RESTAURADORAS

DOMINE A INSÔNIA E DESPERTE A SUA

MELHOR VERSÃO
 INTRODUÇÃO

Bem-vindo ao livro Noites Restauradoras.

Este livro contém etapas e estratégias
comprovadas sobre como lidar com todas
as áreas da insônia, desde as causas até as
etapas de como curá-la. Todas as
informações deste livro irão ajudá-lo a
superar o processo de Insônia.

Todas as noites em que ficou acordado e

todos os dias em que se sentiu
constantemente exausto desaparecerão.
Depois de ler este livro, você saberá não
apenas de onde vem a insônia, mas
também saberá como curá-la.
Obrigado novamente e espero que você
goste deste livro e se beneficie
imensamente dele!

2
 CONTEÚDO
CAPÍTULO 1: A ciência por trás da insônia. ............................................................... 4
O que é Insônia? ........................................................................................................................................... 5
Os Dois Tipos de Insônia ........................................................................................................... 6
As Causas da Insônia ......................................................................................................................... 9
Os Fatores de Risco da Insônia ................................................................................... 11
CAPÍTULO 2: O cérebro de um insone ................................................................................. 13
Como a Mente Funciona ........................................................................................................... 14
A Mente e as Ondas Cerebrais ....................................................................................... 16
Dia x Noite ................................................................................................................................................................. 17
Os Mitos .........................................................................................................................................................................
19
CAPÍTULO 3: Mortos de sono ............................................................................................................... 21
O Cérebro da Mente Inquieta ......................................................................................... 22
A massa cinzenta ..................................................................................................................................... 24
As 5 coisas que você faz todas as manhãs .......................................... 25
CAPÍTULO 4: A Cura: Remédio Natural e Artificial ......................................... 27
Remédio artificial ........................................................................................................................................ 28
Remédio Natural .......................................................................................................................................... 29
Vá acampar ................................................................................................................................................................. 32
Musicoterapia ..................................................................................................................................................... 33
Desligar para dormir melho ................................................................................................. 34
Durma em um quarto fresco ............................................................................................... 35
Quebrar o suor ..................................................................................................................................................... 36
CAPÍTULO 5: Modificação do estilo de vida e Prejuízos ....................... 38
Prejudicando sua vida Profissional ..................................................................... 41
Prejudicando sua vida Pessoal ........................................................................................ 43
Lidando com a insônia ................................................................................................................... 45
CAPÍTULO 6: Desligando ................................................................................................................................. 46
Lutando contra a Insônia .......................................................................................................... 47
Noite Estimulante mesmo que Sono Ruim ..................................... 48
Nunca perca outra noite de sono ............................................................................. 49
Como 'Desligar' à Noite ................................................................................................................... 50
CONCLUSÃO .............................................................................................................................................................................. 54
3
CAPÍTULO 1
A CIÊNCIA POR
TRÁS DA
INSÔNIA

4
 Você já sofreu com insônia? Em outras palavras, você
enfrenta a dificuldade de adormecer e manter o sono à
noite? Então, o que causa isso?
Muitas vezes, a insônia é causada por vários motivos, como
não descansar o suficiente, fome, trauma psicológico e assim
por diante. Não importa qual seja o motivo, milhões de seres
humanos sofrem do diabo chamado insônia. Isso impede que
você descanse o suficiente, consome sua energia e destrói
sua produtividade no dia seguinte. Sem mencionar o efeito
prejudicial para a sua própria saúde física e mental.

O Que é Insônia?
A insônia, por definição, é a dificuldade de adormecer e
permanecer dormindo. Refere-se aos tipos de inquietação
que uma pessoa sofre em diferentes pontos de seu ciclo de
sono. Um simples indicação para diagnosticar insônia é
quando uma pessoa não está satisfeita com a quantidade de
sono que ele ou ela tem conseguido.
Aqueles com insônia sentirá falta de energia, fadiga em
vários momentos do dia, dificuldade de concentração nas
tarefas, terríveis distúrbios de humor e baixo nível de
desempenho no trabalho.É possível que os insones tenham
algum destes sintomas depois de ficar acordado a noite
toda.
Um corpo humano requer descanso para rejuvenescer a
mente e o corpo. A falta de descanso em qualquer um deles
resultará em fadiga e várias doenças mentais.Embora
estejam terrivelmente exaustos, eles ainda não conseguem
adormecer ou permanecer dormindo devido a diferentes
causas.

5
 Os Dois Tipos de Insônia

1 Insônia Aguda

Existem dois tipos principais de insônia. O primeiro tipo é o

tipo de insônia quando você sofre apenas algumas noites
agitadas. muitas vezes, você é capaz de adormecer e
permanecer dormindo facilmente. Para muitos, os insones
podem não pensar que estão sofrendo disso, mas o fato é
que eles podem estar tendo Insônia Aguda.

Então, o que é Insônia Aguda? Esse tipo de insônia vem dos

níveis básicos de estresse que os insones estão
experimentando naquele momento. Eles enfrentarão um
curto período em que não conseguirão dormir por causa das
circunstâncias da vida que estão enfrentando naquele
momento. Este tipo de insônia não dura muito tempo. Em
vez disso, isso só acontece devido a certos fatores ou eventos
durante um período de tempo especificado.

Por exemplo, a insônia aguda pode ocorrer depois que os

insones enfrentaram a ira de seu chefe, pegou uma nota
ruim em um teste,pegou rejeitado por sua paixão, ou
simplesmente porque está tendo um 'dia ruim'. Essas
situações podem fazer com que uma pessoa tenha uma ou
duas noites em que simplesmente não consiga
dormir.Muitas pessoas podem ter experimentado esse tipo
de insônia e ela tende a se resolver sozinha.

6
 2 Insônia Crônica

O segundo tipo de insônia é conhecido como insônia

crônica. É um tipo prolongado de insônia que ocorre pelo
menos três noites por semana e dura pelo menos três
meses. Normalmente, isso ocorre quando você está
enfrentando uma mudança significativa em seu ambiente,
física ou mentalmente. Pode ser mudar para uma nova
casa, perder um ente querido, estar em um novo local de
trabalho, enfrentar desafios na escola ou ter problemas
para se adaptar a um clima mais severo. Talvez a razão pela
qual os insones crônicos estão tendo problemas com o
sono é que eles têm um hábito de sono pouco saudável
sem uma rotina de sono adequada.

7
É comum no mundo de hoje; a sociedade moderna estragou
o ciclo do sono com poucas horas de sono. Para piorar as
coisas, a maioria deles dorme em horários estranhos. Eles
não têm o hábito de dormir cedo e acordar cedo no dia
seguinte.
Como resultado, a mente não sabe quando desligar seria
estar acostumado a ficar acordado até tarde. Essa é a razão
pela qual a insônia se tornou um problema comum na
sociedade de hoje. O que as pessoas não conseguem
entender é que o corpo não será capaz de funcionar com
uma pequena quantidade de sono uma noite e espera
compensar o intervalo de sono tirando cochilos mais tarde
durante o dia. Embora isso possa parecer possível e útil no
começo, esse padrão de sono não é sustentável a longo
prazo.
Eventualmente, a mente e o corpo entrarão em colapso e
você sentirá exaustão completa até descansar o suficiente. A
melhor solução é ter um horário fixo para dormir e praticar
uma rotina de sono saudável

8
 As Causas da Insônia

Independentemente do
tipos de insônia,
as causas são as
mesmas. O
diferença está em
a intensidade de
emoções uma pessoa
experiências para um
quantidade de tempo
definida.

Além disso, condições médicas subjacentes também podem

causar insônia. Felizmente, a insônia é tratável na maioria
dos casos.
Essas condições médicas podem ser graves ou leves,
induzindo a insônia a ocorrer em um ponto diferente da vida
de uma pessoa. Esses sintomas incluem alergias nasais,
sinusite, dor lombar, dor crônica geral, problemas
gastrointestinais, artrite, asma e outros problemas
neurológicos.
O estresse no corpo do paciente fará com que a mente fique
acordada por um longo período de tempo. Por exemplo,
aqueles que pegam um resfriado perceberão que estão
acordados a maior parte da noite ou podem acordar com
frequência. Ambos os fatores podem resultar em uma pessoa
com uma grave falta de sono e descanso. Eles podem tentar
relaxar enquanto estão resfriados, mas a insônia prevalecerá.

9
 A dor física também pode causar insônia, pois o corpo não
consegue ficar em uma posição confortável para descansar. Você
já passou noites sem dormir porque não consegue ficar em uma
posição confortável? Essa situação é típica quando você sente
alguma dor no corpo. A melhor maneira de adormecer e manter o
sono rápido é colocar o corpo em uma posição confortável na
cama. Também ajudará na cura e garantirá um sono mais
produtivo. Caso contrário, você se encontrará em uma batalha
constante para adormecer e até mesmo optará por medicamentos
desnecessários se não conseguir entrar em sua melhor postura
para dormir.
Com todas essas diferentes causas em mente, podemos agora
passar para a cura. Mas é igualmente importante estudar todos os
fatores que causam insônia. Mas você sabia que também existem
fatores de risco para insônia? Se você achar que alguns desses
riscos se aplicam a você, simplesmente terá uma chance maior de
ter insônia em algum momento de sua vida. Caso contrário, preste
atenção à sua saúde e hábitos de sono para garantir que você não
terá insônia pelo resto da vida.

10
 Os fatores de risco da insônia
Os fatores

de risco da insônia incluem ser mulher, estar

grávida ou no período da menopausa, adultos com mais de
quarenta anos, sofrer de mais estresse, sofrer de depressão,
trabalhar à noite, viajar longas distâncias com mudança de
horário , ou ter histórico familiar de insônia. Todos esses
fatores levam uma pessoa mais perto da insônia. Mas você
percebe que a maioria desses fatores de risco são resultados
de suas escolhas? Na maioria dos casos, as pessoas pensam
que têm pouca ou nenhuma escolha na vida, o que não é
verdade.
Eles podem optar por tirar férias mais longas quando estão
passando por fusos horários diferentes, mas não o fizeram.
Eles podem trabalhar durante o dia, mas decidiram
enfrentar os momentos difíceis de trabalhar à noite e se
adaptar a um estilo de vida totalmente diferente.
É difícil lidar com os fatores de risco da insônia, mas, no final
das contas, tudo depende das suas escolhas. Às vezes, você
pode passar por momentos difíceis na vida. Podem ser
problemas de relacionamento, problemas familiares ou
problemas de trabalho. Além disso, você pode estar sofrendo
de problemas financeiros ou pessoais em que está tendo
problemas para equilibrar sua vida profissional e pessoal.
Tudo isso vai bater em você e mantê-lo acordado à noite até
que a maior parte do estresse ou da depressão desapareça.
Em alguns casos, pode demorar mais. Em outros casos, as
pessoas podem encontrar soluções e superar os momentos
difíceis rapidamente. De qualquer forma, ter a mentalidade
certa é a cura para a insônia induzida por emoções.

11
 Como a insônia tem muitas causas e fatores de risco
diferentes, há muitas coisas diferentes que você pode fazer
para evitar que tenha mais noites sem dormir e sem
descanso. Na maioria das vezes, é fácil descobrir quais são as
causas, mas o verdadeiro desafio é como superá-lo e ter
uma boa noite de sono. A vida pode ser difícil e, às vezes,
pode derrubar uma pessoa a ponto de ela nem ter certeza
se conseguirá se reerguer.

O primeiro passo para superar a insônia é ser destemido.

Não tenha medo de quaisquer resultados ou resultados que
possam ou não acontecer. O medo traz mais estresse em
sua vida que não lhe serve. Na verdade, só pode intensificar
sua insônia. Prevenir é sempre melhor do que remediar.
Lembre-se sempre de manter a calma e seguir as dicas de
saúde para evitar a insônia.

12
CAPÍTULO 2
O CERÉBRO DE
UM INSONE

13
 Como a Mente Funciona

Pesquisadores de todo o mundo estão trabalhando

juntos para descobrir como funciona o cérebro de um
insone. Eles continuam a observar as características de
todas as ondas cerebrais e como os pensamentos
interagem durante o dia e a noite.

A cada hora do dia, a mente é capaz de se adaptar a

qualquer nova situação. Esteja tentando conseguir
comida, beber algo, sair do carro, passar por uma
porta ou apenas descansar um pouco, a mente
constantemente tentará encontrar novas maneiras
de sobreviver e florescer. Ele continuará no ciclo de
obter recursos suficientes durante o dia e terá
energia suficiente para curar e descansar durante a
noite.

14
 Normalmente, as pessoas
com um nível saudável
de ondas cerebrais com
cognitivo satisfatório
estabilidade durante o
dia são capazes de fechar
partes baixas do
pensamento do cérebro

processo durante a noite. À medida que a noite cai, o

cérebro começa a desacelerar e inicia o sono. Seu estado de
alerta e foco geralmente diminuem quando é noite. Esta é a
razão pela qual uma pessoa acha mais difícil concluir
qualquer tarefa à noite.
Estudos mostram que o processo da mente muda
naturalmente ao longo do dia e, às vezes, causa uma grande
forma de ansiedade. É quando as ondas cerebrais se tornam
erráticas e se recusam a desacelerar devido a uma imensa
quantidade de estresse durante o dia. Portanto, a mente não
conseguirá relaxar completamente à noite. Em vez disso,
passará por um período em que as ondas cerebrais se
moverão com rapidez incomum, causando mais
pensamentos e consumindo mais energia à noite. Tudo o que
uma pessoa passou durante o dia será lembrado à noite. O
corpo então gastará o dobro de energia e recursos para
processar os pensamentos, e isso causa fadiga e falta de
energia no dia seguinte.

15
 A Mente e as Ondas Cerebrais
Quanto à mente e como as ondas cerebrais respondem às
fases da insônia, existem três estudos diferentes para
mostrar como o cérebro reage durante a noite. Provou-se
que as funções de aprendizado e processamento da
memória do cérebro afetam o sono de uma pessoa.
Quanto mais você aprende durante o dia, mais
pensamentos e memórias serão processados ​pelo cérebro
durante a noite. Os sonhos vêm dos
pensamentos e
experiências da vida real.
Quanto mais você
experimenta na vida, mais
você sonha à noite. A
capacidade de ter uma
variedade maior de
sonhos permite que a
mente se acalme e forme
imagens vagas para
reforçar sua memória.
Quando você cai em sono
profundo, tende a estar no
estado de sono. Às vezes,
você pode até ter
pesadelos. Mas tudo ferve
até seus pensamentos
subconscientes e o tipo de
experiência que você teve.

16
 Dia vs Noite

Então, o que está acontecendo no cérebro dos insones? Em

primeiro lugar, seu cérebro é mais ativo durante a noite e
tem dificuldade em chegar ao estado calmo e relaxado. Em
um dos estudos sobre as ondas cerebrais durante a insônia,
os cientistas comprovaram que os neurônios do cérebro
dos íons são mais ativos à noite.
Os insones tendem a ter muitos pensamentos passando
pela cabeça, o que resulta em insônia. Eles estão
experimentando um estado constante de processamento
de informações durante todo o dia, sem a capacidade de
interromper isso. Por fim, eles terão insônia e enfrentarão as
consequências de não descansar o suficiente.
Especialistas afirmam que a insônia não deve ser vista
diretamente como um distúrbio noturno. Na verdade, é
mais uma condição cerebral de 24 horas que faz com que o
cérebro permaneça ativo ao longo do dia.

17
 O sono desempenha um papel importante no
processamento e armazenamento de memórias. A falta
de sono vai interferir na sua memória a longo prazo.
Você terá problemas para se concentrar, lembrar de
fatos e até de pequenos detalhes. Essa teoria foi
testada com um grupo de alunos em um teste curto.
Um grupo teve uma noite inteira de sono, enquanto
outro grupo não dormiu nada na noite anterior. Os
resultados?
Os alunos que dormiram mais foram capazes de se
concentrar mais e foram capazes de lembrar suas
respostas do teste algumas horas depois. O grupo de
alunos que não dormiu o suficiente lutou com o teste,
pontuou abaixo da média e mal se lembra das
respostas que escreveu uma hora depois do teste!

18
 Os Mitos
O objetivo deste experimento é provar a importância do
descanso para o foco e a memória de uma pessoa. Na
verdade, os insones não conseguem ter o mesmo nível de
concentração daqueles que descansam o suficiente.
Surpreendentemente, algumas pessoas acreditam que
podem ter a mesma atenção durante o dia. Só porque o
cérebro é tão ativo à noite quanto durante o dia, isso não
significa que o cérebro pode funcionar no nível máximo.
Além da falta de concentração, pesquisas mostram que o
insone tem mais plasticidade cerebral. No entanto, a pesquisa
sobre o que é e como
contribui para os estados de insônia ainda é desconhecida.
Mas o que eles sabem é que a plasticidade do cérebro se
desenvolve ao longo da vida de uma pessoa e contribui para
outras formas de doença mais tarde. A plasticidade cerebral
é a capacidade do cérebro de mudar estrutural e
funcionalmente em resposta a fatores físicos ou ambientais.
Na maioria dos casos, a plasticidade cerebral nos permite
absorver novas informações, aprender coisas novas e
continuar a crescer ao longo
idade adulta. Mas no caso de insônia, danifica as células
cerebrais e leva à plasticidade cerebral. Isso leva a uma má
retenção de memória e falta de foco. Não só no curto prazo,
mas também no longo prazo. É mais desafiador manter
todos os níveis de concentração e memória quando uma
pessoa envelhece.

19
No último capítulo, a mente foi explorada para entender
como a insônia afeta diretamente o cérebro. Ter esse
distúrbio por qualquer período de tempo causará um
enorme impacto negativo na mente. Além da perda de
memória, a insônia também resulta em cansaço,
descuido e falta de atenção no dia seguinte. A mente e o
corpo precisam descansar para funcionar bem no dia
seguinte. Se não houver descanso, a massa cinzenta, a
memória e os deveres elaborados da mente
desmoronaram, e os insones terão dificuldade em passar
o dia. Sua mente divaga e eles lutam para manter o foco
ao longo do dia.

20
CAPÍTULO 3
MORTOS DE
SONO

21
 O Cérebro da Mente Inquieta
Outra pesquisa foi feita para descobrir como o estresse e a
ansiedade afetam o sono. O objetivo era determinar se uma
pessoa com um estilo de vida estressante tem insônia e
como o cérebro responde à noite. E aqui está o resultado: a
função cognitiva do cérebro não muda independentemente
de terem ou não insônia. No entanto, os insones acham mais
difícil se concentrar e processar as informações ao longo do
dia.
A maioria das pesquisas mostra que a mente dos insones
divaga durante a noite. Eles terão dificuldade de
concentração no dia seguinte; enfrentarão desafios na
gestão do trabalho, dos estudos e até da vida pessoal.
Em outras palavras, a mente achará difícil funcionar de
maneira ideal no dia seguinte e os insones não conseguirão
ter o melhor desempenho. Outra parte da pesquisa
comparou a memória
função e a eficiência para completar quaisquer tarefas dadas
aos insones e àqueles que descansaram o suficiente.
Estudos mostram que os insones não são capazes de
recordar a maior parte de suas memórias durante o dia.
Como resultado, eles enfrentam dificuldade em concluir
suas tarefas diárias. Suas mentes vagavam mesmo quando
estavam realizando tarefas simples. Por exemplo, na hora de
preparar o café da manhã, quem dorme bem vai para a
cozinha, faz escolhas rápidas e começa o dia. Por outro lado,
quem sofre de insônia vai entrar na cozinha, acaba abrindo
mais armários, revirando os mesmos alimentos e sem saber
o que comer no café da manhã!

22
E aqui está a explicação:
as ondas cerebrais de um
insone são mais lentas, e
isso fará com que ele se
mova em um ritmo mais
lento e esqueça as coisas
simples rapidamente.
Além disso, à medida que
avançam no dia e mais
tarefas surgem, o córtex
pré-frontal começa a ter
menos recursos e as
ondas cerebrais se
tornam erráticas. O
cérebro tentará se
manter ativo, mas não
terá energia suficiente
para processar tudo.
Portanto, o cérebro se
esgota eventualmente se
você estiver sofrendo de
insônia.

23
 A Massa Cinzenta

O terceiro e último estudo científico é determinar o

papel da massa cinzenta do cérebro. A coisa mais
importante a saber sobre a massa cinzenta é que ela
existe no lobo frontal e controla os processos de memória
e função executiva. Quando os insones não dormem o
suficiente à noite, eles terão uma diminuição substancial
da massa cinzenta. Se eles estão sofrendo de insônia ou
tendo problemas para dormir em geral, eles começarão a
desenvolver sintomas de depressão ou trauma
lentamente. Normalmente, a causa subjacente da insônia
é o estresse. A melhor maneira de resolver esse problema
é consultar um médico para saber que tipo de
medicamento seria melhor para você.
Em poucas palavras, a mente precisa dormir e descansar
o suficiente para ter uma concentração adequada. A
insônia apenas colocará seu corpo no modo overdrive e,
portanto, não descansará o suficiente. A próxima coisa
importante a lembrar é obter nutrição suficiente e dormir
todas as noites. Por mais difícil que seja encontrar um
equilíbrio, é importante ter um alto nível de concentração
todos os dias para aproveitar ao máximo o seu dia.

24
 As 5 coisas que você faz todas as
manhãs

Aqui está um pequeno exercício: Em primeiro lugar,

tente pensar em todas as coisas que você fez no
momento em que acordou hoje. Reflita sobre as
primeiras cinco coisas que você fez. Você pode desligar o
despertador, verificar o telefone, levantar-se, acender as
luzes e caminhar até o banheiro. Não importa qual seja
sua rotina habitual, você tende a executar todas as suas
atividades regulares com perfeição. Acredite ou não, você
inconscientemente realiza todas essas atividades sem
pensar muito, apenas porque se tornou uma rotina diária.
No entanto, quando você tem insônia, não está tão
concentrado quanto normalmente. A mente continuará a
pensar tão rapidamente como faria normalmente, mas
não tem todos os recursos e energia para funcionar
adequadamente. Em outras palavras, você pode achar
difícil realizar suas primeiras cinco atividades pela manhã
e se esforçar para concluir cada tarefa.

25
 Uma maneira fácil de saber isso é quando você percebe que
demorou mais do que deveria ao executar essas tarefas. As
cinco ações que deveriam levar apenas 2 minutos para
serem concluídas podem acabar levando mais de 10
minutos quando você não descansou o suficiente. Você
pode até esquecer de fazer uma ou duas tarefas. Você pode
esquecer de desligar o alarme e de verificar se há
atualizações no telefone. Muitas coisas diferentes podem
acontecer, mas no geral isso é apenas a ponta do iceberg
quando você está lutando contra a insônia.

Rítimo do sono
Todo mundo tem seu ritmo de sono único e os
especialistas recomendam 6 a 8 horas de sono diariamente.
O número exato depende do indivíduo. Alguns de nós
precisam de mais descanso, outros menos. Mas no final do
dia, perder algumas horas de sono é sempre melhor do que
perder uma noite inteira de descanso. Por exemplo, em vez
de obter oito horas de sono, você só dorme seis horas. Essas
duas horas de sono podem parecer cruciais, mas não farão
tanto mal à sua vida quanto a insônia. Perder duas horas de
sono pode atrasá-lo, mas é provável que você ainda consiga
terminar todas as tarefas até o final do dia. Por outro lado,
perder uma noite inteira de sono pode desligar seu cérebro.
Eles passarão o dia lutando com tarefas simples.

26
CAPÍTULO 4
A CURA: REMÉDIO
NATURAL E
ARTIFICIAL

27
 O sono é extremamente importante para a saúde.
Precisamos dormir no nosso corpo para curar e rejuvenescer
as atividades do nosso dia. Infelizmente, muitas pessoas têm
dificuldade em adormecer ou simplesmente não dorme o
suficiente, que é onde a insônia os remédios entram.
Existem duas categorias básicas quando se trata de insônia:
Remédios.

Um Remédio artificial

O primeiro é o Remédio Artificial. Este tipo de remédio

ou medicamento pode ser encontrado na farmácia e
clínica. Eles são geralmente prescritos para atacar a
doença na fonte. O remédio geralmente custa uma
bomba, mas normalmente oferece resultados rápidos. A
maioria dos remédios hoje em dia são tóxicos, cheios de
substâncias químicas nocivas que não são seguros para
serem consumidos por um período prolongado de
tempo.

Remédio Natural
O outro tipo de remédio é chamado de remédio natural.
Pessoas têm praticado a medicina natural durante
séculos. Este tipo de remédio utiliza o processo de cura
natural do corpo para vencer a insônia. Muitas vezes é
mais barato, mas o que os destaca é o fato de que eles
não são tão tóxicos quanto o Remédio Artificial.

28
Independentemente do tipo de remédio que você escolher, o
objetivo é ajudá-lo a adormecer e permanecer dormindo.
Esses remédios destinam-se a ajudá-lo a descansar mais à
noite. A maioria desses remédios irá causar sonolência, por
isso é melhor tomá-los logo antes de dormir, a menos que
afirmem o contrário. Também é importante certificar-se de
que você fala a um médico antes de receber qualquer
medicamento listado abaixo.

1. Eszopiclona:
Também conhecido como Lunesta, é um grupo de drogas
capaz de colocá-lo para dormir com facilidade e rapidez.
Estatísticas mostram que Lunesta é pode colocar a maioria
das pessoas para dormir por uma média de 7- 8 horas. É um
grupo forte de drogas, então certifique-se de ficar longe dele,
a menos que você possa ter uma noite inteira de descanso
para evitar tontura. A FDA limita a dosagem do
medicamento a não mais de 1 mg. Mais do que isso pode
trazer o risco de torpor o próximo dia.

2. Ramelteon:
Este grupo de drogas funciona de maneira diferente, não
causa efeitos adversos aos usuários, como tontura,
sonolência e assim por diante. Drogas comuns usadas para
induzir o sono atingem o SNC (Sistema Nervoso Central),
deprimindo suas funções e colocando o usuário em estado
de sonolência. Ramelteon, na por outro lado, visa
especificamente o ciclo sono-vigília, esta droga é prescrita
para aqueles que têm dificuldade em adormecer. Devido à
falta de efeitos colaterais, Ramelteon pode ser prescrito para
uso a longo prazo. A droga também não mostrou histórico
de abuso ou dependência.

29
 3.Zaleplon:
Também conhecido como Sonata. A maioria das drogas tem
um longo tempo de ativação em um corpo humano. Sonata
não é um deles. Entre as últimas pílulas para dormir, Sonata
conseguiu se manter ativa no sistema pelo menor tempo
possível. Em outras palavras, esta droga deixa pouco ou
nenhum efeito colateral na manhã seguinte. Por exemplo, se
uma pessoa tem dificuldade em adormecer, um pop de
Sonata pílula irá ajudá-lo a adormecer sem se sentir mal no
dia seguinte.

4. Doxepina:
Também conhecido como Silenor. Este grupo de drogas é
prescrito especificamente para aqueles que têm dificuldade
em permanecer dormindo. Pode-se dizer que este é um
remédio artificial para os “sonhos leves” que acordam
facilmente à noite devido a uma quantidade mínima de
estímulos. Atua suprimindo os receptores de histamina,
auxiliando na manutenção do sono depois de adormecer.
Como essa droga exige que você fique dormindo por um
determinado período de tempo, não consuma Silenor a
menos que você consiga dormir por 7-8 horas completas à
noite. A dosagem depende da sua resposta ao tratamento,
saúde e idade.

30
 5. Benzodiazepínicos:
Os benzodiazepínicos são úteis tanto para insônia de curto
e longo prazo. Tem um efeito duradouro na body, pois
permanece no sistema por muito tempo. Então, para quem
já teve insônia por um longo tempo, esta droga pode ajudá-
los em seu caminho para a recuperação total.
É comumente usado para tratar pesadelos prolongados e
sonambulismo. Como o efeito desta droga é inflexível, você
pode sentir-se cansado e sonolento no dia seguinte. Outro
efeito colateral desta medicação é que esta droga pode
resultar em dependência de drogas, o que significa que
você pode ter que confiar neste medicamento para
adormecer e ficar dormindo no futuro.
Os benzodiazepínicos podem ser encontrados em pílulas
para dormir Triazolam (Halcion), Alprazolam (Xanax),
Temazepam (Restoril) e outros.
É importante obter uma avaliação médica antes de tomar
qualquer pílula para dormir. Visite um médico para um
exame completo. Sempre consulte o seu médico sobre os
efeitos adversos de qualquer medicamento antes de
decidir quais pílulas tomar. Cada droga pode causar
diferentes efeitos colaterais. Os efeitos colaterais podem ser
dor de cabeça, reações alérgicas graves, reações, sonolência
prolongada, para citar apenas alguns.
Por outro lado, alguns preferem recorrer a remédios
naturais em vez de. Você não precisa depender de produtos
químicos com efeitos nocivos adversos especialmente ao
acordar. Em vez disso, por que não usar remédios naturais
para reparar seu ciclo de sono e acabar com insônia.

31
 Vá acampar
Quando a atração da TV ou mexer no telefone o mantém
acordado até tarde da noite, é hora de pegar a barraca e ir
acampar. Fique longe de dispositivos eletrônicos e
desfrute de uma desintoxicação digital de vez em
quando. Coloque-se em uma zona livre de distrações e
fique atento ao seu redor e a si mesmo. Utilize esse
tempo para meditar, fazer ioga, escrever, relembrar seus
pensamentos ou simplesmente respirar.
De acordo com vários estudos, os campistas que ficam
longe de gadgets e praticam rituais de relaxamento,
como meditar ou ouvir música, adormeceram cerca de 2
horas mais cedo do que o habitual. Outro ponto
importante a ser lembrado é que os dispositivos digitais
contribuem para a insônia. Verificou-se que as fontes de
luz artificial podem afetar negativamente os ritmos
circadianos.
Tente dormir no chão, não no carro ou na cabine. Dessa
forma, você ficará de castigo e será um com a natureza.
Independentemente do que você faz durante o
acampamento, o objetivo final é relaxar, afastar-se das
distrações e exigências dos outros, ficar longe da luz
artificial e ser um com a natureza. Tome banho sob a luz
natural do sol e adormeça quando o sol se põe. Em pouco
tempo, você redefinirá seus ritmos de sono.

32
 Musicoterapia

A música tem sido usada desde os tempos antigos para

combater a insônia. É uma ferramenta de cura que pode
ajudar a aliviar a ansiedade, que pode contribuir para a má
qualidade do sono. A grande vantagem dessa técnica é
que ela é fácil de usar e não tem efeitos colaterais.
Existem muitos tipos diferentes de musicoterapia, e eles
diferem nos tipos de estimulação neurológica que evocam.
Por exemplo, a música clássica pode ser uma ferramenta
poderosa para conforto e relaxamento, enquanto a música
rock pode causar desconforto. Tente escolher uma música
suave e relaxante que tenha sons da natureza como o
oceano, pássaros, cachoeiras, etc.
Vários estudos mostraram que as pessoas que ouvem
música calmante antes de ir para a cama melhoraram a
qualidade do sono durante a noite do que as pessoas que
não o fazem. Portanto, se você está tendo problemas para
adormecer, isso pode ser uma solução.

33
 Desligue para dormir melhor

O sono não é um botão liga e desliga. Seu corpo precisa de

tempo para relaxar e se preparar para fechar os olhos.
Muitas vezes, os insones acham difícil desligar o cérebro à
noite. Você pode tentar desligar para dormir melhor. Essa
técnica ajuda a acalmar as coisas para que seu corpo
entenda que é hora de descansar um pouco. Para preparar
o cenário para o sono, é importante relaxar e escurecer
nossa mente.
Por exemplo, se você se aquecer antes de dormir, isso
criará uma queda na temperatura corporal, fazendo com
que o corpo comece a se preparar para dormir. Ao tomar
um banho quente, a temperatura do seu corpo vai
desacelerar funções metabólicas como respiração, digestão
e frequência cardíaca. Seu corpo entenderá que é hora de
desacelerar e relaxar. Se você tem o hábito de ouvir música
antes de ir para a cama todas as noites, seu corpo será
condicionado a ouvir música à noite sinalizando a hora de
dormir.
É tudo sobre hábitos e condicionamento. Reserve pelo
menos meia hora para relaxar antes de dormir para fazer
exercícios de respiração ou relaxamento para limpar sua
mente. O objetivo dessa hora de desligamento é sinalizar ao
seu cérebro que é hora de relaxar, relaxar e dormir.

34
 Durma em um quarto fresco

Aqueles que têm problemas para adormecer geralmente

têm um núcleo superior de temperatura corporal
imediatamente antes de adormecer em comparação aos
seus homólogos mais saudáveis. Assim, este grupo de
insones precisa esperar pelo menos 2 a 4 horas antes que
seu corpo diminua e inicie o sono.
Pesquisas mostram que a temperatura ambiente ideal
para dormir é entre 16 a 20 graus Celsius. Quando você está
tentando dormir, nosso cérebro gosta do ambiente frio.
Além disso, dormir em um quarto frio também ajuda no
antienvelhecimento. Isto ajuda na liberação de hormônios
anti envelhecimento conhecidos como melatonina, um
potente antioxidante que combate a inflamação, fortalece
o sistema imunológico, previne a deterioração cognitiva e
o câncer.
Há um ditado que diz que quem dorme cedo e acorda
cedo vive mais longo. Faz muito sentido, considerando que
dormir no frio bedroom reduz a neurodegeneração e o
estresse oxidativo. Eu posso continuar falando sobre os
benefícios do antienvelhecimento de ter uma boa noite de
sono em um ambiente frio. Mas a chave para melhorar a
produção de hormônios antienvelhecimento em seu corpo
é ter um sono adequado.

35
E o primeiro passo para fazer isso é criar um sono ideal
ambiente diminuindo a temperatura do quarto. Insuficiente
o sono traz muitos efeitos nocivos ao seu físico e mental
saúde. Em última análise, pode colocar sua vida em risco.
Portanto, certifique-se de corrigir nossos hábitos de sono, e
você pode começar criando um ambiente ideal para dormir.

Quebre um suor
Exercite-se cedo. Não é segredo que o exercício melhora o
sono e a saúde geral. Mas um estudo publicado na revista
Dormir mostra que a quantidade de exercício feito e
quando eles treinam fazem a diferença. Os pesquisadores
descobriram que as mulheres que se exercitam em
intensidade moderada por pelo menos 30 minutos todas
as manhãs, 7 dias por semana, têm menos problemas para
dormir do que as mulheres que se exercitam menos ou
menos, mais tarde no dia. O exercício matinal parece afetar
positivamente os ritmos do corpo, o que, por sua vez,
melhora a qualidade do sono.
Uma das razões para essa
interação entre exercício e sono
pode ser a temperatura corporal.
A temperatura corporal sobe
durante o exercício e leva até 6
horas para voltar ao normal. É
porque as temperaturas corporais
mais baixas estão relacionadas a
um sono melhor. Portanto, é
importante dar tempo ao seu
corpo para esfriar antes de dormir.

36
O sono é uma parte crucial da
nossa saúde e cura. Leve isso a sério
e procure a ajuda de um
profissional de medicina funcional
se não conseguir controlar o sono.
Tudo isso requer disciplina e
comprometimento. Depois de
redefinir seu relógio biológico e
voltar ao ritmo normal do sono,
você finalmente desfrutará dos
benefícios de um sono restaurador
e reparador.

37
CAPÍTULO 5
MODIFICAÇÃO DO
ESTILO DE VIDA E
PREJUÍZOS

38
 No capítulo anterior, falamos sobre as duas categorias
fundamentais de remédios para superar a insônia. No
entanto, esses fatores extrínsecos não conseguiram lidar com
a raiz da insônia. Sim, você pode se sentir melhor depois de
experimentar esses remédios, mas a insônia só pode ser
curada completamente se a origem do problema for
removida. Caso contrário, há uma grande chance de
reincidência da insônia.
Então, qual é a raiz da insônia? Para muitos, a principal causa
da insônia é ter um estilo de vida e hábitos de sono ruins.
Mudanças simples no estilo de vida podem fazer uma grande
diferença na qualidade do sono.
Embora nem todos

a insônia é causada
pelo estresse, mas é
inegável que
pessoas que
experiência em curso
o estresse é mais
suscetível a
insônia. No
caso de estresse
insônia relacionada, tratar ou eliminar o estresse alivia
a insônia. Conforme mencionado no capítulo anterior
deste livro, o estresse afeta a qualidade do sono de
uma pessoa, o que pode perturbar seu ritmo de sono.
Assim, será difícil adormecer à noite e ficar acordado
durante o dia.

39
É importante lidar com todas as partes da sua vida da
melhor maneira possível para garantir que você esteja em
um equilíbrio saudável. Você precisa ter certeza de que está
dormindo o suficiente diariamente. O sono desempenha um
papel importante na sua saúde física

O sono insuficiente por um curto período de tempo pode

deixá-lo mais mal-humorado e irritado. Os efeitos a longo
prazo podem ser graves: problemas cardíacos, depressão,
derrame, ataque cardíaco, para citar alguns.
De acordo com especialistas em sono, vários estudos
mostraram que quando as pessoas dormem o suficiente,
elas não apenas se sentem melhor, mas também aumentam
suas chances de viver vidas mais longas, mais saudáveis ​e
mais realizadas.
Para superar a insônia, você deve ficar longe de qualquer
nicotina, cafeína e álcool. Tudo isso fará com que a mente
fique naturalmente inquieta com o tempo. Ter uma
quantidade constante de cafeína forçará a mente a ser mais
ativa do que é.
A maioria das pessoas precisa de energia para começar o
dia, então escolheram estimulantes. A cafeína é uma das
escolhas mais populares de estimulante hoje para garantir o
estado de alerta e a vigília pela manhã e pelo resto do dia.
No entanto, eles são ignorantes para

40
O fato de que a cafeína é uma das principais causas de
insônia. Ele estraga o equilíbrio natural entre vigília e sono.
Portanto, os insones devem ficar longe dessas bebidas para
ter um sono de qualidade. Pule aquela pausa para o café,
pegue um copo de água pura em vez do café, que pode ser a
razão pela qual você está tendo problemas para adormecer
e dormir à noite.
Além disso, estabelecer um horário de sono para você
mesmo é uma das melhores técnicas de autoajuda para a
insônia. É um passo importante para superar a insônia para
sempre. É tão importante ir para a cama à mesma hora à
noite e acordar à mesma hora todas as manhãs porque o
corpo precisa de consistência. O corpo gosta de uma rotina.
Ela prospera no hábito. Com horários regulares para dormir
e acordar, é mais provável que seu corpo permaneça no
caminho certo. Se puder, evite horários alternados, festas
noturnas, turnos noturnos ou outras coisas que possam
atrapalhar seu horário de sono.

Quando tiver dificuldade em adormecer, tente beber um

copo de leite morno. É um remédio tradicional para a
insônia e há evidências de que pode ajudá-lo a ter um sono
de melhor qualidade. O leite não só ajuda a evitar que a
fome perturbe teu sono, como também contém um
aminoácido chamado triptofano, que é convertido no
cérebro em uma substância química "relaxante" conhecida
como serotonina. O cálcio é muito pró-metabólico,
reduzindo o estresse e diminuição dos níveis de hormônio
da paratireóide, que tem sido conhecido por desempenhar
um papel na insônia.

41
 Prejudicando sua vida profissional

Após a primeira noite enfrentando insônia, você pode notar

uma queda significativa em seu nível de energia. Você pode
perceber que é difícil planejar o dia ou pode achar mais
difícil lembrar de todas as informações durante o dia.
Na maioria dos casos, sua rotina diária pode começar ao
acordar, se preparar para o trabalho ou até mesmo fazer
compras depois. Todos os trabalhos exigem 100% de foco
para garantir alto desempenho e eficiência. Caso contrário,
você pode enfrentar a música de seu chefe. Não importa o
quão exausto você possa se sentir, há apenas uma certa
quantidade de dias em que você receberá simpatia. Existem
tantas licenças médicas que você pode tirar em um ano.
Portanto, não deixe que a insônia destrua sua vida pessoal e
profissional. Assuma o controle e livre-se disso de uma vez
por todas.
Em seu trabalho, espera-se que você conclua as tarefas
antes de um determinado prazo. Esteja você encarregado de
empacotar caixas, fazer pesquisas ou escrever, você deve
estar no topo do seu jogo quase todos os dias. Você tem que
dar o seu melhor o tempo todo e ganhar seu merecido
contracheque no final do mês. Qualquer descanso
sacrificado durante a noite pode resultar em mau
desempenho no dia seguinte.

42
 Prejudicando sua vida pessoal
Quando você pensa em sua vida pessoal, pense em tudo o
que é importante para você, coisas que você tem em seu
coração. Você pode pensar em sua esposa, marido, filhos,
animais de estimação ou qualquer outro aspecto. Algumas
pessoas podem até pensar no jardim ou no projeto de
reforma em que estão trabalhando.

Não há direito ou
resposta errada para isso.
É a sua própria vida e
a chave para o sucesso em
sua vida pessoal é
Manter o equilíbrio. Maioria
as pessoas executam seus
rotina diária sem
pensando muito
A fim disso. Exemplos são
tarefas simples, como preparar o café da manhã para seus
filhos, entrar no carro ou ir a algum lugar para comer.
Normalmente, essas não são tarefas difíceis, mas os insones

podem achar o contrário. No momento em que a vida

pessoal de uma pessoa começa a se desequilibrar, isso
resulta em momentos estressantes e ela começa a
questionar se há alguma maneira de voltar ao estado
estacionário. Isto não importa se o estresse vem de não
fazer as compras a tempo ou acordar tarde, uma
quantidade mínima de estresse pode se acumular em algo
que está fora de controle. A insônia causa uma quantidade
significativa de estresse e exaustão.

43
 Não haverá nenhum pensamento específico em sua
mente; sua mente só vagará com pensamentos aleatórios
sem contexto. O mesmo também pode ser aplicado à sua
vida profissional. Se você sofre de insônia e precisa
preparar seus filhos para a escola, pode perder a
lancheira, esquecer de passar a roupa e a lista continua.
Lembre-se sempre de se colocar em primeiro lugar como
“Amor próprio NÃO é Egoísmo”. Quando você
constantemente se coloca em último lugar, você se
encontra em uma espiral descendente da vida, incapaz
de cumprir seu propósito final na vida.
Agora é a hora de acabar com um grande equívoco em
nossa sociedade, a percepção de se colocar em primeiro
lugar como arrogante, mau e egoísta. O que eles não
conseguiram entender é que, se você estiver ocupado
cumprindo as demandas dos outros, mas não alcançando
seus propósitos de vida, você se sentirá insatisfeito e
condenado. Você perderia seu impulso, motivação,
entusiasmo e produtividade se seguisse esse caminho.
Portanto, pare de agradar os outros e priorize a si mesmo
em primeiro lugar. Só assim você terá um impulso
imparável para realizar mais e ter mais a oferecer em
troca.

44
 Lidando com a insônia
É difícil lidar com a insônia quando você não tem mais
energia dentro de você. Você se sentirá cansado o tempo
todo e se importará menos com as coisas que estão
acontecendo ao seu redor. Sua mente vai vagar e, muitas
vezes, esses pensamentos não fazem sentido. A própria
vida já é difícil o suficiente. Agora, imagine acrescentar o
fato de que você não está descansando e tem que lidar
com todos os obstáculos que a vida lhe apresenta. Como
você se sentiria? Sobrecarregado? Estressado?
Você pode acabar
perdendo tempo no seu
ambiente de trabalho. você
pode
deixar de preparar o suas
refeições em família e
chatear
seus filhos. você pode
começar a esquecer tudo
as pequenas coisas que
você
geralmente faz por seu
relacionamento romântico.
Muitas áreas da sua vida podem ir mal devido à insônia.
Com tudo isso em mente, agora é a hora de se proteger de
perder o sono e descansar o máximo todas as noites.

45
CAPÍTULO 6
DESLIGANDO

46
 Lutando contra a insônia
Lutar contra a insônia é uma batalha difícil. Quando você
está tentando curar a insônia, na verdade está tentando
impedir que sua mente fique muito ativa à noite. Não há
razão para ter medo de ficar acordado por inúmeras noites
seguidas e se perguntar se tudo vai acabar.
Preocupar-se só vai provocar noites sem dormir. Então pare
de lutar contra a insônia em sua cabeça! Tudo oque você
precisa fazer é tentar mudar seus pensamentos.

À noite, você quer que sua mente

desacelere até o ponto em que você
possa adormecer rapidamente. Ter
uma quantidade adequada de sono
ajuda você a ficar totalmente alerta
no dia seguinte e garante uma boa
noite de sono. Uma das razões pelas
quais as pessoas lutam para
adormecer é porque seu cérebro de
macaco se recusa a desligar. Mais
frequentemente do que não, eles
começam a pensar em coisas
inúteis que não servem para nada,
mas apenas os impedem de
adormecer.

47
 Noite Estimulante mesmo que Sono Ruim

Outra razão pela qual as pessoas não conseguem desligar é

que elas têm muitas atividades noturnas que são muito
estimulantes, fazendo com que fiquem acordadas em vez
de se sentirem cansadas. Alguns até adoram tomar cafeína
à noite! Não é de admirar que as pessoas estejam lutando
para adormecer! Portanto, fique longe do café, de seus
telefones celulares, laptops, televisões na hora de dormir.
Evite atividades que o obriguem a pensar e exijam esforço
físico durante a noite. E o mais importante, evite a ‘tela azul’
dos dispositivos eletrônicos.

48
 Nunca perca outra noite de sono

Outra chave para adormecer é programar seu sono. A

maioria das pessoas não faz isso. Em vez disso, eles optam
por adormecer apenas quando estão cansados. Mas o que
eles devem fazer é estabelecer sua rotina e programar a
hora de dormir. Após as repetições, sua mente será
condicionada a desligar quando o relógio atingir a hora
habitual para adormecer.
Tendo um sono regular
rotina é sem dúvida o
melhor técnica para
garantir
um sono de melhor
qualidade. Em
fato, nossos corpos
prosperam em
horário de sono
consistente
e regularidade. Embora
não há tamanho único
toda a solução, tendo um
rotina de sono consistente
definitivamente ajudará a
vencer a insônia crônica de
uma vez por todas.

49
 Como 'desligar' à noite

A primeira coisa que você deve fazer depois de jantar e

limpar a noite é desligar qualquer um dos seus dispositivos
eletrônicos. Ter seu telefone ou computador ligado quando
você está se preparando para dormir estimulará seu cérebro
e acabará atrapalhando seu sono. Admita, seus dispositivos
eletrônicos são viciantes e você não saberá quando parar.

A luz irá interferir no seu padrão de sono e fazer com que você
fique bem acordado. É recomendável evitar a todo custo o uso
de seus gadgets pelo menos 1 hora antes de dormir.

50
 Ler antes de dormir é bom, mas não por meio de seus
dispositivos eletrônicos. Ler um livro físico como um hobby
antes de dormir realmente ajuda você a se preparar para
dormir. É melhor não ler no seu quarto. Você é encorajado a
ler em outra sala, pois não deseja que sua mente esteja
ativa na sala em que precisa dormir. Novamente, para
condicionar sua mente a desligar no momento em que
entrar em seu quarto. Se você consegue relaxar
completamente ao ler um livro, não há problema em fazê-
lo deitado na cama. Caso contrário, é melhor ler em outra
sala.

A próxima coisa que você pode fazer é ouvir música e

anotar qualquer tipo de lembrete que você precisará para o
dia seguinte. A música irá ajudá-lo a acalmar sua mente e
remover o estresse. Tente ouvir músicas com um ritmo mais
suave e lento. Ouvir qualquer coisa alta ou excitante
estimulará a mente e será mais difícil para você adormecer.
Por exemplo, você se encontrará em um estado muito
relaxado ao ouvir música clássica em vez de rock.

51
 Outra dica é
planeje seus dias
à frente antes de
dormir.
Escrevendo
lembretes para o
dia seguinte
ajuda a
limpe sua mente.

icar acordado na
cama enquanto
se lembra
constantemente
de que precisa se
lembrar de algo
manterá sua
mente ativa.

Pense no seu bloco de notas como um cofre do tipo

“despeje e esqueça”. Basta pegar um pedaço de papel e
rabiscar algumas notas. Isso ajudará você a se acalmar e
adormecer mais rápido.

52
Outra maneira de garantir um sono reparador é reduzir a
temperatura do ambiente. A melhor maneira de fazer isso é
definir o termostato do quarto para um pouco mais frio.
Nosso corpo está condicionado de forma que, ao entrar em
um ambiente mais fresco, receberá um sinal de que é hora
de descansar.
Além disso, por que não tomar um banho rápido antes de
dormir? De preferência um banho frio para esfriar
imediatamente. Caso contrário, você pode tentar obter um
ventilador de cama, um colchão mais fresco ou fazer uma
pequena caminhada antes de dormir.
Todas as coisas listadas acima podem fazer parte de sua
rotina de dormir. Vá em frente e experimente-os e descubra
o que funciona melhor para você e sua agenda. Em pouco
tempo, você não terá problemas para adormecer e dormir
novamente.

53
 Conclusão
Espero que este livro possa servir e orientá-lo a
interromper ou prevenir a insônia. Você pode
experimentar todas as dicas e estratégias listadas neste
livro para garantir um sono reparador. Afinal, um sono
reparador é a base para o seu bem-estar físico e mental.
Seja um remédio artificial ou natural, mudanças no estilo
de vida ou estabelecimento de uma rotina, tudo isso
contribui para prevenir a insônia.
Então, o que fazer em seguida? É hora de agir hoje!
Descubra quais desses métodos funcionam melhor para
você e implemente-os em sua rotina diária. Anote-as e
imagine como é o seu dia normal quando você adiciona
essas estratégias à sua rotina.
Só experimentando, você pode descobrir a melhor
maneira de superar a insônia.

À medida que nos aproximamos do fim deste e-book,

espero que tenha ficado claro o quão impactante e
transformador pode ser superar a insônia. Através das
estratégias e técnicas compartilhadas ao longo dessas
páginas, você agora possui o conhecimento e as
ferramentas necessárias para reconquistar suas noites de
sono reparador.

54


A insônia pode ter sido uma presença constante e

debilitante em sua vida, mas você não está mais sozinho
nessa jornada. Este e-book foi criado com o propósito de
oferecer orientações práticas e cientificamente embasadas
para ajudá-lo a enfrentar esse desafio e recuperar a
qualidade de vida que merece.

Lembre-se de que cada pequeno passo em direção a uma

rotina de sono saudável é um passo em direção a uma vida
mais equilibrada e plena. Não tenha medo de experimentar
diferentes abordagens e encontrar aquelas que funcionam
melhor para você. A perseverança e a consistência são
essenciais nessa jornada.

Agora é o momento de colocar em prática tudo o que

aprendeu. Sua saúde e bem-estar são preciosos, e o sono é
uma peça fundamental desse quebra-cabeça. Não permita
que a insônia o defina. Assuma o controle e liberte-se desse
ciclo exaustivo.

Lembre-se sempre de que um sono revitalizador é um direito

seu. Portanto, não hesite em buscar o apoio de profissionais
de saúde, quando necessário. Você merece viver uma vida
plena, energizada e cheia de vitalidade.

Aproveite a jornada para uma noite de sono tranquila e

reparadora. Você está no caminho certo para conquistar o
sono dos seus sonhos. O futuro é promissor, cheio de noites
tranquilas e dias cheios de energia. Agora, vá em frente e
durma bem!

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