CLIMATÉRIO

MENOPAUSA

CHEGA DE

CALORES.

NUTRI MAYSA MONÇÃO

CRN3 27455

12 9 9720 3391
 Levíssimas e sua Missão

Quando eu decidi ser nutri, sentimento que foi ganhando

força entre os aprendizados das aulas de ciências. O
interesse em saber mais sobre os alimentos foi tomando
conta de mim. Fiz um curso técnico na área mais ainda
faltava algo. Então fiz a graduação.
Hoje abracei como causa de vida a SAÚDE DAS
MULHERES. Esse ser empoderado, que sabe ser mãe,
dona de casa, empresária, estudante, trabalhadora e ainda
sim, mulher.
Formadora de opinião e influenciadora direta na alimentação
e hábitos alimentares de toda uma família.
Eu também sou mãe, dona de casa, empresária e esposa e
sei o peso dessas tarefas e é por isso que hoje eu abraço
vocês, que entre tantos afazeres se esquecem de sí mesmas
e do seu potencial transformador.
Estarei de mãos dadas com você,
mulher guerreira, durante todo
seu emagrecimento.
Conte comigo!
Vamos transformar a nossa vida
e a da nossa família!
 CLIMATÉRIO e MENOPAUSA

Precisamos nos preparar para a fase da pré-

menopausa e mudar o preconceito que existe
dentro de nós mulheres. Primeiro é preciso
entender o que acontece quando diminui a
produção de estrógeno. Aumenta a deposição
de gordura favorecendo o acúmulo de gordura
abdominal e ganho de peso. O risco de
doenças cardiovasculares eleva, se
comparando ao risco dos homens devido o
maior acúmulo de colesterol ruim e
triglicérides. Diminui-se a captação e
absorção de cálcio favorecendo a
osteoporose. Na menopausa também ocorre a
diminuição de massa magra (músculo) e do
colágeno refletindo na elasticidade da pele e
dos vasos sanguíneos.
 CLIMATÉRIO e MENOPAUSA

Definido pela Sociedade Internacional de

Menopausa, o climatério representa a
transição da vida reprodutiva para a não
reprodutiva.
Do ponto de vista biológico, o climatério é
o período da vida da mulher que se inicia
ao redor dos 35 anos, quando podem ser
detectadas as primeiras alterações
hormonais, estendendo-se até os 65
anos, tendo portanto uma duração de
aproximadamente 30 anos.
 CLIMATÉRIO e MENOPAUSA

Dentro deste período de tempo ocorre a

menopausa, que corresponde à última
menstruação fisiológica da mulher.
Segundo a Organização Mundial da
Saúde (OMS, 1996), a menopausa
natural é definida por 12 meses
consecutivos de amenorréia, sem outra
causa patológica ou psicológica
evidente, não existindo nenhum
indicador biológico independente e
adequado para caracteriza-lá.
 CLIMATÉRIO e MENOPAUSA

A diminuição dos níveis de estrógeno

afeta a TEXTURA DA PELE e a
COMPOSIÇÃO CORPORAL da mulher.
Devido ao comprometimento na
produção de colágeno ocorre PERDA
DE ELASTICIDADE da pele e dos vasos
sanguíneos, assim como há a
DIMINUIÇÃO DA MASSA MUSCULAR e
o aumento da concentração de
GORDURA CORPORAL NA ÁREA
ABDOMINAL.

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 CLIMATÉRIO e MENOPAUSA

À medida que a produção do estrógeno cai, as

TAXAS de colesterol e triglicérides no sangue
AUMENTAM, a absorção e a CAPTAÇÃO DE
CALCIO pelos ossos fica PREJUDICADA e assim
surgem os riscos para o desenvolvimento das
doenças cardiovasculares e da osteoporose.

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 ALIMENTAÇÃO AMIGA DA

MULHER

Alimentos ricos em vitaminas A, E, B e C, e

minerais como o cálcio, ferro, magnésio e fósforo.
Alimentos desse grupo promovem reações
bioquímicas no organismo para evitar o
aparecimento dos sintomas, além de ter nutrientes
antioxidantes.
Os alimentos indicados são:

Cereais integrais (arroz, quinoa em grãos, aveia,

amaranto)
Frutas e verduras amarelas e vermelhas
Hortaliças e folhosos verdes
Ovo cozido
Oleaginosas (nozes, avelãs, amêndoas)
Gérmen de trigo
Semente de girassol
Gergelim
Leguminosas (ervilha, lentilha, feijões, grão de
bico)

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 ALIMENTAÇÃO AMIGA DA

MULHER

Alimentos fontes de ômega 3 e outros ácidos

graxos essenciais poli-insaturados – que são
gorduras essenciais para regulação circulatória,
proteção cardíaca e anti-inflamatória.

Os alimentos desse grupo são:

Sardinha
Linhaça
Chia
Salmão
Beldroega (planta alimentícia não convencional,
muito consumida em várias partes do mundo).

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 ALIMENTAÇÃO AMIGA DA

MULHER

Os chás trazem benefícios em todo processo de

cuidado do ser humano, e as mulheres, em
especial, se beneficia muito ao consumir alguns
tipos de chá que podem ajudar desde o primeiro
ciclo menstrual.

Os mais indicados para o período do climatério e

menopausa:

• Melissa - também conhecida como erva cidreira –

é um chá calmante;

• Sálvia - auxilia no equilíbrio hormonal;

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 ALIMENTAÇÃO AMIGA DA

MULHER

Gengibre – importante para o funcionamento

dos sistemas circulatório, respiratório e
digestivo.
Além do chá, uma vez ao dia, também é indicado
comer a raiz crua, ralada em saladas e refeições.
Mas não é indicada para hipertensos, e o chá não
deve ser consumido à noite, devido ao estímulo
metabólico, que pode levar à alteração da pressão

• Canela - pode ser consumido, pois auxilia na

circulação, na digestão, e é antimicrobiano

• Folhas de amora – tem função antioxidante,

ajuda na circulação e no sistema imunológico,
além de melhorar alguns distúrbios hormonais. E
seus princípios ativos também agem no sistema
de trato ginecológico e urinário.

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 ALIMENTOS QUE DEVEM SER

CONSUMIDOS COM CAUTELA

Alimentos industrializados de todos os grupos,

desde condimentos até preparações prontas para
o consumo, pois contêm açúcares simples, farinha
de trigo refinada, conservantes, realçadores de
sabor, como o glutamato monossódico...

Então não se esqueça, DESCASQUE MAIS E

DESEMBALE MENOS.

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Espero que as dicas ajudem voce a terer uma
alimentação mais equilibrada e saudável.

Meu atendimento nutricional é embasado

nos pilares da reeducação alimentar onde
voce se alimenta de maneira saudável com
comida gostosa e de verdade.

Faço consulta individualizada, grupos de

emagrecimento onlines, semi presenciais e
presenciais. Tenho também um lista VIP no
whatsApp ''Nutri na Palma da Mão''.
Além das minhas redes sociais. Tem muito
mais conteúdo bacana lá.
Espero voce.

Grande abraço da SUA NUTRI.

Maysa Monção CRN3 27455

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