1200 CALORIAS DIARIAS

Café da Manhã (aprox. 300 cal):

• Banana com chia e canela:

• 1 banana média (120g): 105 calorias
• 1 colher de chá de chia (5g): 20 calorias
• Canela a gosto: 0 calorias
• Pão sem glúten:
• 1 fatia média (30g): 70 calorias
• Ovo frito em uma colher de chá de óleo de coco:
• 1 ovo médio (50g): 70 calorias
• 1 colher de chá de óleo de coco (5g): 45 calorias

Almoço (aprox. 350 cal):

• Peito de frango grelhado:

• 100g: 165 calorias
• Arroz integral cozido:
• 1/2 xícara (100g): 110 calorias
• Salada verde com pepino, tomate e azeite de oliva:
• Azeite de oliva (1 colher de sopa): 120 calorias
• Vegetais: 55 calorias

Lanche da Tarde (aprox. 150 cal):

• Maçã média:
• 1 unidade (200g): 100 calorias
• Ovo cozido:
• 1 ovo médio (50g): 70 calorias

Jantar (aprox. 400 cal):

• Carne magra (por exemplo, carne bovina magra, frango ou peru):

• 150g: 200 calorias
• Abobrinha refogada:
• 150g: 45 calorias
• Arroz branco cozido:
• 1/2 xícara (100g): 155 calorias
 1200 CALORIAS DIARIAS C/ CHOCOLATE

Café da Manhã (aprox. 300 cal):

• Banana com chia e canela:

• 1 banana média (120g): 105 calorias
• 1 colher de chá de chia (5g): 20 calorias
• Canela a gosto: 0 calorias
• Pão sem glúten:
• 1 fatia média (30g): 70 calorias
• Ovo frito em uma colher de chá de óleo de coco:
• 1 ovo médio (50g): 70 calorias
• 1 colher de chá de óleo de coco (5g): 45 calorias

Almoço (aprox. 350 cal):

• Peito de frango grelhado:

• 100g: 165 calorias
• Arroz integral cozido:
• 1/2 xícara (100g): 110 calorias
• Salada verde com pepino, tomate e azeite de oliva:
• Azeite de oliva (1 colher de sopa): 120 calorias
• Vegetais: 55 calorias

Lanche da Tarde (aprox. 250 cal):

• Maçã média:
• 1 unidade (200g): 100 calorias
• Ovo cozido:
• 1 ovo médio (50g): 70 calorias
• Pão sem glúten:
• 1 fatia média (30g): 70 calorias

Jantar (aprox. 300 cal):

• Carne magra (por exemplo, carne bovina magra, frango ou peru):

• 100g: 130 calorias
• Abobrinha refogada:
• 100g: 30 calorias
• Arroz branco cozido:
• 1/3 xícara (70g): 90 calorias

Chocolate (aprox. 100 cal):

• Adicione um chocolate de até 100 calorias.