OLÁ, MAYKON AGAPITO DE ARAUJO

FITCLASS MATRIZ Apresenta-te seu treinamento personalizado.

INÍCIO FIM META

02-2022 05-2022 EMAGRECER

SESSÃO 1 PRINCIPAL
1 Máquina Nº 0 CONCÊNTRICO 2 Máquina Nº 0 CONCÊNTRICO

FORÇA ABDOMINAIS FORÇA PEITORAL

ABDOMINAL CURTINHO BANCO CRUCIFIXO COM HALTERES

00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

4 máxima no so 4 10

147 147

3 Máquina Nº 0 CONCÊNTRICO 4 Máquina Nº 0 CONCÊNTRICO

FORÇA PEITORAL CARDIOVASCULAR

SUPINO CORRIDA NA ESTEIRA

00:00:30 00:00:00 00:10:00 00:00:00

4 10+10 crucifi 1

147 147

0,0

5 Máquina Nº 0 CONCÊNTRICO 6 Máquina Nº 0 CONCÊNTRICO

FORÇA COSTAS FORÇA OMBROS

PULLOVER COM HALTER DESENVOLVIMENTO ARTICULADO
ALTERNADO

00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

4 15 4 10+10 bilate

147 147
 7 Máquina Nº 0 CONCÊNTRICO 8 Máquina Nº 0 CONCÊNTRICO

FORÇA TRÍCEPS CARDIOVASCULAR

TRICEPS TESTA UNILATERAL NO CORRIDA NA ESTEIRA
BANCO COM HALTER (DIREITO)

00:00:30 00:00:00 00:20:00 00:00:00

4 10 unilateral 1

147 147

0,0

TEMPO FASE PRINC 00:42:00 CALORIAS 802

SESSÃO 2 PRINCIPAL
1 Máquina Nº 0 CONCÊNTRICO 2 Máquina Nº 0 CONCÊNTRICO

FORÇA LOMBARES FORÇA COSTAS

EXTENSÃO LOMBAR NO BANCO PUXADA ABERTA PRONADA

00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

4 15 4 20

147 147

3 Máquina Nº 0 CONCÊNTRICO 4 Máquina Nº 0 CONCÊNTRICO

FORÇA COSTAS CARDIOVASCULAR

PUXADA EM SUPINAÇÃO ELÍPTICO

00:00:30 00:00:00 00:10:00 00:00:00

4 20 1

147 147

0,0

5 Máquina Nº 0 CONCÊNTRICO 6 Máquina Nº 0 CONCÊNTRICO

FORÇA OMBROS FORÇA TRAPÉZIO

CRUCIFIXO MÁQUINA REMADA ALTA NA POLIA

00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

4 15 4 15

147
 7 Máquina Nº 0 CONCÊNTRICO 8 Máquina Nº 0 CONCÊNTRICO

FORÇA BÍCEPS CARDIOVASCULAR

ROSCA BÍCEPS BARRA W ELÍPTICO

00:00:30 00:00:00 00:20:00 00:00:00

4 10+10 altern 1

147 147

0,0

TEMPO FASE PRINC 00:42:00 CALORIAS 685

SESSÃO 3 PRINCIPAL
1 Máquina Nº 0 CONCÊNTRICO 2 Máquina Nº 0 CONCÊNTRICO

CARDIOVASCULAR FORÇA QUADRÍCEPS

BIKE AGACHAMENTO NO HACK

00:10:00 00:00:00 00:00:30 00:00:00

1 4 20

147 147

0,0

3 Máquina Nº 0 CONCÊNTRICO 4 Máquina Nº 0 CONCÊNTRICO

FORÇA QUADRÍCEPS FORÇA QUADRÍCEPS

LEG PRESS HORIZONTAL EXTENSÃO DE JOELHOS MÁQUINA

00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

4 20 4 10 unilateral

147 147

5 Máquina Nº 0 CONCÊNTRICO 6 Máquina Nº 0 CONCÊNTRICO

FORÇA ADUTOR/ABDUT FORÇA ISQUITIBIAIS

CADEIRA ABDUTORA CADEIRA FLEXORA UNILATERAL NA
MÁQUINA

00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

3 20 4 10 unilateral

147 147
 7 Máquina Nº 0 CONCÊNTRICO 8 Máquina Nº 0 CONCÊNTRICO

FORÇA GÊMEOS/SÓLEO CARDIOVASCULAR

GÊMEOS EM PÉ MÁQUINA BIKE

00:00:30 00:00:00 00:10:00 00:00:00

4 20 1

147 147

0,0

TEMPO FASE PRINC 00:31:30 CALORIAS 534

SESSÃO 4 PRINCIPAL
1 Máquina Nº 0 CONCÊNTRICO 2 Máquina Nº 0 CONCÊNTRICO

FORÇA ABDOMINAIS FORÇA PEITORAL

INFRA-ABDOMINAL VERTICAL SUPINO INCLINADO

00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

4 no solo máxi 3 20

147 147

3 Máquina Nº 0 CONCÊNTRICO 4 Máquina Nº 0 CONCÊNTRICO

FORÇA PEITORAL CARDIOVASCULAR

CRUCIFIXO INCLINADO COM CORRIDA FARTLEK NA ESTEIRA
HALTERES

00:00:30 00:00:00 00:10:00 00:00:00

4 20 1

147 147

0,0

5 Máquina Nº 0 CONCÊNTRICO 6 Máquina Nº 0 CONCÊNTRICO

FORÇA PEITORAL FORÇA OMBROS

CROSSOVER ELEVAÇÃO FRONTAL ALTERNADA COM
HALTERES

00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

4 15 4 10+10 bilate

147 147
 7 Máquina Nº 0 CONCÊNTRICO 8 Máquina Nº 0 CONCÊNTRICO

FORÇA TRÍCEPS CARDIOVASCULAR

ROSCA TRÍCEPS COM CORDA POLIA CORRIDA NA ESTEIRA
ALTA

00:00:30 00:00:00 00:20:00 00:00:00

4 20 1

147 147

0,0

TEMPO FASE PRINC 00:41:30 CALORIAS 791

SESSÃO 5 PRINCIPAL
1 Máquina Nº 0 CONCÊNTRICO 2 Máquina Nº 0 CONCÊNTRICO

FORÇA LOMBARES FORÇA COSTAS

EXTENSÃO LOMBAR NO BANCO REMADA ARTICULADA

00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

4 15 4 10 unilateral

147 147

3 Máquina Nº 0 CONCÊNTRICO 4 Máquina Nº 0 CONCÊNTRICO

FORÇA COSTAS CARDIOVASCULAR

REMADA BAIXA SENTADO ELÍPTICO

00:00:30 00:00:00 00:10:00 00:00:00

4 10+10 unilat 1

147 147

0,0

5 Máquina Nº 0 CONCÊNTRICO 6 Máquina Nº 0 CONCÊNTRICO

FORÇA OMBROS FORÇA OMBROS

CRUCIFIXO MÁQUINA ELEVAÇÃO LATERAL SENTADO

00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

4 15 3 15

147 147
 7 Máquina Nº 0 CONCÊNTRICO 8 Máquina Nº 0 CONCÊNTRICO

FORÇA BÍCEPS CARDIOVASCULAR

ROSCA "21" ELÍPTICO

00:00:30 00:00:00 00:10:00 00:00:00

4 07-7-7 1

147 147

0,0

TEMPO FASE PRINC 00:31:30 CALORIAS 446

SESSÃO 6 PRINCIPAL
1 Máquina Nº 0 CONCÊNTRICO 2 Máquina Nº 0 CONCÊNTRICO

CARDIOVASCULAR FORÇA QUADRÍCEPS

BIKE AGACHAMENTO NO HACK

00:10:00 00:00:00 00:00:30 00:00:00

1 3 15

147 147

0,0

3 Máquina Nº 0 CONCÊNTRICO 4 Máquina Nº 0 CONCÊNTRICO

FORÇA QUADRÍCEPS FORÇA QUADRÍCEPS

LEG PRESS VERTICAL EXTENSÃO DE JOELHOS MÁQUINA

00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

3 15 unilateral 3 15

147 147

5 Máquina Nº 0 CONCÊNTRICO 6 Máquina Nº 0 CONCÊNTRICO

FORÇA ADUTOR/ABDUT FORÇA ISQUITIBIAIS

CADEIRA ADUTORA MESA FLEXORA

00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

2 20 4 10

147 147
 7 Máquina Nº 0 CONCÊNTRICO 8 Máquina Nº 0 CONCÊNTRICO

FORÇA GÊMEOS/SÓLEO CARDIOVASCULAR

GÊMEOS SENTADO MÁQUINA BIKE

00:00:30 00:00:00 00:20:00 00:00:00

4 20 1

147 147

0,0

TEMPO FASE PRINC 00:39:30 CALORIAS 697