Pense Leve

JÉSSICA DE OLIVEIRA
Diário Pense Leve

Os vencedores não são os que nunca erram, e sim os que jamais desistem
DIREITOS DO AUTOR
Este material é protegido por leis de direitos autorais.

Você não tem direitos de venda sobre este material, tampouco direitos de distribuição gratuita do
mesmo. Considere que este Diário Pense Leve e seu conteúdo são de Uso Unicamente Pessoal.
Nenhuma parte deste Diário Pense Leve pode ser utilizada ou reproduzida sem permissão previa
escrita. De nenhuma forma tente vender, distribuir ou copiar este Diário Pense Leve ou o seu
conteúdo.
Todos os direitos reservados e protegidos pela Lei 9.610 de 19/02/1998.

É proibida a reprodução e transmissão deste Diário Pense Leve digital, mesmo que
parcialmente, por qualquer processo, sem autorização prévia por escrito do autor.
Jéssica de Oliveira como proprietária dos direitos sobre este conteúdo, dedica recursos e esforços
constantes para buscar e punir legalmente os infratores. Constituem-se infrações de direitos
autorais:
- Compartilhar este material gratuitamente através de sites de compartilhamento de arquivos,
fóruns de discussão, etc.
- Copiar ou plagiar trechos deste conteúdo e publicar (sem os devidos créditos),
- Revender este material.
01
SUMÁRIO
CHIP DE
MAGRO
Resumo dos Exercícios Mentais 06

Perdas e Ganhos 07
Módulo 0 - Céu e Inferno 08
Módulo 1 - Diálogo Interno e Desfazendo Convicções 09
Módulo 4 - Prazer e Dor 10
Módulo 5 - Crenças Limitantes 10
Módulo 8 - Modelagem do Magro 11
Módulo Final - Sistema de Alerta 11
Aviso Importante (medidas) 12

1ª semana (Check List dos EM) 13

Módulo 0 - Sessão Céu e Inferno (Anotações) 14


Módulo 1 - Sessão Diálogo Interno (Anotações) 27

Módulo 1 - Sessão Desfazendo Convicções (Anotações) 32
02
SUMÁRIO
CHIP DE
MAGRO

Planejamento do Emagrecimento 1 (tabela da 3ª semana) 39

Módulo 2 - Sessão Planejamento do Emagrecimento 1 (Anotações) 41


Ferramenta Roda do Emagrecimento 44

Ferramenta Roda de Hábitos 45
Módulo 3 - Sessão Roda do Emagrecimento (Anotações) 48
Módulo 3 - Sessão Roda de Hábitos (Anotações) 51


Ferramenta Roda da Vida no Emagrecimento 54

Módulo 4 - Sessão Prazer e Dor (Anotações) 57
03
Módulo 4 - Sessão Roda de Vida do Emagrecimento (Anotações) 60
SUMÁRIO
CHIP DE
MAGRO


Planejamento do Emagrecimento 2 (tabela 6ª semana) 65
Módulo 5 - Sessão Crenças Limitantes (Anotações) 66
Módulo 5 - Sessão Jornada do Herói (Anotações) 71



Módulo 6 - Sessão Punição e Recompensa (Anotações) 78



Módulo 7 - Sessão Quebrando Hábitos (Anotações) 84
Módulo 7 - Sessão Realizações de Sonhos (Anotações) 88
04
SUMÁRIO
CHIP DE
MAGRO


Planejamento do Emagrecimento 2 (tabela 9ª semana) 94
Módulo 8 - Sessão Modelagem do Magro (Anotações) 95
Módulo 8 - Sessão Queimando a Ponte (Anotações) 99



Sistema de Alerta 105
Manutenção (Anotações) 107
05
RESUMO DOS EXERCÍCIOS MENTAIS
CHIP DE
MAGRO
Nessa página, você vai colocar o exercício mental de cada módulo que você irá aprender ao longo do
programa, para que seja mais fácil aplicar os exercícios mentais todos os dias! Ao final de cada módulo,
você deve voltar nessa página e escrever o exercício mental aprendido, para poder aplicar todos os dias!
Obs: Alguns módulos NÃO terão exercícos mentais e sim comprometimento de ações! Por isso não
estarão aqui! Mas todos os exercícios mentais já aprendidos são cumulativos e devem ser aplicados todos
os dias!
PRIMEIRO VAMOS RELEMBRAR O EXERCÍCIO MENTAL QUE VOCÊ APRENDEU NA SEMANA DO

EMAGRECIMENTO DEFINITIVO. ELE SE CHAMA PG (PERDAS E GANHOS)
Caso você não lembre, fique tranquila, iremos relembrar agora!!
Você aprendeu a diferença entre Fome Física e Fome Emocional. Então, você tem que treinar sua mente
para lembrar tudo o que você PERDE e tudo o que você GANHA caso você coma por Fome Emocional, que
é a fome que engorda. Hoje, sua mente ainda está treinada a te lembrar que você GANHA muito prazer
quando come, e que você PERDE momentos de alegria por não comer, por exemplo. Mas, agora você vai
treinar sua mente para focar nas CONSEQUÊNCIAS!! No que você perde e ganha a longo prazo!
Então, na próxima página, preencha o seu exercício mental PG para que você possa ler todos os dias!
Obs: Quanto maior for essa lista, melhor!
06
CHIP DE
MAGRO
PERDAS E GANHOS - PG
O que eu GANHO quando eu COMO (por fome O que eu PERCO quando eu COMO (por fome
emocional)? emocional)?
Ex.: peso, frustração, arrependimento... Ex.: autoestima, roupas, disposição...
O que eu GANHO quando eu RESISTO? O que eu PERCO quando eu RESISTO?

Ex.: satisfação, orgulho, corpo dos sonhos, saúde... Ex.: peso extra, gordura, barriga...
07
CHIP DE
MAGRO
MODULO 0 - CÉU E INFERNO - COMEÇA NA PÁGINA 14

Qual vida me comprometo a ter hoje?
Resumo da sua vida de céu:
Eu , vejo, ouço, sinto e sei, que sempre que eu quiser descontar minhas emoções na comida, eu
vou focar:
08
CHIP DE
MAGRO
MODULO 1 - DIÁLOGO INTERNO - COMEÇA NA PÁGINA 27

Seus novos 3 diálogos internos, em em cada situação: Os 3 diálogos positivos do seu mestre, em cada sitação:
Enfiou o pé na jaca: Enfiou o pé na jaca:
Não teve o resultado que queria: Não teve o resultado que queria:
Quando pensar em desistir: Quando pensar em desistir:
MODULO 1 - DESFAZENDO CONVICÇÕES - COMEÇA NA PÁGINA 32

3 Novas convicções fortalecedoras: Frase de comando quando pensar em alguma
convição enfraquecedora:
09
CHIP DE
MAGRO
MODULO 4 - PRAZER E DOR - COMEÇA NA PÁGINA 57

O que comer em excesso me trouxe de ruim? O que a escolha certa me traz de bom?
MODULO 5 - CRENÇAS LIMITANTES - COMEÇA NA PÁGINA 66
Qual será a sua nova crença?
Descreva a situação em que você colocará essa crença em prática (você irá vizualizar essa situação antes de
dormir):
10
CHIP DE
MAGRO
MODULO 8 - MODELAGEM DO MAGRO - COMEÇA NA PÁGINA 95

Eu , na situação , vou agir como o (a)
fazendo
eu vou me sentir
MODULO FINAL - SISTEMA DE ALERTA - COMEÇA NA PÁGINA 105
Lista de retomada de consciência Lista de recompensas
11
AVISO IMPORTANTE !!!
CHIP DE
MAGRO
Medida do braço medida do busto
Prepare-se! Nas datas abaixo, serão os dias de tirar FOTOS e MEDIDAS! Medida da cintura
Acredite em mim, você vai querer ter essas fotos para poder acompanhar sua evolução! Medida do quadril
Medida da coxa
Se possível, tire a foto estando com shorts e top, e de frente, de lado e de costas.
Obs: Além de enviar as fotos no formulário, também guarde no seu celular!
Agora anote aqui suas medidas:
MÓDULO 0 MÓDULO 3 MÓDULO 6 SISTEMA DE ALERTA
11/06/2022 02/07/2022 23/07/2022 13/08/2022
Peso: Peso: Peso: Peso:
Medida da cintura: Medida da cintura: Medida da cintura: Medida da cintura:
Medida do braço: Medida do braço: Medida do braço: Medida do braço:
Medida da coxa: Medida da coxa: Medida da coxa: Medida da coxa:
Medida do busto: medida do busto: medida do busto: medida do busto:
Medida do quadril: Medida do quadril: Medida do quadril: Medida do quadril:
12
1ª SEMANA CHIP DE
MAGRO
Qual nome da sua vida de céu?

IMPORTANTE: Cada Exercício Mental deve ser feito no mínimo 2 vezes ao dia! Mesmo que você não tenha momentos no dia de "querer
descontar as emoções na comida", faça a âncora e a frase do "Vejo, ouço, sinto e sei..." para treinar a mente!
SÁBADO - 11/06 DOMINGO SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA

REFAZER
Céu e inferno
Live de Abertura! Céu e inferno
MÓDULO Dieta dos sinais 17h (Horário de Ler o Grupo Ler o Grupo Ler o Grupo Dieta dos sinais Ler o Grupo
0
Brasília) Fechado Fechado Fechado Fechado
Vitórias que Insp. Vitórias que Insp.
Ler o Grupo Ler o Grupo Ler o Grupo
Fechado Fechado Fechado
Qual vida me Qual vida me Qual vida me Qual vida me Qual vida me Qual vida me Qual vida me
Qual vida me
comprometo comprometo comprometo comprometo comprometo comprometo comprometo
comprometo
ter hoje? ter hoje? ter hoje? ter hoje? ter hoje? ter hoje? ter hoje?
ter hoje?
Ao acordar
Vejo, ouço,
Ler o PG Ler o PG Ler o PG Ler o PG Ler o PG Lereosei
sinto PG Ler o PG
@jessicapenseleve
Antes de Ler e visualizar Ler e visualizar Ler e visualizar Ler e visualizar Ler e visualizar Ler e visualizar Ler e visualizar
dormir a vida de céu a vida de céu a vida de céu a vida de céu a vida de céu a vida de céu a vida de céu
Quando quiser Âncora Âncora Âncora Âncora Âncora Âncora Âncora

descontar Vejo, ouço, Vejo, ouço, Vejo, ouço, Vejo, ouço, Vejo, ouço, Vejo, ouço, Vejo, ouço,
minhas sinto e sei sinto e sei sinto e sei sinto e sei sinto e sei sinto e sei sinto e sei
emoções na
comida
Ouvir a fome Fome Física Fome Física Fome Física Fome Física Fome Física Fome Física Fome Física
física e mastigar Mastigação Mastigação Mastigação Mastigação Mastigação Mastigação Mastigação
30 x cada
garfada
13
ANOTAÇÃO CÉU E INFERNO CHIP DE
MAGRO
Qual é seu desejo mais profundo?
Quanto você vai emagrecer?
Quais foram as maiores dificuldades que você já passou na vida por conta do peso?
@jessicapenseleve
14
ANOTAÇÃO CHIP DE
MAGRO
Quais são os maiores medos na sua vida?
Qual é seu medo mais secreto?
Por que você tem esse medo?

@jessicapenseleve
Quais foram suas maiores perdas na sua vida?
15
ANOTAÇÃO CHIP DE
MAGRO
Você acredita que alguma dessas perdas tem a ver com seu estado atual? Por quê?
Por que você não consegue mudar? O que acontece?
@jessicapenseleve
Como você se sentia diante de todas aquelas dificuldades que passou? (Dificuldades da pergunta 3).
16
ANOTAÇÃO CHIP DE
MAGRO
O que você pensava sobre você?
O que fazia quando entrava naquele estado de sentimentos e pensamentos negativos sobre você?
@jessicapenseleve
E depois que você fazia isso a dor passava ou continuava lá?
Um momento de compulsão, o que aconteceu momentos antes de você comer?
O que você estava pensando, sentindo e falando para você mesma neste momento, antes de comer?
17
ANOTAÇÃO CHIP DE
MAGRO
Como se comporta quando vai para a ação? (ação e comer)
Depois que você faz isso, a dor passa ou continua lá?
Quanto você acredita que vai te custar se você não mudar? (Em termos financeiros, emocionais, de saúde)
@jessicapenseleve
Qual o preço que irá pagar se não mudar?
O que faltará em sua vida se você não mudar?
18
ANOTAÇÃO CHIP DE
MAGRO
Quanto já te custa hoje, em termos emocionais, físicos, financeiros, profissinais, energia e espirituais se
você não mudar?
@jessicapenseleve
19
ANOTAÇÃO CHIP DE
MAGRO
Como afeta seus filhos, marido/ namorado, família e amigos o fato de você continuar assim e não mudar?
Qual é a Recompensa Imediata que você tem no momento em que está comendo?
Qual é a Recompensa Tardia que você tem depois, de ter comido exageradamente? Como você se sente? O que
você fala pra você mesma?
@jessicapenseleve
Qual é a Recompensa Imediata que você tem no momento em que diz não para a comida?
Qual é a Recompensa Tardia que você tem depois de dizer não para a comida? Como você se sente? O que você
fala pra você mesma?
Qual é a Recompensa tardia que você quer?
20
ANOTAÇÃO CHIP DE
MAGRO
O que importa mais que comida na sua vida?
Na hora que você estiver emocionalmente afetada, em que você pode focar que importa mais na sua vida que não
seja a comida?
Você acredita que o que você viveu até hoje em relação ao seu peso foram de Céu ou Inferno?
Dê um nome para essa Vida de Inferno:
@jessicapenseleve
Agora repita, qual é seu desejo mais profundo?
Porque você quer emagrecer?
21
ANOTAÇÃO CHIP DE
MAGRO
Quando você conquistar isso, o que de bom isso vai trazer para sua vida?
Escreva tudo o que você vai realizar quando atingir o peso e o corpo dos seus sonhos.
@jessicapenseleve
O que você irá fazer cada vez que se sentir vitoriosa?
O que sua família vai falar? (Mãe, pai, marido, namorado, filhos e amigos)?
O quanto será mais feliz, numa escala de 0 a 10?
22
ANOTAÇÃO CHIP DE
MAGRO
Dê um nome para essa Vida de Céu:
Qual vida você quer levar a partir de hoje?
Escreva a frase do novo foco:
Por que você escolheu deixar a vida de inferno para trás?
Quem é você a partir de hoje?

@jessicapenseleve
Tarefas - exercícios mentais da sessão:

O que você aprendeu na sessão de hoje?
23
ANOTAÇÃO CHIP DE
MAGRO
3 ações práticas que você fará essa semana:
De 0 a 10, quão comprometida você está em colocar os exercícios mentais e as 3 ações em prática?
Anotações extras, se necessário:
@jessicapenseleve
24
2ª SEMANA CHIP DE
MAGRO
Nós somos o que pensamos!

IMPORTANTE: Cada Exercício Mental deve ser feito no mínimo 2 vezes ao dia!

REFAZER
Diálogo Interno
MÓDULO Ler o Grupo Ler o Grupo Ler o Grupo Ler o Grupo
Diálogo Interno
Ler o Grupo
1
Desfazendo Fechado Fechado Fechado Fechado Desfazendo Fechado
convicção convicção
Ler o Grupo Ler o Grupo
Fechado Fechado
Ao acordar
Ler o PG Ler o PG Ler o PG Ler o PG Ler o PG Ler o PG Ler o PG
Quando quiser Âncora Âncora

@jessicapenseleve
Âncora Âncora Âncora Âncora Âncora
emoções na
comida
30 x cada
garfada
25
CONTINUAÇÃO CHIP DE
MAGRO
SÁBADO DOMINGO SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA
Reforçando Ler o diálogo Ler o diálogo Ler o diálogo Ler o diálogo Ler o diálogo Ler o diálogo Ler o diálogo
novos interno 1x ao interno 1x ao interno 1x ao interno 1x ao interno 1x ao interno 1x ao interno 1x ao
Diálogos dia dia dia dia dia dia dia
@jessicapenseleve
Fixar as 3 Ler as Ler as Ler as Ler as Ler as Ler as Ler as
novas convicções convicções convicções convicções convicções convicções convicções
convicções 1x ao dia 1x ao dia 1x ao dia 1x ao dia 1x ao dia 1x ao dia 1x ao dia
fortalecedoras
26
ANOTAÇÃO DIÁLOGO INTERNO CHIP DE
MAGRO
Como foi essa semana?
Quais foram suas maiores dificuldade?
Quais foram suas vitórias? @jessicapenseleve
Quando você vai pra frente do espelho, o que você pensa, e o que você fala para você mesma?
27
ANOTAÇÃO CHIP DE
MAGRO
Que tipo de pensamento e diálogo você usa para si mesma quando não consegue seguir bons hábitos? E como
você se sente falando isso?
Que tipo de pensamento e diálogo você acredita que deveria ter para conseguir seu objetivo nesta situação?
@jessicapenseleve
Imagine que você se esforçou e não conseguiu o resultado que queria. Que tipo de pensamento você tem?
Na mesma situação acima, que tipo de diálogo interno você deveria ?
28
ANOTAÇÃO CHIP DE
MAGRO
Quando quer se boicotar e desistir, que tipo de comunicação você tem com você mesma?
Que tipo de pensamento e diálogo você deveria ter quando está prestes a se boicotar e desistir?
@jessicapenseleve
Você quer verdadeiramente destruir o que está te destruindo, sim ou não?
Reforçar os diálogos positivos! Em cada situação, escrever 3 novas frases:

Quando enfiar o pé na jaca:
Se esforçou e não teve o resultado que queria:
Quando quiser desistir:
29
ANOTAÇÃO CHIP DE
MAGRO
Quem será seu mestre?
Em cada situação, escrever 3 novas frases que seu mestre falaria:

Quando enfiar o pé na jaca:
Se esforçou e não teve o resultado que queria:
Quando quiser desistir: @jessicapenseleve
O que você aprendeu na sessão de hoje?
30
ANOTAÇÃO CHIP DE
MAGRO
3 ações simples que você fará nessa semana:
De 0 a 10, quão comprometida você está em colocar os exercícios mentais e as 3 ações em prática?
Anotações extras, se necessário
@jessicapenseleve
31
ANOTAÇÃO DESFAZENDO CONVICÇÕES CHIP DE
MAGRO
Quais são suas convicções enfraquecedoras, sobre a sua vida, no geral, sua família, seu emocional, profissional,
pensamentos autodestrutivos e também pensamentos que te enfraquecem diante da comida?
Quais são suas convicções fortalecedores?
@jessicapenseleve
Escolha 2 convicções mais enfraquecedoras:
Quais as consequências que essas convicções lhe acarretam?
32
ANOTAÇÃO CHIP DE
MAGRO
Até que ponto essas 2 convicções são absurdas?
A pessoa com a qual você aprendeu estas convicções pode ser tomada como exemplo nessa área?
O que vai te custar, em termos emocionais, se você não se livrar dessas convicções?
@jessicapenseleve
O que vai te custar, em termos de relacionamentos, se você não se livrar dessas convicções?
O que vai te custar, em termos físicos, se você não se livrar dessas convicções?
33
ANOTAÇÃO CHIP DE
MAGRO
O que vai te custar, em termos financeiros, se você não se livrar dessas convicções?
O que vai te custar, em relação a família e as pessoas que você ama, se você não se livrar dessas convicções?
@jessicapenseleve
O que te levou a acreditar nessas convicções? O que aconteceu?
Se você não mudar essas convicções, o que vai acontecer no futuro?
34
ANOTAÇÃO CHIP DE
MAGRO
Cite as 3 convicções mais fortalecedoras:
Como essas convicções te fortalecem?
Quais efeitos positivos exerce sobre você?
@jessicapenseleve
Quais são as referências que você tem que apoiam essa convicção?
O que mais você teria que acreditar para alcançar o sucesso?
Quem já conquistou o sucesso nessa área? Você teria uma referência de alguém que emagreceu e permaneceu
magra? Em que essa pessoa acredita?
35
ANOTAÇÃO CHIP DE
MAGRO
Em que você terá de acreditar para você se sentir vitoriosa e magra?
Escreva suas frases de comando:
Repita as 3 convicções fortalecedoras:
@jessicapenseleve
36
3ª SEMANA CHIP DE
MAGRO
Fazer seu planejamento da semana


REFAZER
Planejamento 1 Planejamento 1
MÓDULO Planejamento 2
Ler o Grupo Ler o Grupo Ler o Grupo Ler o Grupo
Planejamento 2
Ler o Grupo
2
Fechado Fechado Fechado Fechado Fechado

Fechado Fechado
Ao acordar
@jessicapenseleve

emoções na
comida
30 x cada
garfada
37
MAGRO
@jessicapenseleve
fortalecedoras
38
PLANEJAMENTO DO EMAGRECIMENTO 1 CHIP DE
MAGRO
Nome: Lista de alimentos mais difíceis:

Peso inicial:
Meta de Peso final:
O QUE EU FIZ DE BOM ESSA

META DE QUAIS FORAM MEUS
SEMANA QUE EU DEVO
DATA PESO PESO ERROS DA SEMANA?
FAZER OUTRAS VEZES?
SEMANAL PREENCHIMENTO DIÁRIO
PREENCHIMENTO DIÁRIO
SEGUNDA
SEXTA
@jessicapenseleve
39
MAGRO
SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA SABADO DOMINGO
HORÁRIO: HORÁRIO: HORÁRIO: HORÁRIO: HORÁRIO: HORÁRIO: HORÁRIO:

ALIMENTAÇÃO

EXERCÍCIO
TEMPO: TEMPO: TEMPO: TEMPO: TEMPO: TEMPO: TEMPO:
PASSEIO/ HORÁRIO: HORÁRIO: HORÁRIO: HORÁRIO: HORÁRIO: HORÁRIO: HORÁRIO:

LAZER TEMPO: TEMPO: TEMPO: TEMPO: TEMPO: TEMPO: TEMPO:
MEDITAÇÃO/ HORÁRIO: HORÁRIO: HORÁRIO: HORÁRIO: HORÁRIO: HORÁRIO: HORÁRIO:

ORAÇÃO/
RESPIRAÇÃO TEMPO: TEMPO: TEMPO: TEMPO: TEMPO: TEMPO: TEMPO:

TRABALHO

FAMÍLIA

INTERNET
40
CHIP DE
ANOTAÇÃO PLANEJAMENTO DO EMAGRECIMENTO 1

MAGRO
@jessicapenseleve
Quais foram suas vitórias?
41
4ª SEMANA Fazer seu planejamento da semana Quais atitudes práticas você se compromete a fazer para
melhora-las?
Quais as 3 competências e/ou hábitos você escolheu focar?
CHIP DE
MAGRO
Colocar essas atividades no planejamento

REFAZER
Roda Emagreci.
MÓDULO
Roda Emagreci.
Ler o Grupo Ler o Grupo Ler o Grupo Ler o Grupo Ler o Grupo
3
Roda Hábitos Roda Hábitos
Fechado Fechado
Ao acordar
@jessicapenseleve

emoções na
comida
42
MAGRO
30 x cada
garfada
@jessicapenseleve
fortalecedoras
43
FERRAMENTA RODA DO EMAGRECIMENTO
SEGURANÇA PLANEJAMENTO
10 10
9 9
8 8
7 7
ACREDITAR METAS
6 6
10
10
9
5
9
5
8
4 4
7
3
6
3
6
5
5
2 2
4
3
3
2
2
2
2
3
3
4
5
4
5
6
6
7
7
8
2 2
8
9
10
AUTOESTIMA
9
10
3
FOCO
3
3 4 4
4 5 5
5 6 6
7 7
6
8 8
7 9
9
8 10
10
MOTIVAÇÃO 9 ORGANIZAÇÃO
10
DETERMINAÇÃO 44
FERRAMENTA RODA DE HÁBITOS
HORÁRIOS REGULARES DE REFEIÇÕES SONO
10 10
9 9
8 8
7 7
6 6
5 5
4 4
3 3 RESPIRAÇÃO
10
MASTIGAÇÃO
10
9
2 2
8
9
7
8
7
6
6
5
5
4
4
3
3
2
2
2
2
3
2
4
4 3
5
5
6
4
6
7
5
7
8
9
8
10
9
ALIMENTAÇÃO CORRETA
7
10
ATIVIDADE FÍSICA 8
9
10
ÁGUA
45
MAGRO

SEMANA QUE EU DEVO
FAZER OUTRAS VEZES?
SEGUNDA
SEXTA
@jessicapenseleve
46
MAGRO

ALIMENTAÇÃO

EXERCÍCIO


ORAÇÃO/

TRABALHO

FAMÍLIA

INTERNET
47
ANOTAÇÃO RODA DO EMAGRECIMENTO CHIP DE
MAGRO
@jessicapenseleve
Escreva suas notas para:

Planejamento:
Metas:
Foco:
48
ANOTAÇÃO CHIP DE
MAGRO
Organização:
Determinação:
Motivação:
Autoestima:
Acreditar:
Segurança:
Analisando sua roda o que você acha que, se você desse maior foco e maior importância, ajudaria a alavancar,
não só essa competência, mas todas as outras:
Agora coloque essa competência como a primeira que você irá melhorar, e depois elenque o restante na ordem de
importância:
Primeira:
Segunda:
Terceira:
Quarta: @jessicapenseleve
Quinta:
Sexta:
Sétima:
Oitava:
Nona:
Quais ações práticas você fará para melhorar cada uma delas:
Ações da primeira competência:
Ações da segunda competência:
49
ANOTAÇÃO CHIP DE
MAGRO
Ações da terceira competência:
Ações da quarta competência:
Ações da quinta competência:
Ações da sexta competência:
Ações da sétima competência: @jessicapenseleve

Ações da oitava competência:
Ações da nona competência:
50
ANOTAÇÃO RODA DE HÁBITOS CHIP DE
MAGRO

Sono:
Respiração:
Alimentação correta:
Água:
Atividade física:
Mastigação:
Horário de alimentação:
Quais as áreas estão favorecendo seu emagrecimento?
Quais áreas você poderia dar mais atenção para melhorar as outras áreas, em ordem de hierarquia:
Primeira:
Segunda: @jessicapenseleve
Terceira:
Quarta:
Quinta:
Sexta:
Sétima:
Escolha, para essa semana, 3 desses hábitos ou dos comportamentos da roda do emagrecimento e escreva as
atitudes práticas que você terá para deixar eles com nota 10:
51
5ª SEMANA Fazer seu planejamento da semana 3 ações que você fará para melhorar essa área
As 3 competências e/ou hábitos da semana passada já

estão 100% SIM NÃO
CHIP DE
MAGRO
Obs: Se SIM, escolha uma nova para focar e melhorar! Colocar essas ações no planejamento
Qual área da vida você escolheu para focar?

REFAZER
Prazer e dor Prazer e dor
MÓDULO Ler o Grupo Ler o Grupo Ler o Grupo Ler o Grupo Ler o Grupo
4
Roda da vida Fechado Fechado Fechado Fechado Roda da vida Fechado

Fechado Fechado
Ao acordar
@jessicapenseleve

emoções na
comida
52
MAGRO
30 x cada
garfada
@jessicapenseleve
fortalecedoras
O que comer em O que comer em O que comer em O que comer em O que comer em O que comer em O que comer em
excesso me traz excesso me traz excesso me traz excesso me traz excesso me traz excesso me traz excesso me traz
Quando estiver de ruim? de ruim? de ruim? de ruim? de ruim? de ruim? de ruim?
a ponto de
fazer uma O que a escolha O que a escolha O que a escolha O que a escolha O que a escolha O que a escolha O que a escolha
escolha errada certa me traz certa me traz certa me traz certa me traz certa me traz certa me traz certa me traz
de bom? de bom? de bom? de bom? de bom? de bom? de bom?
53
FERRAMENTA RODA DA VIDA NO EMAGRECIMENTO
SIGNIFICADO E EMOÇÕES RELACIONAMENTOS
10 10
9 9
8 8
7 7
6 6
5 5
4 4
3 3 TEMPO
10
CORPO FÍSICO
10
9
2 2
8
9
7
8
7
6
6
5
5
4
4
3
3
2
2
2
2
3
2
4
4 3
5
5
6
4
6
7
5
7
8
9
8
10
9
TRABALHO / CARREIRA / MISSÃO

7
10
CELEBRE E CONTRIBUA 8
9
10
FINANÇAS
54
PLANEJAMENTODODOEMAGRECIMENTO
PLANEJAMENTO EMAGRECIMENTO1 1 CHIP DE
MAGRO

SEMANA QUE EU DEVO
FAZER OUTRAS VEZES?
SEGUNDA
SEXTA
@jessicapenseleve
55
MAGRO

ALIMENTAÇÃO

EXERCÍCIO


ORAÇÃO/

TRABALHO

FAMÍLIA

INTERNET
56
ANOTAÇÃO PRAZER E DOR CHIP DE
MAGRO
@jessicapenseleve
O que comer até se encher lhe traz de ruim?
Como você se sente?
O que você pensa?
57
ANOTAÇÃO CHIP DE
MAGRO
O que comer até se encher lhe traz de positivo ou benéfico?
Como você se sente?
O que comer saudável lhe traz de ruim?
@jessicapenseleve
O que você pensa e como você se sente antes de fazer isso?
Como você se sente no momento em que está comendo saudável?
O que comer saudável lhe traz de positivo ou benéfico?
58
ANOTAÇÃO CHIP DE
MAGRO
Como se sente depois que faz isso?
O que pensa de você?
O quanto doloroso é para você comer até se encher? De 0 a 10:
O que você vai perder com isso?

@jessicapenseleve
O quanto prazeroso é para você comer saudável? De 0 a 10:
59
ANOTAÇÃO RODA DA VIDA DO EMAGRECIMENTO CHIP DE
MAGRO

Relacionamentos:
Tempo:
Trabalho/Carreira/Missão:
Finanças:
Celebre e contribua:
Corpo físico:
Emoções e Significado:
Qual a área da sua vida que precisa ser melhorada?
Qual a área da sua vida que se você concentrar maiores esforços e maior foco vai te
ajudar a melhorar as outras áreas da roda?
@jessicapenseleve
Você realmente acredita que é necessária uma mudança nesta área?
Quais são as 3 coisas que você poderia fazer a partir de hoje para começar as mudanças nesta área?
Se você mudar esta área, qual das outras áreas você acha que na sequência serão influenciadas?
60
ANOTAÇÃO CHIP DE
MAGRO
Após você ter visto sua vida de um panorama geral você realmente está disposta a mudar seu quadro atual para
ter sucesso em todas as áreas?
E o que é necessário acontecer hoje, ou seja, qual é o primeiro passo que você deve dar hoje para conseguir estar
em 8,9 ou 10 daqui 2 meses em cada uma dessas áreas?
@jessicapenseleve
3 ações que você fará essa semana:
61
6ª SEMANA Fazer seu planejamento da semana CHIP DE
MAGRO
As 3 competências e/ou hábitos da 4ª semana estão 100%? Qual o nome do seu projeto?
SIM NÃO
A área da vida da semana passada já está 100%?

SIM NÃO
3 atitudes práticas que você focará para melhorar essa
semana:
Obs: Se SIM, escolha uma nova para focar e melhorar!
Novas crenças a partir de hoje:
Colocar essas ações no planejamento


REFAZER
Crenças Limitantes Crenças Limitantes
MÓDULO Ler o Grupo Ler o Grupo Ler o Grupo Ler o Grupo Ler o Grupo
5
Jornada do Herói Fechado Fechado Fechado Fechado Jornada do Herói
Fechado
@jessicapenseleve
Fechado Fechado
Ao acordar
Ler e visualizar Ler e visualizar Ler e visualizar Ler e visualizar Ler e visualizar Ler e visualizar Ler e visualizar
a vida de céu a vida de céu a vida de céu a vida de céu a vida de céu a vida de céu a vida de céu
Antes de Visualilzar Visualilzar Visualilzar Visualilzar Visualilzar Visualilzar Visualilzar
dormir aplicando a nova aplicando a nova aplicando a nova aplicando a nova aplicando a nova aplicando a nova aplicando a nova
crença e tendo crença e tendo crença e tendo crença e tendo crença e tendo crença e tendo crença e tendo
vitória vitória vitória vitória vitória vitória vitória
62
MAGRO

descontar
minhas Vejo, ouço, Vejo, ouço, Vejo, ouço, Vejo, ouço, Vejo, ouço, Vejo, ouço, Vejo, ouço,
emoções na sinto e sei sinto e sei sinto e sei sinto e sei sinto e sei sinto e sei sinto e sei
comida
30 x cada
garfada
@jessicapenseleve
fortalecedoras
a ponto de
63
PLANEJAMENTO DODO
PLANEJAMENTO EMAGRECIMENTO 1 1
EMAGRECIMENTO
CHIP DE
MAGRO

SEMANA QUE EU DEVO
FAZER OUTRAS VEZES?
SEGUNDA
SEXTA
@jessicapenseleve
64
MAGRO

ALIMENTAÇÃO

EXERCÍCIO


ORAÇÃO/

TRABALHO

FAMÍLIA

INTERNET
65
ANOTAÇÃO CRENÇAS LIMITANTES CHIP DE
MAGRO
@jessicapenseleve
Quais as crenças que mais vem no seu pensamento no dia a dia?
66
ANOTAÇÃO CHIP DE
MAGRO
Baseado em que princípios ou evidências você acha isso?
Que lógica tem isso?
Quais as regras você está seguindo para acreditar nisso?
@jessicapenseleve
O que você sabe sobre isso?
Então, de onde você tirou essas crenças? Por que você acredita nisso?
Que comportamentos você tem, que provam isso?
67
ANOTAÇÃO CHIP DE
MAGRO
O que você ganha acreditando nisso?
Quais as vantagens de acreditar nisso?
Quais os benefícios de acreditar nisso?
@jessicapenseleve
O que você perde acreditando nisso?
Quais os custos em acreditar nisso? O que vai te custar daqui 5 anos?
Como essa ideia ajuda você a realizar as coisas?
68
ANOTAÇÃO CHIP DE
MAGRO
Como essa ideia ajuda você a prevenir as coisas?
O que é certo sobre isso?
Isso deixa outras pessoas em desvantagem? Você afeta alguém pensando dessa forma? Você tem sido exemplo?
@jessicapenseleve
De que forma isso se tornou uma solução para você?
O que vai acontecer se você continuar acreditando nessas crenças?
O que vai acontecer quando você não acreditar mais em nenhuma dessas crenças?
69
ANOTAÇÃO CHIP DE
MAGRO
Que outras frases você pode colocar no lugar dessas crenças? Novas crenças fortalecedoras:
Você acha que sua nova crença vai lhe ajudar ou prejudicar? Por quê?
Como você se desafia a colocar em prática suas novas crenças? Quando você pode colocá-las em prática?
@jessicapenseleve
70
ANOTAÇÃO JORNADA DO HERÓI CHIP DE
MAGRO
O que você quer conquistar com o programa? (aspectos físicos e emocionais)
Meta final de peso:
Data final:
Qual o nome do seu Projeto?
O que realmente está por trás de querer emagrecer?
@jessicapenseleve
Qual seu grande sonho, que você sabe que o seu sobrepeso te atrapalha?
Você acha que o sobrepeso te limita em alguma conquista?
O que vai ganhar quando atingir sua melhor versão?
71
ANOTAÇÃO CHIP DE
MAGRO
Quem terá orgulho de você? O que essas pessoas irão falar para você?
O que você vai perder se não chegar lá?
De quem é a responsabilidade de alcançar esse objetivo?
Quantos % depende de você?

@jessicapenseleve
Qual o nível de comprometimento consigo mesma? De estar naquela foto desse dia específico? De 0 a 10:
Se dê um bom motivo para continuar esse processo.
3 coisas que você se compromete a fazer para retomar o seu projeto:
72
7ª SEMANA Fazer seu planejamento da semana CHIP DE
MAGRO
As 3 competências e/ou hábitos da 4ª semana estão 100%?

Qual recompensa?
SIM NÃO
CHIP DE
MAGRO A área da vida da 5ª semana já está 100%?
SIM NÃO
Obs: Se SIM, escolha uma nova para focar e melhorar Qual punição?
O que você tem que realizar para ter recompensa e não

ter punição?
Colocar essas ações no planejamento


REFAZER
MÓDULO
Punição e Punição e
recompensa Ler o Grupo Ler o Grupo Ler o Grupo Ler o Grupo recompensa Ler o Grupo
6
@jessicapenseleve
Fechado Fechado
Ao acordar
73
MAGRO

descontar
comida
30 x cada
garfada
@jessicapenseleve
fortalecedoras
a ponto de
74
MAGRO
Punição?
@jessicapenseleve
Punição? Punição? Punição? Punição? Punição?
Punição
Punição ou
recompensa Recompensa?
75
PLANEJAMENTO DODO
PLANEJAMENTO EMAGRECIMENTO 1 1
EMAGRECIMENTO
CHIP DE
MAGRO

SEMANA QUE EU DEVO
FAZER OUTRAS VEZES?
SEGUNDA
SEXTA
@jessicapenseleve
76
PLANEJAMENTO DODO
PLANEJAMENTO EMAGRECIMENTO 22
EMAGRECIMENTO
CHIP DE
MAGRO

ALIMENTAÇÃO

EXERCÍCIO


ORAÇÃO/

TRABALHO

FAMÍLIA

INTERNET
77
ANOTAÇÃO PUNIÇÃO E RECOMPENSA CHIP DE
MAGRO
Quais foram suas maiores dificuldades?
@jessicapenseleve
Qual será sua punição?
Qual será sua recompensa?
Quais as ações que você se compromete a cumprir, para ganhar a recompensa?
78
8ª SEMANA Fazer seu planejamento da semana Qual recompensa? CHIP DE
MAGRO

SIM NÃO
Qual punição?
A área da vida da 5ª semana já está 100%?
SIM NÃO Qual novo hábito?
Obs: Se SIM, escolha uma nova para focar e melhorar! Imprimi a tabela dos 21 dias
ter punição? 3 ações para estar mais perto do TER:
IMPORTANTE: Cada Exercício Mental deve ser feito no mínimo 2 vezes ao dia! Colocar essas ações no planejamento

REFAZER
Quebrando Quebrando
MÓDULO Hábitos
Ler o Grupo Ler o Grupo Ler o Grupo Ler o Grupo
Hábitos
Ler o Grupo
7
Realizações Fechado Fechado Realizações
de sonhos Fechado Fechado Fechado
de sonhos
Ler o Grupo
Fechado @jessicapenseleve Ler o Grupo
Fechado
Qual vida me
Qual vida me Qual vida me Qual vida me Qual vida me Qual vida me Qual vida me
Ao acordar
79
MAGRO

descontar
comida
30 x cada
garfada
@jessicapenseleve
fortalecedoras
a ponto de
80
MAGRO
Punição Punição? Punição? Punição? Punição? Punição? Punição?

Punição ou
recompensa
@jessicapenseleve
Recompensa?
81
MAGRO

SEMANA QUE EU DEVO
FAZER OUTRAS VEZES?
SEGUNDA
SEXTA
@jessicapenseleve
82
MAGRO

ALIMENTAÇÃO

EXERCÍCIO


ORAÇÃO/

TRABALHO

FAMÍLIA

INTERNET
83
ANOTAÇÃO QUEBRANDO HÁBITOS CHIP DE
MAGRO
@jessicapenseleve
Tem algo que você ainda não consegue deixar de fazer? Ou algo que você sabe que deveria fazer e não está
fazendo?
O que acontece um pouco antes de você atacar a comida?
84
ANOTAÇÃO CHIP DE
MAGRO
O que você pensa?
O que você sente?
O que você faz?
@jessicapenseleve
O que você gosta de fazer que te dá prazer, além da comida?
O que te distrai?
O que você pensa antes de executar o hábito?
85
ANOTAÇÃO CHIP DE
MAGRO
Qual a recompensa você tem ainda executando esse hábito ruim? O que você sente?
O que você está procurando sentir com o hábito?
O que você está ganhando com o hábito?
@jessicapenseleve
O que você sente depois?
O que você faz para reverter?
Resolveu o seu problema agindo dessa maneira?
Por que você continua agindo dessa maneira?
86
ANOTAÇÃO CHIP DE
MAGRO
O que você pode fazer para manter as mesmas recompensas (boas, tanto imediatas como tardias) e mudar o
hábito antigo?
De 0 a 10, quanto comprometida você está em preencher esse calendário e fazer esse novo hábito?
@jessicapenseleve
87
ANOTAÇÃO REALIZAÇÕES DE SONHOS CHIP DE
MAGRO
O que você acha que precisa ser, para que você consiga ter o corpo dos seus sonhos?
O que você acha que está faltando, que você não é, e precisa, para conseguir emagrecer?
Baseado nessas qualidades e talentos, o que você acha que precisa fazer para que você possa manifestar essas
qualidades e esses talentos, para que você possa emagrecer?
@jessicapenseleve
O que você quer ter?
De todas as coisas acima, o que acha que mais precisa SER para conseguir FAZER?
O que você precisa, pensar para SER?
88
ANOTAÇÃO CHIP DE
MAGRO
3 ações que você fará essa semana para estar mais perto do seu TER:
@jessicapenseleve
89
9ª SEMANA
CHIP DE
Fazer seu planejamento da semana Qual punição? MAGRO

SIM NÃO Continuar treinando novo hábito da 8ª semana
A área da vida da 5ª semana já está 100%? Você está mais perto do TER do módulo passado?
NÃO SIM NÃO
SIM
Obs: Se NÃO, continue com as ações no planejamento
Queimar a ponte Qual a roupa?
ter punição? Preencha a frase: "Eu_______________, na situação_______
vou agir como(a)
"
, fazendo
Qual recompensa? Qual ação você dará 100% essa semana?
@jessicapenseleve

REFAZER
Modelagem
Modelagem
MÓDULO
do magro
do magro
Queimando Ler o Grupo Ler o Grupo Ler o Grupo Ler o Grupo Ler o Grupo
8
a ponte Fechado Fechado Fechado Fechado Queimando
a ponte Fechado
Fechado Fechado
Qual vida me
Ao acordar comprometo
Ler o PG ter
Lerhoje?
o PG
Ler o PG Ler o PG Ler o PG Ler o PG Ler o PG
90
MAGRO
Respirar 5 vezes, ler Respirar 5 vezes, ler Respirar 5 vezes, ler Respirar 5 vezes, ler Respirar 5 vezes, ler Respirar 5 vezes, ler Respirar 5 vezes, ler
a frase da a frase da a frase da a frase da a frase da a frase da a frase da
Antes de Modelagem do Modelagem do Modelagem do Modelagem do Modelagem do Modelagem do Modelagem do
dormir Magro e fazer a Magro e fazer a Magro e fazer a Magro e fazer a Magro e fazer a Magro e fazer a Magro e fazer a
visualização visualização visualização visualização visualização visualização visualização
Quando quiser
@jessicapenseleve
descontar Âncora Âncora Âncora Âncora Âncora Âncora Âncora
comida
30 x cada
garfada
91
MAGRO
fortalecedoras
a ponto de

Punição ou
@jessicapenseleve
Queimar Feito e enviado
a ponte a foto no grupo
92
MAGRO

SEMANA QUE EU DEVO
FAZER OUTRAS VEZES?
SEGUNDA
SEXTA
@jessicapenseleve
93
MAGRO

ALIMENTAÇÃO

EXERCÍCIO


ORAÇÃO/

TRABALHO

FAMÍLIA

INTERNET
94
ANOTAÇÃO MODELAGEM DO MAGRO CHIP DE
MAGRO
O que você acha que o magro faz para ser magro?
Ou como se comporta diante do alimento?
Quem você conhece que se comporta assim?
E o que ela faz? Agora essa pessoa específica.

95
ANOTAÇÃO CHIP DE
MAGRO
O que você acha que ela pensa antes comer?
Como são as escolhas alimentares dela diante do buffet?
O que você acha que a mente gorda pensa antes de comer no buffet?
O que a mente gorda não pensa?
Por que você acha que essa pessoa é magra?
Relate a pior situação do passado em que você comeu com mente de gordo:
96
ANOTAÇÃO CHIP DE
MAGRO
Como você se sentiu?
O que você pensou antes de comer?
Como essa pessoa que você citou anteriormente agiria no seu lugar? Nessa situação que você relatou!
Quando você estiver nessa situação, você acha que consegue agir como essa pessoa? Por quê?
Liste 3 qualidades e habilidades suas que te provam que você consegue:
Complete a frase: Na situação __________________________________ eu vou agir como a(o)

___________________ fazendo __________________________________ e vou me sentir
__________________________________________. 97
ANOTAÇÃO CHIP DE
MAGRO
O que você vai pensar antes de comer?
O que você vai fazer na hora de comer?
O que você vai sentir depois que comer (como o magro)?
Resumo de como será exatamente essa situação:
98
ANOTAÇÃO QUEIMANDO A PONTE CHIP DE
MAGRO
Você quer ter a possibilidade de voltar para a vida de inferno?
Alternativas do que você fará com suas roupas largas:
Qual será a peça escolhida?
Escreva tudo o que você vai deixar para trás (isso você irá falar enquanto for rasgando a roupa):
Qual será sua nova âncora?
Uma ação que você fará essa próxima semana, que você estará 100% comprometida:
99
10ª SEMANA
CHIP DE
Fazer seu planejamento da semana Qual punição? MAGRO

SIM NÃO Continuar treinando novo hábito da 8ª semana
A área da vida da 5ª semana já está 100%? Você está mais perto do TER do módulo passado?
NÃO SIM NÃO
SIM
Obs: Se NÃO, continue com as ações no planejamento
O que você tem que realizar para ter recompensa e não Preencha a frase: "Eu_______________, na situação_______
ter punição?
vou agir como(a)
, fazendo
"
Qual ação você dará 100% essa semana?
Qual recompensa?
@jessicapenseleve

Live de REFAZER
Encerramento!
MÓDULO
Sistema de Sistema de
Alerta 17h (Horário de Ler o Grupo Alerta
Ler o Grupo Ler o Grupo Ler o Grupo
FINAL
Brasília) Fechado Fechado Fechado Fechado
Ler o Grupo
Fechado Ler o Grupo Ler o Grupo
Fechado Fechado
Qual vida me
Ao acordar comprometo
Ler o PG ter
Lerhoje?
o PG
Ler o PG Ler o PG Ler o PG Ler o PG Ler o PG
100
MAGRO
Respirar 5 vezes, ler Respirar 5 vezes, ler Respirar 5 vezes, ler Respirar 5 vezes, ler Respirar 5 vezes, ler Respirar 5 vezes, ler Respirar 5 vezes, ler
a frase da a frase da a frase da a frase da a frase da a frase da a frase da
Antes de Modelagem do Modelagem do Modelagem do Modelagem do Modelagem do Modelagem do Modelagem do
dormir Magro e fazer a Magro e fazer a Magro e fazer a Magro e fazer a Magro e fazer a Magro e fazer a Magro e fazer a
visualização visualização visualização visualização visualização visualização visualização
Quando quiser
@jessicapenseleve
descontar Âncora Âncora Âncora Âncora Âncora Âncora Âncora
comida
30 x cada
garfada
101
MAGRO
fortalecedoras
a ponto de

Punição ou
@jessicapenseleve
102
MAGRO

SEMANA QUE EU DEVO
FAZER OUTRAS VEZES?
SEGUNDA
SEXTA
@jessicapenseleve
103
MAGRO

ALIMENTAÇÃO

EXERCÍCIO


ORAÇÃO/

TRABALHO

FAMÍLIA

INTERNET
104
SISTEMA DE ALERTA CHIP DE
MAGRO
AMARELO LARANJA VERMELHO
RISCO BAIXO RISCO MÉDIO RISCO ALTO

ATÉ 0,5 KG DE 0,5 - 1 KG DE 1 - 1,5 KG
DIETA = 2 DIAS OU DIETA = 4 DIAS OU DIETA = 6 DIAS OU

DIETA = 1 DIA + DIETA = 2 DIA + DIETA = 3 DIA +
ATIVIDADE FÍSICA DE ATIVIDADE FÍSICA DE ATIVIDADE FÍSICA DE
ALTA INTENSIDADE = 2H ALTA INTENSIDADE = 4H ALTA INTENSIDADE = 6H
DIETA DIETA DIETA

QUAL TIPO DE ALIMENTAÇÃO VOCÊ QUAL TIPO DE ALIMENTAÇÃO VOCÊ QUAL TIPO DE ALIMENTAÇÃO VOCÊ
TERÁ QUE TER PARA EMAGRECER? TERÁ QUE TER PARA EMAGRECER? TERÁ QUE TER PARA EMAGRECER?
CAFÉ: CAFÉ: CAFÉ:
ALMOÇO: ALMOÇO: ALMOÇO:
LANCHE: LANCHE: LANCHE:
JANTAR: JANTAR: JANTAR:
105
SISTEMA DE ALERTA CHIP DE
MAGRO
AMARELO LARANJA VERMELHO

ATIVIDADE FÍSICA ATIVIDADE FÍSICA ATIVIDADE FÍSICA
QUAL TIPO DE ATIVIDADE FÍSICA QUAL TIPO DE ATIVIDADE FÍSICA QUAL TIPO DE ATIVIDADE FÍSICA
VOCÊ TERÁ DE TER PARA VOCÊ TERÁ DE TER PARA VOCÊ TERÁ DE TER PARA
ALCANÇAR ISSO? ALCANÇAR ISSO? ALCANÇAR ISSO?
PENSAMENTOS PENSAMENTOS PENSAMENTOS

QUAL PENSAMENTO TERÁ QUE TER QUAL PENSAMENTO TERÁ QUE TER QUAL PENSAMENTO TERÁ QUE TER
PARA CONQUISTAR ISSO? PARA CONQUISTAR ISSO? PARA CONQUISTAR ISSO?
106
ANOTAÇÃO MANUTENÇÃO CHIP DE
MAGRO
O que você acredita que precisa acontecer, para que uma lagarta se transforme em uma borboleta?
O que você acha que pode impedir uma lagarta de se transformar em uma borboleta?
O que uma borboleta tem, que uma lagarta não tem?
Até quando você quer ficar borboleta? Para sempre, ou você quer um dia voltar a ser lagarta, e perder sua
liberdade?
O que você perde, voltando a ser lagarta?
107
ANOTAÇÃO CHIP DE
MAGRO
O que você acha que pode impedir uma pessoa acima do peso de se transformar em uma pessoa magra?
108

Pense Leve

Enviado por

Dados do documento

Direitos autorais

Formatos disponíveis

Compartilhar este documento

Compartilhar ou incorporar documento

Opções de compartilhamento

Você considera este documento útil?

Este conteúdo é inapropriado?

Direitos autorais:

Formatos disponíveis

Pense Leve

Enviado por

Direitos autorais:

Formatos disponíveis

JÉSSICA DE OLIVEIRA

Diário Pense Leve

Este material é protegido por leis de direitos autorais.

Resumo dos Exercícios Mentais 06

1ª semana (Check List dos EM) 13

Módulo 0 - Sessão Céu e Inferno (Anotações) 14

2ª semana (Check List dos EM) 25

Módulo 1 - Sessão Diálogo Interno (Anotações) 27

3ª semana (Check List dos EM) 37

Planejamento do Emagrecimento 1 (tabela da 3ª semana) 39

4ª semana (Check List dos EM) 42

Ferramenta Roda do Emagrecimento 44

5ª semana (Check List dos EM) 52

Ferramenta Roda da Vida no Emagrecimento 54

6ª semana (Check List dos EM) 62

Planejamento do Emagrecimento 1 (tabela da 6ª semana) 64

7ª semana (Check List dos EM) 73

Planejamento do Emagrecimento 1 (tabela da 7ª semana) 76

8ª semana (Check List dos EM) 79

Planejamento do Emagrecimento 1 (tabela da 8ª semana) 82

9ª semana (Check List dos EM) 90

Planejamento do Emagrecimento 1 (tabela da 9ª semana) 93

10ª semana (Check List dos EM) 100

Planejamento do Emagrecimento 1 (tabela da 10ª semana) 103

PRIMEIRO VAMOS RELEMBRAR O EXERCÍCIO MENTAL QUE VOCÊ APRENDEU NA SEMANA DO

Caso você não lembre, fique tranquila, iremos relembrar agora!!

Obs: Quanto maior for essa lista, melhor!

O que eu GANHO quando eu RESISTO? O que eu PERCO quando eu RESISTO?

MODULO 0 - CÉU E INFERNO - COMEÇA NA PÁGINA 14

Resumo da sua vida de céu:

MODULO 1 - DIÁLOGO INTERNO - COMEÇA NA PÁGINA 27

Quando pensar em desistir: Quando pensar em desistir:

MODULO 1 - DESFAZENDO CONVICÇÕES - COMEÇA NA PÁGINA 32

MODULO 4 - PRAZER E DOR - COMEÇA NA PÁGINA 57

MODULO 5 - CRENÇAS LIMITANTES - COMEÇA NA PÁGINA 66

Qual será a sua nova crença?

MODULO 8 - MODELAGEM DO MAGRO - COMEÇA NA PÁGINA 95

MODULO FINAL - SISTEMA DE ALERTA - COMEÇA NA PÁGINA 105

Lista de retomada de consciência Lista de recompensas

Medida do braço medida do busto

MÓDULO 0 MÓDULO 3 MÓDULO 6 SISTEMA DE ALERTA

11/06/2022 02/07/2022 23/07/2022 13/08/2022

Peso: Peso: Peso: Peso:

Medida da cintura: Medida da cintura: Medida da cintura: Medida da cintura:

Medida do braço: Medida do braço: Medida do braço: Medida do braço:

Medida da coxa: Medida da coxa: Medida da coxa: Medida da coxa:

Medida do busto: medida do busto: medida do busto: medida do busto:

Medida do quadril: Medida do quadril: Medida do quadril: Medida do quadril:

Qual nome da sua vida de céu?

SÁBADO - 11/06 DOMINGO SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA

Quando quiser Âncora Âncora Âncora Âncora Âncora Âncora Âncora

Qual é seu desejo mais profundo?

Quanto você vai emagrecer?

Quais são os maiores medos na sua vida?

Qual é seu medo mais secreto?

Por que você tem esse medo?

Quais foram suas maiores perdas na sua vida?

Por que você não consegue mudar? O que acontece?

O que você pensava sobre você?

Um momento de compulsão, o que aconteceu momentos antes de você comer?

Como se comporta quando vai para a ação? (ação e comer)

Depois que você faz isso, a dor passa ou continua lá?

O que faltará em sua vida se você não mudar?

Qual é a Recompensa tardia que você quer?