FONTES DE VITAMINAS E MINERAIS FONTES DE ENERGIA FONTES DE PROTEÍNA

HORTALIÇAS 15Kcal FRUTA 35Kcal AÇÚCAR 110Kcal ÓLEOS E GORD 73Kcal LÁCTEOS 120Kcal CARNE 190Kcal
Abóbora cozida 11/2 col.sopa Abacate 1 col sop Açúcar mascavo 1 col.sopa Azeite de Dendê 3/4
col. sopa Cream cheese 2 1/2 colh. Atum enlatado desfiado 2 col.sopa
Abobrinha coz. 3 col. sopa Abacaxi ½ fatia Açúcar refinado 11/2 col.sopa Azeite de Oliva 1 col.sopa Iogurte de frutas 1 pote Atum enlatado sólido 2 col.sopa
Acelga cozida 2 1/2
col.sopa Acerola 1 xícara Dextrosol 2 1/2
col.sopa Bacon ( gordura) 1/2
fatia Iogurte natural 2 copos Bacalhoada ½ porção
Acelga crua 9 col.sopa Ameixa-preta 1 ½ unid Goiabada 1/2
fatia Banha de porco 1/2
col. sopa Iogurte polpa/frutas 1 pote Bife à role 1 unidade
Agrião 22 ramos Ameixa-vermelha 2 unid Glucose de milho 2 col.sopa Creme vegetal 1 col. sopa Iogurte frutas/geléia 1 pote Bife grelhado 1 unidade
Aipo cru 2 unidades Banana prata ½ unid Mel 21/2 col.sopa Manteiga 1/2
col. sopa Iogurte ninho soleil 1 pote Camarão cozido 20 unidades
Alchachofra coz. ½ unidade Caju 1 unid Nidex 6 medidas Margarina vegetal 1/2
col. sopa Leite em pó integral 2 col. sopa Camarão frito 10 unidades
Alface 15 folhas Caqui ½ unid Óleo de girassol 1 col.sopa leite semi-des/molico 2 col. sopa Carne cozida 1 fatia
Almeirão 5 folhas Carambola 1 unid Óleo de milho 1 col.sopa Leite tipo B 1 1/2 copo Carne de peru(Blanquet) 10 fatias
Aspargos coz. 61/2unidades Cereja 12 unid Óleo desoja 1 col.sopa Molho branco/queijo 2 1/2 col. sopa Carne de peru (Rolê) 12 fatias
Berinjela coz. 2 col. sopa Damasco seco 9 unid PÃO/CEREAIS 150Kcal OLEAGINOSAS 30Kcal Queijo de minas 1 1/2 fatia Carne moída refogada 5 col.sopa
Beterraba coz. 3 fatias Fruta do conde 1/4
unid Amido de milho 2 ½ col.sopa Amêndoa 3 unid Queijo mussarela 3 fatias Espetinho de carne 2 unidades
Beterraba crua 2 col. sopa Goiaba 1/4
unid Biscoito aveia/mel 5 unidades Amendoim 3 unid Queijo parmesão 3 colheres Frango assado inteiro 1 pedaço
Brócolis cozido 41/2col. Sopa Jaboticaba 17 unid Biscoito bono/crac. 8 unidades Avelã 3 unid Queijo Polenguinho 2 fatias Frango filé à milanesa 1 unidade
Broto de alfafa 11/2 copo Jaca 2 bagos Biscoito choc/coco 6 unidades Azeitona 3 unid Queijo prato 2 fatias Frango filé grelhado 1 unid.gde
Broto de bambu 3/4
unidade Kiwi 3/4
unid Cream Cracker 5 unidades Castanha de cajú 2 unid Queijo provolone 1 fatia Franco sobrecoxa coz. 1 unidade
Broto feijão coz. 11/2 col.sopa Laranja seleta 4 gomos Biscoito de leite 5 unidades Castanha do pará 2 unid Requeijão cremoso 1 1/2 col. sopa Hambúrguer caseiro 1 unidade
Cenoura cozida 7 fatias Laranja lima 1 unid Bisc. Maçã e canela 6 unidades Coco 1 col chá Ricota 2 fatias Lingüiça de porco coz. 1 gomo
Cenoura crua 1 col. servir Limão 2 unid Biscoito maisena 7 unidades Gergelim 1 col chá Sobremesa láctea 1 pote Manjuba frita 10 unidades
Chuchu coz. 21/2 col.sopa Maçã 1/2
unid Biscoito maria 7 unidades Girassol 1 col chá suflê de queijo 1 fatia Merluza cozida 2 filés méd.
Cogumelo cons. 9 unidades Mamão formosa 1 fatia Biscoito recheado 2 unidades Linhaça 1 col chá Merluza defumada 3 filés
Couve/brux.Coz. 21/2 unidades Mamão papaya 1/3 unid Bisc.salclic integral 6 unidades Nozes 2 unid Nugget de frango 4 unidades
Couve-flor coz. 3 ramos Manga bordon ½ unid Biscoito salgado 7 unidades Pinhão 3 unid Omelete simples 1 unidade
Couve mant.coz 1 col. servir Maracujá 5 colh Biscoito waffer 3 unidades ARROZ/RAÍZES 150 Kcal Ovo frito 2 unidades
Ervilha conserva 1 col. sop Melancia 1 fatia Bolo de chocolate 1 fatia Amido de milho 2 ½ col.sopa Ovo pochê 2 unidades
Ervilha fresca 11/2 col.sopa Melão 1 fatia Sucrilhos 1 xíc. Chá Arroz bco/cozido 4 col.sopa Peixe espada cozido 1 porção
Ervilha (vagem) 2 unidades Morango 9 unid Farinha mandioca 3 col.sopa Arroz integ/cozido 4 col.sopa Porco lombo assado 1 fatia
Escarola 15 folhas Nectarina 3/4
unid Farinha de milho 4 col.sop Batata cozida 1½ unidade Salame 11 fatias
Espinafre cozido 3 col. sopa Pêra ½ unid Farofa farin. Mand. ½ col. serv Batata doce cozida 1½ col. serv Salsicha 1 1/2 unid.
Jiló cozido 1 1/2
col.sopa Pêssego 3/4
unid Milho verde enlat. 7 col. sopa Batata frita chips 1/3 pacote Sardinha escabeche 1 unidade
Mostarda 8 folhas Suco de abacaxi 1 copo Pão caseiro ½ unidade Batata frita fatia 2 col. servir
Palmito conser. 2 unidades Suco de laranja ½ copo Pão de forma 2 fatias Batata frita palha 1 col. servir
Pepino Japonês 1 unidade Suco de melão ½ copo Pão de queijo 1 unidade Batata frita palito 1 1/3 col.servir LEGUMINOSAS 55Kcal
Picles conserva 5 col. sopa Suco de uva indus ½ copo Pão francês 1 unidade Batata sauté 2½ col.servir Ervilha seca cozida 2 ½ col.sopa
Pimentão cru 3 col. sopa Uva comum 11 bagos Pão hot dog 1 ½ unidade Cará/Inhame coz. 3½ col.sopa Feijão branco cozido 1 ½ col.sopa
Rabanete 3 unidades Uva itália 4 bagos Bisnaguinha 4 unidades Mandioca cozida 3 col. sopa Feijão cozido - 50% caldo 1 concha
Repolho cru 6 col. sopa Uva Rubi 4 bagos Pipoca com sal 2 ½ xíc. Chá Polenta frita 1½ fatia Feijão branco cozido -grão 2 col.sopa
Repolho cozido 5 col. sopa Vitamina (açúcar) ½ copo Torrada salgada 4 unidades Polenta sem molho 2 fatias Grão de bico cozido 1 ½ col.sopa
Rúcula 15 folhas Torrada fibras 4 unidades Purê de batata 2 col. servir Lentilha cozida 2 col.sopa
Tomate comum 4 fatias Torrada Glúten 5 unidades Soja cozida 1 col. sopa
Vagem cozida 2 col. sopa Torrada pão franc 6 fatias