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DETOX
Receitas elaboradas pela equipa de
Nutrição Dieta EasySlim®
 PLANO DICAS PARA O SUCESSO
DETOX DO DETOX
1, 2 OU 3 DIAS - 4 a 7 refeições por dia, de acordo com a sugestão de plano
alimentar
- Privilegiar os alimentos crús, evitando as sopas e hortícolas
cozinhados
Prepare-se para o verão - Beber pelo menos 1.5 L de àgua por dia, chá ou tisanas sem
açúcar
Fale com o seu Nutricionista e faça um plano alimentar à
- Evitar fazer exercício físico intenso
base de frutas e hortícolas, com uma duração máxima de 3
dias. Uma estratégia nutricional de baixo valor energético
que lhe vai permitir reduzir o peso e volume abdominal mais
rapidamente. Pode ser utilizado no arranque ou durante a ALIMENTOS PERMITIDOS
Dieta EasySlim®.
- Todas as frutas e hortícolas
Durante estes dias deverá recorrer a uma alimentação ex-
- 1 colher de sopa por dia de sementes de chia/sésamo/linhaça
clusiva em frutas e hortícolas sem alimentos processados
/bagas de goji
nem de origem animal.
- Ervas aromáticas e especiarias
- Flor de sal q.b.
Marque já consulta na sua Farmácia ou fale com o - 1 colher de azeite por dia no máximo
SEU NUTRICIONISTA. - 1 colher de vinagre balsâmico por dia

2 3
 DIA 3

PLANO ALIMENTAR
DIA 1 DIA 2
PEQUENO-ALMOÇO PEQUENO-ALMOÇO PEQUENO-ALMOÇO
SUGESTÃO DE
1 chávena de chá verde 1 chávena de chá verde 1 chávena de chá verde
1 smoothie 1 smoothie 1 smoothie

MEIO DA MANHÃ MEIO DA MANHÃ MEIO DA MANHÃ

1 taça de abacaxi natural e 1 taça de alperce e ameixa 1 taça de kiwis e ameixas ou
morangos ou 1 copo de sumo de 1 copo de sumo de fruta natural
fruta natural ALMOÇO
1 smoothie ALMOÇO
ALMOÇO Salada de rúcula e abacate 1 smoothie
1 smoothie Salada de tomate e pimentos
Salada de tomate com pepino LANCHE 1
1 taça de kiwis e morangos LANCHE 1
LANCHE 1 1 taça de pêssego e abacaxi
1 taça de maçã verde e LANCHE 2
2 ameixas 1 smoothie LANCHE 2
1 smoothie
JANTAR JANTAR
1 smoothie de frutas e legumes Creme de legumes ou gaspacho. JANTAR
Salada de tomate com orégãos smoothie de frutas e legumes
CEIA
1 taça de pêssego e pêra ou CEIA CEIA
1 copo de gaspacho 1 taça de framboesas, amoras e 1 taça de nêsperas e meloa ou
mirtilos 1 copo de gaspacho
 SMOOTHIE
ROSA
INGREDIENTES (1 pessoa)
• 1/2 banana
• 30 g de framboesa
• 1/2 kiwi maduro
• 1 colher de sobremesa de sementes de sésamo
• 2 pedras de gelo

COMO FAZER
Triturar tudo com o liquidificador ou varinha mágica.

VALOR NUTRICIONAL
49 kcal, 0,9 g de proteína, 0,9 g de lípidos sendo 0,1 de
saturados, 9,9 g de hidratos de carbono sendo 6,5 g de
açúcar e 2,3 g de fibra (por pessoa).

Adaptado a um dia Detox da Dieta EasySlim®

49
kcal
6 7
 SMOOTHIE
LILÁS
INGREDIENTES (1 pessoa)
• 1 maçã
• 30 g de amoras
• 60 g morangos
• 1 colher de chá de chia 2 pedras de gelo

COMO FAZER
Triturar tudo com o liquidificador ou varinha mágica.

VALOR NUTRICIONAL
124 Kcal; 2 g de proteína, 1 g de lípidos sendo 0,2 g de
saturados, 20 g de hidratos de carbono sendo 20 g de
açúcar e 6,5 g de fibra (por pessoa).

Adaptado a um dia Detox da Dieta EasySlim®

124
kcal
8 9
 SMOOTHIE
LARANJA
INGREDIENTES (1 pessoa)
• 1/2 manga
• 1/2 cenoura
• 1 maçã pequena
• 1/2 abacate
• 30 g de framboresa
• 2 pedras de gelo

COMO FAZER
Triturar tudo com o liquidificador ou varinha mágica.

VALOR NUTRICIONAL
68 kcal, 0,8 g de proteína, 3,2 g de lípidos sendo
0,6 g de saturados, 8,9 g de hidratos de carbono sendo
8,8 g de açúcar e 3,7 g de fibra.

Adaptado a um dia Detox da Dieta EasySlim®

68
kcal
10 11
 SMOOTHIE
VERDE
INGREDIENTES (1 pessoa)
• 1/2 banana + sumo de 1/2 laranja
• 1/4 de manga
• 1/2 chávena de espinafres frescos
• 1/4 de pepino sem casca
• 1 colher de chá de sementes de chia
• 1 colher de sobremesa de sementes de sés

COMO FAZER
Triturar tudo com o liquidificador ou varinha mágica.

VALOR NUTRICIONAL
80 kcal, 2,9 g de proteína, 1,7 g de lípidos sendo 0,3 g de
saturados, 14,8 g de hidratos de carbono sendo 10 g de
açúcar e 3,4 g de fibra (por pessoa).

Adaptado a um dia Detox da Dieta EasySlim®

80
kcal
12 13
 SMOOTHIE
ESPINAFRES
INGREDIENTES (1 pessoa)
• 1 maçã
• 1/2 pepino sem casca
• 1 chávena de espinafres frescos
• 1 colher de sobremesa de raíz de gengibre
• sumo de 1/2 limão
• Hortelã q.b.
• 2 pedras de gelo

COMO FAZER
Triturar tudo com o liquidificador ou varinha mágica.

VALOR NUTRICIONAL
66 kcal, 4 g de proteína, 1,6 g de lípidos sendo 0,2 g de
saturados, 9 g de hidratos de cabono sendo 8,4 g de
açúcar e 6,9 g de fibra (por pessoa).

Adaptado a um dia Detox da Dieta EasySlim®

66
kcal
14 15
15
 SMOOTHIE
PAPAIA
INGREDIENTE (1 pessoa)
• 1 fatia pequena de papaia
• 1/2 pepino sem casca
• 1/2 talo de aipo
• 1 colher de café de sementes de linhaça moíd

COMO FAZER
Triturar tudo com o liquidificador ou varinha mágica.

VALOR NUTRICIONAL
40 kcal, 1,9 g de proteína, 1,6 g de lípidos sendo 0,3 g
de saturados, 4,3 g de hidratos de carbono sendo 2,7 g
de açúcar e 7,5 g de fibra (por pessoa).

Adaptado a um dia Detox da Dieta EasySlim®

40
kcal
16 17
Prepare-se para o verão