Como parar com a

Mentalidade de dieta.

Fabiane Oliveira - nutricionista CRN 14404

 Mentalidade de Dieta e
Comer Transtornado
Embora hoje as pessoas estejam MUITO preocupadas com a comida,
corpo e peso, não estão necessariamente mais saudáveis. Essa
preocupação excessiva, pode te lavar a mentalidade de dieta.

Saúde não é só comer calorias e nutrientes adequados, nem apenas

ter um determinado peso. O que sentimos, pensamos e como nos
relacionamos com isso também faz diferença para a saúde física,
emocional, familiar etc.

Práticas, comportamentos e sentimentos muito complicados com a

comida e o corpo caracterizam o COMER TRANSTORNADO, que não
chega a ser um transtorno alimentar (TA), em função da frequência e
gravidade, mas que tem também consequências física, psicológicas e
sociais.

O comer transtornado, ou uma relação complicada com o corpo e a

comida, são muito mais frequentes quem um TA e também podem ter
consequências para a vida das pessoas, ou até mesmo evoluir para
um TA.

Muitas pessoas têm dificuldade de reconhecer que têm um problema e

que precisam de ajuda, até porque hoje parece que "todo mundo é
neurótico com o corpo e a comida".

Alguns sinais podem ajudar a identificar se você tem um comer

transtornado, nas páginas seguintes coloco alguns exemplos.
 SINAIS RELACIONADOS A ALIMENTAÇÃO QUE
PODEM INDICAR UM COMER TRANSTORNADO.

ASSINALE AS QUE VOCÊ PERCEBE NO SEU DIA A DIA:

( ) Dividir os alimentos em permitidos e proibidos,

saudáveis e não saudáveis.

ou

( ) Seguir uma dieta rígida

( ) Privar-se de alimentos, evitar comer por ex. os

alimentos fontes de carboidrato, açúcar, lactose

( ) Estabelecer regras rígidas sobre sua alimentação

 SINAIS RELACIONADOS A ALIMENTAÇÃO QUE
PODEM INDICAR UM COMER TRANSTORNADO.

ASSINALE AS QUE VOCÊ PERCEBE NO SEU DIA A DIA:

( ) Contar calorias de tudo o que come e/ou

importar-se demais com as informações nutricionais
dos alimentos.

( ) Começar sempre uma nova dieta.

( ) Comer menos no fim do dia ou à noite, ou não

comer alimentos fontes de carboidrato esta hora
 SINAIS RELACIONADOS A ALIMENTAÇÃO QUE
PODEM INDICAR UM COMER TRANSTORNADO.

ASSINALE AS QUE VOCÊ PERCEBE NO SEU DIA A DIA:

( ) Não respeitar a fome usando estratégias para

suprimi-la, como por exemplo tomar água ao invés
de comer quando se está com fome ou escovar os
dentes para enganar a fome.

( ) Usar substitutos de refeições, como chás ou

shakes para diminuir o valor calórico e perder peso.

( ) Jantar antes de ir a uma festa ou deixar de ir por

não saber como lidar com a comida ou não querer
sair da dieta.

( ) Substituir o alimento desejado (vontade genuína)

por algo “permitido” ou menos calórico.
 SINAIS RELACIONADOS AO CORPO QUE PODEM
INDICAR UM COMER TRANSTORNADO.

ASSINALE AS QUE VOCÊ PERCEBE NO SEU DIA A DIA:

( ) Preocupações constantes com a forma ou seu

peso, pesar-se todos os dias ou bem
frequentemente e ficar mal até por mínimas
variações.

( ) Deixar de fazer as coisas, como sair, se expor

em públic, por causa do seu corpo.

( ) Submeter-se a vários procedimentos estéticos

e nunca ficar satisfeita.
 SINAIS RELACIONADOS AO CORPO QUE PODEM
INDICAR UM COMER TRANSTORNADO.

ASSINALE AS QUE VOCÊ PERCEBE NO SEU DIA A DIA:

( ) Fazer atividade física sempre de maneira

compensatória: especialmente depois do fim de
semana ou e festas, viagens.

( ) Não faltar na academia mesmo que precise

deixar e lado outros compromissos importantes
com medo de ganhar peso.

( ) Comer um determinado alimento e achar que

estragou tudo, e ai pensar vou acabar com tudo e
amanhã recomeço.
 Avaliando meus pensamentos e
julgamentos sobre os alimentos
O que você pensa
Descreva a situação. Como você se sente De que outra forma,
Data sobre este alimento ou
Ex. Não consigo parar de quando deseja ou come você poderia pensar,
sobre a situação?
pensar em... (alimento) esse alimento? (culpada, para reduzir o seu
Ex. ruim, bom, gostoso,
Comi determinado ansiosa, com medo, triste, julgamento sobre o
proibido, não saudável,
alimento e me senti muito feliz, frustrada...) alimento ou a sua
culpada. nao deveria comer
culpa?
isso, etc
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