CAFÉ DA MANHÃ:

 Aveia (3 colheres de sopa)

 Whey (1 scoop)
 Mamão (200 g)
 Ovo inteiro (3 unidades)
 Uva passa (10 g)

LANCHE 1:
 Batata-doce (100 g)
 Peito de frango grelhado (90 g)
 Azeite de oliva extravirgem (2 colheres de sopa)

LANCHE 2:
 Pão 100% integral (2 fatias)
 Ricota fresca (2 fatias)
 Pasta de amendoim
 Banana (1 unidade)

ALMOÇO:
 Arroz branco (4 colheres de sopa)
 Feijão (3 colheres de sopa)
 Peito de frango grelhado (90 g)
 Azeite de oliva extravirgem (1 colher de sopa)
 Rúcula, cenoura, berinjela

LANCHE PRÉ-TREINO:
 Suco de beterraba (1 unidade de 70 g)
 Suco de laranja (100 ml)
 Creatina (5 g)

LANCHE PÓS-TREINO:
 Macarrão integral (100 g)
 Clara de ovo (4 unidades)
 Salada de tomate

JANTAR:
 Arroz branco (8 colheres de sopa)
 Peixe grelhado (120 g)

 Salada a vontade

CEIA:
 Peito de frango grelhado (90 g)
 Batata-doce (60 g)
 Azeite de oliva extravirgem (2 colheres de sopa)
 Semente de linhaça dourada (1 colher de sopa)