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Opa, Fernando aqui. Montei uma lista com os 3

melhores exercícios para cada grupo muscular
e que não podem faltar em seus treinos. 

Esses são, na minha opinião, os principais

exercícios que vão transformar o seu Shape e te
trazer resultados mais rápidos.Junto ao nome
do exercício você terá mais um presente meu:
O VÍDEO DO EXERCÍCIO COM A EXECUÇÃO
CORRETA. Clicando no nome do exercício,
você será direcionado para o vídeo no Youtube.

Então chega de papo e bora colocar em

prática em seus treinos!

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PEITORAL

SUPINO INCLINADO
COM HALTERES
Assistir exercício

CRUCIFIXO INCLINADO
COM HALTERES OU NO
CABO

Assistir exercício

VOADOR
Assistir exercício
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COSTAS

PUXADA ALTA FRENTE

OU BARRA FIXA
Assistir exercício

REMADA CURVADA COM

PEGADA PRONADA

Assistir exercício

REMADA BAIXA
Assistir exercício
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OMBROS

ELEVAÇAO LATERAL
Assistir exercício

DESENVOLVIMENTO
COM HALTERES

Assistir exercício

ELEVAÇÃO FRONTAL
COM CORDA NO CABO
Assistir exercício
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BICEPS

ROSCA DIRETA
COM BARRA
Assistir exercício

ROSCA MARTELO NO
CABO COM CORDA

Assistir exercício

ROSCA COM HALTERES

COM BANCO INCLINADO
Assistir exercício
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TRÍCEPS

TRICEPS TESTA
COM BARRA W
Assistir exercício

TRICEPS CORDA
Assistir exercício

TRICEPS FRANCES

LIVRE COM HALTERE

Assistir exercício
 INFERIORES
INFERIORES
INFERIORES
INFERIORES
INFERIORES
INFERIORES
INFERIORES
INFERIORES
INFERIORES
INFERIORES
INFERIORES
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QUADRICEPS

AGACHAMENTO
Assistir exercício

BULGARO OU AFUNDO
Assistir exercício

LEG PRESS 45
Assistir exercício
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POSTERIORES

MESA FLEXORA
Assistir exercício

STIFF
Assistir exercício

CADEIRA FLEXORA
Assistir exercício
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GLÚTEO

ELEVAÇÃO PÉLVICA
Assistir exercício

CADEIRA ABDUTORA
Assistir exercício

GLÚTEO NO CABO EM PÉ
Assistir exercício
**
ABDOMEN

ELEVAÇÃO DE
PERNAS SUSPENSO
Assistir exercício

ABDOMEN INFRA

AO SOLO
Assistir exercício

ABDOMEN CORDA

NO CABO
Assistir exercício
Quer construir um shape de respeito?
Eu posso te ajudar. Clica aqui embaixo
e fale agora com meu time.

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