L IS T A D E C OM P R A S

SEMANAIS
ORGANIZE-SE PARA TODA A SEMANA COM ESTA LISTA
01 Semana 1

Ovos (1 Dúzia)
Beterraba (4Unidades)
Abobora (1/4 deUnidade)
Batata Doce (1Kg)
Alface (1Unidade)
Tomates (4 Unidades)
Chuchu (2Unidades)
Cebola (6 Unidades)
Pimentão verde (2Unidades)
Alho (2 Unidades)
Salsão (1 Talo)
Cenoura (1Unidade)
Pepino (1Unidade)
Couve (1 Folha)
Goiaba (2 Unidades)
Banana (2 Unidades)
Laranja (5 Unidade)
Maça (2 Unidades)
Pera (1 Unidade)
Mamão Papaia (1Unidade)
Limão (4 Unidades)
01 Semana 1

Pão Integral (1 Pacote 8 a 10 Unidades)

Óleo de Coco (1 Unidade)
Arroz Integral (500Gramas)
Feijão (400 Gramas)
Macarrão Integral (500 Gramas)
Peito de Frango (2 Kg)
Patinho Bovino (250 Gramas)
Queijo Branco (100 Gramas)
Queijo Cottage (100 Gramas)
Creme de Leite (2 Unidades)
Requeijão Light (200 Gramas)
Iogurte (3 Unidades)
Leite Desnatado (1 Litro)
Aveia (100 Gramas)
Azeite (1 Unidade)
Bolacha Integral (9 Unidades)
Barra de Cereal (3Unidades)
Molho de Tomate (1Unidade)
Canela
02 Semana 2

Ovos (1 Dúzia)
Beterraba (3Unidades)
Abobrinha (3Unidades)
Alface (1Unidade)
Tomates (4Unidades)
Chuchu (2Unidades)
Cebola (6 Unidades)
Alho (2 Unidades)
Cenoura (5Unidade)
Couve (1 Folha)
Batatas (5unidades)
Couve Flor (1Unidade)
Gengibre (2Pedaços)
Banana (2 Unidades)
Laranja (6 Unidade)
Maça (2 Unidades)
Pera (2 Unidade)
Mamão Papaia (1Unidade)
Limão (3 Unidades)
Abacate (1/2 Unidade)
02 Semana 2

Pão Integral (1 Pacote 10 Unidades)

Óleo de Coco (1 Unidade)
Arroz Integral (500Gramas)
Feijão (400 Gramas)
Macarrão Integral (500 Gramas)
Peito de Frango (500 Gramas)
Patinho Bovino (300 Gramas)
Queijo Branco (100 Gramas)
Queijo Cottage (100 Gramas)
Creme de Leite (2 Unidades)
Requeijão Light (200 Gramas)
Iogurte (5 Unidades)
Leite Desnatado (1 Litro)
Aveia (100 Gramas)
Trigo (1 Unidade)
Bolacha Integral (12 Unidades)
Barra de Cereal (2Unidades)
Molho de Tomate (1 Unidade)
Canela ]
Granola (100 Gramas)
03 Semana 3

Ovos (1 Dúzia)
Beterraba ou Abobora(3Unidades)
Tomates (8 Unidades)
Chuchu (3Unidades)
Cebola (3 Unidades)
Alho (2 Unidades)
Cenoura (6Unidade)
Couve (2 Folha)
Inhame (2 Unidades)
Alface
Agrião
Pimentão (1 Unidade)
Berinjela (1 Unidade)
Banana (3 Unidades)
Laranja (5 Unidade)
Maça (2 Unidades)
Pera (2 Unidade)
Mamão Papaia (2 Unidade)
Limão (3 Unidades)
Abacate (1 Unidade)
Abacaxi (1 Unidade Pequeno)
03 Semana 3

Pão Integral (2 Pacote ou 15 Unidades)

Arroz Integral (500 Gramas)
Feijão (400 Gramas)
Macarrão Integral (250 Gramas)
Peito de Frango (500 Gramas)
Patinho Bovino (500 Gramas)
Queijo Branco (100 Gramas)
Requeijão Light (100 Gramas)
Iogurte (2 Unidades)
Leite Desnatado (1 Litro)
Aveia (100 Gramas)
Bolacha Integral (6 Unidades)
Barra de Cereal (2Unidades)
Canela
Granola (100 Gramas)
04 Semana 4

Ovos (1/2 Dúzia)

Beterraba ou Abobora(5Unidades)
Tomates (2 Unidades)
Mandioca (2 Pedaços)
Cebola (4 Unidades)
Alho (4 Unidades)
Cenoura (2Unidade)
Couve (2 Folha)
Inhame (2 Unidades)
Alface
Abobrinha(2Unidades)
Salsinha
Agrião
Gengibre
Banana (4 Unidades)
Laranja (5 Unidade)
Maça (2 Unidades)
Pera (2 Unidade)
Mamão Papaia (2 Unidade)
Limão (3 Unidades)
Abacate (1 Unidade)
Abacaxi (1 Unidade Pequeno)
04 Semana 4

Pão Integral (2 Pacote ou 15 Unidades)

Arroz Integral (500 Gramas)
Feijão (400 Gramas)
Macarrão Integral (250 Gramas)
Peito de Frango (700 Gramas)
Patinho Bovino (500 Gramas)
Musculo Bovino (200 Gramas)
Queijo Branco (100 Gramas)
Requeijão Light (100 Gramas)
Iogurte (2 Unidades)
Leite Desnatado (1 Litro)
Molho de Tomate (2 Unidades)
Creme de Leite (1 Unidade)
Aveia (100 Gramas)
Bolacha Integral (9 Unidades)
Barra de Cereal (2Unidades)
Canela
Granola (100 Gramas)
05 Semana 5

Ovos (1/2 Dúzia)

Beterraba (1 Unidades)
Abobora (1 Unidade)
Tomates (2 Unidades)
Mandioca (2 Pedaços)
Inhame (1Unidade)
Cebola (3 Unidades)
Alho (4 Unidades)
Cenoura (2 Unidade)
Pepino (1 Unidade)
Couve (3 Folha)
Inhame (1 Unidades)
Alface
Abobrinha (2 Unidades)
Salsinha
Gengibre (2 Unidades)
Banana (2 Unidades)
Laranja (4 Unidade)
Maça (4 Unidades)
Pera (2 Unidade)
Mamão Papaia (3 Unidade)
Limão (3 Unidades)
Abacate (1 Unidade)
Abacaxi (1 Unidade Pequeno)
05 Semana 5

Pão Integral (1 Pacote ou 10 Unidades)

Arroz Integral (500 Gramas)
Feijão (400 Gramas)
Macarrão Integral (250 Gramas)
Macarrão Integral Parafuso (250 Gramas)
Peito de Frango (300 Gramas)
Coxão Mole (100 Gramas)
Patinho Bovino (500 Gramas)
Musculo Bovino (200 Gramas)
Queijo Branco (100 Gramas)
Requeijão Light (100 Gramas)
Iogurte (3 Unidades)
Leite Desnatado (1 Litro)
Molho de Tomate (1 Unidades)
Aveia (100 Gramas)
Bolacha Integral (6 Unidades)
Barra de Cereal (3Unidades)
Canela
Granola (100 Gramas)
06 Semana 6

Ovos (1Dúzia)
Beterraba (2Unidades)
Tomates (5Unidades)
Cebola (2Unidades)
Alho (3Unidades)
Cenoura (4Unidade)
Batata (6Unidades)
Pepino (1Unidade)
Berinjela (150Gramas)
Couve (2Folha)
Hortelã
Alface
Abobrinha(2Unidades)
Salsinha
Gengibre (1Unidades)
Banana (2 Unidades)
Laranja (3 Unidade)
Maça (3 Unidades)
Melancia (1/2 Unidade)
Pera (1 Unidade)
Mamão Papaia (2 Unidade)
Limão (3 Unidades)
Abacate (1 Unidade)
Abacaxi (1 Unidade Pequeno)
06 Semana 6

Pão Integral (1 Pacote ou 10 Unidades)

Arroz Integral (500 Gramas)
Feijão (400 Gramas)
Macarrão Integral (250 Gramas)
Macarrão Integral Parafuso (150 Gramas)
Peito de Frango (400 Gramas)
Patinho Bovino (400 Gramas)
Queijo Branco (150 Gramas)
Requeijão Light (100 Gramas)
Creme de Leite (1 Unidade)
Ricota (150 Gramas)
Iogurte (3 Unidades)
Leite Desnatado (1 Litro)
Molho de Tomate (1 Unidades)
Aveia (100 Gramas)
Bolacha Integral (10 Unidades)
Barra de Cereal (2Unidades)
Canela
Granola (100 Gramas)