Tipos de corpo: Ectomorfo, Mesomorfo e Endomorfo

Você sabia que existem tipos de corpos? Saber disso é importante porque permite entender e identificar
qual tipo de corpo temos, já que cada um exige um tipo e método de treinamento diferentes, além de dietas
especificas.
Podemos entender por biotipo, ou mesmo tipo somático, a forma física que tem o corpo do ser humano. Tal
forma é determinada por vários fatores, dentre eles o metabolismo, a constituição dos ossos, a massa
muscular e a tendência a acumular gorduras.
Nesse artigo você poderá conhecer e entender as características físicas dos três tipos distintos de estruturas
corpóreas existentes: ectomorfo, mesomorfo e endomorfo.

Tipo de corpo: Ectomorfo

O corpo de um ectomorfo geralmente é magro. De maneira geral esse tipo de

corpo tem as pernas maiores e magras e seus músculos são mais fibrosos. Já os
ombros tendem a ser magros e com uma largura reduzida.
Entre as características geralmente apresentadas nos corpos do tipo ectomorfo
estão: ossos pouco densos, peitoral plano, ombros curtos, corpo magro (assim
como a massa muscular), dificuldades para ganhar peso e metabolismo rápido.
Por conta do metabolismo rápido as pessoas do tipo ectomorfo quase sempre tem
dificuldade em ganhar peso, já que queimam calorias rapidamente. E é por isso
que o ideal, para suprir suas necessidades e ganhar peso, é a ingestão de uma
grande quantidade de calorias.
A musculação para um ectomorfo deve ser com treinos intensos e curtos, e foco
principal nos grupos musculares grandes. Pessoas com esse padrão de corpo devem fazer refeições antes
de dormir, na intenção de evitar o catabolismos muscular durante o sono. De forma geral, pessoas com
corpo ectomorfo podem perder gordura de maneira muito fácil, por isso para eles ganhar músculos pode se
tornar uma tarefa delicada e complexa.
Nos ectomorfos predominam os ossos sobre o tecido adiposo e os músculos. Mesmo sendo magros por
natureza não perdem definição nem condições físicas facilmente quando estão em um período sem praticar
atividades.
Sobre os exercícios para ectomorfos é fundamental que aproveitem os treinos com peso para manter o
tamanho e a definição de seus músculos. Nos membros inferiores o aconselhável é fazer:
quadríceps na maquina e agachamento. Já nos membros superiores os mais indicados são: leg
press elevado, flexões de bíceps sentado e tríceps.

Tipo de corpo: Mesomorfo

As pessoas que apresentam um padrão de corpo mesomorfo tem uma estrutura

óssea grande, músculos mais fortes, naturalmente um tipo físico de atleta . Os
mesomorfos apresentam um tipo físico que se encaixa melhor em atividades como
o fisiculturismo e muitas outras. Para pessoas com esse tipo de corpo é muito fácil
ganhar e perder peso. São naturalmente fortes, e isso ajuda muito na construção
de músculos.
As características físicas típicas de pessoas com corpos mesomorfo são: tipo
físico atlético, corpo forte, músculos definidos, padronagem de corpo de forma
retangular, facilidade para ganhar músculos e também ganham gordura com uma
certa facilidade.
Pessoas com tipo físico mesomorfo respondem melhor a exercícios e treinos com
peso. A musculação para um mesomorfo é eficaz porque geralmente tem avanços e mudanças de forma
muito rápida, principalmente quando iniciam treinos. Uma desvantagem para pessoas com esse padrão de
corpo é que ganham gordura de forma mais fácil que os ectomorfos, por exemplo. Ou seja: isso significa
que os atletas mesomorfos devem estar atentos ao consumo de calorias, caso não pretendam ganhar peso
rapidamente. De maneira geral uma combinação de treinos com pesos e cardiovasculares são os mais
indicados para os mesomorfos.
Nos corpos mesomorfos predominam os músculos sobre tecido adiposo e os ossos. Devem treinar duas
vezes na semana mesclando trabalhos com exercícios de peso e também cardiovasculares. Os exercícios
mais aconselháveis para pessoas com esse tipo físico são: remo, flexão com barra reta e exercícios que
trabalhem os ombros.

Tipo de corpo: Endomorfo

O tipo de corpo endomorfo geralmente apresentam as seguintes características:

suavidade e flacidez. Pessoas com corpo endomorfo adquirem gordura
facilmente. Esportistas com corpo endomorfo costumam ter braços magros e
pernas largas. Seus músculos são fortes e potentes, especialmente nas pernas.
Por isso, a musculação para endomorfos naturalmente apresentam maior
potencialidade em exercícios que usam as pernas.
Características presentes em pessoas com padrão de corpo endomorfo: corpo
com padronagem redonda, ganho de músculos e gorduras facilmente, físico
grande, dificuldade para perder gordura. Geralmente tem metabolismo lento e
certa dificuldade para definir os músculos. Um ponto forte é que assimilam bem
as proteínas, por isso geralmente não existe a necessidade do uso de
suplementos.
Em relação a musculação para endomorfos: pessoas com esse tipo físico na maioria das vezes têm
facilidade em ganhar peso. Infelizmente uma boa parte desse peso adquirido vem em forma de gordura, e
não de músculos, por isso, para ajudar no aumento de músculos em relação as gorduras, é importante que
pessoas com esse padrão de corpo realizem atividades aeróbicas.
Como os endomorfos tendem a ganhar peso, possuem maior quantidade de tecido adiposo em relação aos
músculos e aos ossos. Pessoas com esse tipo de corpo devem deixar em segundo plano os exercícios com
peso e investir em exercícios cardiovasculares. O recomendável seria algo como: dois dias de atividades
físicas como corrida mesclados com bicicleta ou natação, por exemplo. Devem investir em treinos que
aumentem os gastos e queimem mais gordura.

Os tipos físicos geralmente são combinados.

É difícil encontrar sujeitos que pertençam a um único tipo físico. Isso geralmente só acontece com pessoas
que apresentam quadro de obesidade mórbida, que seriam um tipo clássico de endomorfos e as pessoas
que apresentam quadro de subnutrição ou magreza extrema, considerados ectomorfos puros.
Geralmente pessoas com um peso normal apresentam a combinação de endomorfo e ectomorfo ou
ectomorfo e mesomorfo.
Os endo-mesomorfos geralmente são meio gordos ou meio atléticos e ganham massa muscular com
agilidade. Para eles o recomendado é um treno de intensidade alta e muita agilidade. Ou seja: séries
gigantes, superséries ou séries descendentes.
Não se deve preocupar com o treino excessivo porque geralmente armazenam uma quantidade grande de
glicogênio, que acaba se convertendo em gordura. O melhor para pessoas com esse tipo físico é se basear
em uma dieta que reduza os carboidratos e aumente o consumo de hortaliças e fibras. O plano alimentar
para eles deve estar baseado em proteínas e gorduras saudáveis, pois só assim irão reter menos liquido.
Podemos pensar em uma variação com metade do consumo diário em proteínas e a outra metade dividida
entre carboidratos e gorduras.
Já os ecto-mesomorfos apresentam dificuldade em ganhar músculos, porém quase sempre com um aspecto
favorável: facilidade em se manter definidos. Devem treinar com muito peso e repousar bastante, deixando
um bom espaço entre as seções e treinos. Devem também estar atentos ao tempo de recuperação, caso
contrário podem acabar utilizando o próprio tecido muscular. Uma proposta interessante de alimentação pra
eles é consumir uma grande quantidade de proteínas e outra parte equilibrada dividida entre os carboidratos
e gorduras.

Afinal: que tipo de corpo você tem?

Depois de todas essas informações é possível que você já tenha conseguido identificar que tipo de corpo é
o seu. Levando isso em consideração é importante e fundamental que você tente acertar seus exercícios e
sua dieta na intensão de otimizar seu treino e adaptá-lo ao seu tipo de corpo. Não custa lembrar que o ideal
antes de começar um treino novo, ou mesmo uma dieta, é que essas mudanças sejam feitas com o
acompanhamento de um profissional.
Outra questão que devemos ter em conta é que independente de qual for seu tipo de corpo é possível
alcançar os resultados desejados. Com esforço, determinação e acompanhamento correto até uma pessoa
super magra pode alcançar um corpo grande e musculoso. Ainda que seja mais difícil para alguns, quando
estamos dispostos a trabalhar arduamente podemos alcançar nossos objetivos.