
nossa mente.
Por exemplo, se você tomar um banho quente antes de dormir,

criará um
queda na temperatura corporal, fazendo com que o corpo

comece a se preparar
para dormir. Ao tomar um banho quente, a temperatura do seu

corpo

página
insônia
45
retardar funções metabólicas como respiração, digestão e
frequência cardíaca. Seu corpo vai entender que é hora de

desacelerar
e relaxe. Se você tem o hábito de ouvir música antes
indo para a cama todas as noites, seu corpo será

condicionado que
ouvir música à noite sinaliza a hora de dormir.
É tudo sobre hábitos e condicionamentos. Esculpir pelo

menos metade de um
hora de relaxamento antes de dormir para respirar ou

relaxar
exercício para limpar sua mente. O objetivo desta hora de

desligamento é
para sinalizar ao seu cérebro que é hora de relaxar, relaxar e

dormir

página
insônia
46
4. Durma em um quarto fresco

para adormecer geralmente têm um

Aqueles que têm problemas

núcleo mais alto de temperatura corporal imediatamente antes de

adormecer em comparação para os seus homólogos mais saudáveis.

Assim, este grupo de fatores precisam esperar pelo menos 2 a 4

horas antes que seu corpo baixe a temperatura e inicia o sono.

Pesquisas mostram que a temperatura ambiente ideal para dormir é
entre 16 e 20 graus Celsius. Quando você está tentando dormir,
seu cérebro gosta do ambiente frio. Além disso, dormir em um

quarto frio também ajuda no antienvelhecimento. Isto

ajuda na liberação de hormônios anti-envelhecimento conhecidos

como melatonina, um
potente antioxidante que combate a inflamação, fortalece a
sistema imunológico, previne a deterioração cognitiva e o câncer.
Há um ditado que diz que quem dorme cedo e acorda cedo vive
mais tempo. Faz muito sentido, considerando que dormir em um

quarto frio reduz a neurodegeneração e o estresse oxidativo. Eu

posso continuar e falar sobre os benefícios anti-envelhecimento de

ter uma boa

noite de sono em um ambiente frio. Mas a chave para melhorar a
produção de hormônios anti-envelhecimento em seu corpo é ter um
sono adequado.
E o primeiro passo para fazer isso é criar um sono ideal
ambiente baixando a temperatura do quarto. Insuficiente
o sono traz muitos efeitos nocivos para o seu físico e mental
saúde. Em última análise, pode colocar sua vida em risco. Então

certifique-se de corrigir

página
insônia
47
seus hábitos de sono, e você pode começar a fazê-lo

criando um
ambiente ideal para dormir.

5. Quebre um suor
Exercite-se cedo. Não é nenhum segredo que o exercício

melhora o sono e
saúde geral. Mas um estudo publicado na revista Sleep mostra
que a quantidade de exercício feito e quando eles treinam

fazem um
diferença. Os pesquisadores descobriram que as mulheres que

se exercitam em um
intensidade moderada por pelo menos 30 minutos todas as

manhãs, 7 dias por

semana, têm menos problemas para dormir do que as

mulheres que se exercitam menos ou

página
insônia
48
mais tarde no dia. O exercício matinal parece afetar

positivamente nosso
ritmos corporais que, por sua vez, melhoram a qualidade do

nosso sono.
Uma das razões para esta interação entre exercício e sono
pode ser a temperatura corporal. A temperatura do seu

corpo aumenta durante

exercício e leva até 6 horas para voltar ao normal. Isso é
porque temperaturas corporais mais frias estão associadas a

um sono melhor. Então é

importante dar tempo ao seu corpo para esfriar antes de

dormir.
O sono é uma parte crucial da nossa saúde e cura. Leve a

sério,
e procure a ajuda de um praticante de medicina funcional se

você
não consegue controlar o sono. Tudo isso exige disciplina e
compromisso. Depois de redefinir seu relógio biológico e

voltar
no ritmo normal do sono, você finalmente desfrutará dos

benefícios de
sono reparador e reparador

página
insônia
49
 CAPÍTULO 5

MODIFICAÇÃO DO

ESTILO DE VIDA PARA

INSÔNIA

 Capítulo 5: Modificação do estilo de

vida para Insônia

No capítulo anterior, falamos sobre as duas categorias de

remédios para superar a insônia. No entanto, esses

fatores extrínsecos não poderiam lidar com a raiz da

insônia. Sim,
você pode se sentir melhor depois de experimentar

esses remédios, mas a insônia só pode ser curado

completamente se a origem do problema for removido.

Caso contrário, há uma grande chance de insônia

recaída.
Então, qual é a raiz da insônia? Para muitos, a principal

causa de insônia é ter um estilo de vida pobre e hábitos

de sono. Simples mudanças no estilo de vida podem

fazer uma grande diferença na qualidade de Seu sono.

página
insônia
51
 Embora A insônia seja causada

pelo estresse, mas é

inegável que pessoas que tem

essa
experiência contínua de estresse

são mais suscetível a insônia. No

caso de estresse.
Tratar ou eliminar o estresse aliviará insônia. Como mencionado

no capítulo anterior deste livro, o estresse afeta a qualidade do

sono, o que pode perturbar o ritmo do sono . Assim, será difícil

adormecer à noite e
ficar acordado durante o dia.
É importante lidar com todas as partes da sua vida da melhor

maneira
possível para garantir que você está em um equilíbrio saudável.

Você precisa certifique-se de que dorme o suficiente

diariamente.
O sono desempenha um papel importante na sua saúde física.

dormir por um curto período de tempo pode torná-lo mais mal-

humorado e irritável.
Os efeitos a longo prazo podem ser graves: problemas cardíacos,

depressão, acidente vascular cerebral, ataque cardíaco, para citar

alguns.
De acordo com especialistas em sono, vários estudos mostraram

que quando as pessoas dormirem o suficiente, elas não só se

sentirão melhor, mas também

página
insônia
52
aumentam suas chances de viver mais, mais saudável e mais vidas

realizadas.

Para superar a insônia, você deve ficar longe de qualquer

nicotina,
cafeína e álcool. Tudo isso fará com que a mente se torne em
horas extras inquietas naturalmente. Ter uma quantidade

constante de a cafeína forçará a mente a ser mais ativa do

que é.
A maioria das pessoas precisa de energia para começar o dia,

então ela escolheram o estimulante. A cafeína é uma das

escolhas mais populares de

estimulante hoje para garantir o estado de alerta e vigília no
manhã e no resto do dia. No entanto, eles ignoram

página
insônia
53
o fato de que a cafeína é uma das principais causas de insônia. Isto
estraga o equilíbrio natural da vigília e do sono.
Portanto, as pessoas devem ficar longe dessas bebidas para que
tenham um sono de qualidade. Pule a pausa para o café, pegue um

copo de água pura em vez do café, que pode ser a razão pela qual
você está tendo problemas para adormecer e permanecer dormindo

à noite.

Além disso, estabelecer um horário de sono para si mesmo é

uma das melhores técnicas de auto-ajuda para insônia. É um

passo importante para superar a insônia para sempre. É tão

importante ir para a cama

página
insônia
54
à mesma hora à noite e acordar à mesma hora todas as

manhãs
porque o corpo precisa de consistência. O corpo gosta de uma

rotina. Isto prospera no hábito. Com um horário regular para

dormir e acordar, é mais provável que o corpo permaneça no

caminho certo. Se puder, evite alternar horários, festas tarde da

noite, turnos noturnos ou outras coisas que podem perturbar

o seu horário de sono.

Quando tiver dificuldade em adormecer, tente beber um copo

de leite morno. É um remédio tradicional para a insônia, e há
evidências de que pode ajudá-lo a ter um sono de melhor

qualidade. Não somente

leite ajuda a evitar que a fome perturbe seu sono, mas
também contém um aminoácido chamado triptofano, que é

página
insônia
55
convertido no cérebro em um produto químico "relaxante"

conhecido como serotonina. reduzindo o estresse e a diminuição

dos níveis de hormônio da paratireóide, que tem sido conhecido

por desempenhar um papel na insônia.

Além disso, você sempre pode ajustar sua própria programação

diária para incluir tempo para ioga ou meditação. Há uma

abundância de evidências de que ioga e meditação podem

melhorar os padrões de sono, muitas vezes dramaticamente. Ter

algum tempo de relaxamento para si mesmo é importante. Estas

técnicas podem ser feitas em casa tanto para conforto e

privacidade. Ajuda a aumentar a flexibilidade total do seu corpo,

relaxe sua mente e desestresse seu corpo. Tente gastar pelo

menos 30 minutos por dia para meditar ou ioga. Tipicamente a

meditação e ioga são melhor feitas no início da manhã, em um

local sossegado e com exposição solar.

Para a meditação, tudo o que você precisa fazer é sentar e limpar

sua mente. Tente ouvir música relaxante para ajudar a acalmá-lo. o

momento em que você começa a se acostumar com a ideia de

meditar ao longo do dia, a mente poderá relaxar mais rapidamente

à noite e, portanto, você terá mais facilidade em adormecer.

página
insônia
56
Quanto à ioga, você pode fazer aulas de ioga com um

monte de amigos ou praticar em casa para mais

privacidade. Vai beneficiar o seu dormir de muitas

maneiras. A prática de certas posturas de yoga irá

aumentar a circulação sanguínea para o centro do sono

no cérebro, que tem o efeito de normalizar o ciclo do

sono.
Lembre-se, dormir não é uma escolha de estilo de vida ou

um luxo; é natural e necessário. Então as causas

subjacentes, mude sua dieta, beba um copo de leite

morno, estabeleça um horário para dormir, faça um

pouco de ioga e meditação. Siga os conselhos

mencionados
acima e, eventualmente, você terá um sono de qualidade.

página
insônia
57
CAPÍTULO 6
DESLIGANDO
 Capítulo 6: Desligando

Lutando contra a insônia

. Combater a insônia é uma batalha difícil. Quando você está

tentando curar A Insônia, você está realmente tentando

impedir que sua mente seja muito ativa à noite. Não há razão

para ter medo de ficar acordado

por inúmeras noites seguidas e me perguntando se tudo vai
acabar A preocupação só trazer

mais noites sem dormir.

Então pare de lutar contra

a insônia em sua cabeça!
Não se Tudo o que você precisa

fazer é 'Mudar
Preocupe Seus habitos

À noite, você quer que sua mente desacelere a ponto de

você poder adormecer rapidamente. Ter uma quantidade

adequada de sono ajuda você a ficar totalmente alerta no dia

seguinte e garante uma bom descanso. Uma das razões pelas

quais as pessoas lutam para adormecer é porque seu cérebro

de macaco se recusa a desligar.

página
insônia
59
eles começam a pensar em coisas inúteis que não servem para

nada, apenas impedi-lo de adormecer.

Desligar requer prática. Para muitos adultos ocupados, a hora de

dormir! É bom para refletir de vez em quando. Muitas vezes, este

é o maior culpado que impede você de adormecer.

Então, para aqueles que querem refletir sobre suas vidas,

considere acordar mais cedo para ter tempo de manhã para

pensar ou até mesmo agendar

algum tempo à noite para fazer alguma reflexão.

Noite estimulante = sono ruim

Outra razão pela qual as pessoas não desligam é que elas têm
muitas atividades noturnas que são muito estimulantes, fazendo

com que
ficar acordado em vez de se sentir cansado. Alguns até gostam de

ter cafeína à noite! Não é de admirar que as pessoas estejam

lutando para adormecer! Portanto, fique longe do café, de seus

telefones celulares, laptops, televisores na hora de dormir. Evite

atividades que o obriguem a pensar e exigir esforço físico à noite.

é importante, que evite a 'tela azul' dos dispositivos eletrônicos.

página
insônia
60
 Nunca perca outra noite de sono
Outra chave para adormecer é programar o seu sono. A maioria

das pessoas
não fazem isso. Em vez disso, eles optam por adormecer apenas

quando eles estão cansados. Mas o que eles deveriam fazer em vez

disso é configurar sua rotina e agendar a hora de dormir. Após

repetições, sua mente será condicionado a desligar quando o

relógio bater o normal

hora para adormecer.
Ter um sono regular sem
dúvida
melhor técnica para garantir
um sono de melhor qualidade.
, nossos corpos prosperam em
horário de sono consistente
e regularidade. Embora
não existe uma solução
de tamanho único, ter um
rotina de sono consistente e
definitivamente ajudará a vencer a insônia crônica de uma vez por

todas.

página
insônia
61
Como 'desligar' à noite
A primeira coisa que você deve fazer depois de jantar a noite é

desligar qualquer um dos seus dispositivos eletrônicos.

o telefone ou computador ligado quando estiver
se prepararando para a cama estimulará seu cérebro e
eventualmente atrapalhara seu sono. Admita, seus dispositivos

eletrônicos
são viciantes e você não saberá quando parar.

A luz interferirá no seu padrão de sono e fará com que você fique
totalmente acordado. É recomendável evitar o uso de seus

gadgets
custa pelo menos 1 hora antes de dormir

página
insônia
62
Ler antes de dormir é bom, mas não através do seu aparelho

eletrônico . Ler um livro físico como hobby antes de dormir, na

verdade ajuda você a se preparar para dormir. É melhor não ler no

seu quarto. para condicionar sua mente a desligar no

momento em que você entra em seu quarto. assim você pode

relaxar completamente
ao ler um livro, então não há problema em ler deitado na
cama. Caso contrário, é melhor ler em outra sala.
A próxima coisa que você pode fazer é ouvir música e anotar

qualquer tipo de lembretes que você vai precisar para o dia

seguinte. A música
irá ajudá-lo a acalmar sua mente e remover seu estresse.
Tente ouvir música que seja mais suave e com ritmo mais lento.
Ouvir qualquer coisa que seja barulhenta ou excitante estimulará o
mente, e será mais difícil para você adormecer. Por exemplo,
você se encontrará em um estado muito relaxado quando ouvir
música clássica do que rock.

Outra dica é planeje seus dias à frente antes de dormir.

Escrevendo lembretes para o dia seguinte ajuda a
limpar sua mente.

página
insônia
63
Ficar acordado na cama enquanto se lembra constantemente de

que você precisa se lembrar de algo que manterá sua mente ativa.
Pense no seu bloco de notas como um cofre “despeje e esqueça”.

Simplesmente pegue um pedaço de papel e rabisque algumas

notas. Vai ajudar você se acalma e adormece mais rápido.

Outra coisa que você pode fazer é tomar uma bebida relaxante,

como chá logo antes de dormir. No entanto, certifique-se de ficar

longe da cafeína, álcool e bebidas com alto teor de açúcar.

Uma boa xícara de chá pode acalmar sua mente e ajudar seu

corpo a relaxar. Esta também é uma excelente maneira de criar

tempo para si mesmo. Um tempo para

acalme-se e relaxe. Você pode fazer isso enquanto lê ou
ouvindo música. Se você não encontra prazer em beber chá,

então considere fazer um lanche antes de dormir. Não consuma

qualquer coisa que seja muito calórica e difícil de digerir.
Independentemente disso, um lanche leve é ​bom porque, às

vezes, o motivo
por que você está tendo problemas para dormir é simplesmente

devido a
fome.

página
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64
Outra maneira de garantir um sono reparador é derrubar a

temperatura de seu quarto

. A melhor maneira de fazer isso é definir a temperatura no
termostato para ser um pouco mais frio. Nosso corpo é

condicionado de uma forma que ao entrar em um ambiente mais

frio, receberá um sinal de que é hora de descansar.
Além disso, por que não tomar um banho rápido antes de dormir?

De preferência um ducha fria para esfriar imediatamente. Caso

contrário, você pode tentar pegar um ventilador de cama, um

colchão mais frio ou faça uma curta caminhada antes de dormir.

Todas as coisas listadas acima podem fazer parte da sua hora de

dormir
. Vá em frente e experimente-os e descubra o que funciona melhor
para você e sua agenda. Em pouco tempo, você não terá nenhum
dificuldade em dormir novamente.

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65
 Conclusão

Espero que este livro possa servir e guiá-lo para parar ou

prevenir a insônia. Você é livre para experimentar todas as

dicas e estratégias listados neste livro para garantir um sono

reparador. Afinal, um sono reparador

é a base para o seu bem-estar físico e mental.
Seja um remédio artificial ou natural, mudanças no estilo de

vida ou estabelecer uma rotina, tudo isso contribui para

prevenir a insônia.
Então, o que fazer em seguida? É hora de agir hoje!
Descubra qual desses métodos funciona melhor para você e
implementá-los em sua rotina diária. Escreva-os e
imagine como é o seu dia médio quando você adiciona esses
estratégias para sua rotina.
Somente experimentando-os, você pode descobrir a melhor

maneira de superar a insônia.

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