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  • (Nova Planilha) TREINO TAMIRIS RIBEIRO ABRIL

    Enviado por

    Tamires Ribeiro
    6 visualizações4 páginas
    O documento apresenta um plano de treinamento dividido em duas partes (A e B) com exercícios para diferentes grupos musculares. Cada parte contém exercícios de força com 4 séries de 6 a 8 repetições e intervalos de descanso entre 60 a 90 segundos. O plano recomenda usar cargas em torno de 80% da capacidade máxima.

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    (nova planilha) TREINO TAMIRIS RIBEIRO ABRIL

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    de 4

    EXERCICIOS CADÊNCIA SERIE REPETIÇOES DESCANSO

    PERNAS,PEITO,OMBRO, TRI A
    AGACHAMENTO SMITH 48A6 90SEGUNDOS
    LEG 45 48A6 90SEGUNDOS
    SUPINDO INCLINADO 48A6 90SEGUNDOS
    eleVAÇÃO FRONATAL 48A6 90SEGUNDOS
    DESENVOLVIMENTO HALTER 28A6 90SEGUNDOS
    ELEVAÇÃO LATERAL 28A6 90SEGUNDOS
    TRICEPS FRANCES 48A6 90SEGUNDOS
    TRICEPS CORDA ### 38A6 60SEGUNDOS
    1:01 60SEGUNDOS
    COSTAS, FEMORAL, PANTU B
    REMADA CURVADA 48A6 90EGUNDOS
    REMADA UNILATERAL 48A6 90SEGUNDOS
    PUXADOR FRONTAL 28A6 90SEGUNDOS
    STIFF 48A6 90SEGUNDOS
    MESA FLEXORA 48A6 90SEGUNDOS
    ROSCA DIRETA BARRA W 48A6 9SEGUNDOS
    ROSCA ALTERNADA 48A6 90SEGUNDOS
    45SEGUNDOS
    60SEGUNDOS
    DESCANSO
    1:01 90SEGUNDOS
    1:01 90SEGUNDOS
    1:01 60SEGUNDOS
    1:01 60SEGUNDOS
    1:01 60SEGUNDOS
    1:01 60SEGUNDOS
    1:01 60SEGUNDOS
    1:01 60SEGUNDOS
    1:01 60SEGUNDOS
    1:01 60SEGUNDOS

    60SEGUNDOS
    90SEGUNDOS
    90SEGUNDOS
    60SEGUNDOS
    60SEGUNDOS
    45SEGUNDOS
    ### 60SEGUNDOS
    60SEGUNDOS
    1:01 60SEGUNDOS
    1:01 60SEGUNDOS

    1:01 45SEGUNDOS
    1:01 45SEGUNDOS
    1:01 45EGUNDOS
    1:01 45SEGUNDOS
    1:01 45SEGUNDOS
    1:01 45SEGUNDOS
    60SEGUNDOS
    1:01 60SEGUNDOS
    1:01 60SEGUNDOS
    1:01 60SEGUNDOS

    60SEGUNDOS
    1:01 45SEGUNDOS
    1:01 45SEGUNDOS
    1:01 30SEGUNDOS
    1:01 60SEGUNDOS
    1:01 60SEGUNDOS
    1:01 60SEGUNDOS
    1:01 60SEGUNDOS
    1:01 60SEGUNDOS
    DESCANSO: QUARTA E SABADO
    TECNICA CARGAS

    TRABALHAR COM CARGAS


    EM TORNO DE 80%.

    TRABALHAR COM CARGAS


    EM TORNO DE 80%.

    TRABALHAR COM CARGAS


    EM TORNO DE 80%.

    TRABALHAR COM CARGAS


    EM TORNO DE 80%.

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    EM TORNO DE 80%.

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    EM TORNO DE 80%.

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