INTRODUÇÃO

Compulsão alimentar, ou comer, compulsivo é considerado

como um distúrbio alimentar, com características de ingestão
excessiva de alimentos. A pessoa diagnosticada com
compulsão alimentar, sente necessidade de comer a todo
instante, até quando não está sentindo fome. Mesmo assim,
o indivíduo não deixa de se alimentar por mais que já esteja
satisfeita.

É muito comum o diagnosticado com compulsão alimentar

perde o controle da quantidade e do que está comendo.
Geralmente, a pessoa acaba optando por alimentos mais
calóricos. Dessa maneira, o indivíduo come alimentos em
grandes quantidades em um curto espaço de tempo.

No período que a compulsão se manifesta, a pessoa perde o

controle da quantidade do que está comendo.

Segredos para Vencer a Compulsão Alimentar

CAUSAS DA COMPULSÃO
ALIMENTAR
Por se tratar de distúrbios mentais, há fatores que resultam
na compulsão alimentar. Entre eles, estão:
DIETAS RÍGIDAS:
• Dietas rígidas podem causar a possibilidade da pessoa
desenvolver compulsão alimentar. Diversos especialistas
afirmam que dietas rígidas podem deixar as pessoas
deprimidas e se privar de diversos alimentos, o que pode
causar aumento de vontade por comidas que, teoricamente,
não poderiam comer.

• Sobretudo, há pesquisas que afirmam que dietas restritivas

levam ao impulso para comer alimentos calóricos, desânimo
e incapacidade para parar de comer quando estiver
satisfeito.

SE ALIMENTAR POR CONFORTO

EMOCIONAL:
• Indivíduos que sofrem de compulsão alimentar têm
sentir mudanças emocionais como incentivo ao consumo
excessivo de comida. Os principais sentimentos que as
pessoas sentem para começar a comer excessivamente
são situações de angústia e dor. Sensação de empolgação
e euforia também leva as pessoas a comerem muito.

Segredos para Vencer a Compulsão Alimentar

ESTRESSE:
• Muitos indivíduos enxergam a compulsão alimentar como
uma forma de lidar e combater com o estresse, depressão
e ansiedade. Existem pessoas que enxergam a comida
como válvula de de escape dos problemas.

BAIXA AUTOESTIMA:
• Na maioria dos casos, pessoas com compulsão alimentar
tem problemas com sua imagem corporal, o que resulta em
baixa autoestima. Geralmente, esses indivíduos acreditam
que deveriam comer menos, mesmo que não consigam
fazer nada a respeito sobre o fato de comer demais.

• Por se sentirem acima do peso, muitas pessoas começam a

fazer dietas com o cardápio rígidos e passam a sentir até
fome. Há casos de pessoas que se arriscam nos remédios
que prometem emagrecimento, o que pode resultar em
problemas piores.

GRAVES PROBLEMAS EMOCIONAIS:

• A compulsão alimentar pode estar associada com problemas
psicológicos, como já informamos. Entretanto, pessoas que
forçam o vômito após alguma refeição, sofrem bulimia ou
tomam laxantes. Os métodos radicais para emagrecimento
também estão relacionados a problemas sofridos no
passado, mas que estão obscuros. Traumas como abuso
sexual, negligência emocional ou outros desencadeamentos
frustrantes podem servir de gatilhos.
SINTOMAS DA COMPULSÃO
ALIMENTAR:
É muito comum, de vez em quando, exagerar na alimentação,
principalmente em ocasiões especiais, como festas,
confraternizações e reuniões de família. Entretanto, quando
o comer em excesso se torna um hábito e foge do controle
são grandes as chances da pessoa estar com compulsão
alimentar. O sinal fica mais evidente quando a pessoa
demonstra necessidade por comer em excesso, a associando
como fonte de prazer.

A partir do momento que a pessoa começa a comer mais que

o necessário e com maior frequência, por mais que não esteja
sentindo fome, pode ser que o indivíduo seja compulsivo
alimentar.

OS SINAIS DE COMPULSÃO ALIMENTAR SÃO:

• Passar a comer mais rápido do que o normal;
• Passar a comer mesmo quando não está com fome;
• Continuar comendo mesmo quando já esteja satisfeito e
após ter ingerido quantidades maiores de comida que o
necessário;
• Se sentir triste ou culpado por comer em excesso;
• Comer sozinho ou escondido das pessoas;
• Ficar introvertido;
• Apresentar problemas afetivos.

Segredos para Vencer a Compulsão Alimentar

Em muitos casos, pessoas com compulsão alimentar fazem
comentários (de maneira inconsciente ou mentalmente)
justificando o fato por estar comendo de maneira exagerada.

OS PENSAMENTOS MAIS COMUNS SÃO:

• “Não consigo me controlar”;
• “Já estou gordo mesmo, qual diferença faz uma refeição a
mais?”;
• “Vou abrir a geladeira e comer não importa a hora do dia,
mesmo que já tenha acabado de tomar café da manhã,
almoçado ou jantado”;
• “Sei que meus familiares vão sair então vou inventar uma
desculpa para ficar em casa e comer mais”;
• “Estou com vergonha dessa situação toda e por tomar
essas atitudes, sei que é errado enquanto estou comendo
de maneira excessiva, mas continuo”;
• “A comida está controlando minha vida”;
• “Me alimento na frente dos outros de maneira tranquila,
mas chego em casa e como muito quando ninguém está
vendo, para compensar o tempo perdido”;
• “Depois da semana que tive, mereço comer isso em excesso
para relaxar”;
• “Posso comer bastante, ninguém vai saber”.
FATORES DE RISCO DA
COMPULSÃO ALIMENTAR
Independente da sua idade, gênero, religião ou etnia, a
compulsão alimentar pode te afetar. Há gatilhos que favorece
ao diagnóstico do distúrbio.

Saiba quais são os principais fatores de risco para ter

compulsão alimentar:

• Dietas restritivas;
• Dificuldade de expressar suas necessidades pessoais;
• Baixa autoestima;
• Exposição a comentários de pessoas externas sobre o
corpo, peso e alimentação.

Segredos para Vencer a Compulsão Alimentar

COMPLICAÇÕES CAUSADAS PELA
COMPULSÃO ALIMENTAR
Além dos problemas psicológicos e existenciais que a
compulsão alimentar pode causar, saiba quais são outras
complicações e riscos que as pessoas diagnosticadas podem
sofrer.

Fique por dentro dos problemas gerados pela compulsão

alimentar:

• Obesidade;
• Cálculo renal elevado quando a pessoa consome cálcio de
maneira excessiva;
• Diminuição da capacidade respiratória;
• Apnéia do sono;
• Doenças como diabetes tipo 2, hipertensão e níveis de
colesterol elevado;
• Gastrite;
• Hérnia de hiato;
• Infertilidade;
• Insuficiência cardíaca e problemas vasculares;
• Outros distúrbios alimentares, como a bulimia ou anorexia;
• Transtornos psicológicos, como depressão e transtorno
obsessivo compulsivo.

É importante enfatizar que a compulsão alimentar resulta em

75% dos casos de obesidade.
A RELAÇÃO DA COMPULSÃO
ALIMENTAR COM A OBESIDADE
Existem diversos estudos que comprovam que a obesidade
está fortemente ligada a compulsão alimentar. Outro dado
importante é que em 40% dos pacientes que realizam a
cirurgia bariátrica sofrem de compulsão alimentar.

Entretanto, em alguns casos, pacientes que fazem a

gastroplastia recuperam o peso que tiraram. É comum os
indivíduos sofrer incidência de transtornos psicológicos, como
depressão, abuso de drogas lícitas (bebidas alcoólicas) e
drogas ilícitas; transtornos de personalidade e insatisfação
com o corpo e peso são sintomas comuns.

A cirurgia bariátrica reduz o tamanho estômago, o que resulta

em um componente restritivo que diminui a quantidade
ingerida de alimentos pelo indivíduo e gera em grande perda
de peso. Entretanto, o paciente que sofre de compulsão
alimentar e se submete à cirurgia, a adaptação da nova rotina
de alimentação é algo muito difícil. Todavia, uma pessoa com
compulsão que decida realizar este tipo de cirurgia deve ter
acompanhamento com psicólogo.

Segredos para Vencer a Compulsão Alimentar

COMO PREVENIR A COMPULSÃO
ALIMENTAR
Por se tratar de um vício e um distúrbio mental, é mais fácil
prevenir a compulsão alimentar de maneira mais simples
que parece. Ter controle absoluto da sua mente e força de
vontade são os principais gatilhos para você acabar com
esse transtorno.

A seguir, formulamos uma lista de dicas essenciais a seguir

que evita de maneira eficiente a compulsão alimentar.

Saiba quais são as dicas e estratégias a mudar na sua rotina

para acabar com a compulsão alimentar:

• Manter um horário fixo para realizar as refeições;

• Tenha uma dieta que te leve a refeições de três horas em
três horas, o que evita intervalos longos sem ingerir nenhum
tipo de alimento;
• Mastigue mais vezes e de forma mais lenta;
• Mantenha uma dieta boa e natural, e não esqueça de
garantir uma boa noite de sono e tenha uma rotina com
exercícios físicos.
Com um cardápio de dieta que mantém uma rotina de três em
três horas, o indivíduo tem capacidade de ingerir alimentos
com a quantidade ideal em cada refeição. Ter diversas
refeições em um curto espaço de tempo contribui para que a
pessoa não se sinta faminto em alguma refeição, o que evita
na quantidade exagerada de comida e também para não
comer de maneira rápida.

Quando estamos com fome, nosso cérebro associa que nossa

primeira impulsão é comer tudo que está a nossa frente e ir
comendo tudo que aguentamos (ou o que acreditamos que
aguentamos). Porém, nosso organismo demora uma média
de 20 minutos depois da primeira ingestão de alimentos para
concluir que estamos enchendo o estômago de comida.

Há diversas pessoas que não sabem o que podem comer

para se sentir saciado e não apelar para pratos grandes e
com excesso de comida.

Segredos para Vencer a Compulsão Alimentar

Saiba quais são os alimentos para incluir na dieta e que
aumentam a sensação de satisfação após a refeição:

• Folhas verdes, como o alface, rúcula e agrião;

• Abobrinha e berinjela;
• Frutas como laranja, mamão e banana.

É importante enfatizar que incluir saladas não inibem a

presença de carboidratos e proteínas em sua refeição. Cortar
esses nutrientes em sua dieta não pode ser uma escolha.

Além da mudança de hábitos de alimentação e rotinas de

exercício, é importante destacar que há fatores psicológicos
que precisam ser trabalhados para que o indivíduo se sinta
mais disposto a começar uma mudança em sua vida.
Mas como fazer isso? Fique tranquilo, o tópico a seguir
mostraremos métodos e técnicas para contribuir com seu
emocional ou de pessoas próximas que sofrem de compulsão
alimentar.
SAIBA QUAIS SÃO AS DICAS E ESTRATÉGIAS MENTAIS PARA
ACABAR COM A COMPULSÃO ALIMENTAR:

• Deixe claro a crianças e adolescentes para não se afetarem

pelos padrões de beleza impostos pela sociedade. Afinal,
esses estereótipos são a opinião de indivíduo, não da
maioria. Conceito de beleza é particular, e cada um tem
um conceito diferente em questão à estética. Vale enfatizar
que nenhum padrão de beleza é eterno, já que estes são
variáveis com o tempo;
• Incentive a autoestima de uma pessoa com compulsão
alimentar e que seja obesa;
• Esclareça sobre os problemas dos distúrbios alimentares;
• Explique bons hábitos alimentares a serem seguidos (dicas
acima);
• Se comunique sobre autoaceitação.

Segredos para Vencer a Compulsão Alimentar

COMO CONTROLAR A
COMPULSÃO ALIMENTAR
Mudar sua rotina é algo extremamente complicado e
complexo. Por isso, a dica essencial é você ir se adaptando
a novos hábitos de maneira gradativa. Dar um passo maior
que a perna pode levar sua tentativa de melhora por água
abaixo.

Como já informado diversas vezes no nosso guia, a compulsão

alimentar é um distúrbio mental, o que “facilita” os métodos
de tratamento e para buscar mudanças.

Se você sente grande dificuldade de mudar seus hábitos e

rotina de uma maneira rápida, informaremos dicas básicas a
se seguir para que haja um impulso mental e físico a buscar
mudanças.

Prevenir de maneira direta pode causar mais complicações,

por isso enfatizamos que busque as melhoras uma de cada
vez. Encare esse desafio como um lance de escadas. É possível
subir dois degraus de uma vez, tudo bem que com certa
dificuldade, mas subir um de cada vez é uma maneira mais
simples e eficiente para alcançar aquilo que você deseja.

Saiba quais são as dicas e estratégias para você controlar a

compulsão alimentar:
COMPREENSÃO E
AUTOAFIRMAÇÃO:

Segredos para Vencer a Compulsão Alimentar

• Autocrítica é tudo nesta vida. Compreender e entender que
parar de comer em excesso contribuirá com uma melhora
na sua saúde é o primeiro passo a seguir. Ao invés de
sentir raiva de si mesmo ou atrair pensamentos negativos,
pare por um momento e se orgulhe por querer controlar
e combater sua compulsão alimentar. Você já é um(a)
guerreiro(a) por isso!

• Não pense coisas negativas sobre seu corpo e seus

hábitos. Não ignore seus ataques cerebrais negativos, tente
combatê-los com ideias positivas. Você já está vencendo
por querer uma mudança, jamais se esqueça disso.

REALIZE ATIVIDADES FÍSICAS OU MANTENHA UM

HOBBY:
• Pratique yoga, pratique algum tipo de dança, faça
levantamento de peso ou corra. Não importa a atividade
que fizer! Se não quiser realizar algum exercício físico, utilize
sua criatividade para criar uma atividade que o mantenha
ocupado e te deixe com prazer de realizá-la. Escreva um
texto ou um livro, realize desenhos ou pinturas, faça projetos
de artesanato ou construa alguma coisa. Coloque o disco
do seu artista preferido para tocar e cante bem alto. Ligue
para alguém com quem goste de conversar e fale sobre seu
dia, sobre o dia dela. O importante é manter uma interação
com o corpo é alma.
• Surfar a Compulsão:

• Fique tranquilo, não é necessário nenhuma prancha de surf

ou de aulas para pegar uma onda. “Surfar a compulsão”
é uma dica de especialistas para enfrentar a compulsão
alimentar de forma mais simples.

• Esta teoria assimila que quando houver vontade de

comer algo é preciso encarar isso como uma onda, que só
aumenta até determinado ponto, mas uma hora cai. Ao
invés de ceder a esse desejo, surfe sobre ele. O desejo para
comer determinado alimento acabará em algum momento,
mesmo que haja alguma resistência da vontade.

• O Que Ceder à Compulsão Trará de Positivo:

Segredos para Vencer a Compulsão Alimentar

• Quando sentir uma imensa vontade de comer determinado
alimento em excesso te trará de positivo. Às vezes a vontade
de ingerir alguma comida é grande, mas o momento de
reflexão tem de vir antes. Porém, dizer não ao nosso cérebro
pode nos deixar tristes ou doentes.

• Se você se sentir emocionalmente capaz de combater

a compulsão, pode até tentar explorar os motivos que o
fazem ceder à ingestão compulsiva dos alimentos. Análise
pelas coisas que você esteja vivendo. Provavelmente está
passando por um momento de estresse no trabalho ou na
vida pessoal.

• Anote seus pensamentos em um diário ou uma agenda.

Escrever, em média, três páginas por dia (independente do
tamanho da folha) fará bem ao seu emocional.

• Autocrítica e Força de Vontade Não Está Relacionado a

Punição:

• Caso haja alguma recaída na compulsão alimentar, não se

puna com exercícios físicos em excesso, deixar de comer
no próximo dia ou se ofender. Está tudo bem. Mantenha
sua dieta saudável e siga em frente e continue com suas
atividades físicas para se sentir bem e saudável, mas não
se sinta culpado por isso.

• Não se puna por se alimentar em excesso.

BEBA BASTANTE ÁGUA:
A quantidade ideal que deve ser consumida de água por
dia varia do tamanho e peso da pessoa, mas o indicado por
especialistas é, no mínimo, dois litros por dia.

Caso pratique exercícios físicos beba um pouco mais que dois

litros, caso tenha algum problema de saúde (como pedras nos
rins, por exemplo) ou se estiver fazendo muito calor.

Seja cuidadoso! Tomar água em excesso pode inchar o cérebro

e pode causar em fatalidade. Caso prefira, há aplicativos de
celular que contribuem para você ter uma ideia de quanta água
precisa tomar por dia. Na plataforma iOS existe o aplicativo
Waterlogged; já para Android tem a opção do Water Your
Body. Os dois têm a mesma função e funcionalidade.

Segredos para Vencer a Compulsão Alimentar

RECEITAS NATURAIS PARA
ACABAR COM A COMPULSÃO
ALIMENTAR
As soluções naturais para acabar com a compulsão alimentar
podem ser utilizados para contribuir com o seu emagrecimento.
Deixaremos claro que não recomendamos nenhum remédio
para emagrecimento, já que os mesmos são prescritos por
médicos ou profissionais da área da saúde. Se consumir,
converse com seu psicólogo, nutricionista ou médico, pois as
receitas químicas podem resultar em alguns efeitos colaterais.
É importante ressaltar que as soluções naturais recomendadas
não inibem o tratamento junto a um profissional da área
de saúde. Combinando o tratamento recomendado pelo
seu médico junto com nossas soluções, a probabilidade de
alcançar seu objetivo é muito mais simples.

Saiba quais são as receitas naturais para acabar com a

compulsão alimentar:
SUCO DE MAÇÃ, PÊRA E AVEIA:
Suco de maçã, pêra e aveia é uma ótima alternativa para
acabar com a compulsão alimentar, já que o mesmo tira a
fome. O suco contribui para a pessoa se sentir mais satisfeita,
o que resulta em uma regulação do intestino, fazendo o
mesmo a funcionar melhor. Por conta desses benefícios o suco
de maçã, pêra e aveia evita a vontade de estar comendo a
todo instante.

A maçã e a pêra são frutas ricas em antioxidantes, água e

vitaminas, o que contribui para combater a prisão de ventre
e a diminuir a vontade de comer a todo instante, isso por
conta da sua grande quantidade de fibras. A aveia também
tem uma grande fonte de vitaminas, minerais, antioxidantes e
fibras, sendo uma ótima opção para aumentar a sensação de
estar satisfeito, o que contribui para acabar com a sensação
de sentir fome a todo instante.

INGREDIENTES:
• 1 maçã com casca (a maçã pode ser da sua preferência);
• 1/2 pêra com casca (a pêra pode ser da sua preferência);
• 1 copo de água (250 ml);
• 1 colher de aveia (5 g).

MODO DE PREPARO:
Bata a maçã, a pêra e a água no liquidificador, e depois
adicione a aveia. Opte tomar assim que acordar, pois seu
corpo estará em jejum e causa melhores efeitos se ingerir
o suco logo na primeira refeição.

Segredos para Vencer a Compulsão Alimentar

SUCO DE ABACAXI, LINHAÇA E
PEPINO:
O suco de abacaxi enriquecido com linhaça e pepino é uma
outra alternativa para combater com a compulsão alimentar.
A linhaça contribui com a perda de vontade de comer, o
abacaxi possui fibras que contribuem com a regulação do
intestino e no controle dos níveis de colesterol no sangue, e, por
fim, o pepino é um diurético natural rico em nutrientes como
potássio, que também contribui para o rejuvenescimento da
pele.

INGREDIENTES:
• 2 colheres de sopa de linhaça em pó (10 g);
• 1 pepino de tamanho médio verde descascado;
• 2 fatias de um abacaxi descascado;
• 1 copo de água (250 ml).

MODO DE PREPARO:
Bata todos os ingredientes no liquidificador até formar
uma mistura homogênea. Beber um copo pela manhã em
jejum, como primeira refeição, e outro copo à noite, antes
de dormir.
FIBRA GOMA GUAR (BENEFIBER):
Você encontra fibra goma guar em farmácias e em lojas
de produtos naturais, além da internet, é claro. Caso não a
encontre como “fibra goma guar”, ela é muito conhecida por
“Benefiber”. Para que não haja aquela vontade de comer de
maneira excessiva, adicione uma colher de chá (5 g) de goma
guar em todas as refeições que realizar, pois a fibra preenche
o estômago e diminui a absorção de gordura no intestino, o
que favorece na perda de peso e também pode contribuir
com o fim da prisão de ventre.

Além da fibra goma guar, caso você não tenha intolerância a

glúten, recomendamos a utilização de farelo de trigo.

O farelo de trigo é um alimento rico em fibras e proteínas,

também resulta naquela sensação de saciedade e contribui
na perda de peso.

Vale ressaltar que a fibra goma guar (ou Benefiber, como

preferir) e o farelo de trigo são eficazes para tirar a fome,
mas é importante frisar que não devem serem utilizados
de maneira excessiva e de maneira exclusiva na sua dieta.
Quando os dois tipos de fibras são utilizadas em conjunto
com uma dieta saudável e a prática de exercícios físicos, a
perda de peso é mais rápida e acontece de maneira mais
saudável.

Segredos para Vencer a Compulsão Alimentar

DICAS DO QUE COMER PARA
EVITAR A COMPULSÃO
ALIMENTAR
Junto com nossas receitas naturais para acabar com a
compulsão alimentar, traremos algumas dicas de alimentação
para fazer junto com o acompanhamento das receitas.

Os pratos que colocaremos são opcionais a serem seguidos.

Caso você não goste ou não queira fazer, não tem problema.
É importante enfatizar que as dicas não substitui nenhuma
consulta com nutricionista ou profissional de saúde.
MINGAU DE AVEIA:
O mingau resulta aquela sensação de saciedade. A dica é
comê-lo no café da manhã ou nos lanches ao decorrer do
dia.

INGREDIENTES:
• 1 copo grande (300 ml) cheio de leite de amêndoas (ou
outro tipo);
• 2 colheres de sopa (10 g) cheias de flocos de aveia;
• 1 colher de sopa (5 g) de sementes de chia;
• 1 colher de chá (5 g) de canela;
• 1 colher de sopa (30 g) de stevia (adoçante natural).

MODO DE PREPARO:
Coloque todos os ingredientes numa panela e leve ao
fogo. Desligue quando a mistura ganhar uma consistência
gelatinosa, que leva cerca de cinco minutos. Outra
possibilidade é colocar todos os ingredientes numa taça
e levar ao microondas por dois minutos, na potência
máxima. Polvilhe com canela e sirva a seguir.

Segredos para Vencer a Compulsão Alimentar

PÃO INTEGRAL COM OVO:
O ovo contém proteína e o pão integral dá uma sensação de
saciedade maior que o pão branco. Essa é uma boa alternativa
no café da manhã ou no lanche da tarde.
ABÓBORA COZIDA:
A abóbora é um alimento que possui poucas calorias, além
de possuir grande quantidade de fibras. Por esses fatores
positivos, é uma ótima opção para ser adicionada em pratos
quentes ou frios, assados ou cozidos, e em qualquer refeição.

Segredos para Vencer a Compulsão Alimentar

LIMONADA:
Dentre as opções citadas, a limonada é a única solução que
menos contribui para acabar com aquela vontade de comer
em excesso, mas ela é uma ótima alternativa para acabar
com a vontade de comer doces e enganar a fome. Entretanto,
não deve ser adicionado açúcar. Se quiser adoçar, coloque
stevia.

INGREDIENTES:
• 1 limão;
• 1 litro de água gelada;
• Gelo a gosto.

MODO DE PREPARO:

Corte as extremidades do limão e o coloque com casca no

liquidificador. Deixe bater até o limão ficar ralado, depois
adicione a água gelada. Se preferir, adicione uma colher
de sopa de stevia (30 g), bata mais uma vez e coe.
CONCLUSÃO
Não é saudável sentir vontade de comer a todo instante,
nem de comer em excesso para suprir um vazio ou solucionar
algum problema em sua vida. Busque ajuda com psicólogos
para entender a raíz do seu problema. Além disso, busque
profissionais para solucionar seu problema com compulsão
alimentar. As soluções apresentadas pelo seu médico e
nosso e-book contribuem para uma melhora eficiente do seu
problema.

Mas não deixe de fazer acompanhamento médico e uso

dos medicamentos recomendados pelo profissional. Neste
e-book, todas as informações tem objetivo de acrescentar
seus recursos com as soluções levantadas e agravar os
problemas dos portadores de compulsão alimentar.

Segredos para Vencer a Compulsão Alimentar